Tuossa timban ohjelmassa on kyllä aivan liikaa liikkeitä itselle. Mene varmaan kolmisen tuntia tehdä reeni läpi ja muutenkin puhti loppuu jo parin liikkeen jälkeen. Eli ei mitään järkeä tehdä tuollaista.
Öhhh. Laskin äkkiseltään että tuossa ohjelmassa on max. 20 sarjaa per treenikerta. Jos teet kympin sarjoja ja sulla menee vaikka 5 sek./toisto, mikä on jo yläkanttiin laskettu, itse sarjoihin menee aikaa vajaa 17 minuuttia. Jos lepäät joka ainoan sarjan välissä keskimäärin 4 minuuttia, mikä on jo paljon, aikaa menisi 80 minuuttia eli kokonaisuudessaan treeniin menisi aikaa reilu puolitoista tuntia. Käytkö sä vessassa hanskalla aina sarjojen välissä vai mihin sä sen ylimääräiset puolitoista tuntia kulutat? Ottaen huomioon että kevyissä apuliikkeissä ei tarvitse levätä läheskään noin pitkään, setin vetää helposti reilussa tunnissa.
Mitä puhdin loppumiseen tulee, se on ihan päänupista kiinni koska se loppuu. Loput liikkeet voi aina tehdä pienemmillä painoilla jos ja kun alkaa väsyttää, mutta pääasia että ne tulee tehtyä ja niin että joka sarja jälkeen tuntuukin jossakin.
5 kilsaa pyöräilyä himaan, liian paljon vai liian vähän?
Yks ja vitun sama. Käy varmaan hyvästä loppuverryttelystä.
Ylipäänsä kun 30 kiloa lihasmassaa olisi tarkoitus saada, niin minkälaisia ohjelmia täytyisi olla? Onko esim. yksijakoisella ohjelmalla mahdollista saada tuo 30 kiloa, vain onko monijakoiset välttämättömiä? Painoa ei ole tullut yhtään reilun vuoden reenillä, tietysti kun ei mitään hyvää ohjelmaa ole löytynytkään.
Tarkoitin, että onko venyttelyn laiminlyömisessä pienintäkään haittaa liihaskasvulle, siis minimaalistakaan?
Ylipäänsä en luota mihinkään monijakoisiin. Yksijakoisella tehdään 3 treeniä per lihasryhmä, niin esim. kaksijakoisella 2 kertaa. Itse haluaisin harrastaa muutakin liikuntaa, niin miten tuo maksimaalinen kehitys sitten onnistuu? Lihasryhmien treenaaminen ainakin vähenee?
Massankasvatus riippuu pitkälti syömisistä ja niistä sulle on muutamaan kertaa jo luennoitu niin paljon etten minä viitsi enää. Kuitenkin, kirjoitustesi perusteella sulla ei ole juuri voimatasotkaan noussut ja sinun kehitystasollasi se on terveellä ihmisellä mahdollista vain yhdestä ja ainoasta syystä:
treenaat oikeasti aivan täysin päin hevon vitun persettä. Alussa voimaa tulee jonkin aikaa varmasti, jos treenissä on yhtään yritystä, vaikka tekniikat ja ohjelmat olisi täysin metsässä ja puolet treeneistä darrassa vedettyjä. Tältä pohjalta, älä mieti ohjelmia tai venyttelyjä vaan mieti sitä, mikä sulla on treenissä pielessä. Minä en voi sitä näkemättä sanoa, mutta voin arvata. Salilla nimittäin näkee a) treenaajia, jotka tulevat sinne aina tekemään rutiinilla päivän homman samalla lailla kuin viime viikollakin ja b) treenaajia, jotka tulevat sinne joka kerta laittamaan aina jossain asiassa paremmaksi viime kerrasta, vaikka väkisin ja vaikka edes yhden toiston parannuksen yhdessä liikkeessä. Mieti, kummalla asenteella sinä sinne salille menet. Viestisi sen tosin jo kertovat.
Salilla näkee aina silloin tällöin omasta mielestään koviakin treenaajia, joilla tosiasiassa yritys loppuu heti kun rauta alkaa painamaan, vaikka tosiasiassa sarjassa olisi vielä toinen mokoma toistoja varaa jos vain löytyisi halua tehdä ne toistot kivusta ja väsymyksestä piittaamatta.
Summa summarum: lakkaa kuvittelemasta että mistään tästä maailmasta löytyisi ihmeohjelmaa tai muuta taikatemppua, jolla alkaisit yhtäkkiä kehittymään. Ei löydy, ei ikinä siltä pohjlata jolla nyt olet asioita tekemässä. Keskity siis vihdoinkin miettimään asenteesi ja salilla todellisuudessa tekemäsi asiat kunnolla läpi, että löydät ne asiat joissa olet hakoteillä. 
Motivaatio ja tavotteet on hyvästä mutta kohtuus kaikessa!