❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kun tekee pystypunnerrusta niskantakaa seisaaltaan, niin onko haittaa jos alaselkä on hieman mutkalla viimeisissä toistoissa??

Yleensä vähän aikaa pystypunneruksen jälkeen koskee vielä sinne alaselkää.
Joku mainitsi että tuo selän liiallinen mutkalla pitäminen vaikuttaisi jotenkin selän välilevyihin?
 
calze sanoi:
Kun tekee pystypunnerrusta niskantakaa seisaaltaan, niin onko haittaa jos alaselkä on hieman mutkalla viimeisissä toistoissa??

Yleensä vähän aikaa pystypunneruksen jälkeen koskee vielä sinne alaselkää.
Joku mainitsi että tuo selän liiallinen mutkalla pitäminen vaikuttaisi jotenkin selän välilevyihin?
Click to expand...

Jos pystypunnerruksessa kipeytyy alaselkä niin asento on väärä ja/tai siellä ei ole tarpeeksi voimaa pitää kroppaa asennossa. Veikkaan, että kun tekee niskantakaa niin selkä menee enempi S-muotoon. Kokeile muutaman kerran nostaa painot rinnalta ja katso auttaako?

Itselläni meni pystypunnerruksessa aluksi alaselkä helvetin kipeäksi kunnes tekniikka parani ja voimaa tuli keskivartaloon lisää niin rupesi tuokin homma onnistumaan.
 
Olen tehnyt vatsatreenissä aina välillä semmoisia pitoja ilmeisesti syville vatsoille, jossa maataan päkiöiden ja kyynärvarsien varassa ja pidetään kroppaa suorassa. Kysymys kuuluukin, että kuinka pitkiä pitoja kannattaa tehdä, ettei mene hukkaan nuo pidot? Pitojen raskautta ja kestoa(jos siis on tarvetta)ajattelin muuttaa laittamalla jonkun kiekon tuonne ristiselkään. Onko kiekon paikka hyvä vai onko muita ideoita mihin lisäpainot laittaa? Tavoitteista sen verran, että olisi tarkoitus saada tukevuutta kyykkyyn ja muihin raskaisiin liikkeisiin. Bodaus tyylillä treenaan. Niin ja olisi myös kiva jos joku tietäisi tarkalleen miten liike kuuluu tehdä tai olisi joku video missä se kerrotaan, jotta voisi tarkastaa tekniikan.
 
Millä nuo kylkiluut saa piiloon? Tässä nyt jonku aikaa yritetty kaikkea hieroa ku kylkiluut ne vaan näkyy niin pirun selvästi. nEli vinoja vatsoja ilmeisesti lisää? :whip:
 
long-john sanoi:
Etkö sä sitten oo 5kk aikana tehnyt yhtää penkkiä vai ootko tehny kokoajan samalla painolla ne sarjat? koska kyllä luulis että sä 50 oot jo sarjoja tehnyt?
Click to expand...

Weeteeäf.

Oon tehny nyt viimekerralla penkkiä 3x10, 38kg.

Rintatreeni on ollut penkki 3x10 ja vinopenkki 3x10.

EDIT: ei hemmetti, tais käydä niin et oon kusenu treenin. Vaikka jokapuolelta kyselin ja kyselin ni silti.
 
calze sanoi:
Kun tekee pystypunnerrusta niskantakaa seisaaltaan, niin onko haittaa jos alaselkä on hieman mutkalla viimeisissä toistoissa??

Yleensä vähän aikaa pystypunneruksen jälkeen koskee vielä sinne alaselkää.
Joku mainitsi että tuo selän liiallinen mutkalla pitäminen vaikuttaisi jotenkin selän välilevyihin?
Click to expand...
Samaa onkelmaa itellä ihan normaalissa pystypunnerruksessa seisaaltaan. Ohjelmassa on reilusti vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä (mave, rive, kyykky..), eli voimaa pitäisi noilla sinne keskivartaloonkin tulla. Pitäisikö siis jättää pystypunnerrus pois ja korvata jollain muulla liikkeellä, kunnes on tarpeeksi vahva keskivartalo tuohon pystypunnerrukseen? Eli SS:llä teen, tuohon jokin hyvä pystypunnerruksen korvike olkapäille?
 
mulla on "outo" ongelma, nimittäin pohkeide suht.nopea kasvu muuhun jalkaan nähden. haluaisin takareittä isommaksi ja treenaan sitä paljon ja pohkeita en juuri yhtään, mutta silti ne kasvaa enemmän.. alkaa ärsyttää kun saappaat puristaa ja joitaki vanhempia pillifarkkuja ei saa enää jalkaan pohkeiden takia. treenasin aiemmin 2x6 sarjan pohkeille viikossa kevyehköillä painoilla, nyt harkitsen senkin vähentämistä.
kysymykset:
- ottaako 1xvko 30min juoksu, tai 2x6 sarjat pohkeisiin noin paljon vai onko tuo vain geeneissä?
- miten pohkeita sais kiinteämmiksi (niin että lihakset erottuu selvemmin) ilman että ne kasvaa leveyttä? (rasva% en halua enää pienemmäksi..)

reiden ympärys on leveimmiltään n.50cm ja pohkeen 36cm..ja 2kk sitten oli 33cm.
tiedän että moni haluaa isot pohkeet mutta rajansa kaikella :curs:
 
Joo elikkä kyselin vähän aikaa sitten, että kannattaako käyttää tuota Glutamiinia, ja kuinka paljon? ja sain kelpo vastaukset siihen.
Nyt olen sitten päättänyt että aloitan kunnon treenaukset Tammikuussa ja mukaan otan Glutamiini, Kreatiinin, Leusiinin ja Prodejauheet. Kannattaako minun siis ottaa Glutaa,Kreaa ja Leusiinia JOKAINEN päivä 5gramma jokaista? jopa lepopäivinä?
Niin ja treeniä on takana tasan YKSI vuosi. :)
 
Upii sanoi:
Jos ei panosta venyttelyyn kunnolla, vaan venyttelee esim vain pari kertaa viikossa, niin kuinka paljon tämä hidastaa kehitystä?
Click to expand...
Monet eivät venyttele laisinkaan ja kehittyvät silti. Toki jos venyttelee harvoin tai ei koskaan niin keho altistuu helpommin vammoille.
 
Voiko joku linkittää sen topicin "mistä tietää onko treenannut tarpeeksi" tjsp mulle? En löytäny haulla millään. (Ja sitte vielä toi perkeleen 20 sec odotus joka haun jälkeen.. -.-)
 
Onko useimmat kehonrakentajat sellasia, että kestävyys on todella heikko?

Vai onko täällä myös sellaisia, ketkä lenkkeilee ja harrastaa kestävyyttä, massan ohella.
 
pateeeh sanoi:
Onko useimmat kehonrakentajat sellasia, että kestävyys on todella heikko?

Vai onko täällä myös sellaisia, ketkä lenkkeilee ja harrastaa kestävyyttä, massan ohella.
Click to expand...

Määrittele todella heikko kestävyys. Jos se on 1500 metriä coopperin testissä niin sanoisin että useimmat kehonrakentajat eivät ole sellaisia.
Luulisi olevan parempi kestävyys kuin sellaisella joka ei tee koskaan mitään.
 
Miten kehittää lihaksia niin että vatsasta kaksi alinta palkkia kehittyy? eli alavatsaa..
(yläpalkit näkyy ja ala ei :/ )

Mites kylkiin laitetaan lihasta liikkeitä?
 
Back
Ylös Bottom