❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


no kyllähän nyt jumalauta jos tangossa on samat raudat ja herra A saa 10 toistoa ja herra B 5 toistoa niin herra A:lla pitäs olla kovempi maksimikin.
 
Raakis sanoi:
ja miksei vois? mitäpä jos tää kaveri on tehnyt salaa ykkösiä ja kakkosia vaikka 48kg:lla?;) vai meinaatko että pitemmän sarjan tehneellä on automaattisesti parempi ykköskunto?

edit. pateeeh paljo sä ja sun kaveri painatte?
Click to expand...

Tällä mun kaverilla on vähän liikakiloja. Ite painan 57kg ja se painaa jtn 80-86kg.
 
Ite olin vähän samassa tilanteessa puoli vuotta sitten. (Siis siinä etten kehittyny). Vikaa etittiin tekniikasta ja ihan kaikesta, ja sain jopa penkki tulokseni huononemaan. Sitten tuli kustannussyistä 2,5kk salilta taukoa. Sitten korjasin muutamia asioita ja nyt kehityn penkin sarjapainoissa 60kg vuosivauhtia, ja hyvin mahdollista että tulee 150kg penkki 15-vuotiaana:rock:

Aluksi aloitin tekemään 2x viikossa 2-jakoista ohjelmaa. Ohjelmaa ei ole tarvinnut vaihtaa vieläkään. Laitan sen tähän :



Maanantai Treeni: DE - Penkkipunnerrus

Harjoitus:
Penkkipunnerrus 4x8
Penkkipunnerrus kp. 1x10-15
Vipunostot rinnalle 1x10-15
Ylätalja 4x15
Kulmasoutu 3x12
Kapeapenkki 3x10
Ojentajat taljassa 2x15

Tiistai Treeni: ME - Jalkakyykky/Maastaveto

Harjoitus:
Jalkakyykky 4x10
Maastaveto 3x6
Etukyykky 4x10-12
Selänojennus 3x10-15
Vatsat 4x10-20

Keskiviikko Treeni: LEPO

Torstai Treeni: ME - Penkkipunnerrus

Harjoitus:
Penkkipunnerrus 4x8
Vipunostot rinnalle 1x15
Vipunostot eteen 3x15
Vipunostot sivuille 2xPudotussarja,10kg,8kg,6kg
Ylätalja 2x15
Kulmasoutu 3x12
Kapeapenkki/Ojentajat taljassa 2x10/20

Perjantai Treeni: DE - Jalkakyykky/Maastaveto

Harjoitus:
Jalkakyykky 4x8
Maastaveto 3x6
Etukyykky 4x10-12
Selännosto 3x10-15
Vatsat 3x10-15

Lauantai Treeni: LEPO

Sunnuntai Treeni: LEPO



Aluksi aloitin pienemmillä painoilla ja 14-16 sarjaa /treeni. Painoja lisätään joka neljäs kerta eli kahden viikon välein penkissä(penkistähän tässä on puhe, en ala muuta selvittämään) 2,5kg, mutta ei tekniikan kustannuksella. Pääliikkeissä voi olla palautusajat 5min, muissa 2-3min.

Palautusjuomaa kannattaa käyttää ja syödä paljon.

Nukkua paljon noin 10-12h vuorokaudessa olisi hyvä, ja aerobista vältetään, jalkapäivinä voi tehdä pari tuntia treenin jälkeen aerobista jos haluaa. (2h jälkeen treenin, ei 2h aerobista treenin jälkeen)

Aseta tavotteita ja koeta pysyä niissä.

PS. se on 37,5kg ja 57,5kg, ei 38kg ja 58kg'

Kiitos, kiitos:5::piis:
 
MasaHB sanoi:
Juu sen tiesin, että kässäreissä ja taljassa se paino mikä siinä lukee on jämpti. Prässiä en tee, mutta siinähän kelkkakin painaa aina jonkun verran?

EDIT: Mitä nyt laskin kässäreiden kiekoista ym. jutuista, niin niissä "tanko" painaa 2,5kg ainakin meidän salilla.
Click to expand...


Prässi painaa itsessään 50kg
 
Vstaote sanoi:
PS. se on 37,5kg ja 57,5kg, ei 38kg ja 58kg'

Kiitos, kiitos:5::piis:
Click to expand...
Ööö.. kai sä tiesit, että niitä kiekkoja on niiden 1,25 ja 2,5 kilosten lisäksi myös 0,5, 1 ja 2 kilosia mitä käytetään yleensä painonnostossa? Mistä tiedät ettei kaverit ole sellasia siihen tankoon lastannu?
Upii sanoi:
Prässi painaa itsessään 50kg
Click to expand...
Aika turhaa yleistystä tollanen. Niitä kelkkojen painoja on yhtä monta kun on prässiäkin. Yleensä se on jotain 40-50 kiloa, mutta on myös sellasia prässejä missä kelkka painaa 10 kiloa tai 200 kiloa. Painavin prässin kelkka mihin olen törmännyt on ollut 280 kiloa. Yleensä noiden vaihtelevien kelkkojen painojen takia on ollut tapana merkata prässin painot vaan sen mukaan paljonko siinä on kiekkoja, toisin kuin vapaalla tangolla tehtävissä liikkeissä.
 
Vstaote sanoi:
Ite olin vähän samassa tilanteessa puoli vuotta sitten. (Siis siinä etten kehittyny). Vikaa etittiin tekniikasta ja ihan kaikesta, ja sain jopa penkki tulokseni huononemaan. Sitten tuli kustannussyistä 2,5kk salilta taukoa. Sitten korjasin muutamia asioita ja nyt kehityn penkin sarjapainoissa 60kg vuosivauhtia, ja hyvin mahdollista että tulee 150kg penkki 15-vuotiaana:rock:

Aluksi aloitin tekemään 2x viikossa 2-jakoista ohjelmaa. Ohjelmaa ei ole tarvinnut vaihtaa vieläkään. Laitan sen tähän :



Maanantai Treeni: DE - Penkkipunnerrus

Harjoitus:
Penkkipunnerrus 4x8
Penkkipunnerrus kp. 1x10-15
Vipunostot rinnalle 1x10-15
Ylätalja 4x15
Kulmasoutu 3x12
Kapeapenkki 3x10
Ojentajat taljassa 2x15

Tiistai Treeni: ME - Jalkakyykky/Maastaveto

Harjoitus:
Jalkakyykky 4x10
Maastaveto 3x6
Etukyykky 4x10-12
Selänojennus 3x10-15
Vatsat 4x10-20

Keskiviikko Treeni: LEPO

Torstai Treeni: ME - Penkkipunnerrus

Harjoitus:
Penkkipunnerrus 4x8
Vipunostot rinnalle 1x15
Vipunostot eteen 3x15
Vipunostot sivuille 2xPudotussarja,10kg,8kg,6kg
Ylätalja 2x15
Kulmasoutu 3x12
Kapeapenkki/Ojentajat taljassa 2x10/20

Perjantai Treeni: DE - Jalkakyykky/Maastaveto

Harjoitus:
Jalkakyykky 4x8
Maastaveto 3x6
Etukyykky 4x10-12
Selännosto 3x10-15
Vatsat 3x10-15

Lauantai Treeni: LEPO

Sunnuntai Treeni: LEPO



Aluksi aloitin pienemmillä painoilla ja 14-16 sarjaa /treeni. Painoja lisätään joka neljäs kerta eli kahden viikon välein penkissä(penkistähän tässä on puhe, en ala muuta selvittämään) 2,5kg, mutta ei tekniikan kustannuksella. Pääliikkeissä voi olla palautusajat 5min, muissa 2-3min.

Palautusjuomaa kannattaa käyttää ja syödä paljon.

Nukkua paljon noin 10-12h vuorokaudessa olisi hyvä, ja aerobista vältetään, jalkapäivinä voi tehdä pari tuntia treenin jälkeen aerobista jos haluaa. (2h jälkeen treenin, ei 2h aerobista treenin jälkeen)

Aseta tavotteita ja koeta pysyä niissä.

PS. se on 37,5kg ja 57,5kg, ei 38kg ja 58kg'

Kiitos, kiitos:5::piis:
Click to expand...

Noni, kiitos. :hyper: :rock:

Toi varmaan jyrää mun treenin mennen tullen, tesmaanki heti ku seuraavaks meen salille.

Ja on vissiin massatreeni, mutta tulee myös voimaa?

Mut misä on hauis?
 
Moro, jospa sitä nyt itsekin jotain kehtais kysyä kun on hetki täällä pyöritty.

Ensin vähän infoa. Tammikuun lopussa rupesin salilla käymään, ja siitä lähtien on tullut käytyä 2-3 kertaa viikossa. Nyt syksyllä 2 kertaa viikossa sen takia että olin Bangkokissa ja aikataulut ei tahtonut antaa enempää myötä reissaamisen/koulun/etc. ohessa.

Aluksi (suomessa) paino nousi noin 81->86, mutta nyt syksyllä kun olin Thaimaassa paino tippui takaisin 81 paikkeille. Siellä on niin vaikea syödä kunnolla kun ei ole omaa keittiötä. Ei tässä mitään, kun toukokuussa suomeen palaan lopullisesti niin keskitytään sitten massaan uudestaan.

Itse asia: penkki oli tammikuussa 55-60kg max, ja nyt noussut 100 muutamaan otteeseen. Tammikuussa tein sarjoja 40 kilolla, nyt teen 75 kilolla. Nyt tuntuu siltä että 75 on sarjoille aivan katto. Teen 3x6 sarjoja, sitä edeltää lämmittely tangolla, 8x40kg ja 8x60kg.
Pitäisikö vain pistää se 80kg ja punnertaa kunnes menee taas 3x6? Pitäisikö kokeilla ensin 3x8 75kg ja sitten nostaa 3x6 80? Vai olisiko joku 3x10 viikko tai pari hyvä?
 
mites toi pudotussarja
kun teen esim kyykkyä jollakin painoilla, sitten pudotan painoja ja teen taas toistoja, ja taas pudotan painoja ja taas toistoja.
niin onko tässä esim koko kyykky nyt tehty ? vai pitääkö nyt pitää vaikka 2-3min tauko ja taas tehdä uus pudotussarja kyykkyä?
jotenki tuntuu kummalta että kyykky ois ohi 1minuutissa
neuvoja, kiitos
 
No jos jaksaa niin kai sitä voi toisenkin pudotussarjan tehdä. Itse jos tekisin kyykyssä pudotussarjoja, niin tuskin jaksaisin enempää kun yhden. Jos teet esim 5x 100kg, 5x 90kg, 5x 80kg jne.... Jaksatko montakin kertaa?
 
ni siis jos teen tolla sun esimerkillä
5x 100kg, 5x 90kg, 5x 80kg
nii onko tämä kyykky nyt paivalta tehty ?
ettei pidä odottaa 2-3min ja alkaa tekee uutta kolmen pudotussarjaa ?
 
elasto sanoi:
Ööö.. kai sä tiesit, että niitä kiekkoja on niiden 1,25 ja 2,5 kilosten lisäksi myös 0,5, 1 ja 2 kilosia mitä käytetään yleensä painonnostossa? Mistä tiedät ettei kaverit ole sellasia siihen tankoon lastannu?
Click to expand...
No tietenkin tiesin vaan nuo on ne yleisimmät. Täällä päin 90% porukasta sanoo noin vaikka ne kiekot on 1,25kg koulun salilla. Ja tuo nyt oli vaan arvaus...
 
pateeeh sanoi:
Noni, kiitos. :hyper: :rock:

Toi varmaan jyrää mun treenin mennen tullen, testaanki heti ku seuraavaks meen salille.

Ja on vissiin massatreeni, mutta tulee myös voimaa?

Mut misä on hauis?
Click to expand...
Joo voimaa tulee kun lisätään sarjapainoja. Hauista ei tarvita, sitä tulee jo selkätreeneissä. Jos jää aikaa niin voihan sitä tietenkin tehdä. Ja sillon kun en kehittynyt niin teinkin jalkapäivinä hauikselle yhtämonta sarjaa kun jaloille :david:

edit.
depis sanoi:
Ite ainakin otin aikoinaan gramman tarkasti penkkimaksimit (83kg tais olla ku kerran nostettiin 1RM).
Click to expand...
Jos mie nostan vaikka 80kg niin sen jälkeen ei oo kyllä mitään mahdollisuuksia edes johonkin 70-75 kiloon. Eli en oo ainakaan ite tehnyt noin.
 
Millaisia liikesarjoja pitäisi toteuttaa kotiharjoittelussa, vatsalihakset, punnerrukset yms. Myös raskaita liikkeitä jotka treenaisivat vatsalihaksia (käytössä käsipainot) ja kun olen nyt aloitellut käsipainoilla, 2kg per käsipaino, miten painoja kannattaisi lähteä lisäämään?
 
Vstaote sanoi:
Joo voimaa tulee kun lisätään sarjapainoja. Hauista ei tarvita, sitä tulee jo selkätreeneissä. Jos jää aikaa niin voihan sitä tietenkin tehdä. Ja sillon kun en kehittynyt niin teinkin jalkapäivinä hauikselle yhtämonta sarjaa kun jaloille :david:

edit.

Jos mie nostan vaikka 80kg niin sen jälkeen ei oo kyllä mitään mahdollisuuksia edes johonkin 70-75 kiloon. Eli en oo ainakaan ite tehnyt noin.
Click to expand...

Sillon kun et kehittynyt oliko sulla toi sama treeni? Mikä meni vikaan?

Ja onko toi treeni sellanen ettei saa tehä toistoja loppuun, meinaa sitä en hallitse. Kaikki aina vaa raa-asti tehty loppuun.
 
Back
Ylös Bottom