❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Sairastin tos kuukaus sit mononukleoosin ja sit lääkäri määräsi kuukauden liikunta kiellon. Paino tippui mukavasti ton taudin aikana, ja nyt pääsin sit taas alottamaan salilla käynnin. Nyt kysynki, et nouseekoha noi painot nopeesti takas samalle tasolle, kuin ennen tautia?

Sit ihmetyttää semmoinen, et lihaa ei tuntunut edes paljoa lähteneen, eli lihaksia on viel jäljellä, mut treenipainot on todella pienet. Ärsyttää, kun enne tautia nousi paljon enemmän rautaa, mutta nyt samoilla liha määrillä ei nouse melkein puoliakaan.

Koittakaa saada jotain tolkkua =D
 
Ei siinä kauaa mene, että pääsee samalle tasolle kuin ennen taukoa. Raa-asti voisi sanoa, että kuukauden verran vähintään/korkeintaan.
 
Bodari_ sanoi:
Oon 13...(3kk pääst 14) eli murrosiässä

ja se on ollut mulla noin kuukauden vähä päälle ehkä
Click to expand...

Eipä ole vielä kovin kauaa olleet, eli voivat hyvinkin siitä lähteä ajan myötä. Itelle vaan kun aikoinaan nuo tulivat, niin tulivat sitten jäädäkseen. Mutta se on ihan normaalia, vaikka rauhaskudosta vähän jäisikin.
 
Mikä on kun tekee hauista, niin alkaa vihlomaan kyynärvarsia, erityisen pahasti silloin jos on tehnyt penkin eka? Siis ihan koko kyynärvarren pituudelta sellainen vihlova kipu.
 
powerranger sanoi:
Mikä on kun tekee hauista, niin alkaa vihlomaan kyynärvarsia, erityisen pahasti silloin jos on tehnyt penkin eka? Siis ihan koko kyynärvarren pituudelta sellainen vihlova kipu.
Click to expand...

Ei ole varmaa tietoa, mutta veikkaisin, että joku kyynärvarren lihakses on ylirasittunut/tulehtunut. Ite pieksin grippereillä jonkun lihaksen vasurista siihen kuntoon, että sumutinpulloakaan ei pystynyt enää sillä kädellä oikein käyttämään. Pidin kuukauden tauon puristelussa ja käsi voi jälleen hyvin. Tosin sormivoimatkin katos sen sileän tien. :D Noh... Toivotaan, että ne tulee nopeasti takaskin.
 
powerranger sanoi:
Mikä on kun tekee hauista, niin alkaa vihlomaan kyynärvarsia, erityisen pahasti silloin jos on tehnyt penkin eka? Siis ihan koko kyynärvarren pituudelta sellainen vihlova kipu.
Click to expand...

Itellä oli samaa hommaa alussa, siitä se lähti, ei kannata välittää, toi on vaan hetkellinen kipuilu:)
 
Turisas sanoi:
Jos oot tehny suoralla tangolla, niin kannattaa kokeilla mutkatankoa. Itellä ainakin helpottaa kipuja.
Click to expand...
Alkuun tein suoralla tangolla, helpotti kun teki mutkalla, mutta kivut tuli taas aika nopeesti takaisin. Pitää toivoo että tuo olis ohimenevää, niinku muutamalla muullakin vastanneella.
 
Mulla on myös tota vihlontaa kyynärvarsissa. Siihen auttoi kun vaihtoi mutkatankoon, mutta lopulta alkoi siinäkin sattumaan. Auttaa muuten hiukan, kun sarjan jälkeen päästää pikkuhiljaa otteen irti tangosta, eikä suoraan. Jännä juttu. :)
 
Jeejoojuu sanoi:
Sit ihmetyttää semmoinen, et lihaa ei tuntunut edes paljoa lähteneen, eli lihaksia on viel jäljellä, mut treenipainot on todella pienet. Ärsyttää, kun enne tautia nousi paljon enemmän rautaa, mutta nyt samoilla liha määrillä ei nouse melkein puoliakaan.
Click to expand...
Sama vika, tosin itsellä tauko oli yli 5 vuotta :D
 
kiertäjäkalvosimesta: kuinka usein sitä olisi viisasta treenata, millä vastuksilla, toistoilla ja sarjoilla? ps. käytin hakua muttei tuottanut tulosta.
Edit: niin ja millä liikkeillä? älkää laittako jotain englanninkielistä sivusta koska en ymmärrä.
 
suglaaveturi sanoi:
kiertäjäkalvosimesta: kuinka usein sitä olisi viisasta treenata, millä vastuksilla, toistoilla ja sarjoilla? ps. käytin hakua muttei tuottanut tulosta.
Edit: niin ja millä liikkeillä? älkää laittako jotain englanninkielistä sivusta koska en ymmärrä.
Click to expand...
pienillä painoilla, suht pitkillä sarjoilla ja suhteellisen vähän sarjoja. http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html
 
powerranger sanoi:
Mikä on kun tekee hauista, niin alkaa vihlomaan kyynärvarsia, erityisen pahasti silloin jos on tehnyt penkin eka? Siis ihan koko kyynärvarren pituudelta sellainen vihlova kipu.
Click to expand...

Minulla kipeytyi myös oikea kyynärvarsi viime keväänä, kun treenasin hauista paljon suoralla tangolla, eniten sattui aina kun piti päästää tangosta irti sarjan jälkeen. Ajattelin että menee ohi, mutta kipu paheni kunnes en pystynyt enää shampoo-pulloa puristamaan suihkussa. Päätin pitää parin viikon tauon hauiksen treenaamisessa, jonka jälkeen aloin pikku hiljaa treenailemaan pelkästään käsipainoilla, joilla treenatessa kyynärvarteen ei sattunut juuri ollenkaan. Nykyäänkin vielä tangolla treenatessa tuohon vähän sattuu, mutkatanko helpottaa vähän. Tuntuu että varsinkin jos kyynärpäät pääsee irtoamaan kyljistä sarjoissa, kipua tuntuu enemmän.

Mutta jos ei tunnu paranevan, suosittelisin käsipainoja tai vaikka etukäteisväsytystä, jolloin saa hyvän tuntuman vähän pienemmilläkin painoilla.
 
Toi on yleinen aloittelijoiden vaiva, eli kyseessä on ns. penikkatauti kyynärvarsissa, jotka ärtyvät (lihas/luukalvot) uudenlaisesta rasituksesta, puristaminen ja käden koukistaminen. Mulla oli parina ekana kuukautena, ja pahimmillaan ku irrotti otteen nopeesti tangosta. Itellään lähti, ja lähtee muillakin ajan myötä:)
 
Tenniskyynärpää!? :D

E. Vastine siis tuolle käden penikkataudille ;D
 
Back
Ylös Bottom