❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


otat painoja pois niin että jaksat tehdä 3-5 sarjaan liikkeestä riippuen niin et vikan sarjan viimeset toistot saa olla jo rumia. tosta ei oo mitää hyötyy et vedät yhen sarjan failureen yli-isoilla painoilla. Sillä ei oo vittuuka väliä miten paljon nostat jossain liikkees jos teet sen päin prinkkalaa.

Itse teen pääliikkeeseen 5 sarjaa 6-8 toistoo muut 3-4 sarjaa 8-12 toistoo. Sarjojen välissä 1-2min palautumista.
 
Moro, muutama kysymy tulossa asioista, jotka hämmentävät taas vaihteeksi salilla aloittanutta.

"Once you determine how many repetitions to perform for an exercise in order to reach muscle failure, you will next need to find out how many different sets you can do with the same weight. If you can perform the same number of repetitions using the same amount of weight for three sets, you are lifting with the correct amount. If you are unable to do three sets with the same amount of weight, use a lighter weight for the second and third sets so you can still perform the same number of repetitions. This method of exercising is called descending sets, and will allow you to build muscle by reaching the point of failure during each set."

Tuon perusteella pitäisi tehdä sama määrä toistoja jokaisella toistokerralla, jotta lihakseen tulee ähkypuhku olo. Tarvittaessa vaikka laskea painoa, että jaksaa tehdä saman määrän toistoja. Miksi näin? Tuleehan se ähkypuhku olo lihakseen silläkin, että nostaa ensin 10 kertaa ja jatkaa sen jälkeen samalla painolla ja nostaa niin monta kertaa kuin jaksaa, oli se sitten vaikka 7? Mitä hyötyä saavutetaan pysymällä samassa toistomäärässä vs. yhtä raskas puntti joka kerta ja pienemmät toistomäärät ensimmäiseen verrattuna? Jos valitsee jo aluksi niin pienen painon, että varmasti jaksaa tehdä 10 toistoa per sarja samalla painolla, niin sekin tuntuu turhalta, koska ei rasita lihasta äärimmilleen.

Toinen kysymys:

Kuinka usein pitää tehdä kevyempi viikko, jos pääosin treenaa niin raskailla painoilla, että jaksaa juuri ja juuri tehdä sen 2-8 toistoa per sarja?

Kolmas kysymys:

Mitä tehdä, jos ei saa lihaksia enää neljännellä salikerralla kipeäksi yllämainituista raskaista painoista huolimatta? Olen jostakin lukenut, että jokaisen kerran jälkeen, pitäisi seuraavana päivänä lihakset huutaa hoosiannaa, muuten ei kehity.

Neljäs kysymys:

Onko todella mahdollista samaan aikaan saada lihasta ja menettää läskiä? Olen tästäkin lukenut, että jos kasvatat lihasta, joudut syömään niin paljon, että väkisellä tulee myös läskiä. No sitten kun aloitat kuluttamaan läskiä ja syöt 500kcal vähemmän kuin menetät päivässä, on aina riskinä menettää lihasta, kuten olen lukenut tästäkin. Eli läskin muuttaminen lihakseksi on täysi myytti. Täytyy tehdä jompaa kumpaa ja toisessa tulee lihaksen lisäksi läskiä ja toisessa menettää läskin lisäksi lihasta?
 
Arakorni sanoi:
Moro, muutama kysymy tulossa asioista, jotka hämmentävät taas vaihteeksi salilla aloittanutta.

"Once you determine how many repetitions to perform for an exercise in order to reach muscle failure, you will next need to find out how many different sets you can do with the same weight. If you can perform the same number of repetitions using the same amount of weight for three sets, you are lifting with the correct amount. If you are unable to do three sets with the same amount of weight, use a lighter weight for the second and third sets so you can still perform the same number of repetitions. This method of exercising is called descending sets, and will allow you to build muscle by reaching the point of failure during each set."

Tuon perusteella pitäisi tehdä sama määrä toistoja jokaisella toistokerralla, jotta lihakseen tulee ähkypuhku olo. Tarvittaessa vaikka laskea painoa, että jaksaa tehdä saman määrän toistoja. Miksi näin? Tuleehan se ähkypuhku olo lihakseen silläkin, että nostaa ensin 10 kertaa ja jatkaa sen jälkeen samalla painolla ja nostaa niin monta kertaa kuin jaksaa, oli se sitten vaikka 7? Mitä hyötyä saavutetaan pysymällä samassa toistomäärässä vs. yhtä raskas puntti joka kerta ja pienemmät toistomäärät ensimmäiseen verrattuna? Jos valitsee jo aluksi niin pienen painon, että varmasti jaksaa tehdä 10 toistoa per sarja samalla painolla, niin sekin tuntuu turhalta, koska ei rasita lihasta äärimmilleen.

Toinen kysymys:

Kuinka usein pitää tehdä kevyempi viikko, jos pääosin treenaa niin raskailla painoilla, että jaksaa juuri ja juuri tehdä sen 2-8 toistoa per sarja?

Kolmas kysymys:

Mitä tehdä, jos ei saa lihaksia enää neljännellä salikerralla kipeäksi yllämainituista raskaista painoista huolimatta? Olen jostakin lukenut, että jokaisen kerran jälkeen, pitäisi seuraavana päivänä lihakset huutaa hoosiannaa, muuten ei kehity.

Neljäs kysymys:

Onko todella mahdollista samaan aikaan saada lihasta ja menettää läskiä? Olen tästäkin lukenut, että jos kasvatat lihasta, joudut syömään niin paljon, että väkisellä tulee myös läskiä. No sitten kun aloitat kuluttamaan läskiä ja syöt 500kcal vähemmän kuin menetät päivässä, on aina riskinä menettää lihasta, kuten olen lukenut tästäkin. Eli läskin muuttaminen lihakseksi on täysi myytti. Täytyy tehdä jompaa kumpaa ja toisessa tulee lihaksen lisäksi läskiä ja toisessa menettää läskin lisäksi lihasta?
Click to expand...


Se eka sarja ei välttämättä niin rasitakkaan lihasta mutta se rasitus tulee kyllä viim. 2 sarjan jälkeen jos 5 sarjan jälkeen on sellanen olo että on vielä paukkuja niin on liikkeen tehnyt joko liian pienillä painoilla, väärin tai sitten molempia. Kun paino pysyy samana niin lihas rasittuu enemmän ja enemmän sitä mukaan kun se väsyy. Tuo lihaksien kipeytyminen on aika yksilöllistä. mulla ei tuu kipuja mihinkään muualle kun reisiin jalkapäivän jälkeen. mikään muu lihasryhmä ei kipeydy. Kyllä se lihas kasvaa ja vahvistuu vaikka se ei oliskaan kipee seuraavana aamuna.

Aluksi on mahdollista saada lihasta ja sulattaa läskiä mutta se muuttuu kyllä aika pian niin että pakko syödä että saa lihasta ja läskiä tulee sivutuotteena jonkin verran ihmisestä riippuen. Se että kasvatat lihasta ei alottelevalla tosiaankaan tarkota mitään 1000kcal himo bulkkausta vaan vähän kevyempiä plussia esim. 200kcal per päivä.
 
Sellainen asia on askarruttanut minua, että jos onnistuneen treenin tuloksena olet palautumisen jälkeen, olkoon se sitten 2,3,4 päivän tai viikon levon jälkeen, niin pikkaisen voimakkaampi, niin kuinka kauan pysyt alkuperäistä voimakkaampana. Koska jos olen ymmärtänyt oikein seuraavan treenin tulisi aina ajoittua juuri siihen kun olet palautunut edellisestä treenistä, entistä voimakkaampana, niin kuinka iso tuo aikaikkuna on? Meneekö se tosiaan niin, että jos et ole vielä täysin palautunut olevinaan ja menet takaisin salille, niin tulokset ei parane, mutta toisaalta jos odotat liian kauan, menetät sen lisävoiman jonka sait siitä ekasta treenistä, et myöskään kehity. Kun aina mieltää tavallaa et punttaaminen on loppuenlopuks pirun simppeliä, et treenaa 1-3 kertaa viikos saman lihaksen ja syö sekä lepää hyvin ni kehittyy, mut jos sitä aattelee tollee ku tossa kysyin, ni sehän olis aivan make it or break it kysymys, yksikin lisäkerta salil tai päivä liikaa taukoa.. :D
 
@ Arakorni

Kevyen viikon pitäminen on täysin yksilöllistä, toiset pitää kerran kuussa, toiset kerran kahdessa. Mä en pidä ollenkaan kevyitä viikkoja vaan mielummin sitten viikon verran lepoa. Ihan miten itsestä tuntuu, ajan myötä kehoa oppii kuuntelemaan milloin pitää hiljentää / levätä.

Lihaskipu ei ole yhtäkuin lihaskasvu. Neljännellä kerralla sun lihat on jo hieman tottuneet treeniin eikä domseja tule niin helposti. Tärkein kehityksen mittari on se miltä siellä treenivihkossa ja peilissä tapahtuu.

On, varsinkin aloittelijavaiheessa ja miksei myös pidempään treenanneena. Eise lihas nyt niin nopeasti katoa mitä täälläkin foorumilla saa paljon lukea, mutta dietatessa myös lihastakin palaa valitettavasti, mutta tähänkin on ratkaisu, paljon proteiinipitoista safkaa ja kääntää sitä treenivipua muutaman pykälän kovemmalla niin myös dieetilläkin lihakset kasvaa tai vähintään säilyy.

Läski ei muutu lihaksesi vaan kehon rasva% muuttuu kun lihasta tulee suhteesssa läskiin enemmän tai toisinpäin läskiä lähtee enemmän suhteessa lihasmassaan.
 
Arakorni sanoi:
Tuon perusteella pitäisi tehdä sama määrä toistoja jokaisella toistokerralla, jotta lihakseen tulee ähkypuhku olo. Tarvittaessa vaikka laskea painoa, että jaksaa tehdä saman määrän toistoja. Miksi näin? Tuleehan se ähkypuhku olo lihakseen silläkin, että nostaa ensin 10 kertaa ja jatkaa sen jälkeen samalla painolla ja nostaa niin monta kertaa kuin jaksaa, oli se sitten vaikka 7? Mitä hyötyä saavutetaan pysymällä samassa toistomäärässä vs. yhtä raskas puntti joka kerta ja pienemmät toistomäärät ensimmäiseen verrattuna? .
Click to expand...

Asioita voi tehdä monella tavalla eikä yhtä ainoaa oikeaa ole, ei tuossa sen kummemmasta ole kysymys.

Arakorni sanoi:
Kuinka usein pitää tehdä kevyempi viikko, jos pääosin treenaa niin raskailla painoilla, että jaksaa juuri ja juuri tehdä sen 2-8 toistoa per sarja?
Click to expand...

Tuon tiedon perusteella ohjelmasta, jaosta tai sinun palautumiskyvystäsi mitään tietämättä kukaan ei voi antaa viikkomääriä. Kuuntele kroppaasi, kyllä se kertoo kun alkaa olemaan niin puuduksissa ettei treeni enää kulje.



Arakorni sanoi:
Olen jostakin lukenut, että jokaisen kerran jälkeen, pitäisi seuraavana päivänä lihakset huutaa hoosiannaa, muuten ei kehity.
Click to expand...

Olet lukenut huuhaata. Aloittelijalla varsinkin sarjapainojen kehitys on parempi mittari.


Arakorni sanoi:
Onko todella mahdollista samaan aikaan saada lihasta ja menettää läskiä? Olen tästäkin lukenut, että jos kasvatat lihasta, joudut syömään niin paljon, että väkisellä tulee myös läskiä. No sitten kun aloitat kuluttamaan läskiä ja syöt 500kcal vähemmän kuin menetät päivässä, on aina riskinä menettää lihasta, kuten olen lukenut tästäkin. Eli läskin muuttaminen lihakseksi on täysi myytti. Täytyy tehdä jompaa kumpaa ja toisessa tulee lihaksen lisäksi läskiä ja toisessa menettää läskin lisäksi lihasta?
Click to expand...

Riippuu tilanteesta. Noin aloittelijalla lihasta kasvaa helpommin eikä siihen vaadita suurta kaloriylijäämää ja kokeneempikin treenaaja pystyy kyllä kasvattamaan lihasta ilman mainittavaa rasvan kertymistä, jos tuntee itsensä ja kroppansa eikä pidä kiirettä. Nopeammin tulosta kuitenkin tulee yleensä kun energiaa saa varmasti tarpeeksi. Eikä siinä oikeasti ole mitään pelättävää, koska ei se muutaman sadan kilokalorin ylijäämä tarkoita mitään sikabulkkia, jolla maha muuttuu hetkessä rantapalloksi. Pienestä rasvankertymisestä seuranneen pehmenemisen voi katkaista kevyellä dieetillä sitten, kun siltä tuntuu.

Enemmän treeniä ja vähemmän ajattelua niin hyvä tulee tässäkin tapauksessa.
 
Kiitoksia loistavista vastauksista. Jatkan siis samaan malliin, eli isot painot, hampaat irvessä ja puuskutellen muutamat toistot. Olen tehnyt pääosin 3 settiä per vehje/vapaapaino. Yleensä tulee koko kroppa treenattua ja käytettyä 1.5h per salikerta(ei mitään lämmittelyjuoksuja/polkemisia), koska käyn vain 2-3 kertaa viikossa.

Ainakin emäntää kiristää, kun näytin jo kolmannen salikerran jälkeen rantakuntoiselta, vaikka oli päässyt vuosien varrella kroppa vähän löysemmän näköiseen kuntoon. =)
Vanha 100kg:n penkkiennätys on kiikarissa. Kolmannella salikerralla meni 85kg pari kertaa. Ilman varmistajaa ei uskaltanut sen enempiä kokeilla. Josko se tästä pikkuhiljaa palautuu entiselle tasolle.

Onneksi harrastus ja leuanvedot ovat pitäneet jonkinlaista kuntoa yllä.
 
muista vaan lämmitellä. Säästyt paremmin vammoilta. tästäkin on monia koulukuntia ja jotkut on sitä mieltä että lämmittelyt ja venyttelyt on homojen hommia mut ei kannata niitä kuunnella. venyttely pitää sut edes kohtuullisen notkeena ja pitää lihaskalvot auki. lämmittely noh... lämmittää sun lihaksia. ei oo mitään järkee lähtee penkkaan hirveillä painoilla jos tissit on iha jäässä!
 
Tässä on noin 3kk vedetty kovaa reeniä nousujohteisesti ja iltaisin sängyssä pyöriminen on yleistynyt eli uni ei tule kuin ehkä tunnin päästä siitä kun on nukkumaan laittanu joten, pitäisikö tässä pitää kevennetty viikko vai kokonaan väliviikko jolloin tulisi pelkkää lenkkeilyä 3-4 kertaa sen viikon aikana?
 
j00 sanoi:
Tässä on noin 3kk vedetty kovaa reeniä nousujohteisesti ja iltaisin sängyssä pyöriminen on yleistynyt eli uni ei tule kuin ehkä tunnin päästä siitä kun on nukkumaan laittanu joten, pitäisikö tässä pitää kevennetty viikko vai kokonaan väliviikko jolloin tulisi pelkkää lenkkeilyä 3-4 kertaa sen viikon aikana?
Click to expand...

No mites ois, jos pitäisit ihan totaalilevon? Itselläni auttaa ainakin parhaiten, kun pitää vähintään muutaman päivän pelkkää lepoa, eikä kusekkaan salia kohti. Pääkoppa ja kroppa kiittää, kun on vähän muutakin mietittävää kuin urheilu, eikä ne saavutetut tulokset mihkään katoa.
 
Vitamiini sanoi:
Unohtamatta hyvää ruokaa.:D Muutakin kun heraproteiinia ja kreatiinia.
Click to expand...

Nääh. Jos on joku ei-pääkaupunkilainen, niin viikonloppureissu Helsinkiin. Joka päivä treenaamaan se pari kertaa Mayorsille, muu aika hotellissa nukkuen ja kierrellen fitnesstukkuja yms. myymälöitä ja valmistaen herasheikkejä, syöden proteiinivanukasta ja proteiinisipsejä kynttilän valossa..
 
Minkälaiselta SJMV kuuluu tuntua takareisissä? Sellaisena epämukavana venytyksenä? Työskenteleekö keskivartalon lihakset SJMV samalla tavalla kuin normaalissa maastavedossa?
 
Back
Ylös Bottom