❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkäs neuvoja bulkkikunnosta, vähä rasvaiseen kireeseen kuntoon? Ensiksi pitäis saada neuvoja ruokavalion muuttamiseen kun en ole ennen ollut dietillä kun kerran oli eka bulkkikin. Normaali ruokavalio menee näin...

7:00 Aamupala 3dl kaurahiutaleita, 4dl maitoa puuroksi. Lepopäivinä 1tl kreatiinia
9:30 1dl heraa veteen
10:55 kouluruoka, 3 lasia maitoa, 2 vaaleeta leipää ja 2 ruis
treenipäivinä 15:30 palkkari 1dl heraa, 1tl kreatiinia... lepopäivinä 15:00 250g rahka ja 2rkl rypsiöljyä
päivällinen 16:30 esim puol litraa tummaa makaroonia ja 300-400g jauhelihaa
välipala raejuusto 300g 2rkl rypsiöljy
iltapala esim. 3 kananmunaa, 250g rahka

painoa noin 85kg vaikea sanoa oikeaa kun huono vaaka mutta suunnilleen, massaa ainakin tullut ja pituus 179cm.

mitä muuta pitäisi tehdä kun ruokavaliota leikata? kaikki neuvot ekaan diettiin!!


E: ohjelma on elaston 2-jakoinen
 
tottakai se airobinen sitten tehdään ihan treenijaon, treeniaikojen yms mukaan. Ja varmasti sille tilaa on kaikissa treenityyleissä. Jos aloittelijalle heti lyö ajatuksen päähän, että airobinen bulkatessa edes on kirosana, niin huonot eväät lähtee mukaan tulevaisuuteen. Ja turha vertailla mihinkään pro bodareitten filosofioihin mennä autolla sitä 200m kauppareissukin, kun ei siinä pisteessä kuitenkaan neuvoa kysyvä ole, jos tuskin koskaan tulee olemaankaan.
 
Nipa- sanoi:
Elikkäs neuvoja bulkkikunnosta, vähä rasvaiseen kireeseen kuntoon? Ensiksi pitäis saada neuvoja ruokavalion muuttamiseen kun en ole ennen ollut dietillä kun kerran oli eka bulkkikin. Normaali ruokavalio menee näin...

7:00 Aamupala 3dl kaurahiutaleita, 4dl maitoa puuroksi. Lepopäivinä 1tl kreatiinia
9:30 1dl heraa veteen
10:55 kouluruoka, 3 lasia maitoa, 2 vaaleeta leipää ja 2 ruis
treenipäivinä 15:30 palkkari 1dl heraa, 1tl kreatiinia... lepopäivinä 15:00 250g rahka ja 2rkl rypsiöljyä
päivällinen 16:30 esim puol litraa tummaa makaroonia ja 300-400g jauhelihaa
välipala raejuusto 300g 2rkl rypsiöljy
iltapala esim. 3 kananmunaa, 250g rahka

painoa noin 85kg vaikea sanoa oikeaa kun huono vaaka mutta suunnilleen, massaa ainakin tullut ja pituus 179cm.

mitä muuta pitäisi tehdä kun ruokavaliota leikata? kaikki neuvot ekaan diettiin!!


E: ohjelma on elaston 2-jakoinen
Click to expand...

No tosta otat vaan kaloreita sitten pois esim. desi kaurahiutaleita, noi leivät lounaalla, makaroniakin pois ja jauhelihaakaan ei tarvita kuin about 200g, sama juttu raejuuston kanssa eli vaikka 200g sitä raejuustoa. Sitten vihanneksia sulla tuolla ruokavaliossa ei näytä olevan ollenkaan joten niitä lisäisin jo ihan yleisen terveyden kannalta.
 
J.. sanoi:
No tosta otat vaan kaloreita sitten pois esim. desi kaurahiutaleita, noi leivät lounaalla, makaroniakin pois ja jauhelihaakaan ei tarvita kuin about 200g, sama juttu raejuuston kanssa eli vaikka 200g sitä raejuustoa. Sitten vihanneksia sulla tuolla ruokavaliossa ei näytä olevan ollenkaan joten niitä lisäisin jo ihan yleisen terveyden kannalta.
Click to expand...

saako tosiaan pelkällä noin pienellä muutoksella rasvat alas? ei tarvitse esim aerobista? Ja mites on tuon kreatiinin laita?
 
Nipa- sanoi:
saako tosiaan pelkällä noin pienellä muutoksella rasvat alas? ei tarvitse esim aerobista? Ja mites on tuon kreatiinin laita?
Click to expand...

Ei dieetillä ole mikään välttämättömyys tehdä aerobista, syödään vaan vähemmän. Kalorit kun menee miinukselle niin sehän riittää...
 
mutta vielä tahtoisin tietää, että otetaanko kreatiinia dietin aikana? Ja kauan olisi hyvä ekan dietin suunnilleen kestää? :rolleyes:
 
Nipa- sanoi:
mutta vielä tahtoisin tietää, että otetaanko kreatiinia dietin aikana? Ja kauan olisi hyvä ekan dietin suunnilleen kestää? :rolleyes:
Click to expand...

Kreatiini ei sinäänsä sun rasvanpolttoa haittaa mitenkään.

Dietin kestohan riippuu sun ihan omista tavoitteista ja siitä miten kovalla miinuksella tehdään. Mä sanoisin että maltillisella miinuksella pari kuukautta tarkoittaa n. 5-6 kilon painonpudostusta, tosta sitten osa rasvaa ja osa lihaa, riippuen siitä miten paljon treeniä on jne.
 
J.. sanoi:
No tosta otat vaan kaloreita sitten pois esim. desi kaurahiutaleita, noi leivät lounaalla, makaroniakin pois ja jauhelihaakaan ei tarvita kuin about 200g, sama juttu raejuuston kanssa eli vaikka 200g sitä raejuustoa. Sitten vihanneksia sulla tuolla ruokavaliossa ei näytä olevan ollenkaan joten niitä lisäisin jo ihan yleisen terveyden kannalta.
Click to expand...

Elikkäs nämä muutokset ruokavalioon riittänee?
välipalat säilytän? Entä tuon öljyn laita?
 
Nipa- sanoi:
Elikkäs nämä muutokset ruokavalioon riittänee?
välipalat säilytän? Entä tuon öljyn laita?
Click to expand...

No siis riippuu ihan sun aktiivisuudesta päivän aikana, että kuinka paljon riittää, mutta noin -500kcal on se hyvä olla dieetillä. Kun kerran bulkkasit niin luultavasti tiedät kalorit, joilla sen teit ja siitä sitten otat pois sen verran, että olet miinuksen puolella. 2g/painokilo proteiinia minimissään, 1g/painokilo rasvaa vähintään ja sitten loput hiilareista on se yleisin ohje ellei sitten ala jollekin VHH:lle.
 
J.. sanoi:
No siis riippuu ihan sun aktiivisuudesta päivän aikana, että kuinka paljon riittää, mutta noin -500kcal on se hyvä olla dieetillä. Kun kerran bulkkasit niin luultavasti tiedät kalorit, joilla sen teit ja siitä sitten otat pois sen verran, että olet miinuksen puolella. 2g/painokilo proteiinia minimissään, 1g/painokilo rasvaa vähintään ja sitten loput hiilareista on se yleisin ohje ellei sitten ala jollekin VHH:lle.
Click to expand...

Ongelma onkin kun en tiedä kaloreita tarkalleen johtuen koulusta ja siitä, että aloittelijana en ajatellu kaloreita vaan mättäsin sitä ruokaa suuhun. Mutta susta siis nuo mitä aikasemmin sanoit vähentämisestä on hyvä? :)
 
Nipa- sanoi:
Ongelma onkin kun en tiedä kaloreita tarkalleen johtuen koulusta
Click to expand...

Eiköhän nykyisin jokaiselle perusannokselle ole laskettu kalorit sekä PHR-jakauma eli tämäkin varmasti selviäisi kysymällä? Mikäli sitten tuunaat annosta, jätät pari perunaa pois ja otat tilalle lihapullia, niin laskenta menee vaikeammaksi.
 
Nipa- sanoi:
Ongelma onkin kun en tiedä kaloreita tarkalleen johtuen koulusta ja siitä, että aloittelijana en ajatellu kaloreita vaan mättäsin sitä ruokaa suuhun. Mutta susta siis nuo mitä aikasemmin sanoit vähentämisestä on hyvä? :)
Click to expand...

Juu noi mun laittamat ainakin ja ehkä 2rkl tuota öljyä pois eli sitten sinne jää vielä 2rkl. Kouluruokaakin voi sitten hieman varauksella ottaa eli jättää sitä makaronia/riisiä/perunaa vähemmälle ja ottaa enemmän salaattia ja kastiketta/lihaa. Nopeasti laskin sun tuon arvioidun kulutuksen (Harris-Benedict kaavalla) ja tulis 3135kcal päivässä olis se peruskulutus. Tuosta sitten vähennetään 500kcal niin jää n.2600kcal. Voit itekki syöttää noita sun päivän syömisiä tuonne http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja ja tähtäät tuohon 2600kcal päivässä. Aluksi nesteitä lähtee joten paino tippunee nopeammin, mutta sitten se tasoittuu ja pitäisi laskea n.500g viikossa. Jos laskee nopeammin niin olet suuremmilla miinuksilla ja jos hitaammin niin alhaisemmilla.
 
Nipa- sanoi:
Ongelma onkin kun en tiedä kaloreita tarkalleen johtuen koulusta ja siitä, että aloittelijana en ajatellu kaloreita vaan mättäsin sitä ruokaa suuhun. Mutta susta siis nuo mitä aikasemmin sanoit vähentämisestä on hyvä? :)
Click to expand...

Miten sun paino tällä hetkellä menee? Onko pysynyt samana jo pidemmän aikaa? Tuosta tilanteesta sun on helppo alkaa karsimaan vaikkapa joitiain turhimpia aineita pois, eli valkoisia jauhoja(leivät), ja sitten muita nopeita/keskinopeita hiilareita sen mukaan miten menee. Eli vähennät viikoksi vaikka tiettyä ruoka-ainetta pois, ilman että otat muuta tilalle, ja katsot miten paino käyttäytyy. Viikossa näet jo muutoksia vaa'alla, ainakin suunnan mihin lähtee.

Tämä nyt vaan siksi, että jos et oikeasti aio kaloreita kerran laskea ollenkaan, niin helpompaa on sitten vain ruoka-aineitten siivilöinti, kuin sellainen yleinen vähennys, jolloin helposti korvaat sitä ottamalla jotain kouluruokaa tavallista enemmän etc. Turha sokeri pois ja valkoiset jauhot siis. Sitten alat vaikka jaottelemaan vähän noita makroja, hiilarit aamulla ja treenin ympärillä(esim palkkari ja viimeinen lämmin ateria ennen treeniä), ja rasvat illalla. Proteiinia sitten tasaisesti pitkin päivää missä välissä meneekin. ja sittenkin jaottelit noita makroja tai et, sellainen syömisjärjestys, että ensin rasvat ja proteiinit, ja viimeisenä vedät naamariin ne hiilarit. Tämä siksi että rasva ja proteiini täyttää nopeammin massua, jolloin hiilareita ei ehkä tule niin paljoa vedettyä. En siis sano että alat millekkään vhh dietille, mutta usein hiilareista on helpoin päästä eroon, ja niitä huonoja hiilareita usein eksyy ruokaan helpoiten päivän aikana.

Yksi näkemys lisää "arkiseen" painonpudotukseen ilman jokaisen suupalan kaloreiden laskemista
 
Bart man1123 sanoi:
Hei Haittaako se kenties jos otan ennen treeniä 30-45min Power fuel treeniboosterin
ja salilla Bcaa Jauhetta?
Click to expand...
utNuG.jpg


No nyt paljastu tämä rölliys sitten lopullisesti. Haittaako ennen treeniä otettava treeniboosteri treeniä? Nyt oikeesti.
 
Bart man1123 sanoi:
Hei Haittaako se kenties jos otan ennen treeniä 30-45min Power fuel treeniboosterin
ja salilla Bcaa Jauhetta?
Click to expand...

Lopeta nyt saatana tollaset tyhjänpäiväset kyselyt. Et tee noilla boostereilla ja bcaa-jauheilla yhtään mitään, sillä ei sulla oo mitään käsitystä oikeanlaisesta treenaamisesta tai mistään muustakaan. Pistä ekaksi ravinto/treeni/lepo kuntoon, mietin sitten uudestaan lisäravinteita.
 
Nikula sanoi:
Miten sun paino tällä hetkellä menee? Onko pysynyt samana jo pidemmän aikaa? Tuosta tilanteesta sun on helppo alkaa karsimaan vaikkapa joitiain turhimpia aineita pois, eli valkoisia jauhoja(leivät), ja sitten muita nopeita/keskinopeita hiilareita sen mukaan miten menee. Eli vähennät viikoksi vaikka tiettyä ruoka-ainetta pois, ilman että otat muuta tilalle, ja katsot miten paino käyttäytyy. Viikossa näet jo muutoksia vaa'alla, ainakin suunnan mihin lähtee.

Tämä nyt vaan siksi, että jos et oikeasti aio kaloreita kerran laskea ollenkaan, niin helpompaa on sitten vain ruoka-aineitten siivilöinti, kuin sellainen yleinen vähennys, jolloin helposti korvaat sitä ottamalla jotain kouluruokaa tavallista enemmän etc. Turha sokeri pois ja valkoiset jauhot siis. Sitten alat vaikka jaottelemaan vähän noita makroja, hiilarit aamulla ja treenin ympärillä(esim palkkari ja viimeinen lämmin ateria ennen treeniä), ja rasvat illalla. Proteiinia sitten tasaisesti pitkin päivää missä välissä meneekin. ja sittenkin jaottelit noita makroja tai et, sellainen syömisjärjestys, että ensin rasvat ja proteiinit, ja viimeisenä vedät naamariin ne hiilarit. Tämä siksi että rasva ja proteiini täyttää nopeammin massua, jolloin hiilareita ei ehkä tule niin paljoa vedettyä. En siis sano että alat millekkään vhh dietille, mutta usein hiilareista on helpoin päästä eroon, ja niitä huonoja hiilareita usein eksyy ruokaan helpoiten päivän aikana.

Yksi näkemys lisää "arkiseen" painonpudotukseen ilman jokaisen suupalan kaloreiden laskemista
Click to expand...

Paino vaan kasvaa kokoajan :D bulkilla kun ollaan... Siitä tämä diettaamis idea lähtikin kun aletaan jo kotonakin huolestua ja oishan se kiva saada vähän kesäkuntoakin sitten kevättä pitkin. Vielä nyt kovin paljon tietoa asioista ole vaikka täällä kuumeisesti pyörinkin 5h päivässä, kehitystä on kuitenkin tullut huomattavasti, eihän sitä itse niinkään huomaa, mutta tuntuu että joka ikinen muu siitä päivittäin huomauttaa :D
 
Back
Ylös Bottom