❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Bart man1123]

Lopeta nyt saatana tollaset tyhjänpäiväset kyselyt. Et tee noilla boostereilla ja bcaa-jauheilla yhtään mitään, sillä ei sulla oo mitään käsitystä oikeanlaisesta treenaamisesta tai mistään muustakaan. Pistä ekaksi ravinto/treeni/lepo kuntoon, mietin sitten uudestaan lisäravinteita.

Mitä ihmettä? Jos toinen kysyy?:O Mistä sä tiedät tarviinko noita vaiko en?
Jokainen huolehtikoon omasta treenaamisesta/Syömisestä ja nukkumisesta.

 

[Bart man1123]

Vai mikä täällä on ongelma?Jos tää on kerran alottelijoiden osio, niin turhaa tulla niiden ns ``Kokenempien`` tulla valittelemaan!

 

[Jay Field]

Lopeta nyt saatana tollaset tyhjänpäiväset kyselyt. Et tee noilla boostereilla ja bcaa-jauheilla yhtään mitään, sillä ei sulla oo mitään käsitystä oikeanlaisesta treenaamisesta tai mistään muustakaan. Pistä ekaksi ravinto/treeni/lepo kuntoon, mietin sitten uudestaan lisäravinteita.

Karua tekstiä

 

[Jay Field]

Otin joku aika sitte dipin mukaan saliohjelmaan vahvistaakseni rintaa ja ojentajia. Nyt on vaan hiukan epäselvää, että pitäskö se tehä olkapäät/ojentaja -päivänä vai penkki/hauis -päivänä? Nyt oon tehny sitä ojentaja -päivänä.

Mihin te ootte sijottanu dipin omassa ohjelmassanne?

 

[nahkasäkki]

"Dipissä voi hieman painotusta muuttaa rinnan ja ojentajien välillä säätämällä kehon kulmaa sekä liikeradan pituutta(syvyyttä). Mitä syvempi dippi, sitä enemmän olkapäät on aina mukana, ja mitä eteenpäin kääntyneempi asento, sitä enemmän rinnan saa mukaan. Toki kaikki kyseiset lihakset työskentelee jollain tapaa, teki liikkeen miten vain. Dipistä saa kuitenkin ojentajille kohdistetetun liikkeen suorittamalla homman mahdollisimman pystyasennossa, ja kenties jättämällä liikkeen ala-asennosta hieman vajaaksi."

-nimim. Nikula-

Eli itse tulen tekemään tuon ojentajan pääliikkeenä.

 

[Nikula]

sitten vielä lisäisin että riippuu vähä sun(sanansaattaja) nykysestä jaosta? jos esim 4-jakonen, niin sitten voi olla siellä olkapää-ojentaja päivänä hyvinkin.

 

[Jay Field]

sitten vielä lisäisin että riippuu vähä sun(sanansaattaja) nykysestä jaosta? jos esim 4-jakonen, niin sitten voi olla siellä olkapää-ojentaja päivänä hyvinkin.

Joo 4-jakonen on. Tuntus meikälle just hyvältä jaolta. Siitä en nyt sit tiedä, et mikä jako olis 7kk treenanneelle paras mahdollinen. Massaahan tässä keräillään ja hommaa vasta alotellaan, mutta käyn kummiski sen verta usein jotta "koko kroppa kerralla" -ohjelmat tuntus liian HC:lta vetää 4-6krt viikossa. Voip olla että nykyselläänki reenaan liikaa, vaikka 4-jakonen onkin. Keskiarvo lienee 4 tai 5 krt viikossa.

Mites on, sopiiko tollanen monijakosempi alottelijalle? Pointti ois tasanen kasvu joka paikasta ilman hoppua.

 

[no-body]

Keskiarvo lienee 4 tai 5 krt viikossa.

Mites on, sopiiko tollanen monijakosempi alottelijalle?

Noin monella treenikerralla viikossa ja jo vähän treeniä pohjalla sopii ihan hyvin, kunhan isot liikkeet ovat mukana ja jako mielellään sellainen, että kaikille lihasryhmille tulee jossain vähän epäsuoraakin treeniä ettei rasitus jää puhtaasti kertaan viikossa, mikä ei tuolla treenitaustalla välttämättä vielä riitä.

 

[Jay Field]

Noin monella treenikerralla viikossa ja jo vähän treeniä pohjalla sopii ihan hyvin, kunhan isot liikkeet ovat mukana ja jako mielellään sellainen, että kaikille lihasryhmille tulee jossain vähän epäsuoraakin treeniä ettei rasitus jää puhtaasti kertaan viikossa, mikä ei tuolla treenitaustalla välttämättä vielä riitä.

* penkki
* vinopenkki
* ristitalja
* hauis kp
* scott- penkki
* hammerkäännöt
* rannekäännöt
* linkku

* takakyykky
* reiden ojennus
* mave
* reiden koukistus
* pohkeet
* kyljet (tanko niskan takana sivulta - sivulle)

* viparit sivulle
* pystypunnerrus kp
* pystysoutu kp
* dippi lisäpainoilla
* ojentajapenkki kapealla otteella
* ojentajat taljassa
* vatsalauta lisäpainoilla

* pullover taljassa narulla (lämmittely)
* t-soutu
* alatalja
* ylätalja leveä
* ylätalja kapea
* jalan nostot dippipenkissä

Noilla mennään

 

[no-body]

Noilla mennään

Paljon perusliikkeitä, rinta+ojentaja saavat epäsuoraa olkapääpäivänä ja toisin päin, hauis saa epäsuoraa selkäpäivänä jne. eli hyvältä näyttää. Itse siirtäisin maven selkäpäivälle, koska nyt kyykky syö tehoja siitä ja toisaalta selkäpäivä jää melko kevyeksi. Samalla jalat saisivat siitä sopivasti epäsuoraa rasitusta. Tämä ei kuitenkaan ole mikään ehdoton totuus, vain idea harkittavaksi. Jos ohjelma tuntuu mielestäsi paremmalta tuollaisena niin jatka samaan malliin.

 

[trilli]

Jos mun ruokavalio ohjeessa lukee, että 150g broleria, niin tarkottaako se paino sen proilerin painoo paistamisen jälkeen vai ennen sitä? huomasin nimittäin, että se paino puolittuu paistamisessa.

 

[Sanze]

Raakapainoo meinaa.

 

[J..]

Paljon perusliikkeitä, rinta+ojentaja saavat epäsuoraa olkapääpäivänä ja toisin päin, hauis saa epäsuoraa selkäpäivänä jne. eli hyvältä näyttää. Itse siirtäisin maven selkäpäivälle, koska nyt kyykky syö tehoja siitä ja toisaalta selkäpäivä jää melko kevyeksi. Samalla jalat saisivat siitä sopivasti epäsuoraa rasitusta. Tämä ei kuitenkaan ole mikään ehdoton totuus, vain idea harkittavaksi. Jos ohjelma tuntuu mielestäsi paremmalta tuollaisena niin jatka samaan malliin.

Mun mielestä ja vain mun mielestä siis, tuossa on suht vähän jalkatreeniä ellet sitten vedä noita jollain 10x10 metodilla. Huomioiden, että sulla on esim. 3 liikettä ojentajille ja 2 liikettä etureisille. Sitten vatsoja ei tartteisi välttämättä treenata kuin kerran tai kaksi viikossa. Muuten hyvännäköinen setti tuo...

Saman tyyppinen kysymys nyt vielä, eli mites 5-jakoinen ohjelma? Onko sellaiselle oikeasti mitään käyttöä, jos tekee juuri sillä tyylillä, että tulee rasitusta myös epäsuorasti? Ja onko 5-jakoinen sitten vain ja ainoastaan joillekin Mr. Olympia kilpailijoille, eli pystyykö normaali kuolevainen saamaan sillä jotain tulosta aikaan?

 

[no-body]

Mun mielestä ja vain mun mielestä siis, tuossa on suht vähän jalkatreeniä ellet sitten vedä noita jollain 10x10 metodilla. Huomioiden, että sulla on esim. 3 liikettä ojentajille ja 2 liikettä etureisille. Sitten vatsoja ei tartteisi välttämättä treenata kuin kerran tai kaksi viikossa. Muuten hyvännäköinen setti tuo...

Täytyy olla tuosta havainnosta samaa mieltä, kun ohjelman vilkaisee tarkemmin läpi. Ei esim. prässi, hack tai jokin muu raskaampi liike jaloille varmasti pahaa tekisi, varsinkin jos maven siirtää jalkapäivältä muualle, mutta riippuu tosiaan myös sarjamääristä. Käytännössähän sen sitten näkee, mitä tarvitaan lisää tai vähemmän.

Saman tyyppinen kysymys nyt vielä, eli mites 5-jakoinen ohjelma? Onko sellaiselle oikeasti mitään käyttöä, jos tekee juuri sillä tyylillä, että tulee rasitusta myös epäsuorasti? Ja onko 5-jakoinen sitten vain ja ainoastaan joillekin Mr. Olympia kilpailijoille, eli pystyykö normaali kuolevainen saamaan sillä jotain tulosta aikaan?

Eihän toimivuus ole kiinni siitä, mikä jako on vaan siitä, mitä salilla tehdään. Jos viisijakoisen koostaa fiksusti ja tasapainoisesti perusliikkeistä, niin toimiihan se, mutta luultavasti samaan lopputulokseen pääsisi helposti selkeämmällä ja yksinkertaisemmalla reseptilläkin. Usein noin monijakoisiin sorrutaan vain juuri siksi, että halutaan hifitreenata erikseen jokaista varpaan koukistajaakin, ja silloin perustreenaaja on menossa kovaa vauhtia kohti metsää.

 

[Nipa-]

Mitäs tota kannattais nyt toimia... On ollu jo viikon (viime selkäpäivästä lähtien) selkä kipeä. Selkärangasta lähtee semmosta säteilevää kipua, eli sattuu jos vaikka laskee leuan rintaan. Oon kyllä kokeillu venytellä mutta ei auta.

Huomenna ois vielä sitten seuraava selkätreeni alkaen maastavedolla, eli pitäiskö tähän väliin pitää taukoa tai vetää vähän kevyempi treeni? 7kk painettu salin alottamisesta aina suht kovaa. Nyt vähän motivaatiokin kateissa, ei huvittais yhtään treenata ens viikolla alkavalla joululomalla :D

 

[J..]

Mitäs tota kannattais nyt toimia... On ollu jo viikon (viime selkäpäivästä lähtien) selkä kipeä. Selkärangasta lähtee semmosta säteilevää kipua, eli sattuu jos vaikka laskee leuan rintaan. Oon kyllä kokeillu venytellä mutta ei auta.

Huomenna ois vielä sitten seuraava selkätreeni alkaen maastavedolla, eli pitäiskö tähän väliin pitää taukoa tai vetää vähän kevyempi treeni? 7kk painettu salin alottamisesta aina suht kovaa. Nyt vähän motivaatiokin kateissa, ei huvittais yhtään treenata ens viikolla alkavalla joululomalla :D

Ensinnäkin et mene mavettamaan, jos selkäranka on kipeä vaan menet lääkäriä kohti. Toiseksi, jos olet 7kk painanut kovaa, suosittelisin lämpimästi lepo/kevyttä viikkoa. Sellainen auttaa henkisesti ja fyysisesti, kun ei ole kokoajan sali mielessä ja keho saa levätä.

 

[Metallica]

Otin joku aika sitte dipin mukaan saliohjelmaan vahvistaakseni rintaa ja ojentajia. Nyt on vaan hiukan epäselvää, että pitäskö se tehä olkapäät/ojentaja -päivänä vai penkki/hauis -päivänä? Nyt oon tehny sitä ojentaja -päivänä.

Mihin te ootte sijottanu dipin omassa ohjelmassanne?

Aloitin tekemään ihan hyvin kehittyen näin käsi/sivuolat päivänä:
-Kapeapenkki 4-8
-Dippi 8-12
-Hauiskääntö (tai ennen dippiä)
-Taljaojentaja (/dipissä loppuun pumppaus omalla painolla tämän sijasta)
-Joku hauis liike
- Vipunostot sivuille
- Käsipyöritys (M&M-style)

Tuo kapea+dippi on kieltämättä aika kova setti ojentajille, mutta hyvillä sarjatauolla tuohon dippiin jaksaa vielä ok malmit laittaa. Varsinkin jos kapeassa tekee enemmän voimaa ja jättää himpun varaa sarjoihin. Tuo runko on osittain penkkiä silmällä pitäen tehty, siksi kapeasta ei ole luovuttu.

Itselläni vähän ongelmaa rinnan kanssa niin dippi taisi olla yksi syypää mikä uudelleen ärsytti sitä, älkää menkö liian alas kylmiltään.

 

[J..]

Dipissä se dippauskulmakin vaikuttaa siihen, mihin treeniin sen sijoittaa. Ojentajia dipissä tehdään tosiaan pystysuoremmassa ja ei niin alas. Rintaa treenataa taas enemmän nojaten eteenpäin ja mentäessä hieman syvemmälle. Tai tämä siis ainakin oma käsitykseni. Ite tekisin ojentajille dippiä juuri niinkuin Metallicakin.

 

[Nipa-]

Ensinnäkin et mene mavettamaan, jos selkäranka on kipeä vaan menet lääkäriä kohti. Toiseksi, jos olet 7kk painanut kovaa, suosittelisin lämpimästi lepo/kevyttä viikkoa. Sellainen auttaa henkisesti ja fyysisesti, kun ei ole kokoajan sali mielessä ja keho saa levätä.

Ei nyt kauheesti huvittais lääkäriin mennä, ellen sitte koulun terkkarille kerkeä.. Niin olisi siis suotavaa jos nyt vaikka tän viikon ottaisin lomaa treeneistä ja sitten ens viikolla kevyellä viikolla takas vauhtiin?

 

[RoopeK]

Mitäs tota kannattais nyt toimia... On ollu jo viikon (viime selkäpäivästä lähtien) selkä kipeä. Selkärangasta lähtee semmosta säteilevää kipua, eli sattuu jos vaikka laskee leuan rintaan. Oon kyllä kokeillu venytellä mutta ei auta.

Huomenna ois vielä sitten seuraava selkätreeni alkaen maastavedolla, eli pitäiskö tähän väliin pitää taukoa tai vetää vähän kevyempi treeni? 7kk painettu salin alottamisesta aina suht kovaa. Nyt vähän motivaatiokin kateissa, ei huvittais yhtään treenata ens viikolla alkavalla joululomalla :D

Kuten J.. jo sanoi, mene lääkäriin sekä pidä lepoviikko. Ootko tosiaan treenannut 7kk putkeen kovaa? Itellä alkaa kroppa muistuttamaan joko seitsemännellä tai kahdeksannella viikolla että olisi levon aika.