❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moi! Oon käyny salilla jo pitemmän aikaa, ja suurin osa täältä Pakkikselta löytyvistä alottelijoiden ohjelmista on kahlattu läpi. Nyt kuitenkin haluaisin uuden ohjelman, päätavoitteena massanlisäys (185/75) näin talviaikaan. Kuinka monta kertaa viikossa olisi siis optimaalinen määrä ja millainen treenijaon tulisi olla? Tällä hetkellä treenailen neljästi viikossa Elaston 2-jakoisella yhdistettynä RAW-penkkiohjelmaan. Muitakin vinkkejä koskien massanlisäystä otan ilomielin vastaan!
 
Toalle sanoi:
Moi! Oon käyny salilla jo pitemmän aikaa, ja suurin osa täältä Pakkikselta löytyvistä alottelijoiden ohjelmista on kahlattu läpi. Nyt kuitenkin haluaisin uuden ohjelman, päätavoitteena massanlisäys (185/75) näin talviaikaan. Kuinka monta kertaa viikossa olisi siis optimaalinen määrä ja millainen treenijaon tulisi olla? Tällä hetkellä treenailen neljästi viikossa Elaston 2-jakoisella yhdistettynä RAW-penkkiohjelmaan. Muitakin vinkkejä koskien massanlisäystä otan ilomielin vastaan!
Click to expand...

Ei oo mitään yhtä oikeeta treenijakoa. Yksjakosella voi saada ihan yhtälailla tulosta kuin nelijakosella. Sellanen on paras, mikä sun mielestä vaikuttaa kivalta ja treenejä tulee sopiva määrä. Massanlisäystä varten kannattaa pitää vaan mielessä, että ruokaa tarvitaan ja paljon.
 
Paljo kannattaisi kaloreita ja protskuja vetää tossa Ss ohjelmas. Rippetoe suosittelee 5000 mut toha o mahotonta. Ite vedän n.3200 kcal ja 200 g proteiinii. Onko liian vähä palautumiseen?
 
Extract sanoi:
Paljo kannattaisi kaloreita ja protskuja vetää tossa Ss ohjelmas. Rippetoe suosittelee 5000 mut toha o mahotonta. Ite vedän n.3200 kcal ja 200 g proteiinii. Onko liian vähä palautumiseen?
Click to expand...

Riippuu tavotteista ja sun koosta. Ilmeisesti kuitenki haluat kasvaa, eli kaloreita olis syytä olla yli kulutuksen. Proteiinia n. 2g/kg ja energiaa 200-500kcal yli kulutuksen.
 
Oon tässä miettiny, että keväällä vois kokeilla elämän ekaa diettiä? Mutta mietityttää, että onko mitään järkeä vielä näin alkuvaiheessa järkeä lähteä pudottamaan rasvoja kun tavotteena lihasmassaa. Yrittäny bulkkailla nyt syksyn ja tulosta tulee, 179cm ja noin 80kg.

Eli jatkaakko samaan malliin vai lähteä tavottelemaan vähän alempia rasvoja aloittelijana? Ja sitten haluisin tietää et mimmosta aerobista sitä sitten lähtis tekemään ruokavalion muuttamisen lisäksi :rolleyes:
 
Onko mitää hyötyä käyttää bulkilla "leaderin vahvaa vihreää teetä"(kapseleina), että sais pidettyä ton rasvan kertymisen kohtuullisissa rajoissa vai jättääkö tommoset hömpötykset dietille?
 
brutaali sanoi:
Onko mitää hyötyä käyttää bulkilla "leaderin vahvaa vihreää teetä"(kapseleina), että sais pidettyä ton rasvan kertymisen kohtuullisissa rajoissa vai jättääkö tommoset hömpötykset dietille?
Click to expand...

Sen verran minimaalinen hyöty noista tulee, että en käyttäisi. Jos vähemmän rasvaa haluat niin matalammat kalorit.
 
brutaali sanoi:
Onko mitää hyötyä käyttää bulkilla "leaderin vahvaa vihreää teetä"(kapseleina), että sais pidettyä ton rasvan kertymisen kohtuullisissa rajoissa vai jättääkö tommoset hömpötykset dietille?
Click to expand...

Ei se rasvan kertymiseen vaikuta mitenkään käytännössä, mutta muut terveyshyödyt siitä silti saa. Nälkää se voi poistaa ainakin teoriassa, joten siinä mielessä se ei välttämättä ole paras aine bulkille.
 
Nipa- sanoi:
Oon tässä miettiny, että keväällä vois kokeilla elämän ekaa diettiä? Mutta mietityttää, että onko mitään järkeä vielä näin alkuvaiheessa järkeä lähteä pudottamaan rasvoja kun tavotteena lihasmassaa. Yrittäny bulkkailla nyt syksyn ja tulosta tulee, 179cm ja noin 80kg.

Eli jatkaakko samaan malliin vai lähteä tavottelemaan vähän alempia rasvoja aloittelijana? Ja sitten haluisin tietää et mimmosta aerobista sitä sitten lähtis tekemään ruokavalion muuttamisen lisäksi :rolleyes:
Click to expand...

Jos oma psyyke ei kestä sitä omaa ulkomuotoa niin ei muuta kuin dieetille, mutta jos ei rasvaa paljoa ole niin jatkaisin ainakin tuonne 85kg saakka. Ihan itsestä se on kiinni, mutta ei tuossa varressa kamalasti dieettaamista ole. Tietenkin on parempi bulkkailla rasvattomampaan kroppaan.

Aerobista ei välttämättä tarvita ollenkaan vaan treeniin voi vaan laittaa korkeampaa sykettä vaativia juttuja esim. super ja tripla sarjat sekä lyhyemmät palautuksen muutenkin. Mutta jos aerobista haluat tehdä niin itse suosittelisin HIIT-treeniä, koska parilla spurtilla saa saman hyödyn kuin pitkällä ja tylsällä lenkillä.
 
Joppa sanoi:
Riippuu tavotteista ja sun koosta. Ilmeisesti kuitenki haluat kasvaa, eli kaloreita olis syytä olla yli kulutuksen. Proteiinia n. 2g/kg ja energiaa 200-500kcal yli kulutuksen.
Click to expand...

Eli jos kulutus on salipäivänä 2500kcal nii toi 3200 riittää hyvin joka päivänä? Miks sitte rippetoe suosittelee tommosia yli 5000kcal päiväannoksia ? :D Onko sitte sillä radikaalisti vaikutusta lihaksen kasvuun tai palautumiseen verrattuna 3000kcal ja 5000kcal? :puntti:
 
Extract sanoi:
Eli jos kulutus on salipäivänä 2500kcal nii toi 3200 riittää hyvin joka päivänä? Miks sitte rippetoe suosittelee tommosia yli 5000kcal päiväannoksia ? :D Onko sitte sillä radikaalisti vaikutusta lihaksen kasvuun tai palautumiseen verrattuna 3000kcal ja 5000kcal? :puntti:
Click to expand...
5000kcal on kyllä aika extreme bulkkausta, ainakaan itellä ei tuo onnistuis, jos siis tarkoitus saada nuo kunnon ruoasta :rolleyes:
 
aalex sanoi:
kyljille hyviä liikkeitä? itellä yllätysyllätys elaston 2-jakonen käytössä nii kannattasko siihen lisätä jotain?
Click to expand...

Russian twist, tai vartalon kierto käsipainoilla. Samaa voi soveltaa esim ristitaljassa. Ohjelmassa on aika suppeat vatsaliikkeet joten voit lisätä sinne vaikka yhden kylkiliikkeen per vatsatreeni. Vaihtele myöskin niitä vatsaliikkeitä sillointällöin.
 
allkindsofgains sanoi:
5000kcal on kyllä aika extreme bulkkausta, ainakaan itellä ei tuo onnistuis, jos siis tarkoitus saada nuo kunnon ruoasta :rolleyes:
Click to expand...

Mut mun pointti oli, ett onko sillä niinkään merkitystä lihaksen kasvun tai palautumisn kannalta syökö 3000-3500kcal vai 4000-5000kacl? Kunhan kaloreita tulee ainakin 500kcal yli päivän kulutuksen. Massaahan siinä saa ainakin tolla bulkilla.
 
No ainakin sikabulkilla tulee fläsää enemmän kuin maltillisilla plussilla. Tosin savolaisen makehan nyt esimerkiksi taisi mainita, ettei olisi huippumassojaan saavuttanut millään siistillä pikku plussilla vaan nimenomaan veti homman läskiksi. Tosin en nyt tiedä onko järkeä yhistää suomen kaikkien aikojen huippua johonkin perus punttaajaan :rolleyes:
 
Nipa- sanoi:
Oon tässä miettiny, että keväällä vois kokeilla elämän ekaa diettiä? Mutta mietityttää, että onko mitään järkeä vielä näin alkuvaiheessa järkeä lähteä pudottamaan rasvoja kun tavotteena lihasmassaa. Yrittäny bulkkailla nyt syksyn ja tulosta tulee, 179cm ja noin 80kg.

Eli jatkaakko samaan malliin vai lähteä tavottelemaan vähän alempia rasvoja aloittelijana? Ja sitten haluisin tietää et mimmosta aerobista sitä sitten lähtis tekemään ruokavalion muuttamisen lisäksi :rolleyes:
Click to expand...

kannattaa miettiä ensin onko niitä lihaksian siellä nahkan alla, itse saman mittainen mutta paino on alempana. ja ihan turhaan bulkkailet, syö näläntunteen mukaan masu täyteen.
sun tuloksista tai treenistä en tiedä mitään, jonka perusteella en voisi mennä sanomaan dieetistä mitään. se että olen alemmissa painoissaja pituus sama niin olettaisin, että jos puntit pyörisivät samoissa kiloissa niin ehkä voisi tiputtaa muutaman kilon "ulkonäkö seikkoihin" vedoten. tuo on nyt sitte niitä kysymyksiä joista pitäis ollas kuvat. jos sun ikää katsoo ja sanot olevasi aloittelija, niin läskiksi tuut jos bulkkaat vielä, syö näläntunteen mukaan monipuolisesti ja paino tippuu terveellisesti itsestään.
 
Niccessor sanoi:
No ainakin sikabulkilla tulee fläsää enemmän kuin maltillisilla plussilla. Tosin savolaisen makehan nyt esimerkiksi taisi mainita, ettei olisi huippumassojaan saavuttanut millään siistillä pikku plussilla vaan nimenomaan veti homman läskiksi. Tosin en nyt tiedä onko järkeä yhistää suomen kaikkien aikojen huippua johonkin perus punttaajaan :rolleyes:
Click to expand...

Sitten taas Mike Mentzer ilmeisesti söi käytännössä juuri kulutuksensa verran. http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Mentzer#Diet_and_nutrition Tuon mukaan itseasiassa 16kcal plussilla. (Ärsyttävää taas muuten miten tuolla puhutaan virheellisesti paunan lihasta sisältävän 600 kaloria eli 0,6kcal.) Eikä herra ihan pienessä kunnossa ollu. http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads//PmWiki/MikeMentzer2.jpg
 
Back
Ylös Bottom