❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nahkasäkki sanoi:
^ tänks mate

Tuota ojentajan ja hauiksen suhdetta mietinkin, iso ojentaja = iso hanska. Ja ojentaja saa muutenkin osumaa muissa liikkeissä. Ojentajille oon ajatellu rankis/pushdown comboa, mutta varmaan järkevämpi vaihtaa dippiin ja pushdowniin.

Reisien sarjamäärä muodostuu kyykystä (5x5), prässistä, ja kahdesta eri sjmv:stä. Tuon kyykyn ollessa tuollainen 5 toiston tyttömäinen setti ei pitäisi olla ongelmaa vetää jalkareeniä läpi.

Minkähänlaisia lasteja prässissä voisi ajatella latovansa jos kyykky on 110kg (4x10)? En haluaisi uhrata pari treenikertaa sopivan painon hakemiseksi.

Vielä lisää kun alkuun päästiin. Paras liike takaolkapäille, viparit taakse vai face pull vai joku muu?
Click to expand...

Dippi&pushdown on ihan ok, tai voit toki vaihdella tuotakin vuoroviikoin ranskikseksi.
Face pull on hyvä liike, mutta mun suositus on tehdä takaolkapäillekkin jokunen raskas sarja. Vipareillakin joutuu usein tyytymään melko pieniin painoihin, joten jonkinlainen takaolkapääsoutu käsipainoilla tai tangolla voisi olla napakka. Facepull tai takaolkasoutu narulla taljassa voisi siinä tilanteessa toimiakkin, jos voit esim ristitaljassa säätää korkeutta, jolloin säädettynä vetää nuo liikkeet istuma-asennosta vaakatasossa kaulaa/ylärintaa kohden. (itelle tää variaatio on paljon vakaampi kuin vetää yläviistosta seisten.)

JPO1512 sanoi:
Kuinka paljon anafylaktinen reaktio kuormittaa hermostoa/kehoa noin yleisesti? Sain eilen illalla jonkin tälläisen kohtauksen, johon liittyi aikas rajua ripulia ja oksentelua, sekä ihon kihelmöinti ja punoitus, että pirullinen hikoilu. Joten mietin tässä, olisiko tämän päivän treenit vetää kevyemmin vai voiko ihan normisti vetää? 1-jakoisella 3 kertaa viikkoon treenaan, joten pitäisikö huomiseen siirtää suosiolla? ma,ke,pe ovat olleet treenipäivät yleensä. Olo on tällä hetkellä muuten ihan ok, mutta jonkin verran on väsymystä, sekä yöllä paikat kramppasivat. (ilmeisesti nesteen puutosta yms?)
Click to expand...

Eikö tuo äkillinen yliherkkyysreaktio vaadi jonkinlaista sairaalahoitoa suht nopeasti? adrenaliini lähes ainut hoitokeino tms? Oudolta kuulostaa että oisit sellaisen saanu ja itekses selvinny sitte eteepäi. Saatoit toki ehkä itse sekoittaa termistöä.
 
Auttaisiko penkkitreenin vaihto tangosta käsipainoihin kun tulokset junnannut samoissa kuukauden?
Kaverin kanssa pientä penkkikisailua, joten ajattelin vain kysyä auttaako tuloksiin jos vaihtelee esimerkiksi kuukauden välein.
Sarjapainot vasta 70kg (4x5), millaisilla kässäreillä porukat yleensä vetelee noin 85kg maksimilla?
Ja tosiaan elaston kaksijakoista nyt noin 2kk takana.
 
Tux E sanoi:
Auttaisiko penkkitreenin vaihto tangosta käsipainoihin kun tulokset junnannut samoissa kuukauden?
Kaverin kanssa pientä penkkikisailua, joten ajattelin vain kysyä auttaako tuloksiin jos vaihtelee esimerkiksi kuukauden välein.
Sarjapainot vasta 70kg (4x5), millaisilla kässäreillä porukat yleensä vetelee noin 85kg maksimilla?
Ja tosiaan elaston kaksijakoista nyt noin 2kk takana.
Click to expand...
Miksi vaihtaa tanko käsipainoihin, kun voit vaihtaa noita sarja/toisto määriä ? Ja tollanen kisailu nyt muutenki aivan turhaa, kukin tahdillaan.
 
Tux E sanoi:
Auttaisiko penkkitreenin vaihto tangosta käsipainoihin kun tulokset junnannut samoissa kuukauden?
Kaverin kanssa pientä penkkikisailua, joten ajattelin vain kysyä auttaako tuloksiin jos vaihtelee esimerkiksi kuukauden välein.
Sarjapainot vasta 70kg (4x5), millaisilla kässäreillä porukat yleensä vetelee noin 85kg maksimilla?
Ja tosiaan elaston kaksijakoista nyt noin 2kk takana.
Click to expand...
Auttaa varmasti. Itelläni oli penkki jumissa jonkun aikaa n. 60 kilossa ja kässäreillä kun vedin kuukauden niin nousi sarjapainot 75 kiloon tankopenkissä. Kannattaa kokeilla. Varmaan n. 30 kilon kässäreillä kannattaa alotella. Sellanen plusmiinus kaks kiloo alle tai yli 30 kiloa. Kestää kuitenkin hetken, kun omaksuu sen kässärien liikeradan ja tulee sitä "hermotusta" enemmän siihen kässäripenkkiin.
Toimi paremmin itselläni tuo kuukauden kässärijakso, kuin pelkkien sarja- ja toistomäärien vaihtaminen.

allkindsofgains sanoi:
Miksi vaihtaa tanko käsipainoihin, kun voit vaihtaa noita sarja/toisto määriä ? Ja tollanen kisailu nyt muutenki aivan turhaa, kukin tahdillaan.
Click to expand...
Mitä sä nyt uliset joka asiasta, saa kai sitä nyt kaverin kanssa kisata leikkimielisesti jos haluaa? Voi helvetti nyt oikeesti...
 
Joo, ei tosiaan ole mitään muuta kuin leikkimielistä "kisailua". Onko pystypunnerrus normaaleissa lukemissa suhteessa penkkiin kun pystäriä tehnyt 3x6-8 22,5kg kässäreillä samaan aikaan?
 
Void sanoi:
Mitä sä nyt uliset joka asiasta, saa kai sitä nyt kaverin kanssa kisata leikkimielisesti jos haluaa? Voi helvetti nyt oikeesti...
Click to expand...
Vittu mikä ämmä, kuuntele ny ittees :face: Kohan mainitsin että kannattaa muistaa sitten pitää se kisailu kohtuullisena, sillä niinhän se menee että jokasella vähän eri tahti.
 
Sielä missä allkindsofgains niin sielä nähtävästi aina väitellään! Jes, kannan korteni kekoon.

Aloittelija voi mennä helposti perse edellä puuhun, kun alkaa ''kisailemaan'' kaverin kanssa, koska usein tämä kisaulu on ihme ja kumma pelkästään penkipunnerruksessa. Voi olla, että kisaulun takia muu treeni menee päin persettä tai jopa laiminlyödään kokonaan. Eikö olisi siis järkevintä heittää nämä kisaulut vittuun ja keskittyä siihen itse asiaan eli treenaamiseen?

Toisaalta tälläinen kisailu antaa hyvän motivaation vetää treenin täysillä ja laittaa itsensä täysillä likoon, mitä ei välttämättä ilman tätä kaveria ja ''kisaa'' tapahtuisi. Kisailulla saat ainakin varmasti vedettyä itsestäsi kaikki irti ja progressio tulee automaattisesti ilman turhaa miettimistä..

Vähän kakspiippuinen juttu siis ;)
 
allkindsofgains sanoi:
No jep sen kyllä huomaa. Näillä tietyillä pakkiksilla alkaa aina ottaa kuumaa ja persettä kutitteleen ku mä jotain sanon.
Click to expand...

Se on, kun bittiverkon bätmänit on treenit saanut treenattua niin loppuaika menee punttifoorumilla pätemisessä ja kehonrakentajaa leikkiessä, vaikka todellisuudessa me kaikki olemme samanlaisia heikkoja räkänokkia, mutta antaa joidenkin luulla itsestään vähän enemmän ;)

En tarkoittanut nyt tällä ketään. Puhun yleisesti
 
Tossa starting strenght ohjelmassa on toi rive, jota en oikee händlää, joten voiko tilalle ottaa jotai muuta? Tuossa kethaabin ohjelmassa sen tilalle on laitettu toi soutu levytangolla. Vastaako esim alataljassa toi soutu samaa ku soutu levytangolla? Kiitos
 
no-body sanoi:
Liian pienillä painoilla treenaamalla taas ei tule tuloksia.



Syö pois kun olet kerran ostanut, mutta eri asia kannattaako tilata toista kertaa sen enempää tuota kuin muitakaan hifiravinteita, koska niiden todellinen hyöty hintaan nähden ei ole merkittävä.
Click to expand...

Hah tänää meni todella hyvin penas se 3x10:)
 
eikö olis ihan järkevää vaihtaa vinopenkki päsipainoilla siihen vinopenkki laitteeseen?
imgres
tollanen siis.
laitteella kun saan _todella_ paljon paremman pumpin rintaan
 
aalex sanoi:
eikö olis ihan järkevää vaihtaa vinopenkki päsipainoilla siihen vinopenkki laitteeseen?
imgres
tollanen siis.
laitteella kun saan _todella_ paljon paremman pumpin rintaan
Click to expand...

Käsipainoilla tehtäessäsi myös tukilihakset vahvistuvat, kun taas laitteissa ei niinkään, joten vaihtaminen ei kannata. Voit vaikka ottaa tota laitetta muutaman sarjan näiden vapailla painoilla tehtyjen liikkeiden lisäksi.
 
-Sakke sanoi:
Käsipainoilla tehtäessäsi myös tukilihakset vahvistuvat, kun taas laitteissa ei niinkään, joten vaihtaminen ei kannata. Voit vaikka ottaa tota laitetta muutaman sarjan näiden vapailla painoilla tehtyjen liikkeiden lisäksi.
Click to expand...
joo, testaillaan tolleen pari viikkoo, 2 laitteella 2 painoilla
 
Tee painoilla tehtävät kuitenkin ensimmäisenä ja viimeisenä rinnan liikkeenä nämä laitesarjat. Puristat laitteessa viimeiset mehut rinnastasi pois, koska liikerata on siinä täysin oikea ja saat liikkeen juuri ja vain rinnalle, joten hyvä ns. viimeistelevä treenin loppuun.
 
allkindsofgains sanoi:
Ja tollanen kisailu nyt muutenki aivan turhaa, kukin tahdillaan.
Click to expand...

allkindsofgains sanoi:
Vittu mikä ämmä, kuuntele ny ittees :face: Kohan mainitsin että kannattaa muistaa sitten pitää se kisailu kohtuullisena, sillä niinhän se menee että jokasella vähän eri tahti.
Click to expand...

Kyllä sinä ihan jotain muuta kuin kohtuullisuutta mainostit. Kaverin kanssa kisailu voi tomia hyvänä motivaationa, joten miksi sinä olet sitä turhaksi leimaamassa? Osa tarvitsee sitä motivaatiota juuri niihin viimeisiin toistoihin ja isompiin painoihin. Osalle se kaverin kanssa kisailu on tärkeämpää kuin HCBB-life tai optimaalisen treenin saavuttaminen. Noita neuvoja kun heittelee niin kannattaa muistaa, että kysyjällä voi olla vähän toisenlaiset tavoitteet kuin itsellä.

- - - Updated - - -

Karmadog sanoi:
Tossa starting strenght ohjelmassa on toi rive, jota en oikee händlää, joten voiko tilalle ottaa jotai muuta? Tuossa kethaabin ohjelmassa sen tilalle on laitettu toi soutu levytangolla. Vastaako esim alataljassa toi soutu samaa ku soutu levytangolla? Kiitos
Click to expand...

Alatalja ei suoraan vastaa, joten kyllä sitä kulmasoutua kannattaa ainakin kokeilla. Voit myös vaihdella kulmasoudun ja alataljan välillä monipuolisemman selkärääkin hakemiseksi.
 
Pandakarhu sanoi:
Noita neuvoja kun heittelee niin kannattaa muistaa, että kysyjällä voi olla vähän toisenlaiset tavoitteet kuin itsellä.
Click to expand...
Just tätä tarkoitan, ihmisillä tollanen sisäänrakennettu lihavointi teksteihin. "nyt muutenki aivan turhaa, kukin tahdillaan". Enemmän mielestäni tossa painotan tota jälkimmäistä, ja lauseen alku kertoo tuon "aivan turhaan" olevan puoliläppä. Hymiön kun tohon tunkisi niin hyvin huomaisi. En myöskään ole mitenkään kommentoinut sen vaikutuksia motivaatioon. En enää jaksa hirveesti alkaa muokkaamaan lauseitani täydellisyyteen kun aina siellä kuitenkin joku kuka jaksaa päätänsä aukoa asiasta sun toisesta :rolleyes: Tulkitkoon kukin tavallaan.
 
Back
Ylös Bottom