❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kaksjakoselle ääni täältäkin. Siinä on hyvänä puolena se, että ei tarvii välttämättä mitään kiinteitä salipäiviä vaan voi käydä ne neljä kertaa viikossa ihan sillon ku huvittaa/ehtii. Tietty paras olis et käy salilla 2on 1off 2on 2off.
 
Kovan mavesarjan jälkeen ei tunnu kipua alaselässä tai kun seisaaltaan taivuttelee eri suuntiin. Mutta kun menee sen jälkeen penkille selkä kaarella, niin tuntuu lievää kipua. Onko tämä merkki siitä, että selkäranka on ottanut ei-toivottua osumaa?
 
pahapenis sanoi:
Minulla tulee kanssa ranskalaisessa punnerruksessa ja pystypunnerruksessa todella helposti. Empä tiiä sitten, vedin painoja reilusti alaspäin ja koitin katsoa, ettei kyynärpäät leviä toistoja tehdessä.
Odotellaan, että joku fiksumpi vastaa.
Click to expand...

onko sulla kauanki vaivannu tuo? ootko jatkanu reenaamista? v*tuttaa ku nyt vasta alkaa pääsee pikkuhiljaa jyvälle ja tahtoa ois nostaa rautoja niin kyynärpää posahtaa. nyt vähä meinaa jo pakottaa kun käsi menee tiettyyn asentoon.
 
Tave3 sanoi:
onko sulla kauanki vaivannu tuo? ootko jatkanu reenaamista? v*tuttaa ku nyt vasta alkaa pääsee pikkuhiljaa jyvälle ja tahtoa ois nostaa rautoja niin kyynärpää posahtaa. nyt vähä meinaa jo pakottaa kun käsi menee tiettyyn asentoon.
Click to expand...

No en nyt sen kummemmin ole tuohon kiinnittänyt huomiota. Jätän ranskalaisen punnerruksen väliin jos on paha "kausi" meneillään, tuo kun ei ole aina kipeä :).
Veljeltä on mennyt joskus kyynärpää särki, joten otan erittäin varovasti. Ota sinäkin vaan painoja reilusti pois ja alat sieltä nostamaan pikkuhiljaa. Tekniikkaan tietysti pitää kiinnittää huomiota.
 
pahapenis sanoi:
No en nyt sen kummemmin ole tuohon kiinnittänyt huomiota. Jätän ranskalaisen punnerruksen väliin jos on paha "kausi" meneillään, tuo kun ei ole aina kipeä :).
Veljeltä on mennyt joskus kyynärpää särki, joten otan erittäin varovasti. Ota sinäkin vaan painoja reilusti pois ja alat sieltä nostamaan pikkuhiljaa. Tekniikkaan tietysti pitää kiinnittää huomiota.
Click to expand...

Itte tein tänään ranskalaisen sijasta ojentajat taljassa. ei sattunut kyynärpäähän. Pystysoutu kyllä vihlo ja kovasti. ja vinopenkissä kans. Kattoa nyt muutama viikko tuon käden kanssa että mitä tehä..
 
JokuJamppa sanoi:
Mitä mieltä olette tämmöisestä penkki treenistä: toistot x20, x12,x9,x6,x4 ja x2, aloitin ensin 20 x 20, 25 x, 12, 30x 9, 35 x 6, 40 x 4 ja 45 x 2, nyt noin kuukaudessa painot ovat 35 x 20, 40 x 12, 45 x 9, 50 x 6, 55 x 4 ja 60 x 2, Ja tämmöisen treenin teen 2-3 kertaa viikossa, mitä mieltä olette onko toimiva?

Tuloksia on ainakin tullut, nyt tahti hiipuu, mutta luulen, että aina 2 viikon välein saa varmaankin vielä lisätä 2,5kg tai 5kg painoihin, mutta tuntuu, että nyt kun on raskaammat painot niin nuo alun 20 ja 12 toistot rasittavat jonkin verran, että nuo loppupään raskaat painot eivät mene enää niin kevyesti, osaatteko sanoa jotain vaihtoehtoista penkki treeniä, minkä voisi tehdä 2 tai 3 kertaa viikossa?

Tarkoitus olisi saada penkkitulosta ylös, eikä keskittyä lihasten kasvuun, olisiko 3 x 5 tai 5 x 5 hyvä, vai mitä suosittelette? Kun tarvisi varmaan alkaa tekemään sarjoja vähän isommilla painoilla, että kehitys lähtisi uuteen kasvuun, vai koitanko vielä tätä samaa treeniä, kun en ole kuin 1 ja ½ kuukautta tehnyt tätä, mutta tulokset tuntuvat nousevan ihan hyvin.
Click to expand...

Nyt kävi niin, että tänään tyssäsi penkki tuohon 4 x 55 sarjaan 3 vai 4 toistolla, mitä suosittelette? Kevennän sarjapainoja vaikka 5 kilolla ja teen yhden viikon 5 kiloa ja 2,5 kiloa kevyemmillä sarjapainoilla, vai vaihdanko ohjelmaa vai mitä suosittelette, oli kyllä hieman huonosti nukutut yöunet, mutta ei ole ennen kyllä näin radikaalisti vaikuttanut. Ajattelin jos koittaisin 3 x 5 ohjelmaa penkissä. Nyt teen penkkiä 3 kertaa viikossa, taitaa olla liikaa, varmaankin 2 kertaa olisi parempi, ettei lihakset rasitu niin kauheasti ja ehtivät saada lepoa?
 
^et vissiin ny ole hirveitä vielä ehtinyt salilla viettää aikaa? Unohda toi typerä pinttymä penkin nostamisesta ja treenaa kaikkea tasapuolisesti, vois sitten se penkkikin joskus nousta. Ja kovaan penkkiin nyt tarviit muutenkin vahvat ojentajat ja olkapäät, sekä selän. Jalkojenkaan powerista ei haittaa ole. Pelkkää penkkiä aina vääntämällä oot 2v päästä vinkuheinän näköinen amis joka tarpeeks kovalla kaarella just nostaa sen 130-140 ja siihen kehitys jää, ohan sekin tietysti jotain.

väsyttää ku meni töis myöhää sori
 
JokuJamppa sanoi:
No ajattelinpahan vaan kysyä neuvoa kun penkin kehittyminen tyssäsi, mutta muut liikkeet sujuu ihan ok.......
Click to expand...
Toi sun "penkkiohjelma" on ihan susi ei ihme jos kehitys tyssää, tee vaikka 5x5. Etkä nyt helvetissä fakkiudu siihen penkkituloksen nostamiseen. Teet kaikkea tasapuolisesti niinkun tossa sanottiin. Jos on mave yli 130 kg ja kyykky yli 100 kg niin penkki tuskin on siinä vaiheessa enää 55 kg. Ja kannattaa nyt oikeasti vaan tehdä jollain perusohjelmalla sitä vaikka se 5x5 eikä mitään hienouksia.
 
Meinaako yksijakoinen treeniohjelma sitä, että treenataan se setti kerran viikossa? Ja jos sanotaan esim "2x10 mave" niin se tarkoittaa että tehdään siiinä treenissä kaksi kertaa 10 mave-liikettä.
Miten muuten löytää parhaiten sen sopivan painon? Testaamalla eka pienellä painolla ja siirtymällä suurempaan painoon, kunnes jaksaa juuri ja juuri tehä sen esim. 10 liikettä.
 
Viimeksi muokattu:
Manageri sanoi:
Meinaako yksijakoinen treeniohjelma sitä, että treenataan se setti kerran viikossa? Ja jos sanotaan esim "2x10 mave" niin se tarkoittaa että tehdään siiinä treenissä kaksi kertaa 10 mave-liikettä.
Miten muuten löytää parhaiten sen sopivan painon? Testaamalla eka pienellä painolla ja siirtymällä suurempaan painoon, kunnes jaksaa juuri ja juuri tehä sen esim. 10 liikettä.
Click to expand...

1-jakoisessa kroppa treenataan kerran läpi per treeni.
 
Manageri sanoi:
Meinaako yksijakoinen treeniohjelma sitä, että treenataan se setti kerran viikossa?
Click to expand...

Ei tarkoita. Ohjelman jakoisuus ei suoranaisesti liity mitenkään siihen, kuinka kauan kierto kestää. Se tarkoittaa sitä, kuinka moneen eri harjoittelukertaan lihakset on jaettu, kunnes taas aletaan harjoittamaan samoja lihaksia uudelleen. Esimerkiksi yksijakoisella voi harjoitella hyvin kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta tietenkään intensiteetti yhdessä treenissä ei voi olla tällöin sama, koska palautuminen tuskin tulee onnistumaan.

Ja jos sanotaan esim "2x10 mave" niin se tarkoittaa että tehdään siiinä treenissä kaksi kertaa 10 mave-liikettä.
Click to expand...

Kyllä... käytännössä kuitenkin tuossakin tehdään lämmittelysarjoja ennen kuin nuo tehdään lopullisilla painoilla.

Miten muuten löytää parhaiten sen sopivan painon? Testaamalla eka pienellä painolla ja siirtymällä suurempaan painoon, kunnes jaksaa juuri ja juuri tehä sen esim. 10 liikettä.
Click to expand...

Testaamalla, kuten itsekin sanoit. Yksilöissä on merkittäviä eroja, joten jos kaveri jaksaa jotain, niin sinä voit jaksaa enemmän.
 
Onko mitään tapaa millä voisi estää ponnistuspäänsäryn? Tänään iski ihan yllättäen peck-deckiä tehdessä aivan kuin kirkkaalta taivaalta, en edes ollut rutistamassa viimeisiä toistoja vaan vasta aloittelemassa. Joskus aiemmin taisi kesken alataljan jyskätä päässä, niin että treenit joutui käytännössä jättämään kesken, kun ei olo helpottunut ollenkaan.
 
Bahamies sanoi:
Onko mitään tapaa millä voisi estää ponnistuspäänsäryn? Tänään iski ihan yllättäen peck-deckiä tehdessä aivan kuin kirkkaalta taivaalta, en edes ollut rutistamassa viimeisiä toistoja vaan vasta aloittelemassa. Joskus aiemmin taisi kesken alataljan jyskätä päässä, niin että treenit joutui käytännössä jättämään kesken, kun ei olo helpottunut ollenkaan.
Click to expand...

Ota nyt aluksi ainakin muutaman päivän tauko. Särky johtuu luultavasti siitä, että sulla on niska/hartiaseutu ihan juntturassa. Pyydä vaikka tyttöystävää hieromaan sun niskoja, tai sitten menet ihan hierojalle.
 
Back
Ylös Bottom