❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nyt on vähän motivaatio karkaamassa kun tuntuu että kaikki bodarit douppaa! Luulin että nyyssölän kunto on kovin mihin natuna pääsee mutta nyt tajusin että hänelläkin vuosia takana joina vedelty myrkkyä? mistä näkisi kuvia/videoita naturaali bodareista ja siis aivan 100% todettu naturaaleiksi? koska mistä tästä nyt ala-ikäinen roideja hankkii?
 
Nipa- sanoi:
Nyt on vähän motivaatio karkaamassa kun tuntuu että kaikki bodarit douppaa! Luulin että nyyssölän kunto on kovin mihin natuna pääsee mutta nyt tajusin että hänelläkin vuosia takana joina vedelty myrkkyä? mistä näkisi kuvia/videoita naturaali bodareista ja siis aivan 100% todettu naturaaleiksi? koska mistä tästä nyt ala-ikäinen roideja hankkii?
Click to expand...

Se on kuule aika vaikea sanoa kenestäkään, onko ne natuja vai ei.
 
Nipa- sanoi:
Nyt on vähän motivaatio karkaamassa kun tuntuu että kaikki bodarit douppaa! Luulin että nyyssölän kunto on kovin mihin natuna pääsee mutta nyt tajusin että hänelläkin vuosia takana joina vedelty myrkkyä? mistä näkisi kuvia/videoita naturaali bodareista ja siis aivan 100% todettu naturaaleiksi? koska mistä tästä nyt ala-ikäinen roideja hankkii?
Click to expand...

Mm. Utti "Hulkki" Hietala on 100% naturaali.
 
Nipa- sanoi:
Nyt on vähän motivaatio karkaamassa kun tuntuu että kaikki bodarit douppaa! Luulin että nyyssölän kunto on kovin mihin natuna pääsee mutta nyt tajusin että hänelläkin vuosia takana joina vedelty myrkkyä? mistä näkisi kuvia/videoita naturaali bodareista ja siis aivan 100% todettu naturaaleiksi? koska mistä tästä nyt ala-ikäinen roideja hankkii?
Click to expand...
Hanki vipit ja kato pakkislaisten kuvia. Varmasti löytyy natuja, jotka on kovassa kunnossa.
 
teemupii sanoi:
Mikäköhän auttaisi kun jo lämmittelysarjojen jälkeen alkaa päässä heittämään maastavedon jälkeen?
Click to expand...

Hengitä kunnolla ja juo riittävästi. Ja sitten kun päässä alkaa heittämään, mene lattialle istumaan ni et ainakaan kaadu minnekään, jos sattuisit pyörtymään.
 
Joppa sanoi:
Hengitä kunnolla ja juo riittävästi. Ja sitten kun päässä alkaa heittämään, mene lattialle istumaan ni et ainakaan kaadu minnekään, jos sattuisit pyörtymään.
Click to expand...
Mulla on sellainen kuva että tuo huimaaminen johtuu verenpaineen nopeasta laskemisesta, joten jollakin tavalla verenpaine pitäisi saada laskemaan hitaammin. Vai oonkohan mä nytten ihan hakoteillä.
 
teemupii sanoi:
Mulla on sellainen kuva että tuo huimaaminen johtuu verenpaineen nopeasta laskemisesta, joten jollakin tavalla verenpaine pitäisi saada laskemaan hitaammin. Vai oonkohan mä nytten ihan hakoteillä.
Click to expand...
Googlettamisen jälkeen verenpaineen muuttuminen näyttäisi yhä olevan syyllinen tuohon ( http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver ), joten miten tuota verenpaineen laskemista voisi hidastaa?
 
täydellinen saliohjelma joka keskittyy vähän enemmän käsiin ja vatsoihin

Elikkä olisko kellään semmosta saliohjelmaa mikä keskittyy enemmän käsiin ja vatsoihin mutta silti monipuolinen?
 
Ei ole täydellistä ohjelmaa.
Mahdotonta edes ehdottaa mitään kun et kerro itsestäsi mitään. (Pituus, paino, nykykunto, tavoitteet?? jne.)

Miksi priorisoit vatsat ja kädet muitten lihasryhmien edelle?

Vähän lisä infoa niin helpompi jeesiä. :)
 
Heh, ensinnäkään tietenkään täydellistä saliohjelmaa ei ole olemassakaan, koska kaikki on erilaisia. Eikä ohjelma todennäköisesti ole kovinkaan lähellä sitä täydellistä (mitä ei voi saavuttaa), jos se keskittyy lähinnä käsiin ja vatsoihin.
 
"Kohtuudella".. pelkäätkö että turpoat silmissä? :) muutenkin, kannattaa treenata kroppaa tasapuolisesti. Kyllä ne kädet kasvaa vaikka teet niitä jalkojakin.
 
saliohjelma

noniin...

Noin kuukausi sitten tuli innostus alkaa käymään salilla ja nyt ollaan sitten sormi suussa koska en näistä saliohjelmista mitään ymmärrä...

olen noin 195cm pitkä ja painan 92,3kg ja kunto on ihan keskiverto luokkaa. tarkoituksena olisi nyt näin alussa alkaa vain vähän lihasta kasvattamaan :)

ja kiitollinen olisin jos joku kokoneempi voisi vähän neuvoa tässä saliohjelma asiassa, esim.''tekisi saliohjelman'' minulle?

tarkoitus olisi 3-4 kertaa viikossa käydä treenaamassa...

neuvoja otetaan vastaan!
 
Tässä 2 jakoinen ohjelma

yläkroppa A

1. vinopenkki 5x
2. leuanveto vastaotteella 5x
3. pystypunnerrus seisten tangolla 3x
4. kulmasoutu 3x
5. kapea penkki 4x
6. hauis tanko 4x


alakroppa A

1. maastaveto 4x
2. etukyykky 4x
3. hack kyykky 4x
4. pohkeet seisten 4x
5. vatsa rutistus 4x


yläkroppa B

1. penkki 5x
2. ylätalja 5x
3. vipunostot sivulle 3x
4. t-kulmasoutu 3x
5. ranskalainen punnerrus 4x
6. hauis käsipainoilla 4x


alakroppa B

1. takakyykky 4x
2. suorinjaloin maastaveto 4x
3. jalkaprässi 4x
4. pohkeet istuen 4x
5. istumaan nousu 4x

A treeineissä toistot välillä 4-8

B treeneissä toistot välillä 8-12

4 treeniä viikossa

jos alaselkä on liian kovilla voi nuo kulmasoutu ja t kulmasoutu korvata jollain rinta tuetulla soutulaittella joissa alaselkä ei rasitu.
 
Onko lihaksen jatkuva (useita kertoja vuodessa ) lievä revähtely jotenkin vaarallista ? Itsellä jostain syystä yksi lihas , vasen takareisi, tuntuu olemaan erityisen herkkä revähtämään kun taas mikään muu lihas jaloissa ei koskaan ole revähtänyt. Pitäisikö huolestua vai onko normaalia siis että prässi tai kyykky usein reväyttää aina tämän saman paikan?
 
Kabu sanoi:
Onko lihaksen jatkuva (useita kertoja vuodessa ) lievä revähtely jotenkin vaarallista ? Itsellä jostain syystä yksi lihas , vasen takareisi, tuntuu olemaan erityisen herkkä revähtämään kun taas mikään muu lihas jaloissa ei koskaan ole revähtänyt. Pitäisikö huolestua vai onko normaalia siis että prässi tai kyykky usein reväyttää aina tämän saman paikan?
Click to expand...

Kyl siin kannattaa alkaa tutkimaan, mikä on vialla...
 
Ihan suosiolla voit aloittaa joko Arnoldin kultaisella kuusikolla tai Starting Strenght - ohjelmalla. Kummatkin löytyvät täältä foorumeilta, käy ne läpi ja valitse sinulle sopivampi vaihtoehto.
 
Back
Ylös Bottom