❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


seppose sanoi:
Yleensä soutulaitteella 4-5 minuuttia ja tangolla 20 kertaa. Sen jälkeen lisään painoa ja alan äheltämään kunnolla. Haulla sain selville, että rotator cufin vahvistaminen voisi auttaa.
Click to expand...

Itse tekisin eka käsien pyörittelyä, kilon paino kädessä tulee laajempi liikerata. Sitten tangolla pitkä sarja rauhallisesti, jonka jälkeen kiertäjäkalvosimia. Eka niille lämmittely, ja sitten vähän raskaampi sarja. Tämän jälkeen yksi lämmittely sarja noin 50% maksimista 6-8 toistoa. Kapealla otteella kannattaa tehdä ekana jos olkapäät aristaa, koska se on parempi niille. Jos treenipainot ovat reilusti yli kehon painon niin kannattaa ottaa vielä yksi totuttelu sarja isoilla painoilla 1-2 toistoa, ei tule sitten yllätyksenä työsarjassa se eka toisto (monesti nähnyt kun eka toisto menee minne sattuu, kaatuu jopa naamalle yms.).

Pitäisi löytyä netistä miten kiertäjäkalvosimia treenataan. Yksi parhaista liikkeistä on, että pitää istuen polven päällä kyynerpäätä, ja käsi 90 asteen kulmassa tuot painon vaakatasoon kämmenen puolelle ja ylös. Tuohon oli joku kaavakin paljon olisi hyvä saada verrattuna penkkiin. Jos 10 kilolla voit tehdä 10 toistoa niin on varmasti kiertäjät kunnossa :) Mutta 5 kiloa on hyvällä tekniikalla riittävä treenipaino.
 
Kuulostaa varmasti oudolta, mutta onko penkatessa pakko pitää pää penkissä? :D Kaverit jaksaa huomautella kun mulla tuppaa pää nousemaan irti penkistä.

Toinen homma liittyy kans penkkaamiseen. Kädet alkaa jostain syystä vispaan kun teen penkkiä. Ihan jo ensimmäisellä sarjalla, jolloin paino ei tunnu vielä kovin raskaalta. Teen penkin yleensä ekana, joten ei pitäs lihastenkaan olla vielä väsyneitä.
 
seppose sanoi:
Yleensä soutulaitteella 4-5 minuuttia ja tangolla 20 kertaa. Sen jälkeen lisään painoa ja alan äheltämään kunnolla. Haulla sain selville, että rotator cufin vahvistaminen voisi auttaa.
Click to expand...

Eli nyt kysymys kuuluu penkkipunnerrathan oikein? Moni väittää punnertavansa oikein, vaikka totuus on jotain muuta. En epäile, ettetkö osaisi penkata, mutta haluan vain sulkea mahdollisia virheitä pois. Lavat yhdessä, oikea liikerata ja hallittu nostaminen (kyynärpäät ei leviä) tuntuu hyvin rinnassa eikä kipuna olkapäissä. Suosittelen kyllä pyörittelemään käsiä ja ennenkaikkea katsomaan oma tekniikka kuntoon. Jos ei auta vieläkään niin sitten monipuolista treenaamista, kuten no-body jo sanoikin. :)
 
Laitoin tän fiksu 4-jakoinen ketjuun, mutta ei tunnu tulevan vastausta niin koetan täällä:

Mulla on ollut käytössä bodytyylinen 4-jakoinen
Ma:Rintahauis
Ti:Jalat
To:Ojentajaolkapää
Pe:selkä


on toiminut hyvin, mutta uudenvuoden jälkeen alkaa voimadieetti.Voiko tehdä esim. Maanantaina Penkki (Kuinka monta sarjaa/toistoa?), hauis voimatreeniä Ti:Takakyykky(sarja/toistomäärät?),To Pystäri+Kapea penkki (Sarja/toistomäärät?Kumpi ensin?), Pe:Mave(Sarja/toistomäärät?), Latseille voimaa?

Vai kannattaako toi 4-jakoinen heittää pois dieetin ajaksi ja ottaa joku voimaohjelma, jossa koko kroppa tulisi tehtyä?(Linkkiä?) Ja onko siis mitään järkeä treenata hauista ja latseja voimapainotteisesti?(Liian iso loukkaantumisriski?)

aika epäselvä posti, mut jos joku saa selvää nii saa vastata, kiitos.

E:Nyt kun tuli mietittyä, niin eikö leuanvedot lisäpainoilla olisi hyvää voimatreenausta latseille ja hauiksille?(Kapea vastaote)
 
Villee3 sanoi:
Kuulostaa varmasti oudolta, mutta onko penkatessa pakko pitää pää penkissä? :D Kaverit jaksaa huomautella kun mulla tuppaa pää nousemaan irti penkistä.

Toinen homma liittyy kans penkkaamiseen. Kädet alkaa jostain syystä vispaan kun teen penkkiä. Ihan jo ensimmäisellä sarjalla, jolloin paino ei tunnu vielä kovin raskaalta. Teen penkin yleensä ekana, joten ei pitäs lihastenkaan olla vielä väsyneitä.
Click to expand...
Ei tuola mitään väliä oo jos ei pää pysy penkisä. En tiedä sit jos jossain kisoissa on säännöissä et pitää olla pää kii siinä. Ja saatat saada paremman kaaren aikaseks jos et nostele päätäs :)

Voisko tuo käsien vispaaminen johtua asennon tukevuudesta?
 
Pontisto sanoi:
ehkä voi pikkasen vaikuttaa palautumisee, jos syö ja nukkuu päin helvettiä ja ottaa alkoholii?
Click to expand...

Ja treenien väliin jättämisen jälkeen on katabolia kahta kauheampi eli salille ihan normaalisti, varsinkin kun olet vetämässä ne tumut vasta huomenna etkä heti treenien perään..
 
no-body sanoi:
Ja treenien väliin jättämisen jälkeen on katabolia kahta kauheampi eli salille ihan normaalisti, varsinkin kun olet vetämässä ne tumut vasta huomenna etkä heti treenien perään..
Click to expand...

Hmm.. eipä tullukkaa tolta kannalta aateltua, meen sit vetämään treenin ja panostan palautumiseen täysillä siihe asti ku pystyn.
 
Kuinkas paljon aerobista kannattaa punttitreenin ohella harrastaa? Käyn kolmesti viikossa salilla ja aerobista tulee helposti useampikin tunti, jos vain haluaa. Olisko syytä enempikin rajoittaa tuon aerobisen määrää että kroppa ns. tiivistyy? En ole ihan vasta-alkaja treenaamisen puolella, mutta säännöllisen ja tavoitteellisen punttitreenin aloitin vähän aikaa sitten.
 
Ninni_ sanoi:
Kuinkas paljon aerobista kannattaa punttitreenin ohella harrastaa? Käyn kolmesti viikossa salilla ja aerobista tulee helposti useampikin tunti, jos vain haluaa. Olisko syytä enempikin rajoittaa tuon aerobisen määrää että kroppa ns. tiivistyy? En ole ihan vasta-alkaja treenaamisen puolella, mutta säännöllisen ja tavoitteellisen punttitreenin aloitin vähän aikaa sitten.
Click to expand...

Sanotaanko näin:

Aerobisesta ei ole juurikaan hyötyä salitreenissä (poislukien kalorikulutuksen lisääminen), mutta liiallisin määrin siitä on haittaa. Jollei aerobista liikuntaa tule harrastettua ihan liikunnan ilosta tai paremman aerobisen kunnon toivosta, niin jättäisin sen kokonaan pois. Tiivistyminen on epämääräinen käsite, jolla varmaan tarkoitat lihasmassan lisäämistä ja rasvanpolttoa. Epäonneksesi edellämainitut ei kulje käsi kädessä, vaan rasva lähtee syömällä alle kalorikulutuksen ja lihasta tulee syömällä kulutuksen yli.
 
Wezz sanoi:
Sanotaanko näin:

Aerobisesta ei ole juurikaan hyötyä salitreenissä (poislukien kalorikulutuksen lisääminen), mutta liiallisin määrin siitä on haittaa. Jollei aerobista liikuntaa tule harrastettua ihan liikunnan ilosta tai paremman aerobisen kunnon toivosta, niin jättäisin sen kokonaan pois. Tiivistyminen on epämääräinen käsite, jolla varmaan tarkoitat lihasmassan lisäämistä ja rasvanpolttoa. Epäonneksesi edellämainitut ei kulje käsi kädessä, vaan rasva lähtee syömällä alle kalorikulutuksen ja lihasta tulee syömällä kulutuksen yli.
Click to expand...

Juu, en halunnut käyttää kiinteytyminen-sanaa, koska se varmaan aiheuttaa jonkun verran keskustelua :P Mutta ymmärrän mitä tarkoitat. Ja tuota aerobista tulee nimenomaan harrastettua siksi, että oon löytänyt pari mukavaa tuntia, missä fiilis on katossa. Onko esim. 4-5h viikossa liikaa? Kalorinkulutus tekemättä mitään on inbodyn mukaan 1305 kcal (varmasti aika lähellä totuutta), joten haluan liikuntaa harrastaa myös siksi, ettei tarvitsisi syödä ihan kuin hiiri.

Tässä vaiheessa ehkä sillä, että lihasta ei tartu kamalasti lisää, ei oo niin suurta merkitystä. Kävin tänään siis mittauttamassa rasvat ja tuloksena 26,5%, joten ainakin ne haluan pudottaa pariinkymmeneen näin aluksi. Ja kun rasvat laskee niin kyllä varmasti nuo tämänhetkiset lihakset niiden alla alkaa näkymään jo ihan tyydyttävästi kun tosiaan ihan nollasta ei lähdetä :D Ja uskon että vaikka kalorit olisi tässä vaiheessa miinuksella niin kyllä tuo salitreeni kropan muokkausta tukee joka tapauksessa? Ettei nykyiset lihat oikeanlaisella dieetillä ainakaan katoa rasvan mukana kokonaan.
 
Jso nyt tavoitteet ei ole pelkässä lihasmassan lisäämisessä vaan hyvässä kunnossa ja terveissä elämäntavoissa, niin ihan vapaasti vain aerobista mukaan, tuo 4-5 tuntia viikossa on varmasti OK eikä mainittavasti haittaa salitreenejä, jolleivat ne treenit ole HCBB-kovuisia ja aloittelevalla naisella eivät varmasti ole. Pidemmällä tähtäimellä hyvä peruskunto vain auttaa salin puolellakin ja kyllä aerobinen osaltaan rasvanpoltossa ja/tai kulutuksen kasvattamisessakin auttaa.
 
^^ Ei sitä aerobista kannata hylätä. Hyvä aerobinen kunto auttaa palautumisessa ja 4-5h punttitreenien lisäksi viikossa nyt ei todellakaan maailmaa kaada. Pitää vaan muistaa huolehtia siitä ruokavaliostaan ja riittävästä levosta. Lihashuoltokin kannattaa ottaa mukaan kuvioihin, auttaa kummasti jaksamisessa ja varsinkin palautumisessa, samalla ehkäisten vammoja.
 
Joskus muista tuntuu, että puolet vastauksista tähän ketjuun kirjoitetaan jossain zombipapukaijamoodissa, jossa kysymystä ei edes lueta kunnolla eikä hetkeäkään mietitä, millainen ihminen millaisilla taustoilla ja tavoitteilla kysyy, vaan syötetään samat HCBB-kuusikko-SS-rahkaa-ja-kanaa-aerobinen-aiheuttaa-kataboliaa-tee-kyykkyä-ja-mavea-mantrat kysymykseen kuin kysymykseen, kysyi sitten nuori tyttö peruskunto-ohjeita tai vaikka joku kasikymppinen pappa kuntoutusohjeita. Ei sillä, aloittevalle bodarille tai voimailijalle nuo ovat hyviä ohjeita, mutta silti niitä on typerää tuputtaa sellaisenaan aivan jokaiselle, joka täällä jotain kysyy.

e: ja havainto on yleinen ja pidemmälle aikavälillä tehty, eikä siis liity ainakaan pelkästään tuohon äskeiseen aerobisesta varoitteluun.
 
Itseäni kaduttaa tämän harrastuksen myötä kaikista eniten se, että olen uskonut näitä "jos juokset niin et takuulla kehity yhtään" tyyppejä. En näe mitään järkeä siinä, että pukkaa 200 kg penkistä, jos ei jaksa juosta kilometriä. Tai, että perseestä paistaa säikeet pari päivää vuodesta ja muuten ollaan raskaasti hengittävä läski. Sairaita on lajeina bodaus ja voimailu, eikä normi harrastajan kannata imitoida esikuviaan kaikessa. Oman terveyden luulisi kiinnostavan.
 
Back
Ylös Bottom