❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Thmz sanoi:
Osaakos kukaan vastata semmoseen kysymykseen miksi alaviistopenkki kulkee huikeasti paremmin kuin tasapenkki? Testasin tänään alaviistopenkkiä isommilla raudoilla kun yleensä (muunsin tasapenkin alaviistopenkiksi laittamalla sinne n.10cm korkkeen jalkapään alle), ja yllättäen se kulki huomattavasti paremmin kuin tasapenkki. Tasapenkissä olen nostanut satasen helposti maksimina, kuitenkaan enempää koittamatta, nyt alaviistosta meni satasella nelonen, ja varaakin jäi vielä toisto tai kaksi. Miksi näin? :o
Click to expand...

Ihan normaalia, alaviistosta nostaessa nostomatka lyhenee ja rinnalle parempi/helpompi kulma työtää tankoa. Periaatteessa sama kuin nostaisit perseen ilmaan tasapenkillä, tosin silloin sitä kutsutaan runkkupenkiksi ja alaviistopenkillä se on vaan alaviistopenkkiä :D
 
Sam79 sanoi:
Ihan normaalia, alaviistosta nostaessa nostomatka lyhenee ja rinnalle parempi/helpompi kulma työtää tankoa. Periaatteessa sama kuin nostaisit perseen ilmaan tasapenkillä, tosin silloin sitä kutsutaan runkkupenkiksi ja alaviistopenkillä se on vaan alaviistopenkkiä :D
Click to expand...

Kai se johtuu myös siitä että vahvin punnerrus suunta on alaspäin. Dipissä pitäisi pystyä tuottamaan kaikkein suurin voima, pystypunnerruksessa pienin.

Ennen vanhaan kuullemma runkkupenkki oli alaviistopenkki, ei siis ollut mitään erillistä penkkiä sitä varten. En ole kyllä nyky saleillakaan itse törmännyt sellaiseen, mutta kotona voisi tehdä kun on säädettävä penkki.
 
Ertsi sanoi:
Mut oishan tässä itelläki kysymistä, miten treenata kyykyn ala päätä? Noston alkuvaiheessa on se kovin paikka itelle, maximiraudatkaan ei paina yläpäässä paljoa jne...
Click to expand...

Löytyykö kyykkyhäkkiä? Turvaraudat semmoselle korkeudelle, että pystyt alottamaan kyykyn ala-asennosta. Paranti itellä sitä lähtöö ihan kohtuullisesti.
 
onko kellään kokemusta kyseisestä tuotteesta? http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=793
Mitä olette mieltä voiko tuota ottaa aamulla ja illalla niinkuin noissa ohjeissa sanotaan jos ottaa treenien jälkeen vielä muscle+ ? :D
 
Eiköhän tuo ihan hyvin toimi proteiinilisänä muun evästyksen ohelle.
 
Miten saa olkavarteen paksuutta kyynärpään yläpuolelle? Sivultapäin katsottuna leveyttä on olkavarressa, mutta alaspäin kaveten. Olkapään kohdillakin edestäpäin katsottuna on muskelia, mutta käsi kapenee sitten kyynärpään kohdille. Koitan kasvattaa kadonneita lihoja takas...
 
Mites onko smithissä penkkipunnerruksen tekeminen mitenkään epäsuositeltavampaa kuin vapailla painoilla ? Luin tuossa juuri englanninkielisen artikkelin että vapailla painoilla penkkaamisessa olkapäät saavat enemmän rasitusta, mutta ajattelin silti kysyä vielä täältä että onko suuria merkityksellisiä eroja? Se olisi nimittäin helpompi vaihtoehto koska salilla harvemmin on kaveria varmistamassa. Sitten vielä; maltodekstriini, jota on hyvin vaikea saada täältäpäin mistä asun ja netistä tilaaminen on tällä hetkellä mahdottomuus. Onko sen korvaaminen hunajalla suositeltavaa? Tääläpäin kun on aika suuressa suosiossa tämä. Hunajan hiilihydraatit kun ovat kuitenkin aika hyvälaatuisia? Olisin kiitollinen jos valaisisitte tietämätöntä :)
 
Onko se pumppi niin tärkeä kun esim, hauikseen ja ojentajaan saan tosi hyvän pumpin, mutta jalkoihin en. Tekisinkö vielä treenin jälkeen pari sarjaa prässii tai kyykkyy, että saisin sen pumpin aikaan?
 
isosikaniska sanoi:
Onko se pumppi niin tärkeä kun esim, hauikseen ja ojentajaan saan tosi hyvän pumpin, mutta jalkoihin en. Tekisinkö vielä treenin jälkeen pari sarjaa prässii tai kyykkyy, että saisin sen pumpin aikaan?
Click to expand...
Kannattaisiko vaikka kokeilla kysymisen sijaan?

Osgar sanoi:
Mites onko smithissä penkkipunnerruksen tekeminen mitenkään epäsuositeltavampaa kuin vapailla painoilla ? Luin tuossa juuri englanninkielisen artikkelin että vapailla painoilla penkkaamisessa olkapäät saavat enemmän rasitusta, mutta ajattelin silti kysyä vielä täältä että onko suuria merkityksellisiä eroja?
Click to expand...

http://www.fithacker.com/smith-machine-good-or-bad-806

However. Kuitenkin, smith-laitteella on oma paikkansa lihasten eristävyyden kannalta katottuna. Punnerrusliikkeissä pirun hyvin saa menemään rasituksen suurimmaksi osaksi rinnalle. Jalkaliikkeissä rasitus taas tuntuu menevän suoraan reisille. Netti on täynnä artikkeleita koneiden ja vapaiden painojen välisistä eroista, hyödyistä ja haitoista.:) Riippuu mitä treeniltä hakee.
 
tumblr_lonh78EuxM1qi3ca1o1_400.jpg

Millä liikkeellä saa tollaset patit?:wtf:
 
teenkö jotain väärin, kun minulla ei lihakset ole pahemmin kipeät reenin jälkee seuraavana päivänä? Vai onks se vaa niin et kaikil ei lihakset kipeenny samal taval?
 
selevaseppo sanoi:
Millä liikkeellä saa tollaset patit?:wtf:
Click to expand...

Jos noi epäkkäät haluat, niin mave/rive/tempaus pääliikkeiksi, eikä sitten mitään hissuttelua pikkupainoilla. Apuliikkeiksi esim. kulmasoutua ja alataljaa leveällä lapiokahvalla. Löytyyhän noita liikkeitä mitkä tonne kohdistuu.

e: Onpas muuten todella dominoivat epäkkäät tolla. Mikähän sen laji on?

shayn sanoi:
Mikä on vikana liikeradassa, kun SJMV ottaa pohkeiden yläosaan? :jahas:
Click to expand...

Ensinnäkin, etkai pidä polvia ihan suorana? Toiseksi, onko painopiste päkiöillä?
Polvet hiukan koukkuun ja painopiste keskelle jalkaa.

e:
Artty sanoi:
teenkö jotain väärin, kun minulla ei lihakset ole pahemmin kipeät reenin jälkee seuraavana päivänä? Vai onks se vaa niin et kaikil ei lihakset kipeenny samal taval?
Click to expand...

Sun lihakset on tottunu siihen rasitukseen jota niille annat. Jos sama treeniohjelma on ollu kauan käytössä ja hinkkaat aina yhtä pitkiä sarjoja samoilla painoilla, niin äkkiä jotain vaihtelua. Lihasten kipeytyminen ei silti oo edellytys kehitykseen, mutta usein kipeytymättömyys on merkki yksitoikkoisuudesta. Yksitoikkoisuus tappaa kehityksen.
 
Elu sanoi:
Ensinnäkin, etkai pidä polvia ihan suorana? Toiseksi, onko painopiste päkiöillä?
Polvet hiukan koukkuun ja painopiste keskelle jalkaa.
Click to expand...
Polvet tuskin voi olla suorana. Painopiste heijaa enemmän kantapäille... tai oikeasti heijaa. Tasapainon pitäminen tuntuu olevan hiukka vaikeaa...
 
shayn sanoi:
Polvet tuskin voi olla suorana. Painopiste heijaa enemmän kantapäille... tai oikeasti heijaa. Tasapainon pitäminen tuntuu olevan hiukka vaikeaa...
Click to expand...

Onko SJMV ihan uusi liike sulle? Alussahan kaikissa liikkeissä on hakemista niin liikeradan kuin tasapainonkin kanssa ja jos painopiste ei pysy paikallaan niin pohkeethan sulla osallistuu paljon tasapainottamiseen. Pelkkiä arvauksia tässä voi heittää kun ei oo nähnyt tekniikkaa.
 
Artty sanoi:
Kumpi olis parempi ohjelma ihan lihasmassan kasvatukseen ja semmosee tiukan kropan rakentamisee
Click to expand...

Kun ei voi sanoa että jompi kumpi olisi parempi aina, jokaiselle, pysyvästi jne. Lihasmassan tehokkaaseen rakentamiseen kun tarvitaan tietyt voimatasot pohjalle. Toi sun penkkitulos on jo ihan hyvä, ois myös kiva tietää mistä painoista se on lähtenyt. Jos esim. nostit 3x5 70 kilolla jo aloittaessasi SS:n, niin tuo reilu 10kg kehitys ei ole vielä paljoakaan ja vielä on varaa jatkaa. Jos taas tuo tulos on lähtenyt jostain 40 kilosta, niin 2-jakoiseen siirtyminen voisi olla ihan hyvä veto ja tuottaa tulosta. Kyykkyyn kannattaa kyllä vielä panostaa jos se on about sama kuin penkki :hyper:
 
Back
Ylös Bottom