Street Workout

[Helka]

Joo, on toi sun analyysi taitaa olla ihan oikein. Jotenkin mulle on aivan käsittämättömän vaikeeta saada kaikki ajoitukset hohdilleen ja osata toi koipien käyttö. Tän kanssa on ihan sama juttu kuin esim tempaus tangolla, työntö kahvakuulalla tai sitten uida perhosta. En oo vielä suorilta käsiltä koittanut. Aattelin, että kun nyt ekana saisi tänkin vakiinnutettua. Tänäänkin meni ensin tovi ennen kuin sain tän onnistumaan.

 

[Mikkosakke]

Tännekin tiedoksi, mikäli asut pääkaupunkiseudulla ja kiinnostaa ohjattu Street Workout harjoittelu, niin ensimmäisenä virallisena Street Workout seurana aloittanut Helsingin Street Workout, joka tarjoaa jatkossa peruskurssin lisäksi myös jatkokursseja lajissa. Käykäähän tsekkaamassa jos kiinnostaa lisää!

Street Workout

HUOM! Tälle kurssille ilmoittaudutaan sähköpostitse osoitteessa helsinginstreetworkout@gmail.com (Tämän sivun merkintä loppuunmyyty ei kerro tilanteesta!) Peruskurssin ideana on opettaa jokaiselle Street Workoutin perusteet huolellisesti alusta alkaen. Liikkeitä harjoitellessa ideana on käydä...

gameofskills.fi

 

[Alakoukku]

Täytän tänä vuonna 40, pituutta 183 cm, painoa 78 kg. Ei parhaat numerot street work outin aloittamiselle, mutta päätin alkaa kokeilemaan tätä tapaa haastaa itseni. Kamppailulaji ja kuntosali -harrastusta takana yli 20 vuotta ja tunnen olevani ihan ok kunnossa. Mitä nyt olkapää vähän reistailee ja muita pikku vaivoja ajoittain.

Olisi mahtavaa, jos joku teistä street work out guruista @FunkyMonkey tai kuka tahansa jaksaisitte rakentaa tähän meille aloittelijoille ohjelmarungon. Treenijako liikkeineen ja sarjamäärineen. Olisin erittäin kiitollinen. Itsellä tavoitteena saada tehtyä front lever, muscle up, lankkupunnerrus jne.. Ajatus kehonpainotreenailusta ja täydellisestä kehonhallinnasta kiehtoo, mutta samalla olisi kiva että olisi myös lihasta Ei sitä nyttenkään hirveästi ole, mutta on mulla suhteellisen esteettinen vartalo ja jalkoihin ei oikein lihasta saa pelkällä street work outilla. Minkälaista ohjelmaa suosittelette, semmoista jossa yhdistellään kehonpainovoimailua ja käsipainoja + tankoa? Treenejä 3-4 x viikko.

Thanks!

 

[demos]

Itse olen koko viime vuoden treenannut Caliverse-appin ohjelmilla. Niihin voi toki myös ympätä vähän painoja sen mukaan, kun itsestä tuntuu. Iso osa ohjelmista on ihan ilmaisia toisin kuin suurella osalla muista valmiista alustoista. Sitten voi toki ostaa alle kuukausipassin, jolla saa myös livenä ohjattua treeniä ja live-workoutien (taito- ja voimatreenien, esim) nauhoitukset.

 

[Guitar83]

Street Workout / Calisthenics -maailmassa tuo järkevän treeniohjelman rakentaminen onkin jotenkin yllättävän iso haaste. Punttijuttuja jonkun verran tehneenä pystyy vähän hahmottamaan mitä nyt suunnilleen kannattaa samaan kasaan laittaa, mutta silti optimaalista kokonaisuutta on tosi vaikea tehdä, eikä kaikkea jännää meinaa saada ympättyä ohjelmaan, eikä tietysti kannatakaan.
En siis ole missään nimessä oikea henkilö sanomaan miten tämä kannattaa tehdä, vaan heitän tämän enemmäkin siksi ilmoille, että saa heitellä kivillä jos menee pahasti metsään.

Tällä hetkellä keskityn muscle upiin aika vahvasti, joten paino on toistaiseksi sillä. Alustavassa rungossa on 3 erilaista treeniä viikolle (variaatiot allekkain) + eräänlainen välipäivätreeni jossa tulee treenattu kerran, pari viikkoon käsilläseisontaa ja jos olkapäissä riittää paukku, niin lisäksi planchea. Lisäksi itseasiassa töissä tulee tehtyä (1-2 kertaa viikossa) tuck front leveriä tauoille siirtymisen yhteydessä. Excelin oikeassa reunassa vain jaoin karkeasti mielenkiintoisten liikeiden vetosuuntia, joka vähän auttoi hahmottamaan mitä ehkä kannattaa lähteä samalle treenille ymppäämään.

Toiminee perusjumppaan ja treenit pystyy tarvittaessa tekemään aika nopeastikin maaliin, jollei tee 15-20 sarjaa muscle upia, kuten usein tulee tehtyä.

Tavoitteina tälle vuodelle itsellä olisi:
-1 x Handstand Push Up
-L-sit to Handstand
-1 x Muscle Up
-3 sec Front Lever

 

[Alakoukku]

Löysin joltain Calisthenics Youtube kanavalta tämmöisen treenijaon:

Day 1: Push Pull
Day 2: Recovery / core / legs
Day 3: Push Pull
Day 4: Recovery / core / legs
Day 5: Push Pull
Day 6: Recovery / core / legs
Day 7: Rest

Eli joka toinen päivä yläkropan liikkeitä ja joka toinen päivä vaihdellen corea, jalkoja ja ilmeisesti recovery voi olla venyttelyä tai liikkuvuusharjoituksia.

Mitä ajatuksia tommonen jako herättää?

 

[wer12]

Mä tein aika pitkään vähän vastaavaa.
Erona vaan että vatsat omana päivänä, jalat tuntui paremmalta tehdä punnerrusten ja leukojen kanssa samaan.
Yhden jalan kyykyt toimii hyvin itsellä.
Eli tavallaan 3x viikossa, vatsat pari kertaa viikkoon sillon kun tuntui siltä.
Aikaahan tossa ei kauaa mene, mutta voimatasot pysyy suht hyvänä.
Leukojen suhteen jopa loistavana, oikeastaan vatsat sama asia.
Voimapyörää tais mennä parhaimmillaan 50x, harvemmin tosin tuli täysiä vedettyä vatsojakaan.
Oma paino yli 100kg, joten punnerruksetkin tuntuu kun tekee erilaisia.
Hyvinä huomasin pyörivät punnerruskahvat, näissä vielä teline jonka voi laittaa alle että saa korkeutta.
Eniten itsellä meni aikaa lämmittelyihin, en viitti kovin kylmiltään kun hajoo paikat.
Jos lyöntilajeja treenaa ni ainakin itsellä tää vetää vertoja mille tahansa punttiohjelmalle mitä tullut paljon tehtyä nyrkkeilyn tueksi.
Oman kropan liikkeet ei hidastuta iskuja ja lähtee terävästi.

 

[Alakoukku]

Mä tein aika pitkään vähän vastaavaa.
Erona vaan että vatsat omana päivänä, jalat tuntui paremmalta tehdä punnerrusten ja leukojen kanssa samaan.
Yhden jalan kyykyt toimii hyvin itsellä.
Eli tavallaan 3x viikossa, vatsat pari kertaa viikkoon sillon kun tuntui siltä.
Aikaahan tossa ei kauaa mene, mutta voimatasot pysyy suht hyvänä.
Leukojen suhteen jopa loistavana, oikeastaan vatsat sama asia.
Voimapyörää tais mennä parhaimmillaan 50x, harvemmin tosin tuli täysiä vedettyä vatsojakaan.
Oma paino yli 100kg, joten punnerruksetkin tuntuu kun tekee erilaisia.
Hyvinä huomasin pyörivät punnerruskahvat, näissä vielä teline jonka voi laittaa alle että saa korkeutta.
Eniten itsellä meni aikaa lämmittelyihin, en viitti kovin kylmiltään kun hajoo paikat.
Jos lyöntilajeja treenaa ni ainakin itsellä tää vetää vertoja mille tahansa punttiohjelmalle mitä tullut paljon tehtyä nyrkkeilyn tueksi.
Oman kropan liikkeet ei hidastuta iskuja ja lähtee terävästi.

Eli teet ikäänkuin 1-jakoisella ohjelmalla eli koko kroppa kerralla 3 x viikkoon.. sillä erotuksella että vatsat omana päivänään. Jottei tule ylirasitusta, niin teetkö tyyliin yhtä liikettä (eri progressioilla) per lihasryhmä per treenikerta?

 

[lepsuste]

Kesällä tuli tehtyä puntin sijaan melkein pelkästään Calisthenics-tyylisiä treenejä + jalat sitten salilla.

Loppukesästä sitten menikin:

- Front-lever yksi jalka puoli tukissa/suorana ja toinen suorana about 15 sekuntia.

- Yhden käden leuka molemmilla käsillä ja siihen melkein toinen.

- Back-lever toinen jalka tukissa/suorana ja toinen suorana about 5 sekuntia.

- L-sit maassa 10 sekuntia


Ensi kesänä tarkoitus sitten enemmän keskittyä tuon plancen opetteluun. Pitäisi vain olkapäitä vahvistaa ja liikkuvuutta parantaa, että tuo onnistuisi järkevästi. Samoin superhuman-pushupit kiinnostaa nyt sain jo painopisteenkohdan viime kesänä saavutettua, mutta voimat/kehonhallinta ei ihan vielä riittänyt kokonaiseen toistoon.

Ehkä mitä itse tuli opittua, niin jos liikkeissä haluaa kehittyä niin kannattaa pitää mahdollisimman pitkät tauot ja välttää failurea kun ruttoa. Paljon ykisttäisiä toistoja, mutta failureen ei kannata mennä. Sitten liikkuvuusharjoitteet ehdottamasti välipäivinä mukaan ja erityisesti hauiksen pitkästäpäästä ja kiertäjistä kannattaa pitää huolta. Varsinkin back-lever ja ykl on hauikselle todella ilkeitä liikkeitä joten niiden lihashuoltoa ei kannata unohtaa.

Sitten juurikin vältellä perättäisiä treenipäiviä, että hermosto pääsee palautumaan. Tämä oli itselle todella vaikeaa upottaa kaaliin kun aina treenannut body-tyylillä ja eihän tämmöinen harjoittelu tunnu lihaksissa väsymyksenä, mutta hermosto on silti tosi kovilla.

Parhaat vinkit ja oppaat olen itse saanut Calisthenicmovement- youtube kanavalta jossa Alex Lorenz - niminen jannu jakaa vinkkejään. Toki Chris Heriallakin on hyviä videoita, mutta usein ovat suunnattu sellaisille jotka ovat jo valmiiksi todella hyvällä pohjalla tekemään näitä liikkeitä, joten itse pidän itse Alex Lorenzin videoita hieman parempina.

 

[Alakoukku]

Kesällä tuli tehtyä puntin sijaan melkein pelkästään Calisthenics-tyylisiä treenejä + jalat sitten salilla.

Loppukesästä sitten menikin:

- Front-lever yksi jalka puoli tukissa/suorana ja toinen suorana about 15 sekuntia.

- Yhden käden leuka molemmilla käsillä ja siihen melkein toinen.

- Back-lever toinen jalka tukissa/suorana ja toinen suorana about 5 sekuntia.

- L-sit maassa 10 sekuntia


Ensi kesänä tarkoitus sitten enemmän keskittyä tuon plancen opetteluun. Pitäisi vain olkapäitä vahvistaa ja liikkuvuutta parantaa, että tuo onnistuisi järkevästi. Samoin superhuman-pushupit kiinnostaa nyt sain jo painopisteenkohdan viime kesänä saavutettua, mutta voimat/kehonhallinta ei ihan vielä riittänyt kokonaiseen toistoon.

Ehkä mitä itse tuli opittua, niin jos liikkeissä haluaa kehittyä niin kannattaa pitää mahdollisimman pitkät tauot ja välttää failurea kun ruttoa. Paljon ykisttäisiä toistoja, mutta failureen ei kannata mennä. Sitten liikkuvuusharjoitteet ehdottamasti välipäivinä mukaan ja erityisesti hauiksen pitkästäpäästä ja kiertäjistä kannattaa pitää huolta. Varsinkin back-lever ja ykl on hauikselle todella ilkeitä liikkeitä joten niiden lihashuoltoa ei kannata unohtaa.

Sitten juurikin vältellä perättäisiä treenipäiviä, että hermosto pääsee palautumaan. Tämä oli itselle todella vaikeaa upottaa kaaliin kun aina treenannut body-tyylillä ja eihän tämmöinen harjoittelu tunnu lihaksissa väsymyksenä, mutta hermosto on silti tosi kovilla.

Parhaat vinkit ja oppaat olen itse saanut Calisthenicmovement- youtube kanavalta jossa Alex Lorenz - niminen jannu jakaa vinkkejään. Toki Chris Heriallakin on hyviä videoita, mutta usein ovat suunnattu sellaisille jotka ovat jo valmiiksi todella hyvällä pohjalla tekemään näitä liikkeitä, joten itse pidän itse Alex Lorenzin videoita hieman parempina.

Kiitos vinkeistä. Itse juurikin nuo kaksi kanavaa laittanut seurantaan. Thenx on tyylikkäämpi ja ulkoisesti vetävämmän näköinen kanava hienoine efekteineen ja musiikkeineen, ja onhan Heria hyvä esiintymään. Calisthenicmovementia en ole hirveästi katsellut vielä. Täytyy alkaa syventymään. Aika erilaisia vinkkejä tulee molemmista esim. CM -kanavalla sanottiin että pike push upissa kannattaa pitää kyynerpäät "sisällä" (ehkäistään olkapäävaivat) ja Chris Heria taas pumppailee pystypunnerrus tyylisesti pää suoraan käsien väliin, jolloin kyynerpäät leviää väkisin sivuille.

 

[Guitar83]

FitnessFAQ on kanssa kova ja asiapitoinen kanava aihepiiriin liittyen. Daniel tietää koulutuksensakin puolesta aika hyvin mistä puhuu: https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

Hieman vastaavanlainen lähestymistapa on myös Minus The Gym-kanavalla, jossa käsitellään paljon aloittelijaystävällisiä liikkeitä ja progressioita. Ryanila on myös koulutuspohjaa: https://www.youtube.com/channel/UCjnHUDK6r4N56E6TfXEl2UQ

Sitten jos aihealueeseen hurahtaa ihan täysin, niin vastaan tulee myös School of Calisthenics, Austin Dunham, Tom Merrick, SaturnoMovement yms. yms. Kaikista voi saada jotain irti.

 

[Guitar83]

Pynnös Jesse laittoikin juuri aiheeseen liittyvää settiä jakoon, jossa hyvin esitellään kourallinen haastavamman pään perusliikkeitä. Varsin mukana nähdä materiaalia vaihteeksi suomeksikin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=jrYwkF6RXp8


Ja Jesselle propsit siitä, että 135-kiloisenakin muscle uppi lähtee, ja seinää vasten HSPU:t ei näytä tuottavan mitään ongelmia. Aidosti kova juttu. Mutta on sen eteen kyllä ladattu muutama kalorikin varteen.

 

[Cuntslinger]

Pynnös Jesse laittoikin juuri aiheeseen liittyvää settiä jakoon, jossa hyvin esitellään kourallinen haastavamman pään perusliikkeitä. Varsin mukana nähdä materiaalia vaihteeksi suomeksikin.

View: https://www.youtube.com/watch?v=jrYwkF6RXp8


Ja Jesselle propsit siitä, että 135-kiloisenakin muscle uppi lähtee, ja seinää vasten HSPU:t ei näytä tuottavan mitään ongelmia. Aidosti kova juttu. Mutta on sen eteen kyllä ladattu muutama kalorikin varteen.

Propsit myös siitä, että ei pysytellä vaan omalla mukavuusalueella, vaan kokeillaan vähän kaikkea. Jujimufun vieraaks . Ainoo minkä oisin ite lisänny tohon etuvaakailuun, on täyden liikeradan(torso täysin vaakana) strictit vaakasoudut. Kehonpainolla siis. Tuossa saa hyvin samanlaiset tuntemukset ku etuvaa'assa. Olisin myös valmis lyömään vetoa, että vois tuottaa kokeneelleki nostajalle ihan aitoja ongelmia. Riippuen kuinka laiminlyöty liikemalli se on. Esimerkkinä itellä etuvaaka oli parhaimmillaan yli 15s, leukoja 30+, ja lisäpainoilla hyvin lähelle 100%. Sanoisin silti, et 20+ kunnon soutua vois olla aika hankala. Itse tosin olen leukaspesialisti, ja kaikki vaakasoudut jääny paljo vähemmälle aina(asia korjattu nykyään).

 

[Guitar83]

Voi olla, että tässä fokus oli enemmänkin pysyä siellä haastavien perusliikkeiden kulmakivissä. Siinä mielessä kasassa on jo aika hyvä setti, mutta harmittavasti jalkojen osalta lajille perinteisesti jää anti vajaaksi. Pistoolikyykky esim. olisi voinut olla ihan jees lisä. Positiivista kuitenkin, että ennnakkoluulottomuutta peräänkuulutettiin tässäkin, eikä lähtökohta ole puristinen kehonpaino vs. painot, joka on vain hölmöä.

Itse kokeillut nyt testiksi sotkea joka treeniin yhden isomman liikkeen, esim. maastavedon tai takakyykyn. Pohtinut sellaista kiertoa, että 3 treeniä viikossa joissa punttiliikkeistä on kiertävänä mukana aina joko mave, kyykky tai penkki. Muun treenin osalta painotus vaihtuisi sitten aina tämän kolmikon kuormituksesta riippuen, syklin säilyessä kuitenkin mahdollisimman 1-jakoisena. Täytyy pohtia tuota enemmän.

Äsken tuli kiva fiili kun huomasi, että L-sit to handstand on jo paralletteja käyttäen melko lähellä. Negatiiviset HSPU:t ja pike push upit selkeästi alkaa tuottaa tulosta, eikä liike enää jää pelkän tärisemisen asteelle siinä vaiheessa kun pitäisi punnertaa itsensä käsilläseisontaan, vaan nyt jaksaa vähän jo suoristaa käsiäkin ylösalaisin ollessa. Olkapäätkään eivät tuntuneet räjähtävän suorituksen aikana, vaan ottivat treenin tosi nätisti vastaan. Eiköhän se sieltä tänä vuonna vielä tule.

 

[vessel]

Tämän tyylinen kehonpainolla treenaaminen kiinnostaa minuakin. Kesällä on aikomus treenata pääosin pihalla, joten siinäkin mielessä sopii kuin nyrkki silmään. Omalla kohdallani tavoite voisi ensi kesänä olla käsinseisonta (lähtö seisaaltaan). Nyt onnistuu, kun potkaisen jalat ylös niin että kädet valmiiksi maassa. Lisäksi Muscle upeja, jos saisi kaksi putkeen (nyt yksi) ja 18 leukaa (nyt 15-16). Miltä kuulostaa enemmän treenanneitten korvaan, onko mahdollista parissa kuukaudessa kesällä onnistua? Onko muuten vinkkejä käsillä kävelyn opetteluun? Toki ensin pitää mennä tuo käsinseisonta kuin vettä vaan. Mutta käsillä kävely voisi olla vaikka seuraavan vuoden sisään sopiva haaste.

Muuten ajattelin kehonpainolla tehdä näitä L-sit-pitoja, lever-progressioita, käsinseisontapunnerruksia, leukoja, rekkidippejä ja voimakieppejä. Jalkoja sitten salilla pari kertaa viikkoon.

Tuohon ohjelmointiin olisin minäkin kiinnostunut jotain punaista lankaa saamaan. Onko järkevää esim. treenin alku ottaa noita taitopainotteisia (käsinseisonta, MU) ja päälle voimaa? Vai taitotreenit ominaan?

Jos vaikka kolmena päivänä viikossa tekisi:
1. Käsinseisonta + käsinseisontapunnerrus, L-sit, Lever
2. MU + leuat, kiepit, dipit
3. Käsinseisonta + MU + leuat, dipit

Tuo nyt tuollainen nopea aihio. Eli tulisi käsinseisontaa ja Muscle upia kaksi kertaa viikkoon.

 

[Alakoukku]

Tom Merrick niminen SW jäbä kävi Youtube videollaan läpi eri treenijaot ja sanoi että hänen mielestään paras jako on ylä- ja alakroppa. Esim 3 tai 4 kertaa viikossa. Tuon suosituksen perusteella tein itselleni tämmöisen jaon:

Ylä:

Leuat (eri variaatiot, muscle upit jne..)
Punnerrukset
HSPU
Dipit
Core

Ala:

Pistoolikyykky
Boksihyppy
Takakyykky / etukyykky / SJMV
Core

En tiedä kuinka "järkevä" SW treenijako tuo on, mutta tolla olen nyt muutaman viikon mennyt.

 

[Guitar83]

Ylä- / ala-jako on varmasti ihan hyvä, varsinkin jos treenaa sen 4 kertaakin viikossa. Minus the Gymin Ryanilta oli myös mielenkiintoinen lähestymistapa jos haluaa saada koko kropan treenattua kerralla. Neljään liikkeeseen tiivistetty runko perustui jakoon vetävät, työntävät, jalat ja vatsat.
Viime yönä pohdiskelin tuon konseptin yhdistämistä ajatukseen siitä, että joka treeneissä olisi kehonpainoliikkeiden lisäksi yksi isompi perusliike mukana. Pyrkimys pitää paketti simppelinä ja mielekkäänä.

Taidan mennä tällä kesään, eli 3 treeniä viikossa:

Muscle upissa kehitys alkanut vähän lagaamaan, joten pitää kokeilla antaa hieman vaihtelevampaa ärsykettä. Ekan liikkkeen jälkeen selkä tulee yleensä viimeisteltyä muutamalla sarjalla australian pull upia ja treenin lopussa on monesti kiva tehdä muutama eristävä hapotussarja jollekin tietylle lihasryhmälle. Jos esim. olkapäissä on vielä paukkua, niin vipareita kehiin jne.

Huono puoli on, että edelleen esim. käsilläseisontatreeniä, tuck planchea, front leveriä yms. on vaikea ympätä samalle viikolle. Käsilläseisonta vaatisi oman päivän tai pari, joka olisi vielä jotenkin tehtävissä mutta muihin ei tunnu enää riittävän voimat (koska palautuminen). Mutta jos tämän kevään ottaisi enemmän perusvoimatreenin näkökulmasta ja katselisi sitten syksymmällä missä mennään.

 

[Cuntslinger]

Tämän tyylinen kehonpainolla treenaaminen kiinnostaa minuakin. Kesällä on aikomus treenata pääosin pihalla, joten siinäkin mielessä sopii kuin nyrkki silmään. Omalla kohdallani tavoite voisi ensi kesänä olla käsinseisonta (lähtö seisaaltaan). Nyt onnistuu, kun potkaisen jalat ylös niin että kädet valmiiksi maassa. Lisäksi Muscle upeja, jos saisi kaksi putkeen (nyt yksi) ja 18 leukaa (nyt 15-16). Miltä kuulostaa enemmän treenanneitten korvaan, onko mahdollista parissa kuukaudessa kesällä onnistua? Onko muuten vinkkejä käsillä kävelyn opetteluun? Toki ensin pitää mennä tuo käsinseisonta kuin vettä vaan. Mutta käsillä kävely voisi olla vaikka seuraavan vuoden sisään sopiva haaste.

Muuten ajattelin kehonpainolla tehdä näitä L-sit-pitoja, lever-progressioita, käsinseisontapunnerruksia, leukoja, rekkidippejä ja voimakieppejä. Jalkoja sitten salilla pari kertaa viikkoon.

Tuohon ohjelmointiin olisin minäkin kiinnostunut jotain punaista lankaa saamaan. Onko järkevää esim. treenin alku ottaa noita taitopainotteisia (käsinseisonta, MU) ja päälle voimaa? Vai taitotreenit ominaan?

Jos vaikka kolmena päivänä viikossa tekisi:
1. Käsinseisonta + käsinseisontapunnerrus, L-sit, Lever
2. MU + leuat, kiepit, dipit
3. Käsinseisonta + MU + leuat, dipit

Tuo nyt tuollainen nopea aihio. Eli tulisi käsinseisontaa ja Muscle upia kaksi kertaa viikkoon.

2 leukaa, & 1 muscle-up lisää 2kk sisään ei oo paljoo pyydetty. Kyllä noi nyt menee väkisin, jos tekee ees 5% hyvällä taktiikalla. Käsilläseisonta on about 50% liikkuvuutta(jos siis tavote on +-täydellinen linja), 49% tasapainoa, ja 1% voimaa imo.
Käsilläkävely on raskaampaa omal tapaa, mut koen sen todella paljon helpommaks. Kävelen tosin vähän banaanina, enkä tolla täydellisellä linjalla. Lähtee vaa kävelee, ja valmistautuu tekeen pienen kuperkeikkamaisen pelastuksen jos pettää tasapaino. Tai 180 asteen käännös. Jos ei luota itteensä, ni pehmeellä alustalla. Ohjelmaan en ota kantaa, koska riippuu mistä roikkuu.

 

[vessel]

2 leukaa, & 1 muscle-up lisää 2kk sisään ei oo paljoo pyydetty. Kyllä noi nyt menee väkisin, jos tekee ees 5% hyvällä taktiikalla. Käsilläseisonta on about 50% liikkuvuutta(jos siis tavote on +-täydellinen linja), 49% tasapainoa, ja 1% voimaa imo.
Käsilläkävely on raskaampaa omal tapaa, mut koen sen todella paljon helpommaks. Kävelen tosin vähän banaanina, enkä tolla täydellisellä linjalla. Lähtee vaa kävelee, ja valmistautuu tekeen pienen kuperkeikkamaisen pelastuksen jos pettää tasapaino. Tai 180 asteen käännös. Jos ei luota itteensä, ni pehmeellä alustalla. Ohjelmaan en ota kantaa, koska riippuu mistä roikkuu.

Kiitoksia, kun kommentoit!

Käsilläseisontaan en täydellistä linjaa hae. Käsillä kävely on se lopullinen tavoite, niin se on varmaan aika paljon iisimpi, kun menee ”banaanina”. Samoin hartioiden liikkuvuus on aika heikko. Sitä tosin olisi tarkoitus kehittää. Jos on siihen hyvää niksiä nimenomaan käsilläseisontaa auttavaa liikkuvuutta ajatellen, niin mielelläni otan vinkit vastaan!

Ota vaan ohjelmoitiinkin kantaa, jos on kokemusta/näkemystä. Vaikka ihan yleisellä tasolla, ellei ole juuri tuota meikäläisen ohjelmaa koskien sanottavaa.

 

[wer12]

View: https://youtu.be/EPNO1J4z9Tg


Tossa toimiva treenityyli, elikkä päivän aikana tehdään tietty toisto ja sarjamäärä. Lähtee helposta ja viikottain nostetaan toistoja tai sarjoja.
Itellä jokapäivä tuntui turhan rankalta mut 2-3x viikossa/lihasryhmä aika hyvä, tai ehkä tein vähän lujempaa.
Mielenkiintoinen juttu ni leuat kehittyi mulla parhaiten tällä tyylillä, eikä edes tuntunu treeniltä.
Pari vuotta sit duunissa vetelin tunnin parin välein sarjan leukoja, viikottain lisäsin yhden toiston.
Meni vähän päivän mukaan mutta muistaakseni pääsin 4-5x12 toistoon, tunnin välein sarja siis, oma paino oli duunikamoilla 115kg.
Salilla en ole päässyt samaan.

 

[Cuntslinger]

Kiitoksia, kun kommentoit!

Käsilläseisontaan en täydellistä linjaa hae. Käsillä kävely on se lopullinen tavoite, niin se on varmaan aika paljon iisimpi, kun menee ”banaanina”. Samoin hartioiden liikkuvuus on aika heikko. Sitä tosin olisi tarkoitus kehittää. Jos on siihen hyvää niksiä nimenomaan käsilläseisontaa auttavaa liikkuvuutta ajatellen, niin mielelläni otan vinkit vastaan!

Ota vaan ohjelmoitiinkin kantaa, jos on kokemusta/näkemystä. Vaikka ihan yleisellä tasolla, ellei ole juuri tuota meikäläisen ohjelmaa koskien sanottavaa.

En oo oikeen paras neuvoon ohjelmissa, ja koen vastaamisen hyvin haastavaks koska a) en ite noudata mitään kiveen kirjotettua, enkä moisia koe ollenkaan tarpeellisiksi itelle, b) riippuu liikaa mistä roikkuu, eli yksilöllisistä eroista ja tavotteista, sekä c) tärkeintä on et olemassa progressio tekemisessä, ja muutenki oon sitä mieltä et parhain tapa treenata itelle pitää lopulta vaan löytää tekemällä. Eli varsinki jos on ihan taipaleen alussa, ni ehkä on hyvä vaan kokeilla eka ''jtn'' taktiikkaa yliajattelematta, ettei mee ns. ''program-hoppingiksi''. Mut ok, kun vaadit: tossa sun jutussa on kaikkea missä haluut kehittyä, eli . Luulis toimivan enemmän/vähemmän siihen. Pidemmän päälle en ite tuollasella setillä vetäis, ku on tavotteet saavutettu, vaan monipuolistaisin hommaa. Lisäisin ainaki eri variaatioita noihin liikkeisiin jo nyt, jos ei tee hommasta liian rankkaa. Esim. kaikkiin liikkeisiin stoppeja, staattisia pitoja, ja korostetun hitaita toistoja. Samaten täys vastakohta eli räjähtäviä toistoja, niin korkeelle vetäen ku pystyy. Erityisesti leuiossa nuo on mun kokemuksella 10/10, ja kummatki on hyviä boostereita muscle-uppiinki. Muscle-up kehittynee nopeite, ku opettelee kippaamaan suosiolla. Tai jos tuo 1 toisto on todella strict, ni se on jo aika jees pohja. L-sitistä voi kokeilla käsilläseisontaan menoa. Täydessä etuvaa'assa yleisin ongelma on se, ettei riitä voimat(tai jänteet ei tykkää) pitää käsiä suorana. Yhtä yleinen on huono linja. L-sit on musta tohon suorinkäsin voimaan todella hyvä liike. Toinen yhtä hyvä on pseudo planche punnerrukset(nojaa niin paljo eteen ku pystyy, ja pitää sen etunojan ylös punnertaessa). Dragon flagit on varmaanki paras liike etuvaa'an linjaa, & core vaatimuksia varten. Hommaisin myös renkaat, tekisin noita liikkeitä, ja kaikkea taivaan ja maan väliltä niillä. Renkaat on koko treeniurani paras sijotus helposti. Lisäisin myös lisäpainot kaikkeen missä nykyinen taso sen jo sallii(18 leukaa riittää helposti), jos sellaset on saatavilla.


View: https://www.youtube.com/watch?v=G7GTVsxNU7g&ab_channel=TheCalisthenicsSchool
Pseudo punnerrukset.

View: https://www.youtube.com/watch?v=u65MPOxux_s&ab_channel=AndreaAlborghetti
Ite oon tehny tällasta paitsi V-sitissä enemmän. Eli nojaa taakke käsien varaan, jollon ottaa ojentajiin hyvin paljon enemmän. Paralletit jeesaa.