- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 60
En oo oikeen paras neuvoon ohjelmissa, ja koen vastaamisen hyvin haastavaks koska a) en ite noudata mitään kiveen kirjotettua, enkä moisia koe ollenkaan tarpeellisiksi itelle, b) riippuu liikaa mistä roikkuu, eli yksilöllisistä eroista ja tavotteista, sekä c) tärkeintä on et olemassa progressio tekemisessä, ja muutenki oon sitä mieltä et parhain tapa treenata itelle pitää lopulta vaan löytää tekemällä. Eli varsinki jos on ihan taipaleen alussa, ni ehkä on hyvä vaan kokeilla eka ''jtn'' taktiikkaa yliajattelematta, ettei mee ns. ''program-hoppingiksi''. Mut ok, kun vaadit: tossa sun jutussa on kaikkea missä haluut kehittyä, eli . Luulis toimivan enemmän/vähemmän siihen. Pidemmän päälle en ite tuollasella setillä vetäis, ku on tavotteet saavutettu, vaan monipuolistaisin hommaa. Lisäisin ainaki eri variaatioita noihin liikkeisiin jo nyt, jos ei tee hommasta liian rankkaa. Esim. kaikkiin liikkeisiin stoppeja, staattisia pitoja, ja korostetun hitaita toistoja. Samaten täys vastakohta eli räjähtäviä toistoja, niin korkeelle vetäen ku pystyy. Erityisesti leuiossa nuo on mun kokemuksella 10/10, ja kummatki on hyviä boostereita muscle-uppiinki. Muscle-up kehittynee nopeite, ku opettelee kippaamaan suosiolla. Tai jos tuo 1 toisto on todella strict, ni se on jo aika jees pohja. L-sitistä voi kokeilla käsilläseisontaan menoa. Täydessä etuvaa'assa yleisin ongelma on se, ettei riitä voimat(tai jänteet ei tykkää) pitää käsiä suorana. Yhtä yleinen on huono linja. L-sit on musta tohon suorinkäsin voimaan todella hyvä liike. Toinen yhtä hyvä on pseudo planche punnerrukset(nojaa niin paljo eteen ku pystyy, ja pitää sen etunojan ylös punnertaessa). Dragon flagit on varmaanki paras liike etuvaa'an linjaa, & core vaatimuksia varten. Hommaisin myös renkaat, tekisin noita liikkeitä, ja kaikkea taivaan ja maan väliltä niillä. Renkaat on koko treeniurani paras sijotus helposti. Lisäisin myös lisäpainot kaikkeen missä nykyinen taso sen jo sallii(18 leukaa riittää helposti), jos sellaset on saatavilla.
View: https://www.youtube.com/watch?v=G7GTVsxNU7g&ab_channel=TheCalisthenicsSchool
Pseudo punnerrukset.
View: https://www.youtube.com/watch?v=u65MPOxux_s&ab_channel=AndreaAlborghetti
Ite oon tehny tällasta paitsi V-sitissä enemmän. Eli nojaa taakke käsien varaan, jollon ottaa ojentajiin hyvin paljon enemmän. Paralletit jeesaa.
Kiitos kattavasta vastauksesta ja ideoista! Mulla on tällä hetkellä salitreeneissä jakso, jossa pyrin lihasmassan ja erityisesti maksimivoiman kehittämiseen. Leuanvedossa on lisäpainot ja stopit käytössä. Kesäkuussa on tarkoitus tämä voimakausi lopettaa ja siinä kohtaa siirtyä enempi kehonpainotreeniin. Nuo räjähtävät leuat otan ehdottomasti mukaan. Niiden avulla ja negatiivisten Muscle uppien ja rekkidippien avulla pääsin tuon yhden Muscle upin tekemäänkin. L-sit mulla onnistuu hyvin, koska minulla on aivan helvetin pitkät kädet. Siinä ei ole ongelmaa. Toisaalta minulla on lihasta vain jaloissa ja kädet kuin pulkannarut. Tämä aiheuttaa sen, että kovia ylävartalon voimia vaativat liikkeet, kuten etuvaaka ja planche ovat saavuttamattomissa.
Sen takia koen paremmaksi keskittyä noihin käsinseisontojen, Muscle uppien ja leukojen kehittämiseen pääasiassa. Toki tukiliikkeinä sitten renkailla punnerrusta, vaakasoutua jne. Renkaat minulla on ja niiden kanssa puljaamiinen on tuttua. Mutta koitan joka tapauksessa välttää sillisalaatti-ohjelmia, ja sen vuoksi keskittyä tavoitteetkin aika kapealla sektorilla.
Tuo uuden taidon opettelu, sanotaan nyt vaikka se käsinseisonta, kiinnostaa. Että onko taidon opetteluun parempi useampi lyhyt sessio viikossa vai kerralla enemmän. Esim. 4*15 min. vai 2*30 min viikossa.