Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


koitas jatkossa keskittyä siinä penkissäkin siihen, että painat jaloilla pakaroita kohti päätä (ei ylös) normaalisti, mutta alaselkää hieman kohti penkkiä ja pyri saamaan se kaari selkeesti sinne ylemmäs. samalla yleensä paranee penkin työsuunta myös.
 
Viisi päivää sitten kokeilin ensimmäistä kertaa montako leukaa pystyn tunnin aikana vetämään. Tämän kokeilun tulokseksi tuli 390 kpl. Tänään tavoitteeksi asetin 500 leukaa siihen tunteroiseen. Jos oman psyykkeen testaaminen kiinnostaa niin suosittelen kokeilemaan :hyper:
 
Yritin selailla ketjua, mutta kun sivuja on liki 300 niin ei siitä juuri apua ollut. Mitenkäs se kannattaa aloittelevan leuanvetäjän lähteä liikkeelle?

Leukoja olen tehnyt nyt jokusen viikon säännöllisesti, muutoin en juuri koskaan. Maksimitoistot on siinä 5 paikkeilla. Jos otetaan tavoitteeksi nyt vaikka 18-20 myötäoteleukaa, niin miten lähdetään etenemään?

Punttia kolme kertaa viikossa ja koko kroppa kerralla.
 
JH4 sanoi:
Yritin selailla ketjua, mutta kun sivuja on liki 300 niin ei siitä juuri apua ollut. Mitenkäs se kannattaa aloittelevan leuanvetäjän lähteä liikkeelle?

Leukoja olen tehnyt nyt jokusen viikon säännöllisesti, muutoin en juuri koskaan. Maksimitoistot on siinä 5 paikkeilla. Jos otetaan tavoitteeksi nyt vaikka 18-20 myötäoteleukaa, niin miten lähdetään etenemään?

Punttia kolme kertaa viikossa ja koko kroppa kerralla.
Click to expand...
Mä olen aloittanut leuanvedon treenaamisen tekemällä The 5RM Russian pullup program-ohjelmaa (löytyy ainakin Jukka Mäennenän Super-set nettisivuilta). En tiiä onko toi nyt paras ohjelma tai toimiiko muille mutta ainakin ite pääsin 20 leukaan ton avulla kun lähtötilanne oli 5 leukaa.

Tässä kun olen viettänyt MM-kisojen jälkeen treenitaukoa niin on tullut kokeiltua monenlaista leuanvetohaastetta. Mikään mitä olen aikaisemmin tehnyt ei kuitenkaan vedä vertoja tälle viimeisimmälle. Näin jälkikäteen voin todeta tästä, että ei tää nyt sitten niin hyvä idea ollutkaan mitä aluksi luulin :LOL:

ja sama lyhyempänä versiona
 
Onko jotain epäterveellisyyttä jos leukoja vetää niin että päästää aina alhaalla olkapäät korviin roikkumaan rennosti? Ite vetänyt aina olkapäät alhaalla ihan vaistomaisesti.
 
Rasittaa aika rajusti kiertäjiä, joten älä rennoksi päästä. Rentona roikkuminen liikkuvuusmielessä on aika ok, mutta liikesuunnan vaihdossa pitäs aina olla lihaskontrolli, vaikka laaja liikerata oliskin kyseessä.
 
Terve!
Aika varmasti tieto löytyisi tästä melkein 300 sivuisesta keskustelusta, mutta en millään ehdi lukea kaikkia sivuja niin kysyn.

Marraskuussa vedin 55kg lisäpainoleuan (83kilosena) ja nyt ois tarkotus saada +60kg rikki.
Helpotenha se tulis jos sais vähän ympäriltä valkosta vex.

Mitä vinkkejä annatte aloittelevalle leuanvetäjälle?
Onko leuanvetoon olemassa ns. perus 5x5 systeemiä vai onko tässä aivan omat systeemit?

Nyt treenaan kaksi kertaa viikossa leukoja yksi kerta toistoja 3-4 sarjaa ja toisto lisää aina viikossa, viimeksi tein 4*8.
Toinen treeni on lisäpainoilla 3-4 sarjaa ja toistot 3-6 välissä.
 
Kyllä leukoihin pätee samat jutut, esimerkiksi jonkinlainen kausijako ja heikkojen kohtien painotus.
 
Jyndä sanoi:
Terve!
Aika varmasti tieto löytyisi tästä melkein 300 sivuisesta keskustelusta, mutta en millään ehdi lukea kaikkia sivuja niin kysyn.

Marraskuussa vedin 55kg lisäpainoleuan (83kilosena) ja nyt ois tarkotus saada +60kg rikki.
Helpotenha se tulis jos sais vähän ympäriltä valkosta vex.

Mitä vinkkejä annatte aloittelevalle leuanvetäjälle?
Onko leuanvetoon olemassa ns. perus 5x5 systeemiä vai onko tässä aivan omat systeemit?

Nyt treenaan kaksi kertaa viikossa leukoja yksi kerta toistoja 3-4 sarjaa ja toisto lisää aina viikossa, viimeksi tein 4*8.
Toinen treeni on lisäpainoilla 3-4 sarjaa ja toistot 3-6 välissä.
Click to expand...

Ensiksikin tuo toistotreeni kokonaan pois ja sen tilalle viikko-ohjelmaan toinen lisäpainotreeni.

Nyt olet tehnyt viikossa vain 3-4 sarjaa sitä juttua missä yrität kehittyä. Se on aivan liian vähän.
 
Jos kahtena päivänä vetelee ja palautuu sopivasti, kannattaa se kausijako pitää mielessä. Perusvoimatasoja ylöspäin 2-3kk nyt eli mitä ootkin ilmeisimmin marraskuun testin jälkeen tehnyt. Viikon toisessa treenissä toistoalue 3-6 ja toisessa 7-10. Sarjamääräksi riittää 3-5 ja joka sarjassa pari toistoa varaa. Pieni iisi ylirautaherättely ennen työsarjoja 1*40-45 pitää hermoston sopivasti hereillä isompaa romua odotellessa. Joka neljäs viikko kevyemmin: puolita sarjamäärät ja jätä toisto lisää varaa sarjoihin. Peruskauden jälkeen muutaman viikon piikkaus uuteen maksimiin.
 
Mites vastuskuminauhat sopii leukojen treenamiseen kun ei saa yhtäkään leukaa? Ensimmäiset 40 sivua selailin tätä threadia ja suositeltiin vain negojen tekoa, jos ei mene leukoja. 92kg painoa nyt ja treenamatta mitään useita vuosia. 70 kilosena menny päälle 10 leukaa kauan sitten. Joku 4 kertaa viikossa 5x5 eri otteilla ja noilla vastuskumeilla (jos ne on ok) ajattelin aloitella ens viikolla. Jos sitä sais parin kuukauden päästä edes 5 leukaa omalla painolla niin oisin tyytyväinen :giggle:
 
Jos se ihan alku on vaikee, vastuskumit voi vaan heikentää sitä entisestään. Muuten ok. Osatoistot myös ok eli vedät alhaalta niin ylös ku nätisti menee ja stoppaat siihen sekunniksi ja sit alas. Jossain vaiheessa se yläosa sit vaan on korkeemmalla jne.
 
En oo niin sanonu tai ainakaan tollai tarkottanu. Enemmän oon puhunu siitä, että koska ovat yliraskaita, voivat viedä suht helpolla ylitreeniksi. Hyviä ne on ja stopit niihin yhdistettynä myös. Pieni vara on noissakin hyvä jättää. Kropan pitää saada tottua tiettyyn tasoon asti siihen treeniin, että kehittyy. Annetaan sille siis aikaa oppia.
 
jto sanoi:
Jos se ihan alku on vaikee, vastuskumit voi vaan heikentää sitä entisestään. Muuten ok. Osatoistot myös ok eli vedät alhaalta niin ylös ku nätisti menee ja stoppaat siihen sekunniksi ja sit alas. Jossain vaiheessa se yläosa sit vaan on korkeemmalla jne.
Click to expand...
About puoleen väliin saan leuan.

Ei tainnut threadin alussa lukea mitään neutraalista otteesta eli "hammer otteesta", että miten soveltuu leuan eri variaatioksi? Itellä sellainen leuanvetoteline jossa siis on kahvat neutraalille otteelle myös.
 
jto sanoi:
En oo niin sanonu tai ainakaan tollai tarkottanu. Enemmän oon puhunu siitä, että koska ovat yliraskaita, voivat viedä suht helpolla ylitreeniksi. Hyviä ne on ja stopit niihin yhdistettynä myös. Pieni vara on noissakin hyvä jättää. Kropan pitää saada tottua tiettyyn tasoon asti siihen treeniin, että kehittyy. Annetaan sille siis aikaa oppia.
Click to expand...
Luultavasti muistin vaan väärin. :)
 
Back
Ylös Bottom