Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


pumppi on sivutuote tietynpituisista sarjoista, eikä itessään kasvata oikeestaan mitään. saahan sitä vaikka fillarilla ittensä tosi pumppiin ja pahasti hapoille, muttei se kauheesti kehitä. just julkaistiin hyvä tutkimuskatsaus siitä, että lihaskasvu yleisesti ajatellen on samaa 5-30 toiston välillä, jos sarja tehdään feiluun. se loppuun asti tekeminenkään ei kuitenkaan oo lihaskasvua ajatellen mikään ehdottomuus sekään. paljon muuttujia ja samankaltasiin tuloksiin päästään monta väylää. voimapuolella sama juttu.
 
Teen kyykkyä 3 kertaa viikkoon joista 2 normikyykkyä ja 1 etukyykkytreeni. Nyt täytyy kuitenkin tuo etukyykky jättää pois koska selkä on sen mallinen että se aiheuttaa ongelmia (kiilamaiset nikamat -> en saa yläselkää suoraksi jolloin rasitusta tulee ranteille ja alaselän notko ylikorostuu). Normikyykky ei vastaavia ongelmia aiheuta. Joten mitäs tuon etukyykyn tilalle laitettaisiin? Itse miettinyt stoppikyykkyä niin saisi ala-asentoon tukevuutta ja oppisi istumaan "oikeaan" paikkaan, mutta onko tuo hyvä ajatus että tulee 3 periaatteessa samanlaista kyykkyä viikkoon?
 
painonnostajat tekee kisalajeja joka päivä vuodesta toiseen. se muutos tehdään kuormilla ja variaatioilla. stopit tuo sen verran vaihtelua, että on jo "eri" liike. jos sun kyykyssä on selkee heikko paikka siinä puolikyykyn paikkeilla, kannattaa se yks treeni ainakin laittaa sille avuksi.
 
Itse asiassa kyykyn heikoin "kohta" on alasmennessä kun vanhat opetellut liikeradat meinaa viedä kyykyn etukenoon vaikka tahtotila on tehdä mahdollisimman pystyllä yläkropalla :unsure:. Siihen alasmenoon olen lämppäsarjoissa ottanut avuksi noita stoppikyykkyjä jotta se hyvä paikka ala-asennossa löytyy. Ja ylös on aina tultu, eli siinä ei oikeastaan heikkoa kohtaa ole vielä löytynyt.

Eli vaihdan etukyykyn stoppikyykkyihin, minkälaisella painolla suhteessa kyykkypainoihin noita stoppeja olisi hyvä tehdä? Pari toistoa varaa myös näihin vai tuleeko stoppikyykkyjen olla kevyempiäkin?
 
miksi takakyykky pitäis tehdä pystyllä yläkropalla? painonnosto päälajina?

painoista ei kukaan voi etukäteen tietää. sama pari toistoa varastoon on hyvä ohje.
 
jto sanoi:
miksi takakyykky pitäis tehdä pystyllä yläkropalla? painonnosto päälajina?

painoista ei kukaan voi etukäteen tietää. sama pari toistoa varastoon on hyvä ohje.
Click to expand...
Päälajia ei varsinaisesti ole, mutta vaakakupissa painavat pitkä vammalista ja ongelmat mitä etukenoinen kyykky itselläni aiheuttaa vs pystyllä torsolla tehty ongelmaton kyykky. Tarkoituksena saada siis mahdollisimman etureisipainotteisesti kyykättyä, isojen painojen liikuttelu ei ole päätarkoitus.
 
ok, sitten kannattaa katella mm. jalkaterien asento ulospäin ja pitää kyykyn leveys semmosena, että pääset hyvin istuun sinne nilkkojen väliin. eihän sitä takakyykkyä toki pakko ole tehdä eli etukyykynkin variaatiot toimii vallan hyvin vaikka bodymielessäkin. ja miksei sitten vaikka smith-kyykyt, ssb-tanko jne. pidä paine aina poissa päkiältä ja hyvin menee.
 
Mulla olis haaveena nostaa replika legendaarisesta viikinkikivestä, Fullsterkurista. Murikalla on painoa 155 kiloa ja tarkoitus on nostaa se rinnan korkeudelle tai syliin ilman mankkua/pihkaa tjsp. ja jos voimat riittää, niin kävellä sen kanssa mahdollisimman pitkä matka.

Varsinainen kysymys kuuluukin, että miten tota varten voi harjoitella? Kiveä mulla ei vielä oo (otan yhteyttä lähimmälle louhokselle ja selvitän, oisko tollanen mahdollista saada kuljetettuna pihaan), mutta voisko tässä odotellessa jotenkin treenata? Kivennostossa tulee varmaan paremmaks nostamalla kiviä (no shit), mutta mites levytangolla tehtävät harjoitukset?

Edit: Zercher-kyykky on varmaan lähinnä tota murikan nostamista. Oma PR Zercherissä on 200 kiloa, jos se antaa jotain osviittaa.
 
Viimeksi muokattu:
ota yhteys louhokselle ja sit vaan rakenteleen. painopiste siirtyy eteen paljon, joten zercherit, merimieskävelyt jne auttaa rakentaan keskikroppaan jerkkua. katotaan toi vaikka sit erikseen ku sulla on se stemu. alkuun voisit etsiä pienempiä kiviä kyllä ja lähinnä harjotella sitä erikoista epäergonomiaa nosteluissa ja kantamisissa. levytangolla ei oikein mitään erikoisia tohon saa tehtyä, mutta levyjähän voi myös syliin pinota ja kantaa edestakasin. lähinnä pitäs tottua siihen painopisteen siirtymään ja miten semmosen kanssa sitten kävellään. semmonen aku ankka -tyyli toimii hyvin. mutta jos sä sen taakan syliin saat, kävelet kyllä. joten nosteluita nosteluita...
 
jto sanoi:
ota yhteys louhokselle ja sit vaan rakenteleen. painopiste siirtyy eteen paljon, joten zercherit, merimieskävelyt jne auttaa rakentaan keskikroppaan jerkkua. katotaan toi vaikka sit erikseen ku sulla on se stemu. alkuun voisit etsiä pienempiä kiviä kyllä ja lähinnä harjotella sitä erikoista epäergonomiaa nosteluissa ja kantamisissa. levytangolla ei oikein mitään erikoisia tohon saa tehtyä, mutta levyjähän voi myös syliin pinota ja kantaa edestakasin. lähinnä pitäs tottua siihen painopisteen siirtymään ja miten semmosen kanssa sitten kävellään. semmonen aku ankka -tyyli toimii hyvin. mutta jos sä sen taakan syliin saat, kävelet kyllä. joten nosteluita nosteluita...
Click to expand...
Kaikenlaisia pienempiä kiviä löytyy kyllä tontilta jo valmiiks, joten niillä sitten liikkeelle. Mä laitan sulle mailia anyway tänään, niin käydään siellä sit paremmin läpi. Kiitos neuvoista!
 
Pahoittelut välihuuteluista...

jsjarvn: -Se Fulsterkul murikka painaa muuten 186kg, jos siis alkuperästä husafelia meinasit islannin maalla. Eli ei 155kg replica ole kuin lämmittelyyn tuota ajatellen :) Karhun Tatulla on viteoiden perusteella tuollainen melko alkuperäistä mukaileva murikka salillaan, johon on kiinnitetty tappi eteen lisäkiekkojen lastaamista varten. Varmaankin paras mahdollinen vermele harjoitella tuota voimainkoitosta varten.

Mitä kivien kanteluun yleensäkin tulee, niin mitä useammanlaisia niitä nostelee ja kantelee, sen paremmin niissä kehittyy, mikä nyt ei sinänsä yllätys ole. Mutta aika äkkiä oppii huomaamaan, että pienetkin muutokset niiden mallissa vaikuttaa älyttömästi. Meilläkin treeneissä nuita monemalllisia luonnonmurikoita nostellaan/kannellaan ja huomaa että se mikä toiselle on helppo kannellakin jopa, toiselle tuottaa tuskaa saada syliinkään. Ja toisella kivellä perään sitten roolit vaihtuu.
 
yks mitä noissa kannattaa kuitenkin huomioida on se ees jonkinasteinen ergonomia. kauheen mukavaa ei ole, jos liian terävä kulma tekee paljon pahempaa jälkeä kudoksissa kuin sarjakuvissa.
 
Kyllä. Ja käsisuojat on kans enempi nostellessa ja kannellessa melko ehdottomat, muuten jää harjoitukset vähiin kun kyynärvarsista puutuu nahka koko ajan.
 
risumies sanoi:
Pahoittelut välihuuteluista...

jsjarvn: -Se Fulsterkul murikka painaa muuten 186kg, jos siis alkuperästä husafelia meinasit islannin maalla. Eli ei 155kg replica ole kuin lämmittelyyn tuota ajatellen :) Karhun Tatulla on viteoiden perusteella tuollainen melko alkuperäistä mukaileva murikka salillaan, johon on kiinnitetty tappi eteen lisäkiekkojen lastaamista varten. Varmaankin paras mahdollinen vermele harjoitella tuota voimainkoitosta varten.

Mitä kivien kanteluun yleensäkin tulee, niin mitä useammanlaisia niitä nostelee ja kantelee, sen paremmin niissä kehittyy, mikä nyt ei sinänsä yllätys ole. Mutta aika äkkiä oppii huomaamaan, että pienetkin muutokset niiden mallissa vaikuttaa älyttömästi. Meilläkin treeneissä nuita monemalllisia luonnonmurikoita nostellaan/kannellaan ja huomaa että se mikä toiselle on helppo kannellakin jopa, toiselle tuottaa tuskaa saada syliinkään. Ja toisella kivellä perään sitten roolit vaihtuu.
Click to expand...
Just tarkistin, niin itse asiassa Fullsterkur on 155 kg ja Husafel on sen 186 kg. Toki Islannista löytyy myös noin 200-kiloinen järkäle "Klovi", mutta sitä on turha edes miettiä.
 
sen sais kiillotettuakin sileemmäksi ja sisälle sen verran romua, ettei pelkkää hiekkatohjoo ole. vala samantien monta eri kokoo ja sit sulla alkaakin olemaan kavereita.
 
Viela kerran ot...

jsjarvn: -Just kyselin tutulta atlaskivien tekijältä, onnistuuko tuollaanen husafell kivi tehdä betonista, jossa ois edessä tappi lisäraudoille. Kuulemma onnistuu, kunhan tarkemmat mitat selvittää. Laitappa jonnin sortin yhteystietoja mulle tulemaan, niin huuteloidaan onko tuollaiselle tarvetta.
 
risumies sanoi:
Viela kerran ot...

jsjarvn: -Just kyselin tutulta atlaskivien tekijältä, onnistuuko tuollaanen husafell kivi tehdä betonista, jossa ois edessä tappi lisäraudoille. Kuulemma onnistuu, kunhan tarkemmat mitat selvittää. Laitappa jonnin sortin yhteystietoja mulle tulemaan, niin huuteloidaan onko tuollaiselle tarvetta.
Click to expand...
Oho!

Kiinnostusta kyllä löytyy.

Sähköpostitse saa parhaiten kiinni, eli jsjarvn@gmail.com
 
Back
Ylös Bottom