Olkapää kipeenä
- Keskustelun aloittaja Jason
- Aloitettu
- Liittynyt
- 2.2.2017
- Viestejä
- 7
@Risee pakko sanoa, että en olisi luultavasti mennyt fysioterapeutilla käymään ilman tätä viestiä.
Pidin koko hommaa vähä puolihumpuukina ja oletin, ettei siitä mitään hyötyä olisi. Pakko sanoo että kannatti käydä, hyviä reeni/venytysvinkkejä tuli ja tais jopa yli tunti mennä siellä.
3vk päästä jatkoseurantaan, toivottavasti tästä tää pikkuhiljaa paranis...
- Liittynyt
- 5.4.2016
- Viestejä
- 1
Moi, täällä kohtalotoveri kyselee että miten olkapäävamma etenee, onko ollut fyssarin neuvoista apua?
- Liittynyt
- 20.4.2011
- Viestejä
- 317
Kyllä fysioterapeutit pääasiassa ihan ammattilaisia ovat, joiden työtä on nimenomaan auttaa tuollaisissa asioissa joten käykää hyvät ihmiset näyttämässä tuollaisia vaivoja ennen kuin rikotte itseänne. Toki fyssareista löytyy monenlaisia osaajia ja varsinkin kinkkisemmissä tapauksissa useampi mielipiden on hyödyksi.
Mitä tulee sinun ongelmaasi @Browseri, niin kyse voi olla jostain monimutkaisemmastakin mutta ihan jo pelkkä lihaskireys voi aiheuttaa tuollaisia vaivoja. Itse olkapää voi olla kireänä, jumissa oleva rinta vetää hartiat huonoon asentoon, lihasheikkoutta tai epätasapainoa jne jne.
Olen tämän esimerkin maininnut monta kertaa ennenkin, mutta itselläni oli edellämainituista syistä useamman vuoden olkapäävaivaa, tietyt liikeradat sattui, työntävät liikkeet olivat hankalia kun vihloi jne. Ilmeisesti olkapäiden asento aiheutti hankaumaa ja ärsytystä, joka ilmeni viiltävänä kipuna. Ortopedi olisi olkapään leikannut, mutta useamman fysioterapeutin jälkeen alkoi homma selviämään ja ihan pelkästään venyttelyllä ja vahvistavilla liikkeillä pääsin lyhyessä ajassa kokonaan vaivasta eroon.
Mitä tulee sinun ongelmaasi @Browseri, niin kyse voi olla jostain monimutkaisemmastakin mutta ihan jo pelkkä lihaskireys voi aiheuttaa tuollaisia vaivoja. Itse olkapää voi olla kireänä, jumissa oleva rinta vetää hartiat huonoon asentoon, lihasheikkoutta tai epätasapainoa jne jne.
Olen tämän esimerkin maininnut monta kertaa ennenkin, mutta itselläni oli edellämainituista syistä useamman vuoden olkapäävaivaa, tietyt liikeradat sattui, työntävät liikkeet olivat hankalia kun vihloi jne. Ilmeisesti olkapäiden asento aiheutti hankaumaa ja ärsytystä, joka ilmeni viiltävänä kipuna. Ortopedi olisi olkapään leikannut, mutta useamman fysioterapeutin jälkeen alkoi homma selviämään ja ihan pelkästään venyttelyllä ja vahvistavilla liikkeillä pääsin lyhyessä ajassa kokonaan vaivasta eroon.
- Liittynyt
- 18.7.2007
- Viestejä
- 97
Morjensta! Mulla on ollu pitkään ongelmia ojentajien venyttelyssä (olkavarsi korvan viereen kyynärvarsi koukussa). Tuossa asennossa alkaa pakottamaan ja puristamaan jostain takaolan ja sivuolan välimaastossa. Eli en ehdi saada ojentajaan venytystä, ennenkuin kipu/liikerajoite estää sen. onko ideoita mitä voisin asian eteen tehdä? =)
- Liittynyt
- 2.2.2017
- Viestejä
- 7
Jos pidät kättä tässä kipupisteessä sen 30s+ pääsetkö loppujenlopuks venytykseen kuitenkin, vai jumahtaako se siihen ja ei mene eteenpäin? Itsellä täysin sama, että kyynärpää pysähtyy melkeinpä jo ennen korvaa ja joku ottaa olkapäässä kiinni ja kipua tuntuu, mutta kun sen hetken siinä pitää niin menee kyllä päästä ohi heilahtaen. Lihasreeniä, lihasten kiinnistyskohtien hieromista ja fyssarin kehottamia venytysliikkeitä olen tehnyt ja olkapää on huomattavasti paremmassa kunnossa, mutta ei vieläkään mikään hyvä. Valitettavasti en osaa venytysliikkeitä pahemmin neuvoa kun en niiden nimiä tiedä ja kuvailu on vaikeahkoa.
Paras venytysliike itselleni on ainakin ollu että menet kyljelteen makaamaan jonkin pehmeän päälle (matto / sohva / jämäkkä sänky) ja laitat kyynärpään suoraan eteenpäin ja sormet taivasta kohden + kämmen jalkoja kohden. Kyynärpää yritetään pitää ryhdissä eikä päästetä valumaan pään etupuolelle, mihin se luonnollisesti tässä asennossa tuntuisi menevän. Tyyny pään alla helpottaa asiaa huomattavasti. sitten yrität pitää molempia käsiäsi mahdollisimman rentona ja vapaalla kädellä (se joka ei ole allassi osoittamassa eteenpäin sormet taivasta kohden) painat hellästi kämmenselästä kättä jalkoja kohti ja lopulta maata kohden. Sormien pitäisi rentona päästä melkeinpä koskettamaan makaamaasi alustaa. Tosi vaikea liike kuvailla, toivottavasti jotenkin selvisi. Venytys tuntuu minulla ainakin melkeinpä hauiksesta olkapäähän saakka. Tämä on tuntunut parhaiten auttavan olkapään satunnaiseen särkyyn.
- Liittynyt
- 10.6.2009
- Viestejä
- 54
Moippis! En oikein tajua, mikä mulla nyt on, kun oon koko ajan rikki jostain kohtaa.
Tällä hetkellä päällä olkajänteen tulehdus (=rasitusvamma). Sitä ennen oli rintarangan totaalijumi (omt fyssarilla 4x käyntiä ja hieronta viikottain auttoi ). Oon kuitenkin ollut samoissa hommissa (5v tässä firmassa/ 12v yhteensä) ja käynyt salilla (23v) jo pitkään, eikä aikaisemmin ole ollut ongelmia.
En siis ymmärrä, mistä tämä johtuu. Koko ajan joku paikka rikki. Venyttelen ja putkirullailen päivittäin, käyn hierojalla säännölisesti. Saliohjelmat eivät ole kummoisestikaan muuttuneet (no tietty matkan varrella ovat, mutta pääasiassa puntinnosto on kumminkin puntinnostoa)
Onko ajatuksia, että mikä mättää?
Tällä hetkellä päällä olkajänteen tulehdus (=rasitusvamma). Sitä ennen oli rintarangan totaalijumi (omt fyssarilla 4x käyntiä ja hieronta viikottain auttoi ). Oon kuitenkin ollut samoissa hommissa (5v tässä firmassa/ 12v yhteensä) ja käynyt salilla (23v) jo pitkään, eikä aikaisemmin ole ollut ongelmia.
En siis ymmärrä, mistä tämä johtuu. Koko ajan joku paikka rikki. Venyttelen ja putkirullailen päivittäin, käyn hierojalla säännölisesti. Saliohjelmat eivät ole kummoisestikaan muuttuneet (no tietty matkan varrella ovat, mutta pääasiassa puntinnosto on kumminkin puntinnostoa)
Onko ajatuksia, että mikä mättää?
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 709
Onko suoritustekniikat salilla kunnossa? Valitettavan usein (päivittäin) näen salilla, varsinkin 40v+, ihmisten tekevän yläkropan liikkeitä ihan päin helvettiä; yläselkä pyöreänä ja rinta "supussa". Ei tietoakaan lapatuesta tai ryhdistä. Venyttely harvoin yksinään poistaa ongelmia, monesti tarvitaan myös tukilihaksia vahvistavia liikkeitä vastapainoksi. Sanoisin, että ovat jopa huomattavasti tärkeämpiä kuin venyttely ja rullailu.
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 61
Mulla ollut nyt pitempään olkapäiden kans sitä että kipeytyyvät helposti. Joskus jos laittaa liian nopeasti esim paidan päälle ni sen jälkee saattaa olla parikin pv kipeänä. Välillä myös aamuisin kun herää ni huomaa että on olkapäät kipeänä. Viimeaikoina myös varsinkin vasen olkapää on ruennut rutisemaan ja eniten sivuille viedessä. Mikähän siellä voisi olla? Tein n.1kk sitten yhdellä laitteella vissiin väärin kun sen jälkeen oli molemmat olkapäät ainaki viikon kipeät. Kävin lääkärille näyttämässä ja totesi että voima ja liikeradat on ok. Neuvo menemään fyssarille. Kuvauksiin pääsyä piti vaatia ja lopulta laittoi lähetteen röntgeniin. Onkohan siitä edes hyötyä, kun näin jälkeepäin rupesin miettimään että eikö sen pitäis olla magneettikuvaus?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.8.2005
- Viestejä
- 27
Mitään vinkkejä miten tätä vaivaa lähtisi hoitamaan?Varmaan tästä kyse. Ylempi lapalihas luiskahtaa olkalisäkkeen alle. Se aiheuttaa hankausta ja kivun tunnetta.
- Liittynyt
- 11.11.2002
- Viestejä
- 3 651
Hyvän fyssarin kanssa korjata virheasentoa pois. Oikeiden liikeratojen löytämistä siis.
- Liittynyt
- 19.10.2014
- Viestejä
- 445
Moi! Kaikissa tulehdusperäisissä pehmytkudosvammoissa noudatetaan tiettyä kaavaa, joten kokeilkaapa olisiko näistä nyt mihinkään:
1) Varmasti kaikilla tiedossa, mutta akuuttivaiheessa ja AINA lepokivun ilmetessä kunnolla kylmää, jonka jälkeen täydellä nivelen liikeradalla tehtävät liikkeet kaikkiin suuntiin. Mikäli täysi liikerata ei onnistu, mennään sillä, millaiset kortit on jaettu.
2) Directional preference. Olkapäävammat on todella monisyisiä, nykypäivänä puhutaan pitkälti olkapään erilaisista oireyhtymistä ja tendinopatioista. Eli suomeksi: oireilevia kudoksia on vaikea erottaa toisistaan. Näillä mennään. Etsi siis kipua aiheuttava suunta.
3) Staattiset (s) - eksentriset (e) - konsentriset (k). Kun kipua aiheuttava suunta on selvillä, lähdetään juurikin sitä suuntaa ronkkimaan. Alkuun (s), vie raaja kipukaaren alkuun saakka, peruuta aste, ja pidä siinä 15-45s (huom. progressio, aloita 15s ja esim viikon päästä 45s) 3 sarjaa, kolmesti päivässä. Kipukaaren pienentyessä myös liikelaajuus kasvaa (tai ainakin jumankauta pitäis). Eksentriseen voi siirtyä, kun pahin tulehdisvaihe on ohi (kipu, turvotus, arviolta 7+ päivänä). (E) tehdään niin, että avustettuna viedään raaja kipeään suuntaan, tullaan 10 sekunnin jarrulla alas. Näitä 10 toistoa, joka 2. tunti hereillä oltaessa. (K) onkin sitten ihan perus, kipeään/heikkoon suuntaan normaali painovoiman voittava/vastuskuminauhalla tehtävä liike. Vasta sitten, kun eksentrinen on kivuton. (K) toistot voi olla ihan reilut, 15-30 toistoa tasatunnein hereillä ollessa. Mikäli tulee takapakkia, menkää noita vaiheita taaksepäin.
- Liittynyt
- 5.8.2005
- Viestejä
- 27
Kiitos kattavasta vastauksesta, pitää kokeilla.
- Liittynyt
- 5.8.2005
- Viestejä
- 27
Huomasin liikkeitä kokeillessa, että avustettuna kipua ei tunnu ollenkaan. Voiko siitä päätellä mitään?
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 709
Voi päätellä. Avustetusti tehtynä kyseisen suunnan suorittajalihas pääsee helpommalla ja kivuttomuus viittaa siis siihen, että vika on ko. lihaksessa/jänteessä.
Esim. jos sivulle nosto on normaalisti kivulias, mutta avustettuna ei, viittaa se supraspinatus nimiseen lihakseen.
Esim. jos sivulle nosto on normaalisti kivulias, mutta avustettuna ei, viittaa se supraspinatus nimiseen lihakseen.
- Liittynyt
- 19.10.2014
- Viestejä
- 445
Prikulleen näin. Yleisohjeena tätä ketjua lukeville voisikin vielä antaa sen tärpin, että jos joku paikka prakaa, pyytäkää kaveria käymään nivelen liikkeet passiivisesti läpi, eli ette itse tee mitään. Jos sattuu itse tehdessä, mutta EI kun kaveri kääntää, on kyseessä todennäköisesti pehmytkudos. Silloin mennään noilla aiemmilla ohjeilla mitä laitoin. Jos taas tuntuu vain kaverin kääntäessä, voidaan olettaa nivelrakenteessa olevan jotain hämminkiä, jota lihaspaine suojaa itse tehtäessä. Tällöin vältetään ehdottomasti kipua tuottavia liikkeitä ja ääriasentoja. Jos taas molemmat tuntuu kipeiltä ja on tuntunut jo yli 10 pv, on todennäköisesti tapahtunut isompi rakenteen trauma, näissä sitten ei yleensä ole muuta konstia kuin ortopedin veitsi.
On myös hyvä muistaa, että pehmytkudosvammoissa myös kipusuuntaa vastakkaisen suunnan venytys sattuu, joten tälläkin tapaa voi tuota erotusdiagnostiikkaa harrastaa ihan ilman ammattiapua.
- Liittynyt
- 21.10.2017
- Viestejä
- 19
mulla joskus itellä vaivasi olkapää pitkään. kipu tuntui nimenomaan etuolkapäässä pystypunnerusta yms. tehdessä. sain kuntoon fysioterapeutin kumpparit ohjeilla, syyksi löytyin yliliikkuva olkanivel.
- Liittynyt
- 29.1.2016
- Viestejä
- 1 887
Mulla vasen olkapää ärtyy ja jomottaa ku tekee vipunostoja. Edestä arka olkapää. Punnerruksis ei tunnu kipua. Ollu sama jo 2-3v. Röntgen ok. Kai se magneettii mentävä ku ei muukaan auta. Sama oikeas polves. Vihloo reeneis ja kipeytyy jäykistyy lihakset ympäriltä. 2-3v sama kestäny. Röntgen ok. Vtu palaa rahaa maksella magneetteja joka ruumiinosasta.