Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


jos luet tuota keskustelua eteenpäin niin siellä on niitä syitä hieman puitu; yleinen on eteenpäin kääntyneet olkapäät / huono ryhti, vääränlainen liikerata, rakenteellinen syy, kulumat tms. Vaiva on voinut ilmetä nyt tuon ilmeisesti sinulle uudenlaisen liikkeen myötä. Ahtauma ei välttämättä siis tarkoita, että siellä on yhtäkkiä poikkeuksellisen ahdasta, vaan lihas on saattanut vain nyt jostain uudestä syystä hinkata kiinni ja ärtyä.

magneetti tai ortopedi voi kyllä todeta jos siellä on jotain rakenteellista häikkää tai vaikka jänne turvonnut, toisaalta taas jos kyse virheasennosta niin sitä ei varmaan siellä erota. Tämä ainakin oma kokemus. kovasti oli ortopedi lykkäämässä kortisonia ja veitsen alle, mutta ihan ryhdin korjaamisella pääsin itse ongelmista eroon. fyssari puolestaan voi osata sanoa, jos olkapäät on huonossa asennossa tai ryhti on huono.
 
No juu täytyy miettiä jos fysioterapeutille eka menisi. En osaa itse kyllä tuota syytä paremmin sanoa. Ilmeisesti myös shoulder dislocationit kepillä ja olkavarren sisä/ulkokiertoliikkeet kuminauhalla saattavat auttaa vaivaan?
 
tuo kepin pään yli vienti venyttää rintalihaksia ja mobilisoi olkapäitä ja yläselkää. todella hyvä liike, ahtauman tapauksessa se lähinnä voi auttaa ryhdin parantamiseen jos esimerkiksi olkapäät ovat eteenpäin kiertyneet kireiden rintalihasten takia. jos kyseessä on ahtauma, niin se voi toki myös napata kiinni ja vihloa tuollaisessa liikkeessä.

kiertoliikkeet (esim näin, joskin vastapaino on vielä parempi kuin kuminauha) vahvistaa kiertäjäkalvosimia, joiden on syytä olla hyvässä kunnossa ja vetreät esim juuri tempauksia tehdessä. Omalla kohdalla ainakin olen melko varma, että olkapäät ovat pysyneet hyvässä kunnossa mm. kiertäjäkalvosinten takia, tein niitä ennen joka treenin alussa ja edelleen melko usein.

kannattaa kyllä käväistä fyssarilla, ja myös tutkiskella sitä omaa ryhtiä, asentoa, liikerataa ym.
 
-Bull- sanoi:
Osaako joku sanoa miten olkapää oirehtii jos on takalabrumissa repeämä tai muu vaurio? Vaikkei mitään tapaturmaa oo salilla sattunu, niin pelottaa että tuolla olassa on menny jotain rikki kun edelleen kipuilee vaikka levätty on useempi viikko ja buranakuurikin vedetty. Penkkiä kun tekee pari sarjaa niin alkaa tuntumaan ikävämmältä just tuolla olkapään takana. Liikeradat on kuitenkin edelleen kunnossa eikä kipu ole vihlovaa, vaan enemmän jomottavaa tai aavistuksen kuumottavaa. Vähän myös rutisee/paukkuu, mutta sitä on ollu jo kauan ennen tätä ongelmaa.
Click to expand...

Minulla oli repeämä etulabrumissa - en tiedä, onko oirekuva tosin samanlainen, jos repeämä on takana. Olkapää kesti treenaamista melko hyvin, mutta kipeytyi kovemmasta ja pidempikestoisesta tekemisestä, joten usein treenit jäi kesken. Ei mitään vihlovaa, vaan sellaista ärsyttävää jomotusta. Rutina ja naksahtelu oli oireena myös, vaikka se ei varsinaisesti kipua aiheuttanutkaan. Tuli kuitenkin sellainen olo, ettei kaikki ole kunnossa. Olkapää myös valahti paikoiltaan, mikä johtui juurikin siinä edessä olevasta repeämästä ja ylipäätään tosi yliliikkuvista nivelistä. Magneettikuvissa löydökset oli ristiriitaiset ja tuo repeämä paljastui varsinaisesti vasta leikkauksessa, jonne kuitenkin päädyin tolkuttoman löysän olkapään vuoksi. Nyt on paikat kiristelty ja korjattu ankkurein ja armoton kuntouttaminen käynnissä... :puntti:
 
Mulla kipeyty yhtäkkiä oikea olkapää, kun istuma-asennosta yritin kurottautuen laittaa oikealla kädellä lehteä hieman korkeammalla olevalle pöydälle. Välillä tuntuu lievää kipua jossain hartian/oikean olkapään kohdalla, ehkä tuossa luussa, joka liittää hartian olkapäähän? Tai siinä kiinnikekohdassa veikkaan. Nyt pitänyt muutaman pvän totaalilepoa, ja koitin penkkiä. Normaalisti sain tehtyä 2 ekaa sarjaa, mutta 4. sarja alkoi tehdä kipeetä. Välillä arkiaskareissa saattaa lievästi sattua siihen olkapäähän, mutta esim. jos normaalisti nostan käden ylös/sivulle, ei satu. Mikä tää vois olla?

Nyt ollu dieetillä muutaman viikon, treenannu 4-6kertaa viikossa. Jotenki veikkaan, että ylirasituksen takia se olkapää jotenkin lievästi loukkaantui tommosesta normaalista arki-tilanteesta. Pidänkö vaa totaalilepoa viikon-pari, vai aika fysioterapeutille?
 
Oliko sulla olkapää jotenkin oudossa kulmassa tai kierteellä? Tai venytitkö kättä erityisen pitkällä / hartiaa korkealle?

Tuossa on voinut jokin lihas tai jänne "muljahtaa" ja ärtyä tai venähtää, jolloin siihen pitäisi auttaa lepo (muutamasta päivästä pariin viikkoon). Yksi vaihtoehto on, että olkapäässä on pientä ahtautta ja tuo erikoinen asento / venytys on saanut jänteen nappaamaan kiinni.

Suosittelen jokatapauksessa fysioterapeutilla käyntiä, niin saat tarkistutettua liikeradat ym

Jos haluat itse koittaa tutkiskella mahdollista ahtaumaa, ks tämä viesti ja sen linkit sekä siitä jatkuva keskustelu: https://pakkotoisto.com/posts/5041943
 
jj09 sanoi:
Oliko sulla olkapää jotenkin oudossa kulmassa tai kierteellä? Tai venytitkö kättä erityisen pitkällä / hartiaa korkealle?

Tuossa on voinut jokin lihas tai jänne "muljahtaa" ja ärtyä tai venähtää, jolloin siihen pitäisi auttaa lepo (muutamasta päivästä pariin viikkoon). Yksi vaihtoehto on, että olkapäässä on pientä ahtautta ja tuo erikoinen asento / venytys on saanut jänteen nappaamaan kiinni.

Suosittelen jokatapauksessa fysioterapeutilla käyntiä, niin saat tarkistutettua liikeradat ym

Jos haluat itse koittaa tutkiskella mahdollista ahtaumaa, ks tämä viesti ja sen linkit sekä siitä jatkuva keskustelu: https://pakkotoisto.com/posts/5041943
Click to expand...
Tilanteessa venytin juuri kättä ertiyisen pitkälle. Kiitos vastauksesta. Tällä hetkellä tuntuu siltä kuin jotenkin kiristäisi sitä kohtaa, jos se saa tietynlaista rasitusta. En ole koskaan ollu millään fysioterapeutilla, mutta varmaan olisi sille ajankohtainen paikka nyt, kun muutenkin jo melkeen 3v salilla tullut käytyä. Kaikenlainen venyttelykin jäänyt lähes kokonaan tekemättä.
 
Tuli tossa sitten itekkin vähän enemmän töpeksittyä ja olkapää sanoi räkspoks. Etulabrumin repeämä todettiin magneettikuvissa ja kipeähän tuo on.

Lääkärin kanssa lyötiin lukkoon alustavaa hoitosuunnitelmaa: kesä himmaillaan ja syksyllä leikataan. Olkapäitäkin olen uskaltanut jo salilla treenailla, mutta pidemmät sarjat saavat aikaan aikamoisen jomotuksen. Kuitenkin myös ortopedin mielestä parempi treenailla ylläpitävästi kivun rajoissa, kuin lepuuttaa vaan.

Ko. kiristysleikkauksen kuntoutujilta tahtoisin kysyä, millainen projekti tuo kaikenkaikkian on. Ajallisesti ja noin muutenkin (harjoitteet, kivut, toimintakyky jne.) Töistä nyt taukoa tulee, se on selvää, mutta kuinka pian treenien pariin uskaltaa palata ja kuinka pian uskaltaa alkaa harrastaa kontaktilajeja?
 
Itsellä repesi nivelkapseli olkapäästä UV:na. Lääkäri antoi ohjeiksi kuminauhajumpat, jotka voi aloittaa 3vkoa tuosta. Noudatin ohjeita. Myös sanoi että kivun sietämissä rajoissa voi kk tapahtuneesta alkaa kevyesti jumppailee. Tein ekan kk kun sain treenata vain jalkoja, joitain ojentajaliikkeitä ja hauiksia. 2kk tapahtuneesta aloin tissejä tehdä niillä liikkeillä missä ei kipua tuntunut. Sit pikkuhiljaa pystyi alkaa tekemään etuolkia ja pystysoutua ilman kipua. 10kg paino pystärissä oli liikaa kuitenkin, joten paria olkapääliikettä pystyi tehdä. Nyt pystyy esim miinuspenkissä vetelee yli 160kg painoilla ilman kipua ja pystysoutuakin ristitaljassa täydellä pakalla, mutta edelleenkään ei pystäreitä pysty tehdä ollenkaan. Onko mitään tietoa kuinka kauan tämän vaivan voi odottaa jatkuvat? Vai pitääkö tässä lähteä lääkäriin uudestaan? Tavoitteena olisi, että pystäreitä pystyis jo syksyllä tehdä ihan huoletta. Vituttaa.
 
el_capitan sanoi:
Itsellä repesi nivelkapseli olkapäästä UV:na. Lääkäri antoi ohjeiksi kuminauhajumpat, jotka voi aloittaa 3vkoa tuosta. Noudatin ohjeita. Myös sanoi että kivun sietämissä rajoissa voi kk tapahtuneesta alkaa kevyesti jumppailee. Tein ekan kk kun sain treenata vain jalkoja, joitain ojentajaliikkeitä ja hauiksia. 2kk tapahtuneesta aloin tissejä tehdä niillä liikkeillä missä ei kipua tuntunut. Sit pikkuhiljaa pystyi alkaa tekemään etuolkia ja pystysoutua ilman kipua. 10kg paino pystärissä oli liikaa kuitenkin, joten paria olkapääliikettä pystyi tehdä. Nyt pystyy esim miinuspenkissä vetelee yli 160kg painoilla ilman kipua ja pystysoutuakin ristitaljassa täydellä pakalla, mutta edelleenkään ei pystäreitä pysty tehdä ollenkaan. Onko mitään tietoa kuinka kauan tämän vaivan voi odottaa jatkuvat? Vai pitääkö tässä lähteä lääkäriin uudestaan? Tavoitteena olisi, että pystäreitä pystyis jo syksyllä tehdä ihan huoletta. Vituttaa.
Click to expand...

Itselläni oli aivan eri stoori mutta kaikkia muita liikkeitä pystyin tehdä paitsi pystypunnerrusta. Pystypunnerruksessa ongelmaksi oli ilmeisesti tullut sitten haaverin jälkeinen lepuuttelu jonka aikana kerkes etuolkapää kiristyä aivan s*atanasti. Hieman vieläkin vaivaa mutta ei läheskään niin paljoa kuin aikaisemmin ja pystyy pystypunnerrusta jopa tekemäänkin. Voi olla että sinulla se ei kireydestä johdukkaan mutta sanoinpahan kuitenkin :)
 
Onko tietoa, että mistä mahtaa olla kysymys kun toinen olkapää ei tunnu kestävän tiettyä liikettä ulospäin? Esimerkiksi ylätaljassa ja peckdeckissä ikään kuin muljahtaa pois paikaltaan heti jos teen niitä, kohtuullisen kivun kanssa. Luonnollisesti en ole tehnyt kyseisiä liikkeitä muutaman kerran jälkeen, koska aina tapahtuu sama juttu. Näiden muljahduksien jälkeen olka on palautunut heti muutaman minuutin jälkeen normaaliksi, tosin ollut erittäin kipeä muutaman päivän.

Kävin lääkärissä magneettikuvauksissa, mutta ei kuulemma näy mitään erityistä. Tuntuu kuitenkin aina ikävältä tehdessä esimerkiksi takakyykkyä, siinäkin täytyy hieman vääntää olkia taakse ja kyseisenlainen vääntö tuo erittäin ikäviä tuntemuksia, ikään kuin hieman pelottaa että olkapää lähtisi taas liikkeelle ja lievää epämukavuutta. Vaiva koskee vain toista olkapäätä, mutta voisiko johtua selän heikosta lihaksistosta vai onko mahdollista, että toisessa on näiden aiempien muljahtelujen vuoksi mennyt jotain rikki?
 
HakkaPakka sanoi:
Onko tietoa, että mistä mahtaa olla kysymys kun toinen olkapää ei tunnu kestävän tiettyä liikettä ulospäin? Esimerkiksi ylätaljassa ja peckdeckissä ikään kuin muljahtaa pois paikaltaan heti jos teen niitä, kohtuullisen kivun kanssa. Luonnollisesti en ole tehnyt kyseisiä liikkeitä muutaman kerran jälkeen, koska aina tapahtuu sama juttu. Näiden muljahduksien jälkeen olka on palautunut heti muutaman minuutin jälkeen normaaliksi, tosin ollut erittäin kipeä muutaman päivän.

Kävin lääkärissä magneettikuvauksissa, mutta ei kuulemma näy mitään erityistä. Tuntuu kuitenkin aina ikävältä tehdessä esimerkiksi takakyykkyä, siinäkin täytyy hieman vääntää olkia taakse ja kyseisenlainen vääntö tuo erittäin ikäviä tuntemuksia, ikään kuin hieman pelottaa että olkapää lähtisi taas liikkeelle ja lievää epämukavuutta. Vaiva koskee vain toista olkapäätä, mutta voisiko johtua selän heikosta lihaksistosta vai onko mahdollista, että toisessa on näiden aiempien muljahtelujen vuoksi mennyt jotain rikki?
Click to expand...

Itsellä ainakin oli saman tyyppistä varsinkin ylätaljassa kun tuli liikkeessä negatiivinen vaihe niin olkapää hieman ikäänkuin napsahti aina tietyssä kohdassa. Ei kyllä kipua ollut. Kiropraktikolla kävin muutaman kerran, jossa selvisi että takaolkapää ei aktivoitunut kunnolla jonka syystä joku toinen lihas en nyt nimeltä muista niin yritti tätä kompensoida ja näin ollen olkapää ei päässyt sulavasti liikkumaan paikallaan. Voisikohan olla jotain tällaista? Kannattaa kääntyä kuitenkin ammattilaisen puoleen koska ei noista koskaan tiedä.
 
Mua ihmetyttää mun olkapääongelma. Mulla oli keväällä 3,5 kk olkapää jäätävän kipeä. Lääkäri ja fyssari diagnosoi ahtaan olkapään. Kumma vaan kun kipu alkoi tyyliin yhtäkkiä ja sitten se loppuikin yhtäkkiä. Laitettiin kerran kortisoniakin, mutta sen jälkeen se oli vielä noin 2 kk kipeä.
Vaikutti vähän jäätyneeltä olkapäältä, mutta en tiedä.
Mulla on ollut noita ennenkin. Se kipu alkaa silleen että ensin yöunen jälkeen on vähän jäykkyyttä, sitten rupeaa tulee se leposärky kun illalla pitäisi nukkumaan. Leposärky jatkuu ja siitä tulee jäätävän kipeä. Tekisi mieli leikata koko olkapää pois. Sitten se kipu aavistuksen hellittää ja yhtäkkiä jossain vaiheessa huomaa että ei se ookaan enää kipeä. Aikaa kuluu just joku tuo 3 kk. Ei auta kiertäjäkalvosin jumppa tuossa kipuvaiheessa, se vaan pahentaa kipua.
Kellään samaa?
 
Yleisesti näissä olkapääkivuissa aiheuttaja voi olla myös hartiat, ylä- ja keskitrapezius. Tekee silloin ahtaan/jäätyneen olkapään oiretta (mikä tavallaan onkin)
 
Jasmike sanoi:
Mua ihmetyttää mun olkapääongelma. Mulla oli keväällä 3,5 kk olkapää jäätävän kipeä. Lääkäri ja fyssari diagnosoi ahtaan olkapään. Kumma vaan kun kipu alkoi tyyliin yhtäkkiä ja sitten se loppuikin yhtäkkiä. Laitettiin kerran kortisoniakin, mutta sen jälkeen se oli vielä noin 2 kk kipeä.
Vaikutti vähän jäätyneeltä olkapäältä, mutta en tiedä.
Mulla on ollut noita ennenkin. Se kipu alkaa silleen että ensin yöunen jälkeen on vähän jäykkyyttä, sitten rupeaa tulee se leposärky kun illalla pitäisi nukkumaan. Leposärky jatkuu ja siitä tulee jäätävän kipeä. Tekisi mieli leikata koko olkapää pois. Sitten se kipu aavistuksen hellittää ja yhtäkkiä jossain vaiheessa huomaa että ei se ookaan enää kipeä. Aikaa kuluu just joku tuo 3 kk. Ei auta kiertäjäkalvosin jumppa tuossa kipuvaiheessa, se vaan pahentaa kipua.
Kellään samaa?
Click to expand...

ahtauma voi alkaa oireilla aika yllättäen, kun se kerran pääsee ärtymään. Kortisoni auttaa tai voi olla auttamatta.

Arvioiko lääkäri tai fyssari mistä tuo voisi johtua?

Onko kipu vihlovaa, tasaista jomotusta vai millaista? Onko ihan jatkuvaa, vai tuleeko tietyissä liikkeissä, käsivartta kiertäessä, ojentaessa tms?

vilkaise nämä viestit:

https://pakkotoisto.com/posts/5014823/
https://pakkotoisto.com/posts/4963262/
 
Oma tarinani on aika moniulotteinen. Huonon lapapidon takia olkapäät ovat vuorotellen kipuilleet penkissä. Siitä on kuitenkin aina palattu normaalikuntoon. Päätin sitten hierotuttaa lavat auki, kun menivät dieetillä niin jumiin että välillä tasamaallakin tunsi olevansa kuin laivassa. Muutama kerta ja lavat aukesivat. Sain jopa lapatuen pitämään penkissäkin. Jossain vaiheessa olkapää alkoi sitten kipuilla. Pikkuhiljaa lisäsin kuminauhajumppaa niin, että joka treenin alussa siihen meni 5-10min. Samaan aikaan karsin pois leuanvedot, penkkipunnerruksen, ylätaljan yms. Lopulta tein rinnalle pelkkää konepenkkiä varovasti pitkiä sarjoja sekä olkapäille vipareita sivuille ja taakse. Karsin myös käsitreenistä kaiken olkapäissä tuntuvan pois. Ei vieläkään apua. Taas fyssari koetti hieroa kättä auki, siellä oli hauiksen pitkä pää jumissa/tulehtunut ja koko olkapää kovin ahtaan oloinen. Shockwavea ja suositus treenitauolle. Olin 9 päivää tekemättä yhtään mitään treeniä tai muuta rasittavaa. Sitten heitin parina päivänä tikkaa muutama sata heittoa ja taas on oikean käden hauis sekä ilmeisesti hauiksen jänne kipeä. Tämä toki säteilee vähän olkapäähänkin ja myös kyynervarteen.

Tiivistettynä, pelkkä lepo ei tunnu auttavan. Pitäisikö kiertäjäkalvosimia jumpata kuminauhalla päivittäin verenkierron lisäämiseksi? Pitäisikö nyt kuitenkin aloittaa buranakuuri, vaikka kaks fyssaria ollu sitä mieltä että elimistön olisi parempi itse parantaa tulehduksensa? Myös kylmä/kuumahoitoa kritisoitiin, olisiko ollut samasta syystä.
 
Back
Ylös Bottom