Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


nordci1977 sanoi:
Jos joku sanoo, että veto on kuin kyykky paitsi tanko roikkuu käsissä niin se nyt ei vaan pidä yksinkertaisesti paikkaansa. Silti tota vielä nykyäänkin kuulee. Lähinnä kyykkyä "veto" on ainoastaan rinnallevedon tai tempauksen maastairroituksessa, jos silloinkaan.
Click to expand...

Juu en tee sitä kyykkäämällä. Ylempänä kuva
 
Vaginaattori sanoi:
En osaa arvioida, mut äkkiseltään tulis mieleen, et vyöllä en lähtis liikkuvuuden puutetta tai vastaavaa kompensoimaan, koska ei sekään sitä asiaa poista mielestäni. Luulis vaan pahentavan.
Tää on hypoteesi ja tyrmättävissä. Eikös vyö voi pahimmillaan painaa ton huonon asennon kasaan, etkä välttämättä edes tunne tekeväsi selkä vänkyrällä?
Click to expand...

No yleensä en vyön kanssa teekään. Eipä se parempi ole ilman vyötäkään.
 
Kokeile sumo-vetoa. Siinä on lähtökohtasesti selkä enemmän pystyssä, joten luulen et saisit siinä ittes ainakin parempaan lähtöasentoon.
 
Ainakin tuosta sumovideosta näkee että sulla tapahtuu kaikki ihan väärässä järjestyksessä. Oot melkein kaksinkerroin kun säädät jotain otteen kanssa ja sitten yrität siitä asennosta jotenkin ihmeen kaupalla hakea hyvää lähtöä. Katoppa tuosta, niin älyät mitä tarkotan:

 
shitbreak sanoi:
On kokeiltu. https://goo.gl/photos/txsikZopSyQd54JU7
Click to expand...

Vähän ennen nostoa asento oli mielestäni aika hyvä, selkä oli suorana. Noston alkaessa takapuoli lähti ekana ylös, yläkroppa oli melkein vaakatasossa ja selkä pyöristyi vähän.

edit: tuossa aiemmassa kuvassa missä vedät normaalisti, asento on jotenkin jännä. Polvia ei näy, mutta näyttää kuin sääret olisi ihan pystysuorassa. Miten pitkä olet/miten pitkät kädet sulla on?
 
Viimeksi muokattu:
Jabbar sanoi:
Vähän ennen nostoa asento oli mielestäni aika hyvä, selkä oli suorana. Noston alkaessa takapuoli lähti ekana ylös, yläkroppa oli melkein vaakatasossa ja selkä pyöristyi vähän.

edit: tuossa aiemmassa kuvassa missä vedät normaalisti, asento on jotenkin jännä.. miten pitkä olet/miten pitkät kädet sulla on?
Click to expand...

Oon joku 183cm, käsien pituudesta ei tietoa
 
Pates sanoi:
Katoppa tuosta, niin älyät mitä tarkotan
Click to expand...
Taas kerran ihan järjetöntä liibalaabaa Starretilta. En jaksanut ees kattoa kokonaan mutta samaan aiheeseen liittyvään videoon ylijumala Rippetoe kommentoi
Rippetoe sanoi:
Unfortunately, I really believe Kelly wants you to feel stupid. Every analysis he presents is overly complicated, described with obscure non-standard jargon, and explained too quickly to be grasped even if it were presented in a normal tempo in grammatically-correct English, understandable, logical, simple, and correct, which it never is. OF COURSE the lumbar extensors establish and maintain lumbar extension, because that's what they're for. OF COURSE the abs and obliques reinforce this position isometrically, like a cylinder, because the muscles on the sides can't actually move anything when they work together, and the abs in isometric contraction just pressure up the gut, holding the spine rigid from the anterior. And OF COURSE the hip flexors have nothing to do with it, because 1.) they are tiny muscles -- how much weight can you put on your knees and raise to your chest? 2.) hip flexion is easily provided for by 405 on the bar and you pushing on it at 402, and 3.) LUMBAR EXTENSION is the primary problem, not HIP FLEXION anyway -- as the weight comes off the floor, the problem is keeping the back flat (at least for the people Kelly works with), and staying in hip flexion means the hips did not extend, hip extension being a critical feature of any successful deadlift.
Click to expand...
 
annikki97 sanoi:
Taas kerran ihan järjetöntä liibalaabaa Starretilta. En jaksanut ees kattoa kokonaan mutta samaan aiheeseen liittyvään videoon ylijumala Rippetoe kommentoi
Click to expand...

En ymmärtänyt vittuakaan mistä tässä sun kannanotossa oli kyse. Kato nyt tuota kysyjän videota sumovedosta ja kerro mulle kannattaisiko sen kokeilla jotain muuta suoritustapaa kuin se että asento rakennettaan selkä kaarella kämmeniä tankoon hieromalla. Onhan tuo ammattisanaston huutaminen melko raskasta katottavaa, mutta se ei ollut koko videon linkityksen pointti. Starrett tuosa näytti että keskikroppa laitetaan kuntoon jo pystyssä, ja muut osat loksahtelee kohdalleen kun hakee tangon käsiin.

Edit: siitä jostain 2:30 eteenpäin
 
En tosiaan tajunnut mitä tuolla videolla koitettiin sanoa.

Olen mielestäni kokeillut sitä että asento on haettu jo ylhäällä. En vaan saa pidettyä sitä asentoa tankoon tarttuessani. Näin muistelen. Noh, huomenna on HYVÖÄ aikaa kokeilla ja vaikka videoida
 
shitbreak sanoi:
Kuinkas iso rooli nilkkojen liikkuvuudella oli maastavedossa? Olen tähän asti taistellut n. vuoden ajan maastavedon tekniikan kanssa, en ole päässyt edes alkuasentoon suoralla selällä.

Eilen sitten kokeilin painonnostokenkien kanssa ja ei ongelmaa. Näissä siis kantakorotus.
Click to expand...

shitbreak sanoi:
Juu ymmärrän. Selkä pyöristyy jo siinä vaiheessa kun tartun tankoon.

https://goo.gl/photos/r4RHXxGwdxwDDgDZ6
Click to expand...

shitbreak sanoi:
Oon joku 183cm, käsien pituudesta ei tietoa
Click to expand...

Selkä saa pyöristyä, kun tarttuu tankoon. Alaselän pitää olla suorana siinä vaiheessa, kun voimaa välittyy tankoon eli kun alkaa veämään.

Sun sääri on minusta melko pystyssä tossa kuvassa tosin sitä ei näe käden takia kovin selvästi. Silloin nilkan liikkuvuus saa olla todella poikkeuksellisen huono, jos lähes suora sääri kinnaa nilkan liikkuvuudesta. En ole ikinä kuullut vastaavasta, että painonnostokenkä auttaisi vetoon, koska se koron takia pidentää sun vetomatkaa ja (poislukien se nilkka) vaatii enemmän liikkuvuutta. Kuin vetäisit korokkeelta koko ajan...

Kuvasta katsottuna, näyttää myös siltä, että sun reisi on pitkä suhteessa torsoon. Jos tuolla torson ja reiden suhteella on vielä lyhyet kädet niin kombo on aika hankala vetoon. Mun yhdellä kaverilla on niin ja kaikki sen vedot näyttää ihan hirveiltä. Se ei ole maastavetokisoihin menossa joten suosittelin sille vetämistä pinnoista tai korokkeelta eli korkeudesta, mikä sopii sen välityksille ja liikkuvuudelle. Ehkä voisit kokeilla samaa... Tuota sun käsien pituutta ja kropan soveltuvuutta vetoon voi hyvin testata roikuttamalla tankoa käsissä vedon loppuasennossa. Jos tanko on munissa tai yli niin veto ei ole välttämättä sun juttu. Jos se roikkuu polvissa niin vedon luulisi kulkevan. Jos tanko on sekä polvissa ja munissa kannattaa lähtee naisiin. :D

Sun jalkojen asennon leveyttä ei näe tuosta sivukuvasta. Jos vedät jalat melkein yhdessä niin ehkä voisit alkaa levittämään hiukan niitä. Se voisi tuoda torsolle leveyssuunnassa tilaa jalkojen väliin. Tarkoitan leveyksiä, joissa kädet ovat silti polvien ulkopuolella eli en puolisumoa tai sumoa.

Sumossa puolestaan on tärkeää saada jalat niin leveälle, että ne eivät pakota käsiä suppuun, koska myös se voi pakottaa selkää ja erityisesti yläselkää pyöreäksi.

Noista kaikista edellä mainituista pikkumuutoksista ja liikkuvuusharjottelusta sun pitäis löytää itsellesi toimivin kompromissi vetoon. Mukaan lukien se pinnoilta veto. En välttämättä seilais äärilaidasta toiseen tyyliin sumo vs kapea vaan hiljaa ehkä kapeasta levittäen. Jossain vaiheessa tulee sitten se kulminaatio milloin kädet siirtyy polvien sisäpuolelle eli sumoveto.
 
nordci1977 sanoi:
Selkä saa pyöristyä, kun tarttuu tankoon. Alaselän pitää olla suorana siinä vaiheessa, kun voimaa välittyy tankoon eli kun alkaa veämään.

Sun sääri on minusta melko pystyssä tossa kuvassa tosin sitä ei näe käden takia kovin selvästi. Silloin nilkan liikkuvuus saa olla todella poikkeuksellisen huono, jos lähes suora sääri kinnaa nilkan liikkuvuudesta. En ole ikinä kuullut vastaavasta, että painonnostokenkä auttaisi vetoon, koska se koron takia pidentää sun vetomatkaa ja (poislukien se nilkka) vaatii enemmän liikkuvuutta. Kuin vetäisit korokkeelta koko ajan...

Kuvasta katsottuna, näyttää myös siltä, että sun reisi on pitkä suhteessa torsoon. Jos tuolla torson ja reiden suhteella on vielä lyhyet kädet niin kombo on aika hankala vetoon. Mun yhdellä kaverilla on niin ja kaikki sen vedot näyttää ihan hirveiltä. Se ei ole maastavetokisoihin menossa joten suosittelin sille vetämistä pinnoista tai korokkeelta eli korkeudesta, mikä sopii sen välityksille ja liikkuvuudelle. Ehkä voisit kokeilla samaa... Tuota sun käsien pituutta ja kropan soveltuvuutta vetoon voi hyvin testata roikuttamalla tankoa käsissä vedon loppuasennossa. Jos tanko on munissa tai yli niin veto ei ole välttämättä sun juttu. Jos se roikkuu polvissa niin vedon luulisi kulkevan. Jos tanko on sekä polvissa ja munissa kannattaa lähtee naisiin. :D

Sun jalkojen asennon leveyttä ei näe tuosta sivukuvasta. Jos vedät jalat melkein yhdessä niin ehkä voisit alkaa levittämään hiukan niitä. Se voisi tuoda torsolle leveyssuunnassa tilaa jalkojen väliin. Tarkoitan leveyksiä, joissa kädet ovat silti polvien ulkopuolella eli en puolisumoa tai sumoa.

Sumossa puolestaan on tärkeää saada jalat niin leveälle, että ne eivät pakota käsiä suppuun, koska myös se voi pakottaa selkää ja erityisesti yläselkää pyöreäksi.

Noista kaikista edellä mainituista pikkumuutoksista ja liikkuvuusharjottelusta sun pitäis löytää itsellesi toimivin kompromissi vetoon. Mukaan lukien se pinnoilta veto. En välttämättä seilais äärilaidasta toiseen tyyliin sumo vs kapea vaan hiljaa ehkä kapeasta levittäen. Jossain vaiheessa tulee sitten se kulminaatio milloin kädet siirtyy polvien sisäpuolelle eli sumoveto.
Click to expand...


Jalkojen leveys on leveämpi kuin hartiani normivedossa.

Kun roikutan tankoa, se on munien alapuolella mutta reilusti polvien yläpuolella.
Kokeilen nyt vielä sillä tavalla että haen sen asennon jo ylhäällä ja olen piakkoin siirtymässä ns. "oikealle" kuntosalille tuolta missä nyt olen niin ruinaan tekniikkavinkkiä joltain kokeneemmalta.
 
shitbreak sanoi:
Kuinkas iso rooli nilkkojen liikkuvuudella oli maastavedossa? Olen tähän asti taistellut n. vuoden ajan maastavedon tekniikan kanssa, en ole päässyt edes alkuasentoon suoralla selällä.

Eilen sitten kokeilin painonnostokenkien kanssa ja ei ongelmaa. Näissä siis kantakorotus.
Click to expand...

shitbreak sanoi:
Juu ymmärrän. Selkä pyöristyy jo siinä vaiheessa kun tartun tankoon.

https://goo.gl/photos/r4RHXxGwdxwDDgDZ6
Click to expand...

En kyllä tajua miten sä saat nilkkojen liikkuvuuden liitettyä tuon asennon ongelmaan. Jos tuo on se fleksion raja niin sun ei pitäis pystyä edes kävelemään.
 
beginner sanoi:
En kyllä tajua miten sä saat nilkkojen liikkuvuuden liitettyä tuon asennon ongelmaan. Jos tuo on se fleksion raja niin sun ei pitäis pystyä edes kävelemään.
Click to expand...

Ei se sitten varmaan liitykään, tuntui vain että selkä oli paremmassa asennossa nostokengillä kuin sukkasilteen.

Täytyy katsoa huomenna.
 
shitbreak sanoi:
No Miltäs nyt näyttää?

https://goo.gl/photos/2gWiUxRwmxYoi3yk6
Click to expand...
Minusta ihan ok. En lukenu koko keskustelua, mutta jos tolla aiemmalla "selkä saa pyöristyä kun tarttuu tankoon" kommentilla tarkoitettiin sitä, että käsiotteen voi hakea missävaan asennossa, niin sitä mäkin teen. Ite siis ensin asettelen jalat sopivalle leveydelle tangon alle, otan käsiotteen ihanvaan kumartumalla eteen, ja sitten vasta vien perseen taakse, suoristan selän ja otan happea. Jostain syystä luontevamman tuntuista. (En tiedä oliko tästä sulle mitään iloa. :D)
 
Mari91 sanoi:
Minusta ihan ok. En lukenu koko keskustelua, mutta jos tolla aiemmalla "selkä saa pyöristyä kun tarttuu tankoon" kommentilla tarkoitettiin sitä, että käsiotteen voi hakea missävaan asennossa, niin sitä mäkin teen. Ite siis ensin asettelen jalat sopivalle leveydelle tangon alle, otan käsiotteen ihanvaan kumartumalla eteen, ja sitten vasta vien perseen taakse, suoristan selän ja otan happea. Jostain syystä luontevamman tuntuista. (En tiedä oliko tästä sulle mitään iloa. :D)
Click to expand...


Lisää videoita:
https://goo.gl/photos/Grs5d75bEgSi5tqB7
https://goo.gl/photos/2dfVNtWFTNYze3nd9

https://goo.gl/photos/UdJS1EnNDCS9zR6r7
 
T-101 sanoi:
Ensimmäinen toisto maastavedossa on raskas koska sitä ei edellä eksentrinen eli alaslaskuvaihe, kun taas kaikkia muita sarjan toistoja sellainen edeltää. Kyykky alkaa eksentrisellä, penkki alkaa eksentrisellä, maastaveto alkaa konsentrisella eli nostovaiheella. Sen ensimmäisen eksentrisen vaiheen aikana lihakset ns. "keräävät voimaa" itseensä mitä sitten nostovaiheessa saavat hyödynnettyä.
Click to expand...

Palatakseni vielä tähän: osaatko kertoa tästä enemmän? Mikä mekanismi tuossa on taustalla ihan kudos- tai solutasolla? Eksentrisen vaiheen aikana esim. kyykyssä lihaksethan "keräävät voimaa" elastisuuden avulla, ja sitä kautta eksentrinen vaihe voi auttaa konsentrisessa, mutta maastavedossahan tuota ei tapahdu, jos painon pysäyttää lattialle ja päästää ns. löysät pois tangosta alhaalla niin kuin monesti tehdään.
 
Selvästi pystyn tekemään ekan toiston selkä suorana mutta ongelmat alkaa kun tanko pitäisi laskee takasin maahan :D näkyy noilla videoilla.
Jotain hyviä vinkkejä? (juu pään asento väärä ja vilkuilin peiliin, tiedän).
 
Back
Ylös Bottom