Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

ei täs tautii oo ollu pitkiin aikoihin. flunssa kesti 4 päivää, niinku ennen vanhaan. vitamiinimyrkytys päälle ja heti pois töistä ku oli semmonen tunne.

joulukuu-tammikuu perusvoimaa. toi mun zydeemi sopii sulle tähän väliin tosi hyvin, kunhan osaat soveltaa ite. joka toinen treeni vois olla enempi nopeuspuolta lyhyemmillä sarjoilla ja noilla sun kiloilla aatellen liikkuis siellä 15-20kg paikkeilla. esim. 5-10*2-3*15-20kg. helmikuu sit piikkailua. tässä ajassa vois olettaa 50kg nousevan, ellei ny ihan suohon mee treenit. jos menee, hyppää mun pulkkaan.

 

[Helka]

Itekkin uskon, että tällä sun zydeemillä pystyn parantamaan enkaa mutta että 50 menis niin tuskin tällä omalla tieto-taidolla. Mut jos ei mee reilusti yli 40 kilon niin harkitsen vakavasti tota sun pulkkaan hyppäämistä. Nopeusvoimatreeniä en ole koskaan vielä tehnytkään, joten varmasti siitä tulee olemaan iso hyöty. Kiitos taas neuvoista.

 

[gunship]

Miten tuota slingshot rättiä kannattas käyttää reeneissä hyväksi? Vai onko turhanpäivänen vekotin? Eikös tuo ainakin kapeaan penkkiin yms käy melko hyvin, kun eliminoi rintalihaksen ja olkapäiden työn alhaalla? Rinnallahan tuolla saa hyvät avut mutta 10-15cm rinnasta ja siirtyy ojentajille työ niin eihän se enää normipenkistä eroa voimien puolesta juurikaan. Onhan tuolla toki kiva egoilla kun voi huoletta iskeä 20-30kg ylimääräistä tankoon... Toki myös jos vammoja niin helpottaahan tuo tekemistä sillonki.

 

[Nyybi]

Miten tuota slingshot rättiä kannattas käyttää reeneissä hyväksi? Vai onko turhanpäivänen vekotin? Eikös tuo ainakin kapeaan penkkiin yms käy melko hyvin, kun eliminoi rintalihaksen ja olkapäiden työn alhaalla? Rinnallahan tuolla saa hyvät avut mutta 10-15cm rinnasta ja siirtyy ojentajille työ niin eihän se enää normipenkistä eroa voimien puolesta juurikaan. Onhan tuolla toki kiva egoilla kun voi huoletta iskeä 20-30kg ylimääräistä tankoon... Toki myös jos vammoja niin helpottaahan tuo tekemistä sillonki.

Mark Bell itte ottaa kovempia ykkösiä peruskaudella slangerin kanssa työsarjojen jälkeen. Jotkut käyttävät max effort -variaationa ja toiset apuliikkeenä esim heikkojen ojentajien puolesta.

 

[Täysiii!]

Mitä mieltä olet yhden jalan prässistä kyykyn ja vedon apuliikkeenä? Luin jonkun Ed Coanin vanhan haastattelun jossa hän kehui liikettä ja siitä inspiroituneena päätin kokeilla. Ihan hirveästi en tohon painoa uskaltanut laittaa mutta liike tuntui kyllä menevän varsin hyvin perille takareisille ja perseelle. Jako jolla treenaan on about seuraava:

maanantai: pystypunnerrus, penkin apu (solttu, vino, kapea, lattia), yläselkä, facepull + bodailua käsille jos huvittaa, harvoin huvittaa
tiistai: maastanosto, kyykyn apu (etukyykky, ssb kyykky, boxikyykky), vatsaa + pohkeita jos siltä tuntuu
torstai: penkki, pystypunnerruksen apu (pystäri kp, joku vipuvarsihässäkkä, tukkipunnerrus), yläselkä, facepull + vipareita olkapäille jos tuntuu olevan tarvetta
perjantai: kyykky, vedon apu (tähän ajattelin tuota yhden jalan prässiä, ennen tehnyt enimmäkseen jullea eri tangoilla), vatsaa

päivät saattavat vaihdella jos kroppa sitä tuntuu vaativan, joskus esim penkki siirtyy perjantaille tai kyykky lauantaille mutta you get the picture

 

[Tootsi]

Miten Starting Strength toimii 3x4 -> 6x6 silmällä pitäen? Kyykky ja penkki em. ohjelman mukaan.

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Miten fiksuinta tehdä viikoilla 1&2 liikkeiden kanssa:

- 3x viikkoon kyykkyä aika paljon. Osa niistä korvata jollakin vai tehdä pari kertaa kevyemmin?
- Viikko 1 toinen penkkitreeni ohjelman mukaan ja toinen nopeus/leveä/kapea/erikois?
- Viikko 2 penkki kerran ohjelman mukaan hiukan raskaammin (volyymi tai intensiteetti)? Apuliikkeitähän tällä viikolla ei penkille tule..
- Mavelle lisää sarjoja? Mave nopeuspainotteisesti molemmilla viikoilla, vai viikolla 1 toinen raskaammin?
- Pystypunnerrukselle ja soudulle lisää toistoja/sarjoja vaihdellen esim. viikoittain?

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Perjantai - Treeni A + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B + 2x8-12 Leuanveto + Istumaannousu
Keskiviikko - Treeni A + 2x8-12 Dippi + Istumaannousu
Perjantai - Treeni B + 2x8-12 Hauiskääntö + 2x8-12 Ranskalainen punnerrus

 

[nann3]

Jos maastavedossa veto jää polviin, eli tulee polven alle tai juuri ja juuri polvilumpion yli, onko se enemmän alaselän heikkoutta, vai eikö takareisissä ja perseessä (lantiossa) riitä voima oikaisemaan kroppaa?

Suuret kiitokset jos viitsit vastata!

 

[Nyybi]

Jos maastavedossa veto jää polviin, eli tulee polven alle tai juuri ja juuri polvilumpion yli, onko se enemmän alaselän heikkoutta, vai eikö takareisissä ja perseessä (lantiossa) riitä voima oikaisemaan kroppaa?

Suuret kiitokset jos viitsit vastata!

Mahdollisesti myös et osaa jännittää keskivartaloa, ja paketti lyhistyy sen takia.

 

[jto]

gunship: sama idea lankkupenkkien jne kanssa eli stressaa ojentajia aikalailla. sen takia ei kannata kauheesti heti innostua. voi tehdä perusvoimaa kapeen penkin sijaan myös. jos nostat kisassa paidalla tää on jees ja hieman simuloin sen käyttöä. jos taas nostat raakana tää voi olla iso sudenkuoppa.

täysii!!: prässistä kyykkyyn tehdyistä korrelaatiotutkimuksista päätellen hyöty on aika pieni. kyllä se reisiä ja lantion seutua vahvistaa ja monella tapaa voidaan suunnata eri kohtiin se rasitus. en kuitenkaan käyttäis ollenkaan ensisijaisena apuna kyykkyyn tai vetoon. se mitä coan teki tai sano videolla ei sovi kaikille.

nann3: koko paketti on heikko tai nosto painuu päkiälle.

 

[jto]

tootsi: menee nyt hieman sekavaksi toi sun koko teksti. mikset tekis pääliikkeissä kaikissa tota mun systeemiä ja sitten noi valitsemas avut niinku oot laittanu.

 

[Allusd]

Toi noston painuminen päkiöille on ihan helvetin yleistä jopa niillä ketkä nostelee tosi koviakin rautoja. Ne yrittää hakee sitä vetoa niin alhaalta kyykystä polvet 20cm tangon yli ja sitten kun joutuvat kiertämään polvet ylöstullessa niin paino on kokonaan päkiällä. Yleisintä tää on niillä ketkä kyykkää isoja rautoja ja sitten yrittää kyykätä sitä vetoaki. Jotenkin tuntuu, että kaikki pelkää sellaista melko lonkkapainotteista vetoa, vaikka se ois niille täysin luonnollisen näköinen ja tuntuinenkin liike.

 

[Dr. Disgust]

Jou mään, tästä kyssäreitä:

1. penkki, kulmasoutu, penkin apu, leuat, hartiat, kädet
2. kyykky, vedon apu, keskikroppa, grippi
3. penkkivariaatio, yläselkä, penkin apu, hartiat, kädet
4. veto, kyykyn apu, keskikroppa, pohkeet

Mitä penkin, kyykyn ja vedon avut pitää sisällään?
Entä keskikroppa ja grippitreenit?

Kiitos jälleen jo etukäteen

 

[jto]

allusd: joillakin todella on tapana kyykätä vetokin ylös. en oo tavannu muuttaa tyyliä tai kummemmin kritisoida, jos rautaa nousee. ei ne kyykkyvedot kuitenkaan päkiäpainoisia voi juuri olla, jos meinaa paljon nostaa.

dr.disgust: apuliike on APUliike. eli jokaselle henkilölle ja liikkeelle omansa täysin tarpeen mukaan. esim kyykylle puolikyykky, vedolle julle, penkille kapea vinopenkki. keskikropalle pari liikettä per treeni, esim. polvien nosto, vatsa kiertäen, voimapyörä, kyljet smithissä. gripissä mieluiten staattisia roikkumisia toistoperiaatteella.

 

[Myssy]

eniten staattisia, mutta myös dynaamisia treenejä ihan lihaskasvunkin takia. älä tee kovin pitkiä riipuntoja yms, vaan lähde noihinkin toistoasenteella.
toiston pituus 5-10"
toistoja sarjassa 4-10
sarjoja 2-10/treeni
treenejä/vko 2-4

Vieläkö tämä on hyvä runko, vai onko tässä vuosien mittaan tullut parempia ideoita? Oma ongelma ei ole kiipeily, vaan tuo mave. Normi otteella on tuskaa saada 5x5x120 pysymään näpeissä, ristiotteella menee 130-140 kilolla sama riippuen päivästä. Remmeillä / versoilla sitten taas 5x5x160 jätti varastoonkin vielä toiston tai puoltoista. Ja mieli tekisi saada grippiä tosiaan paremmaksi.

 

[jto]

kyllä toi on hyvä. erilaisia yhen treenin toteuttamismalleja on kymmeniä. myötäote on täysin eri peli ku ristiote ja sulla on suhteessa ihan hyvä myötäotetulos. maasta vedetään ristiotteella ja grippiä varten voi sitten tehdä myötäotteellakin. laakeroitu leuanvetotanko on erinomanen peli myös.

 

[kimilaba]

Koska olet monen liikuntalajin asiantuntia, ni kysäisen sinulta mielipidettä jaksottamisesta.
harrastan, juoksua (kuivalla), hiihtoa, uintia ja punttia. kaikissa täysin harrastelija. Lisäksi liikun muutenkin paljon.
sekasin kun noita yrittää tehdä, niin yleensä kunto lopahtaa aika nopeesti.
oisko järkevämpää tehdä esim:
1kk 4* juoksu, 2* uinti 1* puntti /viikko
1kk 3* puntti, 2-3*puntti, 1* uinti /viikko
1kk 4* hiihto 2*puntti, 1*uinti / vko

Vai olisko pidemmät/lyhyemmät jaksot parempia.

 

[jto]

en monen lajin asiantuntija, mutta voimaharjoittelun toteutuksen puolesta eri lajien tarpeisiin on hieman kokemusta lajia itteensä en valmenna kuin voimanostossa ja kiipeilyssä.

millai se kunnon lopahtaminen näkyy/ tuntuu? kyllä kehitystä pitäis tulla, vaikkei jaksottaiskaan, vaikka ei niin hyvin yleensä. 4 vkon jaksot tollaselle kaikkee tekevälle on oikein hyviä. vipa viikko kevyemmin aina. punttia oli kahteen kertaan tokalla kk:lla, mutta ilmeisesti tarkotit:
1kk 4* juoksu, 2* uinti 1* puntti /viikko
1kk 3* juoksu, 2-3*puntti, 1* uinti /viikko
1kk 4* hiihto 2*puntti, 1*uinti / vko

 

[Myssy]

kyllä toi on hyvä. erilaisia yhen treenin toteuttamismalleja on kymmeniä. myötäote on täysin eri peli ku ristiote ja sulla on suhteessa ihan hyvä myötäotetulos. maasta vedetään ristiotteella ja grippiä varten voi sitten tehdä myötäotteellakin. laakeroitu leuanvetotanko on erinomanen peli myös.

Kiitos! Juu, maastavetoa tullut vedettyä paljon myötäotteella gripin takia ja sitten ristiotteella/remmeillä maastavedon takia. Salilla valitettavasti ei ole trap-baria että pääsis veteleen hammer-otteen tyylisesti. Syynä lähinnä noiden nostojuttujen siirrännäisyys arkielämään, jossa nyt välillä vaan on painavien kappaleiden nostelua ja pitoa.

Onko se epätasapainoisen maven teko vaan bro-scienceä vai kannattaako sitäkin jossain mittakaavassa sisällyttää reeneihin. Tyyliin maltillisilla painoilla ja toiseen päähän esim 5-10kg limppu enemmän?

 

[Nyybi]

Kiitos! Juu, maastavetoa tullut vedettyä paljon myötäotteella gripin takia ja sitten ristiotteella/remmeillä maastavedon takia. Salilla valitettavasti ei ole trap-baria että pääsis veteleen hammer-otteen tyylisesti. Syynä lähinnä noiden nostojuttujen siirrännäisyys arkielämään, jossa nyt välillä vaan on painavien kappaleiden nostelua ja pitoa.

Onko se epätasapainoisen maven teko vaan bro-scienceä vai kannattaako sitäkin jossain mittakaavassa sisällyttää reeneihin. Tyyliin maltillisilla painoilla ja toiseen päähän esim 5-10kg limppu enemmän?

Mitähän mahtaa olla hyötyä sellaisesta? Kasvavan loukkaantumisriskin lisäksi siis :D

 

[Myssy]

Lähinnä varmaan tottuminen nosteleen epätasapainoisia taakkoja ja keskikehon sivuttaishallinnan parantaminen. Jos miettii nostoja salin ulkopuolelta, niin harvoin tavaroista saa hyvän otteen ja ne on tasapainoitettuja... Jossain reenioppaassa oli vaan tuollaista mavea missä oli epätasapainoa yhtenä erikoisliikkeenä, ja jäänyt sieltä mieleen.