Olkapää kipeenä

Meta title: 💥 Olkapää kipeenä – kun treeni pysähtyy ja alkaa selvittää mistä kipu oikeasti johtuu

Meta description: Keskustelua olkapääkivuista, syistä, kokemuksista ja ratkaisuista – mikä ärsyttää, mikä auttaa ja miten treeni saadaan taas rullaamaan.


Oma olkapääahtauma helpotti lopullisesti, kun paransin ryhtiä ja pääsin eroon eteenpäin kääntyneistä olkapäistä. Ennen tätä en pystynyt tekemään punnerrusliikkeitä juuri ollenkaan, kun aina sattui pirusti. Ainoa mikä onnistui oli punnerrus käsipainolla lattialla maatessa. Kortisoni helpotti hetkeksi, mutta kun alkoi tuo ahtauma napsimaan uudelleen kiinni niin jänne ärtyi taas. Ortopedi olisi lyönyt veitsen alle ja fyssarit eivät oikein osanneet auttaa, mutta onneksi tuli itse havahduttua samaan aikaan tuohon asento-ongelmaan. Voi olla, ettei tämä päde ollenkaan yllä oleviin tapauksiin, mutta ajattelin mainita kuitenkin.
 
Pistetääs tänne omasta olkapäävammasta juttua jos jollain olisi samanlaista ollut. Eli maanantaina kävin salilla tekemässä selkätreenin jossa loppuun otin ylätaljassa v-kahvalla x-määrän toistoja hitailla palautuksillä,jotta venytys olis maksimaalinen. Tätä tein muutaman sarjan jonka jälkeen aloin lopettelemaan treeniä. Hetki viimeisen sarjan jälkeen olkapäissä alkoi samanlainen tunne kuin olisi tehnyt niille kovankin treenin eli lihassärky tms. Venyttelin kiertäjiä ja lähdin kotio,mutta pieni ärsyttävä tunne jäi varsinkin oikeaan olkapäähän. kysymys tuleekin tässä,että mikähän tässä olkapäässä on kun liikkeet eikä liikuttelu ei niinkään satu/tuota kipua ja pystyi rintaakin treenaaman ilman mitään kipuja,mutta aina välillä tuntuu olkapää oudolta/ahtaalta,sillointällöin saattaa myös vähän vihlaista mutta ei mitenkään suurta kipua tuottavasti. Tässä mietinkin vain,että olisikohan mahdollisesti vain ottanut itteensä ylätaljalla repimisestä ja tulehtunut?. Kaikki vinkit otetaan vastaan enemmän kuin mielellään:)
 
jj09 sanoi:
Oma olkapääahtauma helpotti lopullisesti, kun paransin ryhtiä ja pääsin eroon eteenpäin kääntyneistä olkapäistä. Ennen tätä en pystynyt tekemään punnerrusliikkeitä juuri ollenkaan, kun aina sattui pirusti. Ainoa mikä onnistui oli punnerrus käsipainolla lattialla maatessa. Kortisoni helpotti hetkeksi, mutta kun alkoi tuo ahtauma napsimaan uudelleen kiinni niin jänne ärtyi taas. Ortopedi olisi lyönyt veitsen alle ja fyssarit eivät oikein osanneet auttaa, mutta onneksi tuli itse havahduttua samaan aikaan tuohon asento-ongelmaan. Voi olla, ettei tämä päde ollenkaan yllä oleviin tapauksiin, mutta ajattelin mainita kuitenkin.
Click to expand...


Hei, jj09 viittitko hieman kertoa kuinka pääsit eroon eteenpäin kääntyneistä olkapäistä. Itsellä sama ongelma, ja pitäisi saada ryhtiä korjattua. Myös vasen olkapää alkanut ärsyttään. Tai ehkä se johtuu vasemmasta latsista, joka vihlasee myös olkapäähän :(
 
Tuo ongelma voi aiheutua eri asioista tai niiden yhdistelmästä, joten korjaaminen riippuu myös hieman siitä. Syitä voi olla esimerkiksi lihasepätasapaino jossa rintapuoli on kehittyneempi kuin selkä (tai se voi myös olla jäykkä ja siksi vetää olkapäitä eteenpäin), selän ja lapaluiden tukilihasten heikkous, "luonnostaan" huono ryhti, muut virheasennot (esim lantion kippaus -> koko selkäranka kierolla), asennosta (esim jatkuva istuminen) aiheutuvat ryhtiongelmat jne. Sitä syytä kannatta pohtia ja pyrkiä ehkäisemään sen lisäksi, että korjaa itse ongelmaa. Omalla kohdalla tätä aiheutti merkittävästi lantion virheasento, jolloin alaselkä oli ihan mutkalla ja samalla kääntyi hartiaseutu eteenpäin.

Yleisesti ottaen olisi syytä venyttää ja saada liikkuvuutta rintapuolelle (rintalihakset, etuolkapäät) ja selän puolella taas saada pakettia hieman piukemmaksi, niin isommat kuin pienemmät selän tukilihakset. Venyttelyssä on tärkeää oikeasti venyttää, eli pitkiä vähintään minuutin pitoja.

Tässä tulee nyt vähän tajunnanvirtana erinäisiä ohjeita ja linkkejä, näitä on kaikkia tullut tehtyä itse säännöllisesti ja ryhti on parantunut merkittävästi.

Venytyksiä:

Kepin pyörittelyä - mobilisoi koko hartia seutua, venyttää rintalihaksia ja olkapäitä. Vastaavia liikkeitä kuminauhalla.
Rintalihasten venytys - tästä löytyy monta variaatiota, omasta mielestä paras etenkin tähän ongelmaan on renkailla tehty venytys. tässä saa kulmaa vaihtelemalla todella hyvän venytyksen, myös olkapäihin. tämän voi tehdä myös oviaukossa, ja ihan hyvä variaatio on myös pitää yhdellä kädellä korkealta puolapuista ja venyttää yksi puoli kerrallaan, vähän kuin näin mutta nauha ei ole välttämätön. lisäksi suosin ihan perinteistä oven karmi venytystä ja näissä tosiaan niitiä piiiitkiä venytyksiä.
Rullalla rintalihakset auki
Rangan mobilisointi rullalla - tämän linkitän melkein aina kun puhutaan selkäongelmista. Rullailemalla saa nikamat auki ja mobilisoitua rintarankaa, sekä myös venytettyä sitä oikeaan asentoon (ks kohta 2:35, tätä kannattaa tehdä)

Selkäpuolen liikkeet:
Facepull - yksi parhaita selkäpuolen liikkeitä, joka vahvistaa taka olkapäitä ja samalla myös trapeziusta ja lapaluiden pienempiä tukilihaksia.
Inverted rows - toinen todella hyvä liike, tämä vetää hyvin lapaluut yhteen. tässä pitäisi saada rinta kiinni tankoon, jos tuottaa vaikeuksia niin se johtuu heikosta liikkuvuudesta
Käsien ylösvienti lattialla tai seinää vasten - itse teen tämän tasaista seinää vasten, mutta löysin videoin vain lattiaversiosta. tämä kehittää lapaluiden ja olkapäiden oikeaa liikerataa.
prone cobra - stabilisoi lapaluita ja vahvistaa niitä tukevia lihaksia, parantaa ryhtiä
 
jj09 sanoi:
Tuo ongelma voi aiheutua eri asioista tai niiden yhdistelmästä, joten korjaaminen riippuu myös hieman siitä. Syitä voi olla esimerkiksi lihasepätasapaino jossa rintapuoli on kehittyneempi kuin selkä (tai se voi myös olla jäykkä ja siksi vetää olkapäitä eteenpäin), selän ja lapaluiden tukilihasten heikkous, "luonnostaan" huono ryhti, muut virheasennot (esim lantion kippaus -> koko selkäranka kierolla), asennosta (esim jatkuva istuminen) aiheutuvat ryhtiongelmat jne. Sitä syytä kannatta pohtia ja pyrkiä ehkäisemään sen lisäksi, että korjaa itse ongelmaa. Omalla kohdalla tätä aiheutti merkittävästi lantion virheasento, jolloin alaselkä oli ihan mutkalla ja samalla kääntyi hartiaseutu eteenpäin.

Yleisesti ottaen olisi syytä venyttää ja saada liikkuvuutta rintapuolelle (rintalihakset, etuolkapäät) ja selän puolella taas saada pakettia hieman piukemmaksi, niin isommat kuin pienemmät selän tukilihakset. Venyttelyssä on tärkeää oikeasti venyttää, eli pitkiä vähintään minuutin pitoja.

Tässä tulee nyt vähän tajunnanvirtana erinäisiä ohjeita ja linkkejä, näitä on kaikkia tullut tehtyä itse säännöllisesti ja ryhti on parantunut merkittävästi.

Venytyksiä:

Kepin pyörittelyä - mobilisoi koko hartia seutua, venyttää rintalihaksia ja olkapäitä. Vastaavia liikkeitä kuminauhalla.
Rintalihasten venytys - tästä löytyy monta variaatiota, omasta mielestä paras etenkin tähän ongelmaan on renkailla tehty venytys. tässä saa kulmaa vaihtelemalla todella hyvän venytyksen, myös olkapäihin. tämän voi tehdä myös oviaukossa, ja ihan hyvä variaatio on myös pitää yhdellä kädellä korkealta puolapuista ja venyttää yksi puoli kerrallaan, vähän kuin näin mutta nauha ei ole välttämätön. lisäksi suosin ihan perinteistä oven karmi venytystä ja näissä tosiaan niitiä piiiitkiä venytyksiä.
Rullalla rintalihakset auki
Rangan mobilisointi rullalla - tämän linkitän melkein aina kun puhutaan selkäongelmista. Rullailemalla saa nikamat auki ja mobilisoitua rintarankaa, sekä myös venytettyä sitä oikeaan asentoon (ks kohta 2:35, tätä kannattaa tehdä)

Selkäpuolen liikkeet:
Facepull - yksi parhaita selkäpuolen liikkeitä, joka vahvistaa taka olkapäitä ja samalla myös trapeziusta ja lapaluiden pienempiä tukilihaksia.
Inverted rows - toinen todella hyvä liike, tämä vetää hyvin lapaluut yhteen. tässä pitäisi saada rinta kiinni tankoon, jos tuottaa vaikeuksia niin se johtuu heikosta liikkuvuudesta
Käsien ylösvienti lattialla tai seinää vasten - itse teen tämän tasaista seinää vasten, mutta löysin videoin vain lattiaversiosta. tämä kehittää lapaluiden ja olkapäiden oikeaa liikerataa.
prone cobra - stabilisoi lapaluita ja vahvistaa niitä tukevia lihaksia, parantaa ryhtiä
Click to expand...


Hei, Kiitos pikaisesta vastauksesta.

Itselläni taitaa rintalihakset (ja heikot takaolkapäät) vetää jäykkyyden vuoksi olkapäitä eteenpäin. Häätyy alkaa venytteleen paremmin rintalihaksia!

Tosi hyviä linkkejä, kiitos suuresti!
 
Olen aikaisemminki tänne kirjoitellut olkavammoistani. Oon tässä nyt pitäny 2,5 viikkoa totaalilepoa salista fyssarinkin ohjeen mukaaan. Tuntuu ettei ole juuri auttanut, mutta salillahan sen näkisi. Fyssari sanoi että kahdessa viikossa tulehduksen pitäisi olla tiessään mikäli kyse olisi siitä. Olenkin täällä vaan hakemassa hyväksyntää sille että voisin käydä testamassa ja palata kevyisiin reeneihin, jonka jälkeen miettisin mitä teen tuon kanssa. Psyyke ei meinaa enää kestää. Eli onko se 2 viikkoa, tässä tapauksessa 2,5 riittävästi että mikäli olkapää olisi levolla parantunut se olisi parantunut. Ettei tarvitse sitten jälkeen päin miettiä että miksen ollut kolmea viikkoa tai neljää viikkoa totaalilevossa, vaikka tällä hetkellä tuntuukin että ihan yhden tekevää. Ei tuo tule levolla kuntoon..
 
Peukalosääntö: Jos paikka X on tulehtunut ja ollut tulehtuneena viikkoja, se paranee viikoissa. Jos kuukausia, niin se ei parane viikoissa.
 
TJJ sanoi:
Peukalosääntö: Jos paikka X on tulehtunut ja ollut tulehtuneena viikkoja, se paranee viikoissa. Jos kuukausia, niin se ei parane viikoissa.
Click to expand...
Okei. Ehkä pitää sitten vielä malttaa. Olkapää on reistaillut kohta neljä kuukautta. Kipuiluaste on pysynyt suht samana läpi ajanjakson, toki ihan alussa oli kyllä selkeästi pahin. Ei tässä viitsi alkaa kuitenkaan kuukausia tauolla olemaan, varsinkin kun tietää ettei se välttämättä edes auta. Näkisikö tulehdusarvoista tai jostain että kyseessä olisi juuri tulehdus?
 
CC7 - en muista oliko tästä aiemmin puhe, miten sulla tarkalleen ottaen tuo kipu tuntuu? sattuuko koko olkapää, vai jokin tietty kohta? Tuleeko kipu nopeasti esim keskellä liikerataa vai pikkuhiljaa? Saatko kivun aikaiseksi liikuttelemalla kättä (ilman painoja), esim kääntämällä johonkin tiettyyn kulmaan tai ääriasentoon?
 
jj09 sanoi:
CC7 - en muista oliko tästä aiemmin puhe, miten sulla tarkalleen ottaen tuo kipu tuntuu? sattuuko koko olkapää, vai jokin tietty kohta? Tuleeko kipu nopeasti esim keskellä liikerataa vai pikkuhiljaa? Saatko kivun aikaiseksi liikuttelemalla kättä (ilman painoja), esim kääntämällä johonkin tiettyyn kulmaan tai ääriasentoon?
Click to expand...
Moi. Tässä totaalilepoa kun olen pitänyt niin ei tuota huomaa juuri lainkaan. Ilman rasitusta sen huomaa kun oikean heittää käden yläkautta toisen lavan päälle niin kirpaisee vähän solisluun päähän siinä olkapään kohdalla. En oikein paremminkaan osaas selittää. Vähän on jo mielestä kadonnut miten ja missä kipu tuntui kun sitä ei ole tässä kolmeen viikkoon rasittanut. Esim ristitaljassa kun yrittää ottaa kahvaa ylhäältä ja vetää alaspäin niin ottaa samantien sen verran kipeetä etuolkapäähän että ei kannata edes yrittää tehdä liikettä. Ensi viikolla käyn testailemassa miltä tuntuu ja kerron sitten vaikka miten tilanne on muuttunut ja jos muistin kipukohdat väärin. Eli lyhyesti kipu tuntuu saman tien olkapäässä ja säteilee hauikseen jäljestä päin.

ohessa kuva, jossa näkee suurin piirtein kipualueet.
http://postimg.org/image/xs0avax5b/

Lisäyksenä vielä, että ilman lisäpainoja kipua ei juuri saa tuntumaan. Pystyy liikuttelemaan kaikissa asennoissa ilman kipua.

Kiitos avuista.
 
jj09 sanoi:
Kyllä tuo vähän ahtaumalta voisi kuulostaa. Sanoit käyneesi fyssarilla, oliko tästä mitään puhetta?
Click to expand...
Oli se yksi vaihtoehto, mutta siitä ei puhuttu sen enempää. Lähdettiin hoitamaan ongelmaa silloin, sillä oletuksella että siellä olisi pieni repeämä. Sain samat jumppaohjeet, kuin millä kiertäjänkalvosimen repeämää lähdettäisiin hoitamaan. Olenkin nyt varaamassa aikaa lihasten syvähierontaan, mikäli se auttaisi ahtaumaan. http://www.kivunhoitoklinikka.fi/ahdasolkapaa.html
 
Lisäyksenä vielä, että mites nuo lihasrelaksantit. Onko mitään tietoa, olisiko apua? Ponnistuspäänsäryn vei ainakin aikoinaan mukanaan samantien, mutta nyt kuitenkin vähän eri tason juttu.
 
Jos kyseessä tosiaan olisi ahtauma, niin relaksantit ei siihen uskoakseni auta, paitsi kivunlievityshengessä.

Tuo hierontasivuilla kuvailtu ahtauma on vain yhden tyyppinen, siihen voi hieronta auttaa mutta jos kyseessä on esimerkiksi lihas epätasapainosta / olkapään virheasennosta tai epämuodostumasta (voi olla vaikka synnynäinen) johtuva ahtauma, niin silloin tuo ei sitä korjaa. Tärkeintä olisi alkuun selvittää, onko edes kyseessä ahtauma. Hyvä fysioterapeutti sen voisi tutkia, jos tuo jolla kävit ei oikein osannut asiasta sanoa, niin kannattaa harkita toisella käyntiä. Koita etsiä paikkakunnaltasi esim hyvä omt fyssari.

Toki tuota voi yrittää hieman tunnustella itsekin, tässä esimerkiksi muutama käden liike: (huom, jos sinulla on ahtauma, niin se voi napata kiinni näissä ja aiheuttaa kipua ja ärsytystä, mutta mielestäni pahempi se on jos niin käy salilla painojen kanssa...)

1. nosta käsi suoraan eteen, kämmen alaspäin viistoon siten, että peukalo osoittaa alaviistoon n. 45 asteen kulmassa. pidä hartia paikallaan, esim toisella kädellä auttaen, ja nosta käsi suoraan ylös.
2. nosta olkavarsi suoraan sivulle 90 asteen kulmaan, kyynärvarsi n. 45 asteen kulmaan ja kämmen eteenpäin. sellainen yläfemma asento. lähde kiertämään kättä taaksepäin niin, että kyynärpään kulma pysyy, olkavarsi/olkapää kiertyy.
3. laita olkavarsi sivulle 90 astene kulmaan kuten edellä. kyynärvarsi 90 asteen kulmaan, sormet suoraan eteenpäin ja kämmen alaspäin. lähde nostamaan kyynärpäätä niin, että kämmen pysyy suurinpirtein paikallaan / samalla tasolla.
4. sama kuin yllä, mutta tuo koko käsivartta hieman eteenpäin niin, että kämmen on melkein pään edessä muttei ihan. tee sama tässä eli nostat kyynärpäätä.

jos joku näistä vihloo siellä olkapäässä, niin kyseessä saattaa hyvinkin olla se ahtauma. seuraava vaihe on sitten pohtia, mistä se johtuu.
 
Kiitokset vastauksesta. Testailin noita ja jotain pientä vihlomista siellä välillä tuntui. Viikonloppuna kun ajoin manuaalivaihteisella autolla niin vaihteitten vaihtaminenkin vihlaisi muutamaan kertaan. Lihasepätasapainoa on, se on jo todettukin. Olkapäät kiertyneet eteen ja lavat väärässä asennossa. Täytyy huomenna puhua fyssarin kanssa kunnolla ja katsoa mihin päädytään. Kaveri pitäisi olla kyllä ihan asiansa osaava kun erikoistunut olkanivelen fysioterapiaan, Eihän se silti sitä tarkoita, että kaiken tietäisi..
 
Samantyyppisistä oireistä kärsin myös reippaan kolme..neljä...viisi..kuusi jne kuukautta kipujen kokoajan vähentyen. Itsellä kävi selkeä trauma molempaan etuolkapäähän kun kiipeillessäni kurotin reilusti yläviistoon. Kuului pieni naps, mutta toki kovapäisenä jatkoin vaan kiipeilyä onnistuen tekemään saman myös toiselle olalle :D. Urvo. No, sitten menikin muutama kuukausi nimenomaan jääpussien jne kanssa harrastaen epämääräistä oleskelua olkieni kanssa, nukkuminen, pukeminen...ei helv. Jokatapauksessa treenasin sinnikkäästi välillä kipujen yltyessä tietyistä treeneistä ja toisaalta olkien ollessa kivuttomat. Huomasin, että varsinaisten olkatreenien jälkeen olat olivat usein kivuttomat, olihan veri lähtenyt kiertoon tulehduspaikoissa. Joskus esim. selkätreeni teki kipeäksi (väärä venytys etupuolelle) ja penkki teki hyvää (lis.verenkierto) Venyttelyä kokeilin. Todella iso no no. Venyttely tuntui nimittäin yllyttävän vain tulehdusta.
Hierojani kerran sattui ottamaan olkia hieman rumemmin ja..kivut olivat monta päivää poissa! Tokihan meni vielä pari vuotta kun ollaan päästy tähän. Nyt monta vuotta myöhemmin kipuja on enää murto-osa ja huomaan itse kun hauis ja rintalihas alkaa kuromaan pakettia nippuun ja vihlomisia syntyy taas. Ongelma ei siis ole tuo itse etuolka (mikä on oireena), vaan hauis ja rinta (syy). Työkaluina itseaukomiseen käytän surutta siivousmopin varren päätä erit. ylärintaan (messevästi säteilee myös selän puolelle). Omalla peukalolla saa kivasti muljuteltua rinnan, hauiksen ja deltsin yhtymäkohtaa. Myös ajoittain takaolasta syntyy vihlontoja, mutta niihin uppoaakin hierontapallo hyvin. Nykyään kivutonta liikettä löytyy enemmän kuin monella bodarilla eikä mikään liike ole enää estolistalla. Kivuista On mahdollista päästä eroon! Lämmittelyjä yläkropalle teen nykyään ennen joka treeniä pikkupainoilla. Vanha tapa, joka vaan on jäänyt. Tsemppiä muille vammaisille, toivottavasti löydätte omat vastauksenne joutumatta puukon alle!
 
CC7 sanoi:
Kiitokset vastauksesta. Testailin noita ja jotain pientä vihlomista siellä välillä tuntui. Viikonloppuna kun ajoin manuaalivaihteisella autolla niin vaihteitten vaihtaminenkin vihlaisi muutamaan kertaan. Lihasepätasapainoa on, se on jo todettukin. Olkapäät kiertyneet eteen ja lavat väärässä asennossa. Täytyy huomenna puhua fyssarin kanssa kunnolla ja katsoa mihin päädytään. Kaveri pitäisi olla kyllä ihan asiansa osaava kun erikoistunut olkanivelen fysioterapiaan, Eihän se silti sitä tarkoita, että kaiken tietäisi..
Click to expand...

jees, suosittelen kyllä kokeilemaan korjaussarjana tätä joitain viestejä ylempää: https://pakkotoisto.com/threads/olkapää-kipeenä.46463/page-40#post-4933900

ja tuohon lisäksi kiertäjäkalvosinten vahvistus, etenkin uloskierto.

Fyssarista vielä sen verran, että itse on tullut käytyä vuosien saatossa toistakymmentä asiantuntijaa läpi ja suurinosa olleet omalla tavallaan päteviä, mutta kaikilla ihan oma tyylinsä ja kykynsä diagnosoida. Toinen mielipide harvoin on haitaksi, paitsi kukkarolle tietty.
 
Morooo!

Kohtalo tovereiden juttuja lukiessa täytyy laittaa oma tarinakin joukkoon. Eli:
Alkuvuodesta tuli nostettua uusi ykkönen penkistä, koska viimesyksyn sai reenattua hyvin ja varsinkin penkki tuntui kulkevan suht hyvin. Ykkönen tuli ja ei mitään ongelmaa nostossa, kaikki ok. Sitten se tapahtui: Seuraava viikko, jonka tietoisesti tein kevennettynä rinnalle ja kaiken lisäksi vielä käsipainoilla, oli liikaa. Viimeisessä sarjassa kp penkkiä tuntui yhdessä nostossa pistävä kipu etuolkapään lihaksessa. Lopetin sarjan ja tyhmänä jatkoin kuitenkin reenin loppuun, eli tein vielä useita punnerrusliikkeitä, koska kipu ei ollut ns. niin kovaa vaan lähinnä sellaista lihasvenähdys tyyppistä kipua vasemmassa etuolkapäässä.

Seuraavana aamuna olkapää oli tosi kipeä, eikä paitaa meinannut saada päälle/pois. Pidin viikon taukoa ja käytin felden kipugeeliä usita kertoja päivässä. Levossa kipu alkoi helpottamaan ja viikkojen kuluessa pystyi jopa penkkaamaankin, vaikka kipu aina palasikin ainakin osittain varsinkin seuraavana päivänä. Kuukaudet kuluivat ja kipu "jäyti" enemmän tai vähemmän, vaikka normaalin penkkipunnerruksen olin jättänyt kokonaan pois ja rinnalle tein vain vinopenkkiä koneessa tai kp:nä jos edes sitäkään. Varsinkin aamulla jos oli nukkunut kipeän olkapään kyljellä, tuntui se erittäin jäykältä ja kipeältä etuolkapään lihaksessa aamulla. Tulehduskipu kuuria en ole syönyt missään vaiheessa, vaikka ois ehkä ollu jo alussa paikallaan.

Jännää asiasta tekee se, että pystypunnerrusta pystyy tekemään istuen melkein normaalisti, varsinkin tangolla. Myös muu olkapää reeni onnistuu ja kipu tuntuu siis pääasiassa vain suorissa punnerrusliikkeissä, sekä myös vinopenkissä, jos painoa lyö vähänkin enemmän. Nyt olen ottanut joka reeniä ennen kuminauhajumppaa, pyörittelyä, harjanvarren kanssa jumppaa sekä muuta lämmittelyä. Vaiva on tullut paremmaksi, mutta todella hitaasti ja penkkiä ei siis edelleenkään uskalla/voi normaalisti tehdä. Myös äkkinäiset oudot työnnöt esim auton ovi tai vaikka ratin pyöritys saattaa vihlaista tai ns "jäytää" etuolkapään lihaksessa. Ja pääasiassa kipu tuntuu siis nimenomaan siinä etuolkapään lihaksessa, vaikkei se sitä sanokaan että ongelma siinä välttämät olisi.

Taukoa olen myös pitänyt ja ei huomattavaa vaikutusta. Kävin elokuun lopulla hakemassa työterveydestä lähetteen fysioterapeutille, joka sanoi vain hetken pyörittelyn jälkeen, että: "älä penkkaa, jos kerran siinä tuntuu! " Siinä vaiheessa mietin että, heitän sen fyssarin ristivyöllä tonttiin ja lähen menee, mutta sitten maltoin ja väänsin vielä kerran rautalangasta koko jutun alusta asti uudelleen. Se fyssari ei osannut auttaa, mutta laitto lähetteen lääkärille joka laittoi lähetteen ultraan. Ultra oli puhdas eikä ihmeempiä näkynyt, johon lääkäri sanoi että voi olla, että siellä on joku pieni mikro repeämä ollut ja ottaa aikansa että parantuu. Jos pahenee niin sitten magneettiin, mutta ei nyt syytä kuulemma.

Nyt kun asiaa puitu kavereiden kanssa lähinnä salilla ja töissä, on alkanut kuumottamaan, että onkohan mahdollisesti olkapään rustorengas revennyt kautta ottanut damagea, jolloin olisi ainut vaihtis vissiin mennä magneettiin ja sitten puukolle. Tämä johtopäätös lähinnä siksi, että muutamalla ollut samat oireet ja kun tämä nyt on jo vaivannut helmikuusta asti enemmän tai vähemmän.

Tiivistettynä: Alkuvuodesta asti, kipua vasemmassa etuolkapään lihaksen etuosassa. Liikeradat normaalit ja pystypunnerus ei tuota ongelmaa. Kipu túntuu suorissa punnerruksissa eteen ja viistosti ylös, säteilee ehkä vähän myös vasempaan lapaan varsinkin jos yrittää penkata. Jumissa on niin lavat ja latsien yläosakin vaikka nyt käynytkin hieronnassa kesällä suht aktiivisesti. Kipua myös havaittavissa silloin tällöin äkkinäisissä liikkeissä, esim auton oven avaus, ratin kääntäminen, pistariin lyöminen jne.

Kaikki vinkit edellä mainittujen hyvien (osaksi jo kokeiltujen) lisäksi tervetuleita.

Thanks, peace!
 
Back
Ylös Bottom