Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**




Tein tyttökaverille leuanveto-ohjelman ja kehitystä tuli hemmetin nopeasti. Tavoitteena oli saada tän viikon perjantaina elämän ensimmäinen leuanveto, mutta koska reeni sujui niin hyvin niin testattiinkiin viime sunnuntaina ja kakkonen tuli! Perkele!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Vaikuttaako teillä myötäotteella vetäessä peukun pitäminen muiden sormien kanssa samalla puolella suuntaan tai toiseen?
 
Ittellä ainakin alkaa 20 toiston jälkeen ote jo sen verran väsymään, että sen tähden pidän peukun toisella puolella. Muuten en oo eroo juuri huomannut.
 
Nyt tulee se yhden käden leuka melko helposti jos on käsi vähänkään koukussa. Hitaasti mutta varmasti hissautuu, ja yläasennossa tanko ottaa olkapään. Mutta suorilta ei lähde sitten millään. Niin millähän olisi paras tuota ihan ensimmäistä 5-10 astetta kehittää? Vai olisiko kiinni siitä lavan alasvedosta? Kroppaa heilauttamalla pääsee toki noiden alimpien senttien ohi ja sitten kyllä nousee mutta kyröölääsen tapaan täysin kuolleesta roikkumisesta ei vaan nouse. 5kg vastapainolla vuorostaan tulee kolmonen vapaasta riipunnasta joten pienestä se on kiinni.

Negatiivisia oon nyt tehny tolle loppuosalle mutta jotenkin vain pelottaa päästää aivan suoraksi negoissa, jottei vaan jokin rusahda rikki ja yli. Toinen juttu on se, että yläasennossa tahtoo kiertää ote vasaraotteeksi, eli yläasennossa kun on niin kroppa kiertää siten että tanko menee leuan alta tuonne olkapään päälle. Ei varmaan hyvä sekään?

Mitä 1-käden leukaan tulee niin ~hallitsemattomasta vapaapudotuksesta tähän nykytilanteeseen meni semmoinen reilu kuukausi... tavoite oli kesäksi. Eli laatikon päältä suoraan yläasentoon, siellä yhden käden pitoa pari sekuntia ja sitten niin hitaasti alas kuin vain voi. Sitä tein sekaisin vastapainon kanssa tehtyihin 3x3 <--> 5x5:iin neljästi viikkoon. Heikoin lenkki oli ojentaja ja rinta joihin tuli aina ykl-treenien päälle jälkikivut. Serratukset oli kans kipeänä usein... ja en kyllä ymmärrä miten noi voi ykl:stä ottaa osumaa, varmaan joku stabilointijuttu ja outo liike. Mutta kivut jäi pois (ojentajan kanssa piti sortua buranaan mutta niin vaan lähti jomotus) ja sitten tuli oikein kunnon kehityshyppy, suoraan nykytilanteeseen. Avokki kattomaan ekaa yritystä niin sai vähän ylimääräistä adrenaliinia kiertoon... :)

Kyllä se leuanvetotanko kotiin kans tais auttaa, tulee ohimennen vedeltyä aina kun ali kävelee, eli varmaan tulee kymmeniä per päivä jo siitäkin.
 
treenaa sitä alaosaa kohdennetusti. hieman apua toisella kädellä ja pelkkiä alapuolikkaita tai kolmasosanostoja. pikkusen pidempää sarjaa ainakin alkuun eli 4-6 on aika jees. noi erikoisilta tuntuvat DOMSit kuuluu yhden käden leukoihin kyllä normaalisti. se on aika erikoinen liike ja paljon menee siihen stabilointiinkin energiaa.
 
Vaginaattori sanoi:
No ihan mitä vaan :D, kaikki palaute tervetullutta. Kritisoida mahdollisia epäkohtia tai kehua maasta taivaisiin.
Click to expand...

No minä voin kertoa oman mielipiteeni:

- Vähän räpellykseltä näyttää kaikin puolin
- En tiedä säännöistä, mutta aika matalaksi jää veto. Leuka juuri ja juuri tangon yläpuolella
- Viimeinen toisto olisi varmaan kannattanut jättää tekemättä, sen verran vaikea oli
- PS Tuo tanko joustaa aika perkeleesti, joka helpottaa vetoa

Yhtä kaikki, pudottaisin vähän painoja tuosta nykyisestä kilomäärästä.
 
et kysyny mitään, joten en kommentoinut. ei tossa tyylissä sen pahempaa vikaa ole, mutta heikkoja kohtia löytyy ja niitä kannattaa työstää. myötäote voi olla huonompi kisoissa, mutta aikalailla tyyppikysymys sekin. treeneissä kannattaa vetää solisluihin asti se tanko ja leuka kunnolla aina yli. tanko kaulaan siis.
 
Lähdet hirveällä rytkäytyksellä deadhangista, joka ainakin omaan silmään näyttää melko epämiellyttävältä. Lisäpainoilla tehdessä en ainakaan itse tekisi moista, muutakuin jossain kisassa, mikäli tulos sen avulla paranisi. Olkapää vammautuu paljon vähemmästäkin. Muutenkin kannattaisi ainakin alkuun omissa treeneissä käyttää vähemmän apuna lihasten elastisuutta, ja treenata sitä vain .tarkoitusperäisesti. Ei esimerkiksi dipissäkään tule mieleen submaksimaalisillakaan kuormilla tehdä rytkäytystoistoja pohjalta lihasten elastisuuden avulla. Eli vähennä painoja ja tee hallitumpia toistoja, huijaat itseäsi vähemmän ja pidemmällä tähtäimellä tulos on parempi. Lähde esimerkiksi 10-15 kilosta pikkuhiljaa nostamaan painoja per treeni. Keskikroppaasi vaivaavaan voimattomuuteen kannattaa kokeilla dragonflägejä, voimapyörää tai toes-to-baria, ja vastapainoksi näille reversehyper/ erilaisia selänojennuksia.
 
ei elastinen voimantuotto kehity ellei sitä treenata. kontrolloidut ylidynaamiset toistot ja suunnanvaihdot on ok. myös dipeissä, vaikkei niiden siirtovaikutus muualle juuri yllä. leuoissa kannattaa tehdä kumpiakin jatkuvasti. vaginaattorin tasolla erityisesti se monipuolinen treeni merkkaa paljon.

kyröös se toistomäärä näköjänsä ei mihinkää kehity :D komia hankikanto!
 
Back
Ylös Bottom