Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Mitä mieltä tälläisestä ohjelmasta missä sarjat menevät :
8x60%, 1x96%, 7x67%, 2x90%, 6x71%, 3x85%, 5x73%, 4x79%.

Tiedän että et ole suurin prosenttiohjelmien ystävä, mutta mitä mieltä olet muuten tuollaisesta ylösalas syklittelystä? Maksimivoimaa tuo varmaan kehittää eniten kun aika kevyitä nuo pitkät sarjat ovat lyhyisiin verrattuna.

Esim 125kg maksimilla laskettuna
8x75kg,
1x120kg,
7x85kg,
2x112,5kg,
6x90kg,
3x107,5kg,
5x92,5kg,
4x100kg
 
toi on semmonen saksalainen pyramidi. sarjojen keveys on täysin suhteellista ja riippuu treenitaustasta. sen takia noi prosentitkin on aika irrelevantteja joskus eli usein. en pidä mitenkään ideaalina, koska lyhyiden sarjojen potentiaalia hieman hukataan tonne pitkien sekaan. ok vaihtelua peruskaudelle toki joskus. kilot pitää kyl modailla omien kykyjen mukaan.
 
Suositteletko jto tuota mehustajan linkittämää mallia tuosta 3x4->6x6 pohjaksi tuolle systeemille tietenkin ilman noita % olisi kuitenkin samat noi sarjat sekä toistot?
 
en suosittele mitään ns. ehdottomasti tossa. joku pärjää tai on pakotettu toimimaan vähemmillä sarjoilla ja toinen voi jopa tuplata noi. sama viikottaisissa treenimäärissä. toki toi on ok tollasena, jos hyvin viittii modailla romuja.
 
Luin läpi ton kyykky kolme kertaa viikossa ketjun ja jäin miettimään sellaista, että voisiko tuon saman tehdä läpi niin että tekisi kaksi kyykkyä viikossa eli jättäisi sen nopeustreenin b. pois kokonaan tai tekisi tilalla etukyykyn mutta ihan vain apuliikkeenä kyykylle?
 
Mitäs mieltä oot siitä että tekis etukyykyn ma ja pe
Ja keskiviikkona olis kunnon jalkatreeni.3jakosel treenaan

- - - Updated - - -

Mitäs mieltä oot siitä että tekis etukyykyn ma ja pe
Ja keskiviikkona olis kunnon jalkatreeni.3jakosel treenaan
 
oatmeal: juu varsin mahdollinen ja käytetty variaatio.

myky: etukyykyt ei oo kunnon jalkatreeniä? mitähän ihmettä se keskiviikko sitten sisältäis..?
 
Mikäs tämä kaurahiutaleen mainitsema kyykkyhomma on, 2x viikossa jos siinä kyykky onnistuu niin sopisi nykyiseen ohjelmaan vallan hyvin.

Löytykin tuolta aika vanha postauksesi vuodelta 04, jossa kuitenkin oot laittanut 8:lle viikolle eteenpäin prosentteja vaikka vähän aika sitten mainitsit, ettet suosittele prosentteja pitkälle aikavälille?
 
Päivää että pätkähti! Tässäpä olis pari kysymystä, ettei pääse kysymykset loppumaan.. :) Elikkäs taukoa penkkaamisesta on tullut abauttiarallaa 5kk. Tätä ennen paras sarja oli 4x125 ja ajattelin nyt ottaa penkin takaisin ohjelmistoon. Mikä olisi mielestäsi paras tapa lähte palauttelemaan voimia kohti vanhaa tasoa, kun nyt on taso ehkä 4x100-105? Olen nyt tehnyt 3-4 sarjaa sellasilla painoilla, joissa pari jää varastoon ja lisäillyt pikkuhiljaa, tuntuu vaan melko hitaalta tavalta tämä..
Toinen kysymys liittyen pystypunnerrukseen, joka on aivan naurettava penkkiin nähden (ykkösmaksimi ollut parhaillaan 65kg, saa nauraa.). Halu kehittää tuota pystypunnerrusta on kova.. monestikkohan viikkoon tuota olisi kannattava tehdä (puhtaasti voimaa ajatellen) ja millasella toistoalueella noin? Onko täysin metsään tehdä esim. 2x viikkoon, toisessa treenissä toistot 4-6välillä ja toisessa 8-10välillä?

Ja loppuun vielä kiitos vaivannäöstäsi tällä foorumilla, teet paljon hyvää meille tavan kuolevaisille.
 
Onko sinulla jotain sellaisia vinkkejä puolisumolla vetämiseen mitä ei itse heti tule ajatelleeksi? Nyt oli ekat kevyet vedot lattiasta kesän selkävamman jälkeen(fascia ristiselästä). Perinteinen tyyli tuntui jotenkin riskaabelilta ja leveään sumoon ei varmasti enää lonkat taivu, mutta puolisumo oli aika kiva ja sopii näköjään hyvin mun välityksille. Eikä tullut sellaista vaarallisen tuntuista painetta tohon selkään. Polven alta olen kuitenkin käyttänyt jo jossain kahden ja puolensadan hujakoilla ilman ongelmia.
 
spitfera: toi "kyykky kolme kertaa viikossa". enempi ne prossat sillonki oli for the sake of illustration. toki siitä on 10v.

risee: ihan perusvoimatreenillä etenet. vanhoja ei muistella ja yritetä niihin heti takasin. käytä lämpissä ylirautoja herättelyyn, niin voi nopeempaa kroppa muistaa mistä on kyse. siis semmoseen pari kolme toistoo varaa ykköseen ennen perusvoimasarjoja. pystypunnerruksessa perusvoimaa myös. jos penkkaat parilla eri leveydellä viikossa, pystypunnerrusta pari kertaa voi olla aika paljon. tai sit ei. tee stopeilla alhaalla ja alkuun pääset hyvinkin noilla omilla ajatuksilla eri toistoalueista.

myky: mikä sun voimataso on noissa? treenin tavoitteet? voimailu, bodailu, muutenvaanailu? veto ja takakyykky samassa treenissä onnistuu toki, mutta onko siinä järkeä on eri. riippuu paljon myös noiden liikkeiden tekniikoista. miksi sitten etukyykkyä pitää tehdä kolme kertaa viikossa on sekin mietinnän alanen juttu.

oranki: se on aika hyvä variaatio ja coan käytti aika menestyksellä. paljon ne vinkit riippuu siitä missä se ongelma sun nostossa on. apuvariaatioiden suuntauksella se yleensä lähtee. lisänä kyl vois olla varsin fiksua käyttää kapeita versioitakin perus selkäliikkeillä ja yhden jalan ja/tai käden versioilla. lähinnä monipuolisuuden takia, mutta myös vammojen ehkäisyyn.

....minkä takia tää postaa tuplana usein updated-perusteella, vaikken sitä oo tehny?
 
Siis ajattelin, että teen lisänä kapeita vetoja polven alta. Niissä ei tunnu olevan mitään ongelmaa. Lattiasta perinteisellä vetäessä tulee kai liikaa venytystä tohon vammakohtaan.
 
Milläs lähtisit poistamaan kyynärpäiden aukemista penkissä? Tapahtuu vain maksimeissa, pysäytyksen jälkeen kyynärpäät heittävät sivuille ja nosto tulee tai on tulematta ylös.
 
suhteessa heikot ojentajat hartioihin nähden. kaikilla hajoo nosto hieman ihan maksimeissa liikutaan. selkee fokus vaan nyt tohon ja joka nostossa huolellinen tekniikka. kapee ja keskilevee penkki mukaan.
 
Mehustaja
Joku täällä kysyi tossa tannoin, että olisko mitään jos kuvaisitte jto:n kanssa videonpätkää. Vastasit että voisitte kuvatakkin. Aihe tais liittyä kyykkäämiseen vai mihinkähän se nyt liittyikään.. Onko tosta ollu mitään sen enempi juttua?
Click to expand...

Mike
En tiedä kiinnostaako JTO:ta semmoista duunaa. Kyllä mä kuvata voisin.
Click to expand...

Noh jto, kuvatkaapa Miken kanssa videonpaskaa tekniikoista, jengillä tuntuisi olevan haluja tähän ;)
 
Juu etenkin kyykyn yleiset ongelmat, mistä ja minkä takia kyykky notkahtaa eteen yms. Ei saavuteta tarvittavaa syvyyttä ja mitä näille voidaan tehdä ja minkä verran rakenne ratkaisee yms.
 
oranki: erittäin hyvältä näyttää ja mikä tärkeintä, hyvin luonnolliselta.

eipä mulla mitään kuvailuja vastaan oo.
 
Back
Ylös Bottom