Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


The Monkey sanoi:
Tietenkin menet ja treenaat. Muuten et koskaan pääse domseista eroon kun kroppa ei totu tiheämpään frekvenssiin.
Click to expand...

No ite sain ainakin silloin ekan kerran jälkeen jalat tuhottua niin, että seuraavasta kyykkysessiosta ei tullut mitään. Aattelin vaan purra hammasta ja vetää sarjat läpi, mutta kun ei edes pelkkä tanko meinannu nousta ja kivut oli melkoset. Oli pakko sen sijaan vemputtaa sarjat jalkaprässissä jollain 90kg:lla (kelkka mukaan luettuna).

Eli joo, lähtökohtaisesti domsseista huolimatta treenit kannattaa tehdä, mutta en ole täysin varma onko siinä järkeä, jos jalat eivät selvästi ole palautuneet vielä edelliskerrasta ja rautaa nousee esim. 30kg vähemmän.
 
Itse olen sitä mieltä, että ainoastaan kevyttä treeniä ja enemmän sitä venyttelyä niille erittäin tulehtuneille lihaksille. Ja hyvä lämmittely voi olla avuksi ennen kunnon treenejä.
 
narpa sanoi:
Itse olen sitä mieltä, että ainoastaan kevyttä treeniä ja enemmän sitä venyttelyä niille erittäin tulehtuneille lihaksille. Ja hyvä lämmittely voi olla avuksi ennen kunnon treenejä.
Click to expand...

Joo, totesin kyllä, ettei tässä kyykkäämään pysty, pitää totutella pikkuhiljaa. En edes taivu kyykky asentoon ilman tankoa, joten voisi olla hieman riski altista. Nopiasti tohon tottuu, nää domssit vaan tauon jälkeen on jotain avain sairaita.
 
Eikös hieronta tai yleensäkin verenkiertoa lisäävät aktiviteetit olisi fiksumpia DOMSien helpottamiseen kuin rikkinäisen lihaksen repiminen venyttelemällä?
 
annikki97 sanoi:
Eikös hieronta tai yleensäkin verenkiertoa lisäävät aktiviteetit olisi fiksumpia DOMSien helpottamiseen kuin rikkinäisen lihaksen repiminen venyttelemällä?
Click to expand...
Varmaan kaikista paras maltillisella liikunnalla lämmittää ensin paikat, Sitten venytellä suht rauhallisesti. Toimii ainakin minulla paremmin, Kuin kylmän kipeän lihaksen venyttäminen.
 
Marinaadi sanoi:
Joo, totesin kyllä, ettei tässä kyykkäämään pysty, pitää totutella pikkuhiljaa. En edes taivu kyykky asentoon ilman tankoa, joten voisi olla hieman riski altista. Nopiasti tohon tottuu, nää domssit vaan tauon jälkeen on jotain avain sairaita.
Click to expand...

Tää sama tuli huomattua, kun tauon jälkeen lähti suoraan vääntämään jalkatreeniä samanlaisella intensiteetillä kuin ennen taukoa :D Hirveet ainakin viikon kestävät domssit..
 
Moikkelis! Voiko nuo haiuskäännöt ja pystypunnerrukset tehdä aluksi käsipainoilla, syö liikaa miestä pumpata tyhjällä tangolla :D Ja leuanvedon voi varmaan korvata ylätaljalla, sekä istumaannousut vatsarutistuslaitteella satunnaisesti?

Sitten vielä ruokavaliosta, riittääköhän tällaiset setit 185/70 kaipparille?

Aamupala: Kaksi metukkaleipää (ruispalat), maitorahka 250g, 1dl mutan massia + puolisen litraa täysmaitoa
Lounas: Kanan rintafilee, 1-2 desiä riisiä, kasviksia, lasi maitoa/vettä
Treenin jälkeen: 1dl mutant massia veteen sekoitettuna
Välipala: banaani, raaka egu, kroisantti, puolisen litraa täysmaitoa, kahvia (jos ei liian myöhä)
Päivällinen: Saarioisten härkäruukku, lasi maitoa tai vettä, ehkä pari tonnikalaleipää
Iltapala: Maitorahka, kananmuna raakana + rypsiöljyä, loput siitä litran maitotölkistä
 
Ei kannata leuanvetoa korvata ylätaljalla, vaan opetella niitä leukoja tekemään. Negatiivisiä tai kuminauhaa peliin jos ei vielä mene. Ja tommoset vatsalaitteet nyt on vähän niin ja näin, ei tietenkään haittaa jos välillä korvaat, mutta progressiota on istuumaannousuissakin hyvä pitää. Ja ruokavaliosta sen verran, että rasvaa näyttäis tulevan liikaa ja nimenomaan sitä huonoa rasvaa, elikkä kananmunan ja täysmaidon rasvat eivät sieltä parhaimmasta päästä ole.
 
Aattelin aloittaa tän ohjelman kun tuttu ennestään parin vuoden takaa.

Pituutta ois 180cm ja painoa n. 70kg ja tarkoitus olisi kasvattaa lihasta ja MAHDOLLISIMMAN vähän läskiä. Voisiko joku sanoa vaikka edes karkeasti kuinka paljon tarvitsen kaloreita, josta kuinka paljon protskua/rasvaa/hiilaria jne. Treenaamisen ohella pari lenkkiä viikossa, muuten ei tule muuta kovin aktiivista harrastettua. Homma on vasta aloitettu joten ihan aloittelijarimpula olen vielä.

Ja pyydän, älkää pelkästään heittäkö jotain linkkiä, haluaisin vain tietää tuon kuinka paljon pitää olla kaloreissa plussilla tuolla aktiivisuudella ja painolla/pituudella, että lihas kasvaa salitreenin ohella (ja edelleen, tarkoitus kerätä lihasmassaa ja läskiä niin minimi kuin saa).
 
mishka sanoi:
Aattelin aloittaa tän ohjelman kun tuttu ennestään parin vuoden takaa.

Pituutta ois 180cm ja painoa n. 70kg ja tarkoitus olisi kasvattaa lihasta ja MAHDOLLISIMMAN vähän läskiä. Voisiko joku sanoa vaikka edes karkeasti kuinka paljon tarvitsen kaloreita, josta kuinka paljon protskua/rasvaa/hiilaria jne. Treenaamisen ohella pari lenkkiä viikossa, muuten ei tule muuta kovin aktiivista harrastettua. Homma on vasta aloitettu joten ihan aloittelijarimpula olen vielä.

Ja pyydän, älkää pelkästään heittäkö jotain linkkiä, haluaisin vain tietää tuon kuinka paljon pitää olla kaloreissa plussilla tuolla aktiivisuudella ja painolla/pituudella, että lihas kasvaa salitreenin ohella (ja edelleen, tarkoitus kerätä lihasmassaa ja läskiä niin minimi kuin saa).
Click to expand...
Et sitten yhtään viitsinyt itse etsiä tietoa? No tästä tulee: 2g/painokilo prodea vähintään, 1g/painokilo rasvaa ja loput kalorit hiilarista. Kaloreita sen verran että paino nousee. Kukaan ei osaa etukäteen sanoa mitään tuosta. Seurailet puntaria ja säädät sen mukaan kalorit.
 
The Monkey sanoi:
Et sitten yhtään viitsinyt itse etsiä tietoa? No tästä tulee: 2g/painokilo prodea vähintään, 1g/painokilo rasvaa ja loput kalorit hiilarista. Kaloreita sen verran että paino nousee. Kukaan ei osaa etukäteen sanoa mitään tuosta. Seurailet puntaria ja säädät sen mukaan kalorit.
Click to expand...

Menee nyt vähän offtopiciksi, mutta kun sanot "loput kalorit hiilarista", niin kai silläkin on väliä mistä sen hiilarin saa? Esim. jos ajatellaan, että päivän proteiini- ja rasvakiintiö on täynnä iltapalan kohdalla, mutta kalorien kokonaismäärästä puuttuu muutama sata kaloria, niin kai sillä on väliä otanko ne puutuvat kalorit kaurapuurosta, kasviksista tai Coca-colasta? Tai ylipäätään, mikä on sokerin suhde lihastenkasvatuksessa? Kunhan tuo 2g protskua ja 1g rasvaa per kilogramma tulee täyteen, niin voiko sitten syödä vaikka mitä hiilari(sokeri)mättöä huvittaa?
 
mishka sanoi:
Menee nyt vähän offtopiciksi, mutta kun sanot "loput kalorit hiilarista", niin kai silläkin on väliä mistä sen hiilarin saa? Esim. jos ajatellaan, että päivän proteiini- ja rasvakiintiö on täynnä iltapalan kohdalla, mutta kalorien kokonaismäärästä puuttuu muutama sata kaloria, niin kai sillä on väliä otanko ne puutuvat kalorit kaurapuurosta, kasviksista tai Coca-colasta? Tai ylipäätään, mikä on sokerin suhde lihastenkasvatuksessa? Kunhan tuo 2g protskua ja 1g rasvaa per kilogramma tulee täyteen, niin voiko sitten syödä vaikka mitä hiilari(sokeri)mättöä huvittaa?
Click to expand...
Totta kai on väliä. Koetapa itse etsiä aiheesta tietoa lisää.
 
Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.
 
nedved sanoi:
Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.
Click to expand...

Kerrankin joku fiksu idea frekvenssin lyhentämiseen liittyen, ettei yritetä normaali G6:sta kuudesti viikossa. ;) Kyllä tuo varmaan toimii. Ensimmäsenä tulee mieleen, että lämmittelyihin kannattaa panostaa entistä enemmän, koska "lämmittelyä" aiemmista liikkeistä ei paljon tule ja lämmittelyn osuus treenistä kasvaa tietenkin suhteellisesti enemmän kun treeni lyhenee.
 
nedved sanoi:
Voiko G6:sta tehdä kaksijakoisena niin että 3 liikettä 6 päivänä viikossa? Eli jakais liikkeet kahteen ryhmään ja vuoro päivinä tekis. Sopisi paremmin päivän aikatauluhuin lyhyempi treeni joka päivä.
Click to expand...

Mä teen juuri näin ja ihan hyvältä on tuntunut. Tästä oli puhetta jo aiemmin ketjussa. Vaihdoin liikkeiden järjestystä tosin siten, että ekana päivänä teen kyykky+leuat+hauis ja tokana penkki+vatsat+pystäri.
 
Back
Ylös Bottom