❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moro! Apu olisi tarpeen elikkäs salilla olen käynyt reilu 5kk eli vielä aloittelija?!? Mutta niin uutta treeniohjelmaa pitäisi miettiä ja itsellä ei ole oikeen kokemusta tästä, niin voisiko joku vähän auttaa että miten teen hyvän ohjelman itselleni? aikaisemmin tehty ohjelmalla Starting Strength!
 
JAGKE_ sanoi:
Moro! Apu olisi tarpeen elikkäs salilla olen käynyt reilu 5kk eli vielä aloittelija?!? Mutta niin uutta treeniohjelmaa pitäisi miettiä ja itsellä ei ole oikeen kokemusta tästä, niin voisiko joku vähän auttaa että miten teen hyvän ohjelman itselleni? aikaisemmin tehty ohjelmalla Starting Strength!
Click to expand...

Tässä vois ensin kysyä että miksi vaihdat? Painot ei enää noussut hyvää tahtia? Silloin olet vaiheessa, jossa lineaarinen progressio ei enää yksin riitä. Voit esimerkiksi opiskella lisää eri tavoista hankkia kehitystä tästä threadista. Tuossa on tosin paljon lukemista, joten pääkoppa on syytä asettaa analyyttiseen asentoon. Oletko miettinyt treenatessa MITÄ pitäisi nyt parantaa? Haluatko perinteistä bodausta? Foorumi on täynnä hyviä 2-, 3-, ja N-jakoisia ohjelmarunkoja. Haluatko kehittyä lisää pääliikkeissä? Lue voimaharjoittelu-osiota. Esimerkiksi Wendlerin 5/3/1-ohjelma on simppeli tapa kasvattaa sekä voimia että lihaksia.

kuinka suunnitella ohjelma osa 1
kuinka suunnitelma ohjelma osa 2
 
Postasinkin jo tämän kysymyksen väärälle alueelle, mutta laitan sen uudelleen tänne.

Vihaan penkkiä, voiko tätä korvata millään muulla? Joskus teen käsipainoilla mutta onko tähän vielä joku muu vaihtoehto?
 
Ei se tankotasapenkki mikään välttämättömyys ole, paitsi voimanoston lajiharjoittelussa. Dipit mulle tulee ekana mieleen kun etsitään penkille korviketta, mutta riippuu tietysti mitä liikkeellä haetaan.
 
^Miksipä sitä pakko olisi tehdä? Riippuu ihan tavoitteista, mutta esim. pystypunnerrus seisten tangolla & dippi ovat mainioita korvaajia. Rinta ei niillä kamalasti kehity, mutta voihan sitä halutessaan eristää...
 
web sanoi:
1-2 jakoisia hinkannu yli vuoden huonolla menestyksellä. Suoraansanoen ei sovi mulle pienijakoiset ohjelmat.
Click to expand...

Jos sä haluat "panostaa penkkiin" niin se menee voimanostohommiksi. Voimanosto-ohjelmaa siis kehiin.

- - - Updated - - -

Karkulakuka sanoi:
Postasinkin jo tämän kysymyksen väärälle alueelle, mutta laitan sen uudelleen tänne.

Vihaan penkkiä, voiko tätä korvata millään muulla? Joskus teen käsipainoilla mutta onko tähän vielä joku muu vaihtoehto?
Click to expand...

Jos ei harrasta voimanostoa vaan bodausta, niin kannattaa koittaa kääntää ajatus tuosta "teen penkkiä, teen kyykkyä" siihen että "treenaan rintaa, treenaan jalkoja". Kun ajattelutapa on muutettu, niin huomaa että "voiko penkin korvata jollain" on oikeastaan vähän hölmö kysymys. Sehän siis on oikeasti kysymys "Voinko treenata rintaa tekemättä penkkipunnerrusta?". Tottakai voit. Minäkään en tee normaalipenkkiä juuri koskaan.
 
Nikula sanoi:
Ei todellakaan, miksi ihmeessä kannattaisi? Oletan että tarkoitat pystärillä pystypunnerrusta.
Click to expand...

No ei asia nyt noin itsestäänselvyys ole. Riippuu varmaan mitä muita liikkeitä ohjelmaan kuuluu. Jos panostaa penkkiin ja tekee sitä 2-3krt/vk+ojentajille esim. Kapea penkki niin kyllä mä jättäisin kuormitusta ensimmäisenä pois olkapäiltä eli tässä tapauksessa pystäri pois.
 
Toikin tuppaa olemaan sellainen asia, mihin oikein kukaan ei osaa varmaa vastausta antaa. Mielipiteitä on erilaisia ja tietysti jossain määrin ne voi perustua myös siihen, että jokaisella on eri heikkoudet/välitykset ja eri ihmisillä/tilanteissa eri asiat toimii. Moni vannoo pystärien nimeen että pysyy nostot vakaana ja olkapäät ei kipeydy, kun taas moni toinen keskittyy siihen penkkiin ja ajattelee että kova panostus johonkin toiseen yläkropan punnerrusliikkeeseen on auttamatta penkin harjoittelusta pois eikä pystärillä ole tarpeeksi carryoveria. Sitten on vielä se kompromissiryhmä, joka tekee pystärin enemmän apuliikemaisena ja jättää pääsääntöisesti sarjoihin varaa hiukan enemmän kuin vaikka siinä penkissä.

Sen sijaan jos tavoitteena on yleisten voimatasojen (ei vain voimanostoliikkeiden) kehittäminen, niin sekä eteen- että ylöspäin punnerruksia kannattanee treenata samanarvoisina. Samoin kuin vetoja alas ja taakke. Tää puhtaasti mutuiluun perustuen.
 
Alotin ''bulkkini'' jostain 65kg ja menin sinne 75kg (rasva% 15.9) ja nyt painoa on 68.2kg, huomenna saa tietää rasva%.

E: Nii ja dieetti jatkuu niin kauan, että oon tyytyväinen peilikuvaani.
 
Hmm...selailin pakkotoistoa tässä ja löysin tälläisen 2-jakoisen, niin onko tämä ihan hyvä ja sopiiko aloittajalle jolla on noin 4-5kk takana yksi jakoisella? ja voiko tuon lauantai päivän treenin siirtää perjantaille? kuuluisi ehkä muuhun topic:iin mutta täältä on tullut nopeat ja hyvät vastaukset niin laitetaan nyt tänne! :D ja joku voi kysyä että miksi vaihtaa ja vastaan näin: alkaa tumpiä 1-jakoiset jo ja siksi haluan vaihtaa 2-jakoiseen! :D


Ma: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät RANKKA
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Scott hauiskääntö 3x14-16
Keskitetty hk 2x10
Kapea penkki 4x4-6
Pystypunnerrus 3x10

Ti: Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa kevyt...
Reidenojennus 2x20
Reidenkoukistus 2x20
Penkkipunnerrus 1x6
Vinopenkki 1x6
Peck-deck 1x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä

To: Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät kevyt..
Ylätalja 2x10
Alatalja 2x10
Leuanveto 1xmax
Scott hauiskääntö 2x20
+superina Ranskalainen 2x20
Arnold-punnerrus 2x10

La:Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa RANKKA
Jalkakyykky 20-2 pudotus sarja
Jalkaprässi 3x10
SJMV 4x4-6
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vipunostot penkissä 2x10
Olankohautukset tangolla 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla
 
Back
Ylös Bottom