❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tiuskis sanoi:
Kuten sanottu, ihminen on kokonaisuus ja jos sitä painetta rasittumiseen tulee moneseta osa-alueesta niin kusessa ollaan. Sinuna ottaisin sen ruokapuolen tuon lepäämisen kanssa ensin haltuun ja sitten miettisin progressiot jne treenipuolelta kuntoon. Sä et varmasti syö tarpeeksi kun painat niin vähän.

Edit. Sorry ei oo tarkoitus ottaa sua jotenkin "tikuksi", vaan ihan halu aidosti auttaa ja tsempata eteenpäin fiksusti :)
Click to expand...

Juu ei mitään. Arvostan todella paljon, että on ihmisiä, jotka auttavat muita! Saa sanoa ''tikuksi'', ihan hammastikkuhan mä olen. :D

Jos ei malta fiilispohjalta jättää niitä sarjoja toistoa-paria vajaaksi riittävän usein, niin joku prosenttipohjaiseen progressioon perustuva ohjelma vois olla harkinnan arvoinen.
Click to expand...

No tää kuulostaa ihan hyvältä. Olisiko jotain hyviä ehdotuksia tälläiseksi ohjelmaksi?
 
Tiuskis sanoi:
Kyllä tosiaan tuo jalat-ylävartalo on parempi, itsekin tykkään tehdä sillä kun jalkojen palautumisessa on vähän probleemia ollut. Mua kiinnostaa tuo hermoston kuormitus -pointti kun muut osa-alueet kuormittaa itseäni elämässä tällä hetkellä liikaa niin millaista punttitreeniä silloin kannattaisi tehdä? Ei erikoistekniikoita eikä feilure-treeniä ilmeisesti ja pidempää sarjaa (suoria) ilmeisesti?
Click to expand...

No siis toki se suhde on aina niinpäin että enemmän kuormitusta salin ulkopuolella -> vähemmän kuormitusta sitten salilla. Käytännössä tuo tarkoittaa ensimmäisenä volyymin vähentämistä = Vähemmän liikkeitä ja tai sarjoja. Erikoistekniikoista nyt ei ehkä haluttua hyötyä tuolloin saada joten jättäisi pois. Toinen tärkeä asia on itsensä kuunteleminen, jos ei tunnu siltä niin älä mene salille.
 
Nikula sanoi:
No siis toki se suhde on aina niinpäin että enemmän kuormitusta salin ulkopuolella -> vähemmän kuormitusta sitten salilla. Käytännössä tuo tarkoittaa ensimmäisenä volyymin vähentämistä = Vähemmän liikkeitä ja tai sarjoja. Erikoistekniikoista nyt ei ehkä haluttua hyötyä tuolloin saada joten jättäisi pois. Toinen tärkeä asia on itsensä kuunteleminen, jos ei tunnu siltä niin älä mene salille.
Click to expand...
Joo tietysti just näin ja sitä kuuntelua tässä on nyt tehtykin pari vkoa. Keppijumppaa vaan + kävelyä. Mut sit kun palaa salille ja stressiä edelleen on, niin volyymiä vähemmäksi siis. Onko väliä tekeekö isoja lihaksia kuormittavaa esim. 1-jakoista tai vai enempi myös eristäviä sisältävää? Ajattelin pudottaa treenikerrat 4 -> 3 joten 1-jakoinen vois olla ihan jees ellei se sit oo just huono ton hermoston kannalta?
 
Oon nyt huvikseni katellut noita salivideoita utuubista ja sielä tehdään liikkeitä sillain, että max painolla niin monta kun saa, pudottaa 10-20kg riippuen liikkeestä ja vetää uudet maxit ja sit taas pudottaa ja uusiks max. Ei siis ole taukoa ollenkaan noissa. Onko tämä kuinka suositeltua? Mitkä on vaatimukset että tätä tyyliä voi tehdä, ja miten se sitten tuloksissa eroo siitä normaalista missä se n. 1min tauot?
 
Tiuskis sanoi:
Joo tietysti just näin ja sitä kuuntelua tässä on nyt tehtykin pari vkoa. Keppijumppaa vaan + kävelyä. Mut sit kun palaa salille ja stressiä edelleen on, niin volyymiä vähemmäksi siis. Onko väliä tekeekö isoja lihaksia kuormittavaa esim. 1-jakoista tai vai enempi myös eristäviä sisältävää? Ajattelin pudottaa treenikerrat 4 -> 3 joten 1-jakoinen vois olla ihan jees ellei se sit oo just huono ton hermoston kannalta?
Click to expand...

No siinä tilanteessa kun volyymia pudotetaan, ja salilla käydään pääasiallisena tarkoituksena jo hankittujen voimavarojen/lihasten säilytys, niin keskittyisin lähinnä moninivelliikkeisiin. Tuossa tilanteessa valmiiksi rajallisia voimavaroja ei halua panostaa sellaisiin liikkeisiin joiden lopputulema on väkisinkin pienehkö. Lisäksi ei tarvitse tehdä niin paljoa (esim. reiden koukistus ja ojennus, jopa pohkeet erikseen = jalkakyykky)
 
Pohkeessahan on nuo kaksi eri "osaa" joita treenata, ja joskus luinkin pakkikselta hyvän vertailun seisoen ja istuen pohkeiden treenaamiseen. Kyseisessä vertailussa todettiin että jompaa kumpaa kannatti treenata isoilla painoilla ja vähäisillä toistomäärillä (4x6 yms) ja toista sitten ennemmin esim. 4x15. Muistanko ihan oikein, ja mikäli muistan niin kumpi oli se missä kannatti vetää isoilla painoilla lyhyempää toistoa ja kummassa pidempää?
 
Kyssäri käsien tärinästä. Treenaan 3-jakosella 3on1off periaatteella, jakona selkä&olkapäät/jalat/rinta&kädet. Tuossa kierron kolmantena päivänä rintaa tehdessä kädet tärisee ja voimanpuutetta esiintyy varsinkin penkkiä ja kp penkkiä tehdessä. Edelliseen jalkapäivän taasen kuuluu raskaita voimaliikkeitä kuten takakyykky ja sjmv. Mahtaako tuo käsien tärinä johuta siitä, ettei hermosto ole vielä palautunut edellisen päivän liikkeistä? Koska itse kohdelihas eli rinta on ainaki täysin palautunut. Eikös se niin mennyt, että lyhyet "voimasarjat" rasittavat hermostoa eniten?
 
Haittaako pari annosta alkoholia mitenkään treeniin? Vai onko noin vähäisestä alkoholista lähinnä "hyötyä" kalorien muodossa (vaikkakin huonosta lähteestä)?
 
Bedder sanoi:
Haittaako pari annosta alkoholia mitenkään treeniin? Vai onko noin vähäisestä alkoholista lähinnä "hyötyä" kalorien muodossa (vaikkakin huonosta lähteestä)?
Click to expand...
Riippuu pikkasen. Yksi tai kaksi kaljaa joskus ei tapa kehitystä. Alkoholista ei ole lihaksenkasvatukseen hyötyä ollenkaan, haittaa rasvanpolttoa, proteiinisynteesiä ja nimenomaan on sitä turhaa kaloria joka ei hyödytä kehoa mitenkään. Jokainen tietty määrittää prioriteettinsa miten haluaa.
 
Hercules666 sanoi:
Pohkeessahan on nuo kaksi eri "osaa" joita treenata, ja joskus luinkin pakkikselta hyvän vertailun seisoen ja istuen pohkeiden treenaamiseen. Kyseisessä vertailussa todettiin että jompaa kumpaa kannatti treenata isoilla painoilla ja vähäisillä toistomäärillä (4x6 yms) ja toista sitten ennemmin esim. 4x15. Muistanko ihan oikein, ja mikäli muistan niin kumpi oli se missä kannatti vetää isoilla painoilla lyhyempää toistoa ja kummassa pidempää?
Click to expand...

Seisten lyhyillä sarjoilla, istuen pidemmillä. En osaa sanoa kuinka suuri ero näillä lihassoluilla on, mutta gastrocnemiuksessa on kuitenkin "nopeampaa" kuin soleuksessa ja ainakin arkijärjellä toimii siis näin päin. Voi olla yksilöllistä.
 
Eikös se ole normaalia että treenin jälkeen lihas on ns. löysä eli ei ole niin "kimmoisa/jäykkä" kuin ennen treeniä. Sitten yön yli seuraavana päivänä lihas on taas normaali ns. jäykähkö?
 
web sanoi:
Eikös se ole normaalia että treenin jälkeen lihas on ns. löysä eli ei ole niin "kimmoisa/jäykkä" kuin ennen treeniä. Sitten yön yli seuraavana päivänä lihas on taas normaali ns. jäykähkö?
Click to expand...

No joo, mutta ei lihaksen pitäisi kyllä olla kovinkaan jäykkä tavallisesti.
 
ei pitäis ei mutta mulla on rinta jännä lihas että se on kova aina paitsi treenin jälkeen löysä? Parhaiten kehittyny lihasryhmä on vaikka aloitin vuosi sitten tasapuolisen treenamisen iha tyhjästä ja nyt hankaan 4 jakoisella koska pienijakoisilla jo vuosi reenattu ja täytyy sanoa että toimiii itellä parhaiten.
 
Mulla on sellainen erikoinen ongelma, että penkkiä tai etunojapunnerrusta tehdessä alkaa sattumaan tuohon brachialiksen kohtaan. Erikoinen siksi, että kipu tuntuu vain, jos liikkeen tekee nopeasti, laskun/noston suunnilleen alle kahteen sekuntiin. Läpsypunnerruksia en voi tehdä lainkaan. Onko kukaan kärsinyt vastaavasta?
 
Kreatiini sanoi:
Mulla on sellainen erikoinen ongelma, että penkkiä tai etunojapunnerrusta tehdessä alkaa sattumaan tuohon brachialiksen kohtaan. Erikoinen siksi, että kipu tuntuu vain, jos liikkeen tekee nopeasti, laskun/noston suunnilleen alle kahteen sekuntiin. Läpsypunnerruksia en voi tehdä lainkaan. Onko kukaan kärsinyt vastaavasta?
Click to expand...

Leveän asennon punnerteluissa voi hauis revähtää. On kuitenkin yksi osatekijä venytysrefleksissä ala-asennossa, ja jos tätä käännöskohtaa koittaa hirveästi repäistä niin revähdys tapahtuu.
Lääkkeeksi punnerra kapeammalta ja älä vie olkapäätä hirveeseen ulkokiertoon punnerruksissa. Eli kyynärpäät lähemmäs kylkiä (45astetta tms.). Etunojissa kroppa ja kädet muodostaa nuolen eikä T-kirjainta.

Toinen vaihtoehto on tendinitis, eli jänteen tulehdus. Voi johtua usein yksinkertaisesti siitä että kipuilevan käden hauis on liian heikko (lue heikompi kuin ei-kipuileva käsi.)
 
Jos haluaa panostaan penkkiin ja tekee sen kerran viikossa nii kannattaako ojentaja olkapää päivänä panostaa sitten enempi ojentajiin eli tekee ojentajat ensiksi 1. Kapea penkki pinnoilta 10cm rinnalta vajaaksi 3x8 2. Dippi lisäpainoilla 3x8 3. Ranskis istualteen pitkää sarjaa kunnon venytyksellä 2x10-12. Sitten olkapäiltä jättäisi pystypunnerruksen pois tekis vaan 1. Vipunostot eteen 3x8 2. Vipunostot sivuille 4x10-12 3. Yhden käden pystysoutu talja/kp 3x10-15
 
web sanoi:
Jos haluaa panostaan penkkiin ja tekee sen kerran viikossa nii kannattaako ojentaja olkapää päivänä panostaa sitten enempi ojentajiin eli tekee ojentajat ensiksi 1. Kapea penkki pinnoilta 10cm rinnalta vajaaksi 3x8 2. Dippi lisäpainoilla 3x8 3. Ranskis istualteen pitkää sarjaa kunnon venytyksellä 2x10-12. Sitten olkapäiltä jättäisi pystypunnerruksen pois tekis vaan 1. Vipunostot eteen 3x8 2. Vipunostot sivuille 4x10-12 3. Yhden käden pystysoutu talja/kp 3x10-15
Click to expand...

Jos haluat panostaa penkkiin niin kannattaisi tehdä sitä useammin kuin kerran viikossa.
 
Moikka!
Milloin aloititte ensimmäisen massakauden tai dieetin?
Olen ymmärtänyt että esim. kehonrakentajat ovat joko bulkilla tai dieetillä kokoajan.
Olen aloittanut säännöllisen salikäymisen personal treinerin laatiman 1.jakoisen ohjelmaa noudattaen. Nyt 3kk salitreenaaluiden jälkeen siirryn pian 2. jakoiseen ohjelmaan.
Ohjelmani on ollut tähän asti voimaa hakeva. Heiverönä aloittelijana olen huomannut tuloksia ja onnistumiset ovat motivoineet paljon. Kun tietää mitä tekee se tuo itsevarmuuttakin.
 
Back
Ylös Bottom