Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Olen ruvennut pitkästä aikaan tekemään mavea ja hyvältä tuntuu, mutta yksi ongelma on. Jalkani suoristuvat liian aikaisin. Huomasin sen tänään, mutta vaikka kiinnitin huomiota siihen, niin se ei silti jotenkin onnistunut. Selkä kuitenkin pysyy suorana ja silleen. Onko ongelma jonkin lihaksen heikkoudessa tai liikkuvuudessa vai pitääkö kiinnittää vaan enemmän huomiota siihen, että jalat ovat suorat vasta kun tanko ohittaa polvet?
 
Superunknown sanoi:
Olen ruvennut pitkästä aikaan tekemään mavea ja hyvältä tuntuu, mutta yksi ongelma on. Jalkani suoristuvat liian aikaisin. Huomasin sen tänään, mutta vaikka kiinnitin huomiota siihen, niin se ei silti jotenkin onnistunut. Selkä kuitenkin pysyy suorana ja silleen. Onko ongelma jonkin lihaksen heikkoudessa tai liikkuvuudessa vai pitääkö kiinnittää vaan enemmän huomiota siihen, että jalat ovat suorat vasta kun tanko ohittaa polvet?
Click to expand...

Voi olla etureisien heikkoutta tai sitten vaan ihan keskittymisestä kiinni.
 
Onko väärin, jos normimavessa jalkaterät osoittaa lievästi sivuille, vaikka polvet menevät suoraan eteen? Tuntuu vain luonnollisemmalta nostaa niin. Kierot nilkat vai väärä tekniikka?

tsek sanoi:
Onkos muilla aloittelijoilla mavessa kädet tottunu kuinka nopeasti tuon tangon puristeluun?
Click to expand...

Otan yleensä otteen niin, että asetan sormet paikoilleen, ja sitten kierrän kämmenen tankoon. Näin iho ei jää yhtä pahasti ruttuun ja kovettumat eivät ole pahentuneet. Ei tietenkään ole yhtä pitävä kuin sormilukko, mutta itselläni tällainen ote kestää sen, mitä jaksan nostaa.
 
tsek sanoi:
Onkos muilla aloittelijoilla mavessa kädet tottunu kuinka nopeasti tuon tangon puristeluun? Itsellä alkaa ongelmaksi pikkuhiljaa muodostua sarjapainojen noustessa, että meinaa alkaa ote livetä/kämmenestä puristuu ihoa kasaan ja aiheuttaa epämukavuutta.
Click to expand...

Käytäthän magnesiumia käsissä? Auttaa otteen pitämiseen.

pikkuiljaa kämmennahka kovettuu ja kipu ja epämukava tunne häviävät.
 
Mitä polvilämppäreitä/-tukia suurimmalla osalla painonnostajista on? Näyttäis olevan monella melkolailla samannäköset, mutta merkistä ja mallista ei oo mitään käryä. Ei siis voimanostajien siteitä, vaan nimenomaan tommoset lämppärit/tuet.
 
Kreatiini sanoi:
Onko väärin, jos normimavessa jalkaterät osoittaa lievästi sivuille, vaikka polvet menevät suoraan eteen? Tuntuu vain luonnollisemmalta nostaa niin. Kierot nilkat vai väärä tekniikka?
Click to expand...

Ihan samalla tavalla ku kyykyssä: ei toi oo hyvä juttu. Kokeile totutella vetämään jalkaterät suorassa tai sitten vähän ulospäin, mutta polvia sopivasti ulospäin painaen. Jalkojen asentoa voi joutua vähän kaventamaan, jos kädet meinaa tulla tielle.
 
Joppa sanoi:
Ihan samalla tavalla ku kyykyssä: ei toi oo hyvä juttu. Kokeile totutella vetämään jalkaterät suorassa tai sitten vähän ulospäin, mutta polvia sopivasti ulospäin painaen. Jalkojen asentoa voi joutua vähän kaventamaan, jos kädet meinaa tulla tielle.
Click to expand...

Noh noh. Itse asiassa suurin osa kovista vetäjistä vetää jalkaterät aika reilusti ulospäin. Vanha nyrkkisääntökin menee: kaksi nyrkinleveyttä kantapäiden väliin ja neljä nyrkinleveyttä varpaiden väliin.
 
Oranki sanoi:
Noh noh. Itse asiassa suurin osa kovista vetäjistä vetää jalkaterät aika reilusti ulospäin. Vanha nyrkkisääntökin menee: kaksi nyrkinleveyttä kantapäiden väliin ja neljä nyrkinleveyttä varpaiden väliin.
Click to expand...

Ei niillä kyllä pääsääntöisesti silti polvet taitu sisään
 
Oranki sanoi:
Eihän tässä kai kukaan ole sanonut, että polvet taittuu sisään. Jos nilkka alkaa romahtamaan sisään niin sitten jalkaterät suorempaan.
Click to expand...

Alkuperäinen kysymys koski juurikin sisäänpäin meneviä polvia. "Onko väärin, jos normimavessa jalkaterät osoittaa lievästi sivuille, vaikka polvet menevät suoraan eteen?"
 
Oranki sanoi:
Eihän tässä kai kukaan ole sanonut, että polvet taittuu sisään. Jos nilkka alkaa romahtamaan sisään niin sitten jalkaterät suorempaan.
Click to expand...

Kyllä "polvet suoraan, jälkaterät sivulle" vähän tuosta kielii.

Kreatiini sanoi:
Onko väärin, jos normimavessa jalkaterät osoittaa lievästi sivuille, vaikka polvet menevät suoraan eteen? Tuntuu vain luonnollisemmalta nostaa niin. Kierot nilkat vai väärä tekniikka?
Click to expand...
 
beginner sanoi:
Kyllä "polvet suoraan, jälkaterät sivulle" vähän tuosta kielii.
Click to expand...

Otanpas vähän sanojani takaisin noista huipuista. Konstantinovs vetää noin niinkuin sanoin, jalkaterät aika paljon ulospäin. Benni, Misha ja Andy Bolton taas jalkaterät vain pikkasen ulos. Joka tapauksessa ei niiden polvien minusta tarvitse paljoa painua ulos vaikka jalkaterät ulos osoittaakin. Aika yksilöllistähän tuo on ja siitä on kyse, että miten saa lonkan ulkokierrosta itselleen lisää tehoja.
 
Sitte kyykky arvosteluun. http://www.dehemic.net/media/video/squat_1.mp4

Taitaa polvet mennä liian eteen? Se on vaan vähä paha ku tuntuu että nyt jo ollaan siinä rajoilla ettei lennä perseelleen vaikka eihän tuo videolta katottuna ole edes takakenossa tai liekkö edes suorassa :/ Mitä neuvoksi?
Tää oli oikeastaan eka kerta ku tein high bar kyykkyä. Se low bar tuntu vielä enemmän mahdottomalta teknisesti :D
 
dehemic sanoi:
Sitte kyykky arvosteluun. http://www.dehemic.net/media/video/squat_1.mp4

Taitaa polvet mennä liian eteen? Se on vaan vähä paha ku tuntuu että nyt jo ollaan siinä rajoilla ettei lennä perseelleen vaikka eihän tuo videolta katottuna ole edes takakenossa tai liekkö edes suorassa :/ Mitä neuvoksi?
Tää oli oikeastaan eka kerta ku tein high bar kyykkyä. Se low bar tuntu vielä enemmän mahdottomalta teknisesti :D
Click to expand...

Joo polvet menee turhan paljon eteen, muuten ei vikaa. Kokeile painaa niitä enemmän ulos ja levennä mahdollisesti vähän asentoa, jos lonkissa riittää liikkuvuus.
 
Kipu jalassa

Toivottavasti tulee oikeaan paikkaan. Haulla ei löytynyt apuja. Anyway, tänään salilla aloittelin mave tekemistä näillä naurettavilla painoilla, millä yleensäkin teen. Lämmittely alkoi hyvin ja lisäilin sitten painoja, jotta pääsisi pikkuhiljaa sarjapainoihin.

Valitettavasti vasen jalka alkoi kuitenkin kipuilemaan. Kaikki lihakset polven ylä ja alapuolelta. Ei kuitenkaan lihasten koko mitalta, vaan vain noin 15 cm polven ylä ja alapuolelta. Sellainen outo kuumottava kipu. Jätin sitten maven sikseen ja siirryin tekemään leuanvedoiksi kutsumiani sätkyilyjä toiselle puolelle salia.

Osaisiko palstan gurut kertoa, mistä mahtaisi olla kyse? Onko vain jalat olleet liian kovalla treenillä? Tekniikkavirhettä en epäile, koska isommilla painoilla on aikaisemmin kulkenut hyvin.
 
Oranki sanoi:
Joo polvet menee turhan paljon eteen, muuten ei vikaa. Kokeile painaa niitä enemmän ulos ja levennä mahdollisesti vähän asentoa, jos lonkissa riittää liikkuvuus.
Click to expand...

Kiitos palautteesta :) Joo, liikkuvuus oli alussa iso ongelma mutta nyt aktiivisen ja säännöllisen venyttelyn tuloksena sitäkin alkaa pikkuhiljaa löytymään.
Pitänee koittaa ihan vaan tangon kanssa jumpata ja löytää sopiva leveys jotta polvet ei painuisi noin eteen. Tuntuu että jos ilman tankoa kyykkäilee siten että kädet osoittaa eteen niin oikeanlainen asento on helpompi löytää. Mutta heti kun ottaa tangon mukaan niin asento menee tuollaseksi kuin videossa. Käytetyllä painolla ei tunnu olevan niinkään väliä vaan sillä että se tanko ylipäätään on niskassa ja kädet tangolla. Onkohan tämäkin joku liikkuvuusongelma esim. selän tms. kanssa?
 
dehemic sanoi:
Kiitos palautteesta :) Joo, liikkuvuus oli alussa iso ongelma mutta nyt aktiivisen ja säännöllisen venyttelyn tuloksena sitäkin alkaa pikkuhiljaa löytymään.
Pitänee koittaa ihan vaan tangon kanssa jumpata ja löytää sopiva leveys jotta polvet ei painuisi noin eteen. Tuntuu että jos ilman tankoa kyykkäilee siten että kädet osoittaa eteen niin oikeanlainen asento on helpompi löytää. Mutta heti kun ottaa tangon mukaan niin asento menee tuollaseksi kuin videossa. Käytetyllä painolla ei tunnu olevan niinkään väliä vaan sillä että se tanko ylipäätään on niskassa ja kädet tangolla. Onkohan tämäkin joku liikkuvuusongelma esim. selän tms. kanssa?
Click to expand...

Ei noilla ilman tankoa tehtävillä kyykyillä ole oikein mitään tekemistä tankokyykyn kanssa, painopiste ja liikerata on niin erilainen. Yritä katsoa, että sun paino on kantapäillä ja ei lipsu liikaa eteen.
 
Back
Ylös Bottom