❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Sellainen kysymys liittyen polvisiteisiin. Hommasin 2m pätkät ja saan niiden kanssa kiedottua juuri ja juuri polvien ympäri. Riittääkö yksi kierros per kohta, sillä tavalla, että polvet juuri ja juuri peittyy eli iho menee piiloon. Olen videoista katellut, että mallisuorituksissa saattaa mennä useampi kierros päällekkäin kun on ylimääräistä pätkää niin paljon.
 
Nipa- sanoi:
Älä osta rannetukia jos ei ole syytä, anna ranteiden vahvistua. Älä osta remmejä jos tanko pysyy käsissä ilmankin ja vyö kyllä auttaa kovissa nostoissa, mutta en suosittele alusta asti sen käyttämistä jos mikään ei sitä vaadi.
Click to expand...

Kapeeta penkkiä tehtäessä ranteissa tuntuu kipua, tosin TODELLA minimaalista. Remmejä en ole halunnut ostaa, koska kuulemani mukaan forkkujen kasvu kärsii remmien käytöstä (?). Vielä ainakin oon kyykyissä ilman vyötä pärjännyt (teen siis 100-110kilolla sarjoja).
 
Rannetuet käyttöön vasta sitten kun huomaat että painot on liian isot, ei pysty ilman. Forkut tykkää kun annat nyt vielä olla niiden tukien kanssa.
 
juupeli sanoi:
Rannetuet käyttöön vasta sitten kun huomaat että painot on liian isot, ei pysty ilman. Forkut tykkää kun annat nyt vielä olla niiden tukien kanssa.
Click to expand...

Tätä mä just ajattelinkin. Piti vaan kysyä, kun sellaset alle 60 kiloset jätkät, jotka nostaa kaks kertaa pienempiä painoja, käyttää remmejä sun muita apuvälineitä :D
 
Tuplatreenit, siinäpä vasta kysymys. Jos tuplatreenit kiinnostavat niin miten ne kannattaa toteuttaa? Treenijako atm. tälläinen: MA: Rinta, hauis TI: Takaolkapäät, Forkut, Epäkkäät KE: Lepo TO: Olkapää, ojentaja, PE: Selkä, takareidet.

Eli miten toteutun esimerkiksi maanantaina tuplatreenin tai esimerkiksi torstaina? Minkä lihasryhmän treenaan aamulla ja minkä illalla? Vaikuttaa esimerkiksi jako mitenkään?
 
polle sanoi:
Tuplatreenit, siinäpä vasta kysymys. Jos tuplatreenit kiinnostavat niin miten ne kannattaa toteuttaa? Treenijako atm. tälläinen: MA: Rinta, hauis TI: Takaolkapäät, Forkut, Epäkkäät KE: Lepo TO: Olkapää, ojentaja, PE: Selkä, takareidet.

Eli miten toteutun esimerkiksi maanantaina tuplatreenin tai esimerkiksi torstaina? Minkä lihasryhmän treenaan aamulla ja minkä illalla? Vaikuttaa esimerkiksi jako mitenkään?
Click to expand...

Maanantai:
Aamulla: Etureidet, pohkeet
Illalla: Rinta, hauis

Torstai:
Aamulla: Etureidet, pohkeet
Illalla: Olkapää, ojentaja

Ei kestä kiittää...
 
Löylyttäjä sanoi:
Maanantai:
Aamulla: Etureidet, pohkeet
Illalla: Rinta, hauis

Torstai:
Aamulla: Etureidet, pohkeet
Illalla: Olkapää, ojentaja

Ei kestä kiittää...
Click to expand...
En voi vielä kiittää. Etureisien treenaaminen on haastavaa kun polvi ei kestä edes kyykkäämistä. Voin silti pienet kiitokset antaa, että neuvoit!
 
polle sanoi:
En voi vielä kiittää. Etureisien treenaaminen on haastavaa kun polvi ei kestä edes kyykkäämistä. Voin silti pienet kiitokset antaa, että neuvoit!
Click to expand...

:D sori piti tarttua. Tuo selittääkin osaltaan miksi ne sieltä puuttuivat. Mitä itse olen joskus tuplatreenaamista kokeillut niin esim. vastalihaksien tekeminen tyyliin aamulla etureidet illalla takareidet tai vaikka aamulla rinta illalla selkä on toiminut ihan kivasti. Riippuu toki monesta asiasta ja treenijaosta, että miten se kannattaa toteuttaa. Wilenius taisi neuvoa niissä Q&A pätkissä, että aluksi lisäilee sinne kiertoon tuplapäivien aamuille niiden lihasryhmien treenejä, jotka ovat muita lihasryhmiä jäljessä. Vastaavasti niiden päivien iltatreeneihin voi sitten laittaa niitä lihasryhmiä, jotka ovat muita edellä, koska ne eivät vaadi niin paljon panostusta.
 
Löylyttäjä sanoi:
:D sori piti tarttua. Tuo selittääkin osaltaan miksi ne sieltä puuttuivat. Mitä itse olen joskus tuplatreenaamista kokeillut niin esim. vastalihaksien tekeminen tyyliin aamulla etureidet illalla takareidet tai vaikka aamulla rinta illalla selkä on toiminut ihan kivasti. Riippuu toki monesta asiasta ja treenijaosta, että miten se kannattaa toteuttaa. Wilenius taisi neuvoa niissä Q&A pätkissä, että aluksi lisäilee sinne kiertoon tuplapäivien aamuille niiden lihasryhmien treenejä, jotka ovat muita lihasryhmiä jäljessä. Vastaavasti niiden päivien iltatreeneihin voi sitten laittaa niitä lihasryhmiä, jotka ovat muita edellä, koska ne eivät vaadi niin paljon panostusta.
Click to expand...
Jeps. Kyllähän tuo vähän herättää komediaa että treenit jalkojen osalta puuttuvat, mutta eiköhän tuota voi alkaa noudattamaan kun saa polven kondikseen! Kiitän tipseist!
 
omenarosvo sanoi:
Johtusko siitä kans ku kolmesti viikossa tulee penkki (golden six) eli ohjelma vaihtoo vaikka 2jakoinen?
Click to expand...
Ei johdu, et vain osaa todennäköisesti pitää progressiota yllä. Jos 2 viikkoo jaksat hinkata tasan samalla painolla, niin tarttis varmaan tehrä jotain asialle.
Jonkinsortin deloadia painojen suhteen saa harrastaa tietyn aikavälein. Ei ne sarjapainot voi ikuisesti nousta ylöspäin, jos ei koskaan mennä alaspäin.
 
Mitenkä tärkeä toi hengitystekniikka on penkissä? itsellä tahtoo olla semmosta puuskuttamista että huhuh! eli vaikuttaako sarjojen pituuteen jos hengittää miten sattuu?

- - - Updated - - -

Void sanoi:
Ei johdu, et vain osaa todennäköisesti pitää progressiota yllä. Jos 2 viikkoo jaksat hinkata tasan samalla painolla, niin tarttis varmaan tehrä jotain asialle.
Jonkinsortin deloadia painojen suhteen saa harrastaa tietyn aikavälein. Ei ne sarjapainot voi ikuisesti nousta ylöspäin, jos ei koskaan mennä alaspäin.
Click to expand...

Miten penkissä sitten kannattaa pitää progressiota yllä?
 
omenarosvo sanoi:
Mitenkä tärkeä toi hengitystekniikka on penkissä? itsellä tahtoo olla semmosta puuskuttamista että huhuh! eli vaikuttaako sarjojen pituuteen jos hengittää miten sattuu?
Click to expand...

Tietenki ennen nostoa otetaan kunnolla happea sisään ja sillä samalla ilmalla kannattaa tehdä mahdollisimman monta toistoa (ei kuitenkaan niin montaa että alkaa silmissä sumeta), eli varmaan käytännössä kahdesta viiteen. Muuten sitte happea otetaan tietysti tanko suorilla käsillä, ja hengitystä pidätetään koko noston ajan. Jotkut sanoo, että siinä vaiheessa, kun tanko nousee ylös, hengitetään ulos, mutta siinä ei ole mun mielestä mitään järkeä, koska samalla koko nostosta lähtee sellanen tiukkuus ja koko kropan asento muuttuu.
 
Ostin tänään tota beta alaniinia kun kaikki hehkuttaa että se lisää kestävyyttä ja lihakset ei mene nii helposti maitohapoille. Ihan testimielessä ostin. Eli miten tota kantsii vetää että saa parhaimman hyödyn irti? Ohjeessa on että 2krt päivässä se 1,5g veteen sekoitettuna.
 
omenarosvo sanoi:
Ostin tänään tota beta alaniinia kun kaikki hehkuttaa että se lisää kestävyyttä ja lihakset ei mene nii helposti maitohapoille. Ihan testimielessä ostin. Eli miten tota kantsii vetää että saa parhaimman hyödyn irti? Ohjeessa on että 2krt päivässä se 1,5g veteen sekoitettuna.
Click to expand...

Ota teelusikallinen n. 30min ennen treeniä. Kokeilemalla selviää kuinka kauan ennen tarkalleen ja paljonko kannattaa ottaa.
 
Back
Ylös Bottom