❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


SpiderSUB sanoi:
No mikäs sulla on taas hätänä? Mikehän tota suositteli ja olisko toi liike ollu siinä viimeisimmässä Gymlog jaksossakin. Erittäin toimiva liike ollut ainakin itselle. Varsinkin normi vipareitten kanssa superina tehtynä.
Click to expand...

Varmaan tuossa taustalla se enemmistön mielipide, että normi punttipertille etuviparit variaatioineen ovat aikalailla turha liike ja pahimmassa tapauksessa haittaavat etuolkien kehitystä ylirasituksen takia ja punnerrusliikkeiden teko kärsii.
 
JNfitness sanoi:
Ei sieltä tekniikkaa katotakkaan vaan enemmän sitä mitkä lihakset työskentelee liikkeessä..
Click to expand...

Kai mä nyt oletin kun tekniikasta puhuttiin, että laitoit tekniikkavideon sen takia että siitä pitäisi katsoa miten liike tehdään... Sjmv:sta oli kyse niin varmaan jokainen tajuaa mitkä lihat siinä pääasiassa työtä tekee, tietenkin tuolta se asia on hyvä katsoa. Tuolla tosin kohdelihakseksi laitettu selän putket, joka ei pidä paikkaansa.
 
sukkapossu sanoi:
Selitäppä mikä tosta giffis näkyväs suoritustavast tekee muka vääränlaisen?? Ja taidat olla aika kujalla mitä ne "putket" tekee josset tajua et toi ottaa niihin aika lujaa..
Click to expand...

Tuossa vetää pyöreällä selällä joka on paska juttu, ja sun on ihan turha tulla tänne pätemään mitä oon sun sekavia viestejä täältä lukenut. Tottakai ne putket tekee työtä kun vetoliikkeestä kyse, mutta sjmv:ssa se rasitus kuuluu saada pääasiallisesti takareisille ja perseelle, joten mulla on kyllä sjmv:n jälkeen perse ja takareidet hellänä, ei alaselkä. Joku muu tässä taitaa kujalla olla kun väittää tuon erxr:n tekniikan olevan oikea...
 
Dangerous Exercises Essay katos esim täältä mitä tuolla sanotaan siitä et antaa selän vähä artikuloida.. ainii tietty sä varmaan oot enemmä tehny tutkimust aiheesta ja tiiät paremmin ku noi, anteek ku uskoin enemmä noit ku sua... "During the seated row with spinal articulation you say, "Leaning over while returning puts the stress solely on the ligaments of the spine since the musculature is relaxed." In order to relax the muscles of the low back, the exerciser would have to set down the resistance weight and pause. Even if the exerciser deliberately relaxed the musculature with the spine completely flexed, the stretch in the lower back muscles would activate the muscle spindles, or stretch receptors, maintaining an involuntary contraction for several seconds. As with any exercise, moving through the*full range of a joint's motion*is recommended, yet not beyond."

Ja oli sulki muuten vahvaa tietämystä tuol penkkiketjus... :D
 
cation sanoi:
miks ei sais olla selkä notkolla? :O eipähän ainaka oo pyöreenä
Click to expand...

Yksinkertasesti selkä nyt on kaikkista kestävimmillään, kun se on suorassa. Notkoselkä on oikeasti ihan yhtä paha virhe kuin pyöreä selkäkin – rasitus selkärangalle on toki erilainen, mutta haitallinen silti. Selkä notkolla rangassa tapahtuu myös tuhat kertaa helpommin pientä liikettä (mikä ei myöskään ole toivottavaa), koska liikerataa on paljon haastavampi saada yhtä suureksi kuin selkä suorana.
 
sukkapossu sanoi:
Dangerous Exercises Essay katos esim täältä mitä tuolla sanotaan siitä et antaa selän vähä artikuloida.. ainii tietty sä varmaan oot enemmä tehny tutkimust aiheesta ja tiiät paremmin ku noi, anteek ku uskoin enemmä noit ku sua... "During the seated row with spinal articulation you say, "Leaning over while returning puts the stress solely on the ligaments of the spine since the musculature is relaxed." In order to relax the muscles of the low back, the exerciser would have to set down the resistance weight and pause. Even if the exerciser deliberately relaxed the musculature with the spine completely flexed, the stretch in the lower back muscles would activate the muscle spindles, or stretch receptors, maintaining an involuntary contraction for several seconds. As with any exercise, moving through the*full range of a joint's motion*is recommended, yet not beyond."

Ja oli sulki muuten vahvaa tietämystä tuol penkkiketjus... :D
Click to expand...

Aiheena on SJMV ja jätkä kopioi tekstiä jossa puhutaan alataljasta..
 
JNfitness sanoi:
Aiheena on SJMV ja jätkä kopioi tekstiä jossa puhutaan alataljasta..
Click to expand...

No mihis suuntaan suhteessa selkään alataljan kahva kädessä vetää? Täsmällee samaan kun tanko kädessä kumaras.. molemmissa selkään kohdistuu sama selkää pyöristävä voima koska molemmat vetää olkapäitten kohdalt rankaa eteenpäin.. mut tää oliki vaa perus fysiikkaa eli aika hankalaa perus pakkislaisel. Samal varmaa väitätte et ku alataljas istutaa ja kulmasoudus ollaa kumaras et ne ottaa aivan eri lihaksiin. Tajua et se talja mahdollistaa vetää horisontaalisesti koska painopakka liikkuu painovoimaa vasten, vapaa paino taas pyrkii suoraan maata kohti.. vaikeaa vaikeaa.. vrt alatalja tangolla ja kulmasoutu, samat voimat kohdistuu vaik kroppa eri asennossa
 
cation sanoi:
miks ei sais olla selkä notkolla? :O eipähän ainaka oo pyöreenä
Click to expand...

Toiston jälkeen aloitusasentoon palaaminen on riskialtista. Notko selässä tuossa vaiheessa ja lihakset rentoutuu -> loukkaantumisriski.

Edit: Ei se haittaa, jos sulla on sellainen normaali kaari selässä. Tarkoitin itse tuossa notkolla sellaista "väännän lantiota alaselästä taaksepäin niin paljon kuin pystyn".
 
The Monkey sanoi:
:face:
Click to expand...

Spitfera sanoi:
Varmaan tuossa taustalla se enemmistön mielipide, että normi punttipertille etuviparit variaatioineen ovat aikalailla turha liike ja pahimmassa tapauksessa haittaavat etuolkien kehitystä ylirasituksen takia ja punnerrusliikkeiden teko kärsii.
Click to expand...

The Monkey sanoi:
Juuri tämä.
Click to expand...

Jos kysytään hyviä olkapäätreenejä, kysyjällä tuskin on etuolkapäät kroonisesti tulehtuneet liiasta penkkaamisesta.

Etuolkapäiden treenaamiseen viparit eteen eri variaatioineen on ihan hyvä liike.

- - - Updated - - -

cation sanoi:
Onko ihan normaalia, että alaselkä pikkusen kipeytyy kun tekee sj mavee ja selkä on notkolla (oikeaan suuntaan)?
Click to expand...

Miten se kipeytyy?

Siis jos tarkoitat normaalia treenistä johtuvaa lihassärkyä, se on ihan normaalia. Alaselkä tuossa on se, joka ne painot kannattelee. Jos taas on muunlaista kipua niin ei. Ellet osaa erotella noiden välillä, niin korvaa varmuuden vuoksi tuo jollain muulla kunnes se sujuu. En itse pidä tuota aloittelijoiden liikkeenä. Siinä on moni kokenutkin loukannut itsensä.
 
Luultavasti se on sitä normaalia treenistä johtuvaa lihassärkyä kun ei se mitenkään haittaa missään suunnassa, kaiken voi tehä normaalisti.
Ja kyllä minulla on normaalistikin pieni notko selässä.

Pitää kysyä mitä Ilkka Kinnunen sanoo asiaa jos näen hänet sekä kehtaan kysyä ^^
Meinaan että käyn samal salil kuin hän
 
sukkapossu sanoi:
Selitäppä mikä tosta giffis näkyväs suoritustavast tekee muka vääränlaisen?? Ja taidat olla aika kujalla mitä ne "putket" tekee josset tajua et toi ottaa niihin aika lujaa..
Click to expand...

On varmasti "putket" kovilla, jos tekee sjmv:n yhtä päin helvettiä kuin tuo giffin kaveri. Tuo tyyppihän vaan kumartuu yli tuosta ja perse pysyy paikoillaan. Rasitus menee juuri tuonne alaselälle (mikä ei ole sjmv:n tarkoitus). Sjmv on ihan saatanan helppo liike tehdä, lähdet kumartumaan selkä suorana ja viemään persettä taaksepäin siten, että koko ajan tuntuu siellä takareisissä se venytys. Sitten vaan käyttää niin alhaalla painoja kuin pystyy koukistamatta jalkoja tai pyörittämättä selkää. Tuos videos Kai näyttää ja selittää aika hyvin:

Train with Kai III LEGS - Part 2

4:35 - "Because this is supposed to be a leg workout, he's refusing to allow the back to do much of the work which brings the legs in the play much more than most people are used to"
 
Barbell Stiff Leg Deadlift

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift

Katos noi giffit vaikka tarkkaan ja lue exrx väen kirjottamat kommentit noihin^^ Mun pointti on, että selkärangalla artikulointi on hyväksyttävää, luotan exrx sivuston kirjoittajia, ei ole kyse siis omasta mun näkemyksestä.. Jokainen tietty päättää mihin sivustoon/valmentajaan/tahoon/jumalaan uskoo.. Netissä on paljon eriävää mielipidettä, se on omalla vastuulla päättää ketä uskoo.. Peace?
 
High Bar vs Low bar

-mitä eroa?
-mistä tunnistaa kumpi on kumpi?

Kyykätessäni en oo koskaan tajunnu, että sillä voi olla jotakin merkitystä, millä tangolla kyykkää. Yleensä kyykkään sillä tangolla, mikä on valmiiks kyykkytelineessä. Kerran kuitenkin se tanko oli varattu, joten hain toisen tangon toisaalta. Tää tanko oli jotenkin erilainen ja huonompi, joten otin vissiin juuri toisen tanko-tyypin kuin millä ennen olin kyykännyt.
 
Back
Ylös Bottom