❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aastra sanoi:
Joo en viitsikkään vetää samalla painolla. Maalaisjärki sanoo ettei sellanen ehkä kannata. Vedän enimmäkseen tällein:

3x70 TAI ~ 7x65
Toistan samalla painolla 2-3 kertaa
Pudotan 60 josta tulee se 8?
Pudotan joko 50 ja vedän kaks sarjaa tai sitten vedän vielä yhden sarjan 60 ja sitten pudotan 50.
Click to expand...

Maalaisjärkesi on väärässä. Ei tuossa ole mitään yhtä ja ainoaa tapaa. Nousevat ja laskevat puolipyramidit, kokonainen pyramidi tai sitten vakiopainot joka sarjassa ovat kaikki ihan hyviä treenimetodeja. Riippuu ihan siitä mitä tavoittelee milloinkin. Enkä kyllä käsitä sitäkään jos joku sanoo 6x10 sarjoja liian keveiksi itselleen. Kaikkihan riippuu siitä miten ne tekee.
 
Onkohan se normaalia että kun on vaihtanut ruokavalionsa epäterveellisestä terveellisempään ja alkanut treenaa enemmän, niin kroppa alkaa keräämään muutaman päivän päästä nestettä? Enimmäkseen tuo keskivartalo tuntuu olevan aika turvoksissa... :itku: Muistaakseni aijemminkin on tämä sama ilmiö mulle tapahtunut, että oon ollut 2viikkoakin turvoksissa ja sitten se neste tai mikä lie onkin lähtenyt laskee ja paino tippuu.. Meneekö tuossa aluks kroppa jotenkin sekasin? Onko jotain millä tuota turvotusta sais laskee? Oon huomannu että vatsalihasten treenaus on usein tuohon turvotukseen auttanut, mutta nyt tuntuu ettei sekään auta... Ja oon yrittänyt kitata vettäkin sen 2-3litraa päivässä.
 
sneee sanoi:
Mitä lisäravinteita aloittelijan pitäisi syödä. Riittääkö esim. palkkari?
Click to expand...

Mitään lisäravinteita ei välttämättä tarvitse syödä jos ruokavalio on kunnossa. Kuten nimi kertoo, niillä täydennetään oikeata ruokaa. Mutta jos pitäisi valita ne tärkeimmät niin tässä: heraproteiini, palkkari, kreatiini ja aminohapot. Sitten jotkut omegat ja monivitamiinit.
 
Vaginaattori sanoi:
Mutta kai huomasit että sanoin myös ''6x 10 toiston sarja ois ''ITELLE'' ainaki ihan liian kevyttä.'' Eli puhuin ainoastaan siitä miten itsellä on asian laita. Tietty 6x10:kin saa raskaamman jos tekee esim. hitaalla negatiivisella/positiivisella. Mutta itsellä on voiman hankinta päätarkoituksena(Aastran kysymyksestä oletan että hänella samat motiivit), ja siihen mielestäni toimii huomattavasti paremmin lyhyemmät toistot, joiden raskaus pakottaa käymään rajoilla.
Click to expand...

Voiman hankinnassakin pitää/kannattaa jaksottaa treeniä, eikä siten tarvitse sulkea pois pitempiäkään sarjoja. Välillä volyymia esimerkiksi 4-6x6-10 ja välillä lyhyempää sarjaa ja vähemmän. Kyllä nuo kaikki äärimmilleen vietynä on kovia, eikä keveitä. Tiedä sitten mitä yrität selittää tuolla "itselle liian kevyttä" jutulla...
 
Vaginaattori sanoi:
Maalaisjärki ei kyllä mielestäni päde täysin treenaamisessa, ennenkuin on kokemusta karttunut sen verran, että oikeasti tajuaa täysin mitä siellä salilla tekee. But hey that's just me.
Voisin näin äkkiseltään kuvitella, että tekniikassasi saattaa olla parannettavaa(älä ota vittuiluna tai minään muunakaan negatiivisena) jos 3x70 menee, mutta maximi vain 72.5. Tosin kenties menee enemmän, muttet ole kokeillut yms.

näin ite tekisin pääasiallisesti: 20kgx20, 30kgx17, 40kgx12, 50kgx10, 60kgx8-10, 65kgx6-8, 68-70kg:lla 2-3 sarjaa niin monta ku menee, jonka jälkeen pyramidina alas ottaen aina 5-10kg painoa pois, kunnes ollaan niin alhasissa lukemissa, että voi siirtyä jo suoraan apuliikkeisiin. Ja huom: näin itse teen ja saan kehitystä, mutta kenties sinulla tämä ei toimi yhtä hyvin. Voin ihan hyvällä omallatunnolla ainakin suositella tätä metodia sinulle. Jossei toimi niin kokeilet vaan jtn muuta.
Click to expand...

Siis tuo 72.5 oli arvaus, en ole 70 enempään yrittänyt, voi olla että se 75 menee, voi olla ettei kun se kolmonen joutuu tulla vähän avulla. Voin vaikka yrittää tuota sinun methodiasi, mutta eikai se paljoo poikennut minun methodista?
 
Nikula sanoi:
Perusidealtaan samaa settiä kun voimanosto/painonnosto treenissä. Eli submaksimaalisia sarjoja paljon jokaisessa treenissä opettamaan liikkeen motorista kaavaa. Miksei toimisi.
Click to expand...

Voiko tuon lisäksi jalkapäivänä tehdä raskaampiakin kyykkysarjoja? vai mitenhän olisi järkevää toteuttaa
 
Treeni ja ruokavalio kuntoon!!

Moro, olen tässä kohta vuoden päivät treenaillu 4-5 kertaa viikossa mutta tulokset eivät ole juurikaan noussu, ulkonäköisesti muutoksia on tosin tullut kun paino tippunut 27kg ja lihasmassaa tullut lisää, mutta nyt tahtoisin jättää ns dietin taakse ja siirtyä kohti isompia rautoja ja tavoitteita,nytten tarvitsisin teidän viisaiden ja kokeneiden apua joten auttakaa miestä mäessä!!!
 
VIM94 sanoi:
Moro, olen tässä kohta vuoden päivät treenaillu 4-5 kertaa viikossa mutta tulokset eivät ole juurikaan noussu, ulkonäköisesti muutoksia on tosin tullut kun paino tippunut 27kg ja lihasmassaa tullut lisää, mutta nyt tahtoisin jättää ns dietin taakse ja siirtyä kohti isompia rautoja ja tavoitteita,nytten tarvitsisin teidän viisaiden ja kokeneiden apua joten auttakaa miestä mäessä!!!
Click to expand...

Ohjelmaksi Starting strength ja pienet plussakalorit päälle --> puolen vuoden päästä oot pikku-herkules.
 
Tervehdys

Pohdiskelin tässä jo aiemmin kysymiini kysymyksiin lisäystä... Eli teen 3-jakoista tyyliin JALAT-TYÖNTÖ-VETO 3on-1tahi2off joka toinen kierto raskaampana ja joka toinen kevyempänä tai ns. bodailuna.
Olisiko järkevää tehdä raskaana jalkapäivänä ainakin takakyykky, mutta mietin että SJMV voisi viedä tehoja vetopäivän maastavedolta, jonka vuoksi sen voisi tehdä esim. jalkapäivänä ns. bodauskierrossa. Bodauskierrossa maven tilalla olisi mahdollisesti polvistaveto, jolloin alaselkä saa jonkin verran rasitusta kuitenkin.
 
Mustasiipinen sanoi:
Tervehdys

Pohdiskelin tässä jo aiemmin kysymiini kysymyksiin lisäystä... Eli teen 3-jakoista tyyliin JALAT-TYÖNTÖ-VETO 3on-1tahi2off joka toinen kierto raskaampana ja joka toinen kevyempänä tai ns. bodailuna.
Olisiko järkevää tehdä raskaana jalkapäivänä ainakin takakyykky, mutta mietin että SJMV voisi viedä tehoja vetopäivän maastavedolta, jonka vuoksi sen voisi tehdä esim. jalkapäivänä ns. bodauskierrossa. Bodauskierrossa maven tilalla olisi mahdollisesti polvistaveto, jolloin alaselkä saa jonkin verran rasitusta kuitenkin.
Click to expand...


En vieläkään ihan tiedä miksi porukka tekisi mavea yläkropan vetävien kanssa.. Jos tarkkoja ollaan niin mave ei ole edes veto, vaan jaloilla työntö + lantion ojennus. Eriasia on sitten esim tempausotteen pukeiltaveto, jossa selän työtä korostetaan, mutta perinteiset mavet, sumot yms menee kyllä joka asteikolla jalkapäivään. Ei tarvisi myöskään miettiä näitä SJMV uumoiluja..
 
Olisi vielä tälläset kysymykset kun tuota soutua sekä mavea katsonut.. Eli riittääkö siis selkätreeniks jos vetäisin kulmasoutuu tangolla ja sitten mavea? Jos riittää niin mille päivälle pistän tämän? hanska, penkki vai jalat? Hanskapäivänä tulee otettuu leukoi normaalil leveydel.
Sekä.. tuleeko nämä vikana vai ekana?

E: Luin myös tuosta alataljasoudusta. Kannattaisko sekin lisätä? Kun oli aiemmin tullu huomatuksi etten vedä selkää tarpeeksi niin nyt sitten vähä tsemppaan siihen selkäohjelmaan.
 
Aastra sanoi:
Olisi vielä tälläset kysymykset kun tuota soutua sekä mavea katsonut.. Eli riittääkö siis selkätreeniks jos vetäisin kulmasoutuu tangolla ja sitten mavea? Jos riittää niin mille päivälle pistän tämän? hanska, penkki vai jalat? Hanskapäivänä tulee otettuu leukoi normaalil leveydel.
Sekä.. tuleeko nämä vikana vai ekana?

E: Luin myös tuosta alataljasoudusta. Kannattaisko sekin lisätä? Kun oli aiemmin tullu huomatuksi etten vedä selkää tarpeeksi niin nyt sitten vähä tsemppaan siihen selkäohjelmaan.
Click to expand...

Kyllä selkäpäivään pitäisi kuulua myös joku ylhäältä päin tuleva veto eli vaikka leuanveto. Ja niinkun tuossa edellä mainittiin niin periaatteessa mave ei ole selkäliike vaikka se aktivoi selän lihaksia. Suurin voima tulee jaloista.
 
Pawetski sanoi:
Kyllä selkäpäivään pitäisi kuulua myös joku ylhäältä päin tuleva veto eli vaikka leuanveto. Ja niinkun tuossa edellä mainittiin niin periaatteessa mave ei ole selkäliike vaikka se aktivoi selän lihaksia. Suurin voima tulee jaloista.
Click to expand...

Tuo ei nyt varsinaisesti vastannut mihinkään noista kysymyksistä, mutta kiitos tiedosta. Ja joo, vaikkei se liike varsinaisesti olekkaan selkä, mutta kyllähän se silti ottaa sinne selkään mutta tosiaan ku ottaa myös jalkoihin, mutta leuanveto ottaa yläselkää.. eli siirränkö leuat jalkapäivälle vai?
 
Back
Ylös Bottom