- Liittynyt
- 9.11.2008
- Viestejä
- 81
Onko väliä tekeekö mavea pikkutangolla vs pitkällä? :D
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.8.2013
- Viestejä
- 233
- Liittynyt
- 27.2.2014
- Viestejä
- 11
Pientä kyssäriä lisäravinteista eli palkkarina on star nutritionin recovery pro, protskuna fast whey+, omega 3.sta tulee otettua sekä multivita tabu napattua joka päivä niin onko mitn järkeä enää ottaa esim. recoveyn mukana tullutta ZMA hardcorea tai reenin aikana star nutrionin octanea? Tuleeko näissä jotain päällekkäisyyksiä tai imeytymis ongelmia? Ja tavoitteena on siis lihaksen ja voiman kasvattaminen..
Ravinto on kyllä sinänsä kunnossa mut välistä meinaa olla ettei ehi niin täyspainosesti syödä että pakko purkista vähän avittaa..
Ravinto on kyllä sinänsä kunnossa mut välistä meinaa olla ettei ehi niin täyspainosesti syödä että pakko purkista vähän avittaa..
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Zma tai Octane ei ole mitenkään välttämättömiä, mutta jos sä nyt niitä olet tilannut, niin ota Octanea treenin aikana ja zma ennen nukkumaanmenoa/treenin jälkeen. Ei tuota mitään ongelmia imeytymisen kannalta. Muista vaan olla ruoka-aikaan oikeassa paikassa ja kunnioita lepoja, niin tulosta syntyy.
- Liittynyt
- 5.3.2014
- Viestejä
- 4
Mitä mieltä?
Mitä mieltä porukka on "junioreista" eli noin 15-18v jotka käyvät salilla? Itse kuulun tähän ikä haarukkaan. Olen käynyt nytten pari kuukautta salilla ja voimaa on huomattava määrä tullut lisää ja ylikroppa varsinkin on kasvanut huomattavasti. Pari mukavaa vanhempaa herraa on antanut jossain esim; alataljassa ja käsipainoissa hyviä vinkkejä (alatalja/hauis) ; (käsipainoissa/rintalihaksia). Tietääkö joku mistä saisin itselleni hyvän treeniohjelman hommattua? Kiitos vastauksista jo etukäteen ;)
Mitä mieltä porukka on "junioreista" eli noin 15-18v jotka käyvät salilla? Itse kuulun tähän ikä haarukkaan. Olen käynyt nytten pari kuukautta salilla ja voimaa on huomattava määrä tullut lisää ja ylikroppa varsinkin on kasvanut huomattavasti. Pari mukavaa vanhempaa herraa on antanut jossain esim; alataljassa ja käsipainoissa hyviä vinkkejä (alatalja/hauis) ; (käsipainoissa/rintalihaksia). Tietääkö joku mistä saisin itselleni hyvän treeniohjelman hommattua? Kiitos vastauksista jo etukäteen ;)
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 744
Aloitin leuanvedon leveällä otteella. Leukoja meni kaikki 1 + pari puolikasta päälle. Aion jatkaa sitkeästi tuon reenaamista ja sen mitä olen täältä foorumilta lukenut moneen kertaan, niin jos saa yhden, niin kyllä se toinenkin sieltä jossain vaiheessa tulee ja kolmas jne. On myös neuvottu tekemään ylätaljaa lisäksi, jos leukoja menee vähän.
Itse kysymys: Kannattaako ylätaljassa tehdä sellaisilla painoilla joilla saa tehtyä esim. 3x10 vai niin painavilla joilla saa 3x esim. 2-6?
Itse kysymys: Kannattaako ylätaljassa tehdä sellaisilla painoilla joilla saa tehtyä esim. 3x10 vai niin painavilla joilla saa 3x esim. 2-6?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Toistomääriä kannattaa vaihdella, mutta ylätaljassa en kyllä menis kutosista lyhyempiin sarjoihin. Leuoissa teet sitten niitä lyhyempiä sarjoja. 8–12 toistoa lienee ihan hyvä – toki joskus voi tehä kutosia tai vaikka neljäätoistakin toistoa.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 744
Ok. Kokeillaan vähän kaikenlaisia toistomääriä ja painoja. Mites tuo kulmasoutu, olisiko siitä hyötyä leukojen kehittymisen suhteen? Salilla oli semmonen kulmasoutulaite, jossa istuen vedetään (Vähän vaikea selittää.), sain tosihyvän tuntuman. Alotin ton "Arskan kutosen" jossa on ohjemassa tuo leuanveto. Vaikka sainkin tosiaan vain ykkösen ja pari puolikasta päälle, niin otti kyl niin mageesti olemattomiin latseihini, jotta on kyl varmaan kehittävä liike, kuhan vaan saisi lisää toistoja.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Kyllä kulmasoudustakin hyötyä varmasti on, mutta ylätaljasta enemmän. Itse leuoista tietysti eniten. Kannattaa varmaan tehdä vaikka se Kultasessa kuusikossa mainittu 3x max leukoja, ja siihen päälle sitten pari–kolme sarjaa ylätaljaa tai kulmasoutua (noita on ihan hyvä vuorotella, koska mun mielestä ko. ohjelman ehkä suurin puute on juuri tuo, että edestä tulevia vetoja, kuten kulmasoutua, siinä ei ole). Leuoissa kannattaa kokeilla myös vaihtelua vähän eri oteleveyksillä sekä myötä- ja vastaotteilla.
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 109
Pistetäänpä nyt tänne, kun ei tuo 3-jakoisen ketju näköjään herätä huomiota....
Eli kysymys kuuluu; haluaisin treenata 3-jakoisella 3on-1tai2 off jaksamisen mukaan ja haluan tehdä kyykkyä sekä maastavetoa, joten olisiko kenties järkevää tehdä mave ja kyykky jalkapäivänä, mutta eri kierrossa. Ensimmäisten 3päivän jalkatreenissä siis mave ja seuraavassa takakyykky.
Kannattaisiko myös esim tehdä niin, että takakyykkypäivänä tekee myös SJMV ja Mavepäivänä esim. etukyykyn?
Selkäpäivän haluaisin pistää rinnan jälkeen eli järjestys olisi JALAT-TYÖNTÖ-VETO, jolloin kipeät(?) latsit eivät haittaisi penkkipunnerrusta. Ajatuksia?
Eli kysymys kuuluu; haluaisin treenata 3-jakoisella 3on-1tai2 off jaksamisen mukaan ja haluan tehdä kyykkyä sekä maastavetoa, joten olisiko kenties järkevää tehdä mave ja kyykky jalkapäivänä, mutta eri kierrossa. Ensimmäisten 3päivän jalkatreenissä siis mave ja seuraavassa takakyykky.
Kannattaisiko myös esim tehdä niin, että takakyykkypäivänä tekee myös SJMV ja Mavepäivänä esim. etukyykyn?
Selkäpäivän haluaisin pistää rinnan jälkeen eli järjestys olisi JALAT-TYÖNTÖ-VETO, jolloin kipeät(?) latsit eivät haittaisi penkkipunnerrusta. Ajatuksia?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Kerta on 3on ja sit offia niin saat lepopäivän jalka- ja vetopäivän väliin. Näin voit tehdä maven myös vetopäivänä ja kyykyn jalkapäivänä ja jalatkin saisivat vähän lisärasitusta vetopäivänä mavessa. Ei varmasti huono vaihtoehto. Toki toimii myös vuorotella eri kierroissa mutta jos haluat useammin tehdä niin tuolla tavalla toimii.
- Liittynyt
- 20.3.2013
- Viestejä
- 109
Kiitoksia vastauksesta
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Laitetaas jokunen ääliökysymys tulille:
- Tulee syötyä noita mustikoita noin 100-200g päivässä, mutta mistä voisi johtua, etteivät ne aina hajoa matkalla suusta pönttöön?
- Mitä parrankasvu kertoo testoista?
- Entä mitä testoista kertoo erektion tiheys, kestävyys ja voimakkuus?
- Mitä vaikutusta hiilareilla on testoihin, entä rasvoilla?
Voi johtua jostain tiedostamattomasta riisifetissistäni tms., mutta itselläni ainakin mielialat/panemishalukkuudet ovat korkeammalla, kun koneessa on paljon hiilaria verrattuna siihen, että rasvoja olisi enemmän. Eli niitä rasvoja voi olla vaikka joku naurettavat 30g, kunhan hiilareilla kompensoi kaloritarpeen, niin johan tapahtuu. Jos taas rasvoilla yrittää kompensoida hiilarit, niin paneminen ei kiinnostele niinkään suurissa määrin. Tämä siis todella mystisen ja empiirisen tutkimuksen tulos, toki tulokseen vaikuttaa varmaan moni muukin asia, mutta kuitennii.
- Tulee syötyä noita mustikoita noin 100-200g päivässä, mutta mistä voisi johtua, etteivät ne aina hajoa matkalla suusta pönttöön?
- Mitä parrankasvu kertoo testoista?
- Entä mitä testoista kertoo erektion tiheys, kestävyys ja voimakkuus?
- Mitä vaikutusta hiilareilla on testoihin, entä rasvoilla?
Voi johtua jostain tiedostamattomasta riisifetissistäni tms., mutta itselläni ainakin mielialat/panemishalukkuudet ovat korkeammalla, kun koneessa on paljon hiilaria verrattuna siihen, että rasvoja olisi enemmän. Eli niitä rasvoja voi olla vaikka joku naurettavat 30g, kunhan hiilareilla kompensoi kaloritarpeen, niin johan tapahtuu. Jos taas rasvoilla yrittää kompensoida hiilarit, niin paneminen ei kiinnostele niinkään suurissa määrin. Tämä siis todella mystisen ja empiirisen tutkimuksen tulos, toki tulokseen vaikuttaa varmaan moni muukin asia, mutta kuitennii.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
-Jos ruoka ei sula elimistössä niin viittaisi ensimmäisenä ärtyneeseen suoleen. Tätä usein pahentaa nimenomaan korkeahiilarinen ruokavalio ja esim. suuri vedenkulutus ruokailun yhteydessä(laimentaa sylkeä)
-ei mitään.
-ei välttämättä mitään.
-Hyvät rasvat nimenomaan nostaa kehon luonnollisia testotasoja. Hiilarit ei. Empiirisessä tutkimuksessasi on pienoinen havaintovirhe kenties.. :D
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Kiitän. Tarkoissa laboratorio-oloissa itse itselläni tehdyssä tutkimuksessa ei tietenkään voi olla pienintäkään virhettä!
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Hieman viisto, eli yksi pykälä vajaaksi.
- Liittynyt
- 13.10.2006
- Viestejä
- 3
Kysymys erikoistekniikoista ja niiden sijoittelusta reeniin.
Erikoistekniikoita on niin tuhottomasti (rest/pause, pudotussarjat, pitotekniikat, jne.), niin onko tähän mitään ohjenuoraa, kuinka suurissa määrin ja mihin kohtaan reenikautta nämä kannattavat sijoittaa?
Hulkki mainitsee videoillaan, että kannattaisi ehkä vasta viimeiselle viikolle ennen keventelyä ottaa erikoistekniikat käyttöön. Toisaalta taas Jim Stoppanin Shortcut to Size -ohjelmassa tyyppi ohjeistaa tekemään joka mikrosyklissä sekä jokaisen liikkeen päätteeksi rest/pausen tai pudotussarjan.
Erikoistekniikoita on niin tuhottomasti (rest/pause, pudotussarjat, pitotekniikat, jne.), niin onko tähän mitään ohjenuoraa, kuinka suurissa määrin ja mihin kohtaan reenikautta nämä kannattavat sijoittaa?
Hulkki mainitsee videoillaan, että kannattaisi ehkä vasta viimeiselle viikolle ennen keventelyä ottaa erikoistekniikat käyttöön. Toisaalta taas Jim Stoppanin Shortcut to Size -ohjelmassa tyyppi ohjeistaa tekemään joka mikrosyklissä sekä jokaisen liikkeen päätteeksi rest/pausen tai pudotussarjan.
- Liittynyt
- 6.2.2014
- Viestejä
- 5
Amatööri
Millä liikkeillä saan alavatsaan lihasta? (Navan kohdalle/alapuolelle)
Ja mitä suosittelette rasvan poistamiseen siitä kohtaa?
Oon perus vatsaliikettä tehnyt kyllä jo vuoden kaksi ja näyttää että ylä vatsassa on todella paljon lihasta mutta navan kohdalla ei ollenkaa.:(
Millä liikkeillä saan alavatsaan lihasta? (Navan kohdalle/alapuolelle)
Ja mitä suosittelette rasvan poistamiseen siitä kohtaa?
Oon perus vatsaliikettä tehnyt kyllä jo vuoden kaksi ja näyttää että ylä vatsassa on todella paljon lihasta mutta navan kohdalla ei ollenkaa.:(
- Liittynyt
- 2.2.2014
- Viestejä
- 381
1) Rasvaa et voi polttaa paikallisesti, se palaa tasaisen epätasaisesti koko kehosta (tähän vaikuttaa geenit)
2) Kyllä parhaat vatsalihasliikkeet ottaa koko vatsaan, ja se supistuu kokonaisvaltaisesti.
3) Kyllä ne vatsat tulee kokonaan näkyviin jos tiputat vaan rasvaprosenttias, se rasva siinä päällä peittää näkyvyyttä.