❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 24.7.2013
- Viestejä
- 6
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Nollassa, ei noissa kaloreita ole nimeksikään vaan vaikka vallan mitä piristävää yms pumppia parantavaa ainesosaa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Minkälainen on lähtökunto? Jos se on ihan huono, eikä liikkuvuutta löydy nimeksikään, ei ehkä kannata varsinaisesti alottaa treenejä ihan perus kyykyillä ja maveilla tms. Sillon varmaan kannattaa alottaa laitteilla, ja opetella siinä samaan aikaan vähän "kunnon liikkeiden" tekniikkaa ihan harjanvarrella. Kun niillä laitteilla on luotu jonkunlaista pohjaa, ja tekniikka esim. kyykkyyn on alkanut vähän hahmottumaan, voi vaihtaa laitteita vähitellen kuormalla tehtyihin vapaiden painojen liikkeisiin.
- Liittynyt
- 11.5.2013
- Viestejä
- 217
Pystysoutu, videoista päätellen itse teen kyllä ilman hirveää heilumista mutta painoa onkin paljon vähemmän.:D
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 448
Työntöveto riipuksista tai korkea veto riipuksista on varmaan lähelle osuva kuvaus.
- Liittynyt
- 3.9.2009
- Viestejä
- 22
Milloin se bulkki alkaa?
Morjens,
Hankala muotoilla kysymystä yhteen lauseeseen, jotenka pieni prologi on paikallaan:
Kaikki alkoi 25.3.2013, jolloin tuli aloitettua kalorilaskurin käyttö. Aamupaino ensimmäisenä aamuna 86.1, pituuden ollessa 171cm.
Koko kesä tuli pyöräiltyä ja käytyä salilla (Arnuldin sixillä reeniä 1-3krt viikkoon, riippuen vähän voimista) - ja paino onki pudonnut leppoisasti tähän päivään.
2.10. Inbody-mittauksessa oli lukemat 80.5kg, rasva% 18.7.
Nyt puntarissa lukema 77kg, ja nykyisestä rasva% ei ole tietoa.
Inbodyssä luki tavoitteeksi 77kg, jolloin inbody-sivuston mukaan mieshenkilö on 15% rasvoissa. Itseä kun katsoo peilistä, niin en todellakaan ole vielä 15% rasvoissa. Jaloissa nyt ei rasvaa ole paljoa ollenkaan, koska kaikki tuntuu pakkautuneen tuohon keskelle "elintasovyöksi".
Olen käyttänyt apuna myös tätä laskuria Body Fat Percentage and Weight Estimate / Calculator - joka myös kertoo noiden inbody-mittausten mukaan laskettuna 10% rasvoissa painon olevan ~72-73kg.
Tavoite oli pudottaa rasvat aina niinkin alas kun 10-12% nurkille, josta alkaa sitten kontrolloidusti syklittelemään bulk/dieetti, jotta en näyttäisi taas ensi kesänä rannalla joesta nousseelta mamelukkikalalta.
Varsinainen kysymys:
Kun aloittaa treenaamaan salilla "kunnolla" (Eli ei mitään sunnuntai-salimeininkiä ilman motivaatiota ja seurantaa) - kuinka alas olisi suositeltavaa ensin pudottaa rasva%? Miltei joka sivustolla mainitaan, että jos löysää löytyy enemmälti, kannattaa keskittyä ensin rasvojen pudotteluun, jonka jälkeen vasta aletaan bulkkailemaan/syklittelemään... Onko tuo minun 10-12% tavoite edes järkevää? Olen vaan jostakin saanut päähänpinttymän että "pudotetaan nyt rasvat v*ttuun ja aletaan sen jälkeen bodaileen"...
Ei tässä muuten mitään hätää ole, voisin jatkaa tätä vaikka ensi kesään, mutta alun sarjapainojen nousun jälkeen tilanne kääntyi laskuksi, ja nykyään kyykkykin on enää 4x10 @ 60kg, kun se vielä vuoden alussa oli 4x10 @ 120. Ei huvita.
Morjens,
Hankala muotoilla kysymystä yhteen lauseeseen, jotenka pieni prologi on paikallaan:
Kaikki alkoi 25.3.2013, jolloin tuli aloitettua kalorilaskurin käyttö. Aamupaino ensimmäisenä aamuna 86.1, pituuden ollessa 171cm.
Koko kesä tuli pyöräiltyä ja käytyä salilla (Arnuldin sixillä reeniä 1-3krt viikkoon, riippuen vähän voimista) - ja paino onki pudonnut leppoisasti tähän päivään.
2.10. Inbody-mittauksessa oli lukemat 80.5kg, rasva% 18.7.
Nyt puntarissa lukema 77kg, ja nykyisestä rasva% ei ole tietoa.
Inbodyssä luki tavoitteeksi 77kg, jolloin inbody-sivuston mukaan mieshenkilö on 15% rasvoissa. Itseä kun katsoo peilistä, niin en todellakaan ole vielä 15% rasvoissa. Jaloissa nyt ei rasvaa ole paljoa ollenkaan, koska kaikki tuntuu pakkautuneen tuohon keskelle "elintasovyöksi".
Olen käyttänyt apuna myös tätä laskuria Body Fat Percentage and Weight Estimate / Calculator - joka myös kertoo noiden inbody-mittausten mukaan laskettuna 10% rasvoissa painon olevan ~72-73kg.
Tavoite oli pudottaa rasvat aina niinkin alas kun 10-12% nurkille, josta alkaa sitten kontrolloidusti syklittelemään bulk/dieetti, jotta en näyttäisi taas ensi kesänä rannalla joesta nousseelta mamelukkikalalta.
Varsinainen kysymys:
Kun aloittaa treenaamaan salilla "kunnolla" (Eli ei mitään sunnuntai-salimeininkiä ilman motivaatiota ja seurantaa) - kuinka alas olisi suositeltavaa ensin pudottaa rasva%? Miltei joka sivustolla mainitaan, että jos löysää löytyy enemmälti, kannattaa keskittyä ensin rasvojen pudotteluun, jonka jälkeen vasta aletaan bulkkailemaan/syklittelemään... Onko tuo minun 10-12% tavoite edes järkevää? Olen vaan jostakin saanut päähänpinttymän että "pudotetaan nyt rasvat v*ttuun ja aletaan sen jälkeen bodaileen"...
Ei tässä muuten mitään hätää ole, voisin jatkaa tätä vaikka ensi kesään, mutta alun sarjapainojen nousun jälkeen tilanne kääntyi laskuksi, ja nykyään kyykkykin on enää 4x10 @ 60kg, kun se vielä vuoden alussa oli 4x10 @ 120. Ei huvita.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
En tajua nyt ihan täysin. Ei sun nyt kannata joka tapauksessa kahta päivää peräkkäin samoja lihoja tehdä. Missä jalat tosta?
- - - Updated - - -
Puristusvoimasta on oma ketju, samoin forkkujen treenaamisesta. Tuolla cocilla saat varmaan puristusvoimaa lisää, mutta ei se mikään "forkkuväännin" ole. Forkut saa paremmin massaa muilla tavoilla.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Hanskat IMO vaan huonontaa grippiä. Mankkua käsiin vaan. Ja se grippivoimakin on hyvin spesifistä joten gripperin puristelun sijaan tekisin vaan leuanvetoa tai tangosta roikkumista tms. JTO:lta kannattaa kysyä apua.
- Liittynyt
- 14.11.2013
- Viestejä
- 5
Jalat otan kesällä mukaan, ja nyt talven ajattelin yläkroppaa tehdä. Maastopyöräiltyä on tullut aika reippaasti vuoden verran, niin yläkroppa tuntuu jäävän pikkasen jälkeen pyöräilyssä.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Älä helvetissä jätä jalkoja kokonaan pois, tee edes kerta viikkoon. Onhan jalkatreenit ihan perseestä, mutta jos nyt oot puoli vuotta treenaamatta niitä, niin saat aika pohjalta taas kesällä aloittaa.