❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kuinka hyvin teidän mielest käsipaino soudut ottaa takaolkiin? Ku must on vähä tuntunut et en oikee oo osannu tehdä niit viparei taakse kunnol, ni varmaa jonkin verran ollaan menty enemmän soutujen turvin niitte osalt.. :D
 
Tillis sanoi:
Loukkaantumisen jälkeen kroppa ei vielä kestä isoja painoja, mutta lähes kaikkea voi tehdä. 3kk aikana lihakset lähteny ja vatsa kasvanut.

Onko tässä tilanteessa fiksumpaa treenata + vai - kaloreilla? Eli jos treenipainot 1/3 entisistä niin riittääkö ylläpitokalorit nostamaan vanhat lihakset "lihasmuistin" avulla? Ja meneekö plussilla se massa vaan pakkiin kun treeni ei ole yhtä kovaa kun ennen?
Click to expand...

Jos sitä rasvaa ei ihan tonneittain kertyny, suosittelen about kulutusta vastaavaa ruokamäärää. Ns. ylläpitokaloreilla kehonkoostumus muuttuu vaan parempaan suuntaan eli todennäköisesti rasvaa vähän häviää ja lihasta tulee tilalle (vaikka tämä nyt ei Pakkotoiston mukaan ole mitenkään mahdollista). Jos kuitenki mahaa kerty vähän reilumminkin, kannattaa ehkä koittaa aluksi päästä siitä eroon.
 
Selkä/rinta treenin jälkimainingeissa ei meinannut happi kulkea treenin jälkeen hetkeen. Lähinnä olo oli sellainen kuin ois keuhkoahtauma tai jotain eli pystynyt ns. vetämään syvään hengeä. Lyhyet venyttelyt kyllä auttoi asiaan, mutta lähinnä kiinnostaa mistä tälläinen johtuu? Pakkiselta taisin joskus lukea että joku nikama/hermo/lihas/esinahka puristaa jostain joka aiheuttaa tuon.

Setissä oli mukana mavea, soutuja, penaa,vinopenaa,supistavia liikkeitä jne.
 
Nyt on G6 menossa ja hauiskäännöstä tällänen kysymys:
Kannattaako tanko nostaa pienellä heijarilla vai puhtaasti ja hitaasti alas? Eli kannattaako siis laittaa kunnolla rautaa vai nysvätä pienemmillä painoilla ton G6 kanssa?
 
aa6vee6 sanoi:
Nyt on G6 menossa ja hauiskäännöstä tällänen kysymys:
Kannattaako tanko nostaa pienellä heijarilla vai puhtaasti ja hitaasti alas? Eli kannattaako siis laittaa kunnolla rautaa vai nysvätä pienemmillä painoilla ton G6 kanssa?
Click to expand...

Pääasiallisesti kannattaa aina tehdä puhtaalla ja kontrolloidulla tekniikalla. Välillä voit heittää pari ekstratoistoa heijarilla, jos muuten ei tule.
 
Järna sanoi:
Aika lepsuilua ollu, jos ei oo tarvinu yhtään kevennystä/taukoa piettää 1,5v aikana. Noh, oli mullakin ensimmäinen vuosi semmosta päätöntä heilumista, ettei siinä tarvinu mitään kevennellä. Ja itse kysymykseen, ei tarvi piettää kevennystä jos treeni vielä kulkee.
Click to expand...
Tismalleen samaa mieltä. Tai sitten pitää olla joku yli-ihminen. Itte en pysty kertakaikkiaan yli 4 viikkoa treenata kovaa ilman kevennystä vaan tulokset alkaa heti heiketä ja voimatasojen kehitys hidastuu. Tosin en ookaan mikään superlahjakkuus ja ikääkin jo rapiat 30. Ja ei tässä mun mielestä ole vain kyse siitä tuleeko ylirasitus jos ei pidä keventelyitä vaan ihan siitä, että jos aina vetää täpöllä niin ihmettelen suuresti että kroppa ottaisi optimaalisesti treeniä vastaan saati sarjapainot nousisi jatkuvasti. En usko.
 
joo eli tosiaan nyt ollu selkä rikki jo jonkun aikaa, joten haluisin sen nyt lopullisesti kuntoon niin millaista jalkatreeniä suosittelette selkävammaiselle ? raskaita kyykkyjä,rivejä yms. oon tehny mut nyt aattelin jättää ne sikseen ku rasittaa aika paljon selkää. tiedän, ettei mitkään liikkeet noita korvaa, mut ois silti kiva tehdä jotain jalkatreeniä ilman noita liikkeitä. treenasin pääsääntöisesti voimanostotyylisellä treenillä, mut nyt alotan enemmän ''bodari'' tyylisen reenin. millast ohjelmaa suosittelette mun tekevän (arnoldin g6 tein joskus ku aloin käymää salil) joten en välttämät siihe enää palais vaan johonki vähä monipuolisempaan vai kannattaaks mun siel salil tehä lähinnä fiiliksen mukaan ?
 
Prässille korvaava liike? Tässä pari viime kertaa prässissä tullu hirvee jysäri kesken sarjan, yleensä kakdeksannen toiston kohdalla. Ei kiinnostas hirveesti kokea samaa kolmatta kertaa joten nyt mulla on hyvä syy heivata sekin liike kelkasta vittuun (koskaan edes pitäny koko liikkeestä). Hieronta ja lihashuolto vois ehkäistä jysäriä. Normitreeni on menny kyykky,sjmv,prässi,ojennukset ja pohkeet. Oisko mitään järkeä korvata se prässi vaikka etukyykyllä jos tekis vaikka sjmv:n jälkeen sellaisen 3-4x10 setin?
 
Katsoin ton uusimman vlogin ja siinä puhuivat että intra alkaisi käymään jos se jää sinne pulloon pitkäksi aikaa. Onko tämä totta vai vitsailivatko vaan?:D
 
Miks muute step up on nii vähä käytetty (aliarvostettu) liike jalkoje treenaamisee vaiks se on tehokas, helppo liike hallita ja jos käyttää korkeet penkkii ni varmaan iha yhtä tehokas ku esim kyykkä?? Ja plussana viel et ei tarvii käyttää nii pal painoo ku vaikka kyykäs ni se o parempi selälle.
 
sukkapossu sanoi:
Ja plussana viel et ei tarvii käyttää nii pal painoo ku vaikka kyykäs ni se o parempi selälle.
Click to expand...
Sehän on miinus. Millä se selkä vahvistuu jos sitä ei rasita? Voi tietysti olla paikallaan hillitä painoja jos on jotain ongelmaa selässä, mutta siitä et puhunut mitään. Selän vahvistaminen on kuitenkin aina positiivinen asia. Monella tuntuu olevan käsitys että selkä ei saa rasittua ikinä mitenkään ja selkäkipu on aina huono asia, kun ei eroteta normaalia lihaskipua ja huonompilaatuista kipua.
 
Ei viitsi salikomediaketjua pilata tällä eikä uutta ketjuakaan tehdä.
SpiderSUB sanoi:
Mistä sä revit ton että toi on perus anatomiaa että hauis ei voi tehdä työtä kunnolla kyynärpää ylhäällä?
Click to expand...
Ilmiön englanninkielinen nimi on "passive insufficiency". Googleta ja hämmästy.
SpiderSUB sanoi:
Kuunteleppa kun Ben selittää kyseistä liikettä kohdassa 4:01 eteenpäin. Jos et edelleenkään ymmärrä niin olen pahoillani.
Click to expand...
Joo, kiva video mutta tossa ei vieläkään tuu ilmi mitään mitä ei ois aikaisemmin sanottu.
SpiderSUB sanoi:
Benillä on ehkä hieman enemmän kokemus/fakta ja KOULUTUS pohjaa kertoa näitä asioita kuin jollain Vastiksella.
Click to expand...
Argumentum ad auctoritatem. Saat googlettaa mitä sekin tarkoittaa.
SpiderSUB sanoi:
Hauislihaksessa on kaksi osaa, jotka molemmat lähtevät lapaluusta (tuberculum supraglenoidale ja proc. coracoideus). Toisesta päästään hauislihas kiinnittyy kahden jänteen välityksellä värttinäluuhun ja kyynärvarren peitinkalvoon.
Click to expand...
Eli juuri niinkuin Vastizz sanoi. Korppilisäke = processus coraceideus. Värttinäluun kyhmyssä sijaitsee myös tämä kyynärvarren peitinkalvo.

SpiderSUB sanoi:
Son of Mars is full of BS.
Click to expand...
Sulla tässä ei oo mitään muuta argumentteja kuin "tää jätkä sanoo että tää on hyvä liike", et sano mitään tätä passiivista riittämättömyyttä vastaan.
JTO:n mukaan vetäminen oli sikäli paskamainen teko, että sillä on ihan auktoriteetin puolesta 99% pakkislaisista takanaan.
 
No sitä voi treenata erikseenki. Mun mielestä kyykkä on vähä epäedulline liike loppue lopuks juuri siitä syystä et jalat on ehkä turhan voimakkaat verrattuna mihin selkä ehkä suosiol pystyy. Top 10 Reasons NOT to Barbell Squat | The Dream Lounge tässä linkis o jonku kaverin blogi jolla näyttää olevan vähä sama ajatusmaailma ku mulla. En tarkoita aiheuttaa mitää väittelyy aiheesta ja itsekkin kyllä kyykkään 2 kertaa viikossa ainakin toistaiseksi. Miettikääpä jos kysyisitte joltakin LÄÄKETIETEEN tohtorilta että onko hyvä idea mennä salille treenaa jalkoja; hän sanoisi todennäköisesti että toki mutta jos kysyisitte perään että kannattaako sitä tehdä ottamalla +100kg niskaa ja kyykkäämällä niin todennäköisesti hän ei sitä pitäisi enää hyvänä ideana... Mutta edelleen tää on vaa mun näkemys ja hyväksyn et moni ei tosiaa oo samaa mieltä.
 
Kysyhän joltain tohtorilta asiasta.:D ehkä kylmiltään kauheet raudat niskaan niin pettäähän ne paikat. Mutta ihmisen luusto yms. Kestää huomattavan isoa kuormaa joka tulee ns. Ylhäältä päin. Ja ainakin monet lääkärit pitävät hyvänä ideana parantaa lihaskuntoa, koska lihakset taas tukevat niveliä. Eli empä usko että lääkärit rupeaa sanomaan että ei kannata kyykätä.:D paitsi jos on jokin vamma tai vikaa esim. Selässä tai polvissa silloin kehonpaino liikkeet jaloille voi olla suositeltavampaa tai pienillä lisä kuormilla.
 
Back
Ylös Bottom