Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu
ertsi: miten sä oot tohon asti treenannu? tee helpotettuja versioita vähä enempi ja suht usein. eritasoja, loppuosaa, negoja jne. älä hakkaa kauheen tiukkoja sarjoja, mutta lähes joka päivä. sarjapituus 3-6 ja varaa pari toistoo. toi kyl pitäs mennä viikossa parissa ihan vaan hermotusta parantamalla.

täsmä: no mutta kyllä tuallaanenki miäs voi olla olemas. onneks sä kuitenki kiipeet tosi sulavasti ja hypnoottisen kauniisti, jopa runollisesti.
 
nyt on lähinnä yhdenkäden ylätaljaa tullut tehtyä, aika kehnonlaisesti mitään muuta variaatiota. Lisäpainoleuanvetoa ja tuota taljaa ~ 3-4krt viikkoon. Eritasoleuanveto kuulostaa mielenkiintoselta, sitä pitää tänään heti kokeilla.
Painon pudotushan tässä on auttanut :) Tulee vaan aika kovasti bodailtua tässä ohessa, 6krt 3-jakonen /viikko tuossa menoillaan.

Kiitti vinkeistä!

PS. Omalaatunen tekstin ulkoasu tällä lumialla
 
totta kai nostettu (oma)paino ratkasee paljon, niinku kaikessa punttihommassa. mutta se pointti tossa aiemmin oli, ettei se fyysinen ulkomuoto kerro ollenkaan aina siitä suorituskyvystä.
 
Kyröölääne sanoi:
Vatta pikkuusen mullaki pömpöttää mutta täytyy myäntää jotta kaasua siälä on :)

ONE ARM ROPE PULL UP for both @94,5kg / 208,3lbs - YouTube

Loppukevennystä :)

Archers on the ropes @94,5kg / 208,3lbs - YouTube
Click to expand...

Huhhuh, todella kova suoritus! Pitääpä kokeilla tuota köydessä vetämistä.


Mikksu sanoi:
Kuinka paljon omasta painosta pitäis suunnilleen pystyä vetämään lisäpainoleukaa että ykl olis mahdollinen?
Click to expand...

Mahdoton sanoa, koska kyseessä on eri liike. Itse opettelin yhden käden leuan vuoden 2010 keväällä 74-kiloisena ja olin aina tehnyt leukoja vain omalla painolla, koska en silloin tiennyt treenaamisesta juuri mitään. Syksyllä 2010 kokeilin ensimmäistä kertaa elämässäni lisäpainoleuanvedon 1RM ja kuvittelin sen huitelevan 60 kg tietämillä, mutta se olikin vain 50 kg.

Loppukevennykseksi yhden käden leuat myötäotteella One Arm Pull-Ups @81 kg - YouTube
 
Funky Monkey sanoi:
Huhhuh, todella kova suoritus! Pitääpä kokeilla tuota köydessä vetämistä.




Mahdoton sanoa, koska kyseessä on eri liike. Itse opettelin yhden käden leuan vuoden 2010 keväällä 74-kiloisena ja olin aina tehnyt leukoja vain omalla painolla, koska en silloin tiennyt treenaamisesta juuri mitään. Syksyllä 2010 kokeilin ensimmäistä kertaa elämässäni lisäpainoleuanvedon 1RM ja kuvittelin sen huitelevan 60 kg tietämillä, mutta se olikin vain 50 kg.

Loppukevennykseksi yhden käden leuat myötäotteella One Arm Pull-Ups @81 kg - YouTube
Click to expand...

Köysiveros oli lähtö pikkuusen nihkiä, mutta alakuhun pääsyn jäläkehen loppu oli yllättävänki heleppo, en ollu ennen ikinä kokeellu :)
Nätisti meni nua sun myätäote YKL:t

Ei tosiaankaa oo mitää kaavaa millä laskia palijoko lisäpainua pitää olla jotta YKL menis, uskoosin jotta kiipeelijät tarvittoo 65-80% ja kilipaalevat lisäpainoleuanvetäjät lähes 100% jos eivät yhtä kättä ollekkaa reenaa.

Ja ku nuasta läskiistä täälon puhuttu niin vertaalua ei voi teherä muuta ku ittensä kans, elikkä jos onnistuusin joskus sen kympin syärä vyälle niin taatusti olis YKL lujas, mutta joku jolla on hermotus kohorillansa ja kymppi taikinaa vyällä niin vetää sen heleposti. Eihän Polttikaa oo kaharen saran metrin lähtörivis se kaikista vähärasvaasin mutta nopein ja vahavin se taitaa olla :)
 
kyröölääne: mä en pian enää tykkää sun veroosta, ellei ala tulemahan jo kakkosia ainaki tai vähintään 10kg lisäpainoja. nyt olis aika jo lopettaa tua satujumppaalu tai sitte hommata jäläkikasvua, joirenka kans sitä voi teherä :D

mikksu: mulla on tiedossa 35kg ja 80kg kahden käden tulokset, ja kumpikin vetää nätin yhden käden leuan. kumpikin painaa 70-80kg. se on aika eri liike, joten se ei kumma niin kauheen hyvin korreloi. mitä kovempi kahden käden tulos, toki helpompaa on alotella yhden käden treenit. se kaikki tuki- ja tasapainolihaksisto treenautuu kuitenki paremmin tekemällä noita erilaisia yhden käden variaatioita jo alunperin. yhden käden treenit sitten kuitenkin auttaa enemmän kahden käden vetoo.
 
Mikksu sanoi:
Kuinka paljon omasta painosta pitäis suunnilleen pystyä vetämään lisäpainoleukaa että ykl olis mahdollinen?
Click to expand...

jto sanoi:
mikksu: mulla on tiedossa 35kg ja 80kg kahden käden tulokset, ja kumpikin vetää nätin yhden käden leuan. kumpikin painaa 70-80kg. se on aika eri liike, joten se ei kumma niin kauheen hyvin korreloi. mitä kovempi kahden käden tulos, toki helpompaa on alotella yhden käden treenit. se kaikki tuki- ja tasapainolihaksisto treenautuu kuitenki paremmin tekemällä noita erilaisia yhden käden variaatioita jo alunperin. yhden käden treenit sitten kuitenkin auttaa enemmän kahden käden vetoo.
Click to expand...

Miulla oli 40 kilolla 2-3 toistoa, kun meni molemmilla käsillä yks toisto. Nyt aloittelen taas hieman tuota treenaamaan ja yllättäen menee edelleen se 2-3x 40kg mutta ykl on vielä todella kaukana. Eli jopa samalla henkilöllä vaikuttaa nuo yhden käden treenit aika paljon, tai ainakin miulla vaikuttaa. Tän vuoden aikana tuo vielä menee, jos käet vaan pysyy terveinä :D

edit. Painoa jotain 70-72 kiloa nyt ja sillon kun meni.
 
siinä on aikalailla muitakin elementtejä ku vaan se voima, joten jos lopettaa ykl-treenit, myös se avustava lihaksisto jää treenaamatta. silti kahen käden vedot voi kehittyä yhden käden vetotason pysyessä paikallaan.
 
jto sanoi:
siinä on aikalailla muitakin elementtejä ku vaan se voima, joten jos lopettaa ykl-treenit, myös se avustava lihaksisto jää treenaamatta. silti kahen käden vedot voi kehittyä yhden käden vetotason pysyessä paikallaan.
Click to expand...

Sama taitaa päteä aika pitkälti muissakin 1 vs. 2 etu-/takatassu suorituksissa? Punnerrus, pistoolikyykky jne. Huippuna tietysti 1-käden ristiriipunta, johon tiettävästi on vain yksi henkilö koskaan pysynyt :D
 
vaikka nopeuskiipeily ei oo kiipeilijöiden keskuudessa kovin arvostettua, varmaan leuanvetäjille tää voi olla aika inspiroivaa. noi ukot kiskoo niitä kyl suht reippaasti.
vaikeus- ja nopeuskiipeilyn world cup permissä menossa juuri. Home
 
jto sanoi:
vaikka nopeuskiipeily ei oo kiipeilijöiden keskuudessa kovin arvostettua, varmaan leuanvetäjille tää voi olla aika inspiroivaa. noi ukot kiskoo niitä kyl suht reippaasti.
vaikeus- ja nopeuskiipeilyn world cup permissä menossa juuri. Home
Click to expand...

Ihan käsittämätön vauhti naisillakin, pikku-ukoista puhumattakaan. Mahtaako noi naiset kiskoa myös yhdellä kädellä leukoja? Ainakin menosta päätellen ei pitäis olla vaikeuksia :o
 
juu kyl ne vetelee. ukkojen koko on suht normaali 170-180cm. se kaikki lihas vaan on huomattavan käyttökelposta tavaraa. enempi leuanveto kuuluu nopeuskiipeilijän treeniin, ku varsinaisesti vaikeuspuolelle. suomalaisista naiskiipeilijöistäkin muutama vetää yhden käden leuan. miesten enkka tolla vakioidulla 15m seinällä on 5.88s ja naisilla 8.05s.
 
Kävinpä tuossa nöyryyttämässä itteäni illan treenissä. Ajatuksena oli tehdä lämmittelyn jälkeen ns. puolikkaita, eli vetää n. puoleen väliin ja sitten toisen käden avulla loppu eritasosta. Ensimmäinen yritys meni siihen, että roikuin tangossa ja ihmettelin, että miten tästä pääsee ylös. Toisella kertaa vetämisen idea löytyi, mutta voimia ei, joten tuo treeni jäi yhteen sarjaan ja vaihdoin avustettuun, jolla sitten sarjat loppuun. Lisäpainoilla (15, 30, 40, 10) sarjat, nopeita 3x5 ja vähän näppivoimia listalla päälle. Ok treeni, mutta luulin olevani vahvempi :D Joutuu kyllä ihan tosissaan vetämään, että tän vuoden puolella vielä menee...
 
eritasoissa se veto tulee sit vetää sinne yläkäden puolelle. käsiväli 30-50cm. jätä lisäpainosarjat hetkeks ja keskity yhden käden variaatioihin. kahden käden tulos nousee niillä kyl. nopeutta ei voimasarjojen jälkeen juuri enää kannata tehdä. ei kehity. treenaa usein, mutta suht iisisti. paljon varaa sarjoihin siis.
 
jto sanoi:
kyröölääne: mä en pian enää tykkää sun veroosta, ellei ala tulemahan jo kakkosia ainaki tai vähintään 10kg lisäpainoja. nyt olis aika jo lopettaa tua satujumppaalu tai sitte hommata jäläkikasvua, joirenka kans sitä voi teherä :D
Click to expand...

No köpöttely täs ny on kuitenki pääosas, ja syäminen kans :D

Heavy Dinner +1000 calories African Style part 4 - YouTube

Luulis ny että niitä kakkosia ainaki tuloo painon laskies ;) Ja sitte vois yrittää kaahia kans ku on köykäänen :) Tuahon satujumppaalun jäläkeesehen juttuhun en kommentoo :D
 
Back
Ylös Bottom