Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Sama vaiva kestänyt jo suunnilleen kolme vuotta ja vituttaahan se. Poikkeuksena vain, että itellä koskee myös atg -kyykky. Veikaan, että lantion seutu rupesi menemään siinä vaiheessa paskaksi kun rupesin tekemään kyykkyä kolme kertaa viikkoon ja mavet päälle. Kävin tuossa vähän aikaa sitten kokeneella ortopedillä eikä hänkään oikein osannut sanoa juuta eikä jaata, ei kuulemma kannata jatkotutkimuksiin lähteä. Hierojaakin yritetty mutta tuloksetta. Punttien kanssa ku ei olis alkanu pelleilemää ni olis kroppakii kunnossa kele tana!
 
Itsekin on tullut kärsittyä aikoinaan lonkkakivuista. Kivut saattoivat ilmetä ihan yhtäkkiä, ja välillä kipu oli niin pistävää että toiselle jalalle ei voinut edes laskea painoa kunnolla. Yritin huolehtia mahdollisimman hyvin lihashuollosta jne. mutta mikään ei auttanut, joten painuin yksityiselle. Siellä se lääkäri sitten tunnusteli ja venytteli mun jalkoja erisuuntiin ja totesi, että mulla oli lantionseudulla paha tulehdus. Tähän hän määräsi sitten oliko muistaakseni 3-4 viikon lääkekuurin, jolla nää ongelmat sitten katosivat.
 
Ei välttämättä ole ihan OP:n ongelmaan osu, mutta itselläni ollut lonkka kipua ~pari vuotta, kyykkääminen tuntuu pahalta lonkassa, jopa ilman painoa kyykkyyn meneminen tuntuu varsin nihkeältä. Jalkapallon pelaaminen tuntui paskalta, sama kamppailureeneissä pyöriminen. Kyykkäilyn periaatteessa lopetin täysin, kerran kuukaudessa tuli/tulee kyykkäiltyä, varsin maltillisilla painoilla.

Lääkärissä käyty, röntgenin perusteella ortopedi diagnosoi FAI(femoroacetabular impingement) "sairauden", eli yksinkertaisuudessaan reisiluun nuppi ja lantion lonkkamaljakko ei ole samaa paria. "Ahdas lonkka" on käsittääkseni termi, mitä käytetään jos tätä ruvetaan suomeksi vääntämään. Tässä on magneettikuvissa käyty, tod näk leikkaus odottaa tulevaisuudessa. Tässäkin kannattaa muistaa se, että jos tuntuu oikeasti paskalta eikä se lonkankoukistajan venyttely auta, niin voi ihan rohkeasti mennä sinne lääkäriinkin kertomaan ongelmista ja voi olla että sieltä jotain apua saa. Itse olen kuitenkin varsin nuori vielä, FAI lisää suuresti lonkankuluman riskiä ja on mahdollista, että olisin sellaisen saanut pitkässä juoksussa. Leikkauksen jälkeen tulee 4-6 viikkoa pakkolepoa, 4-6 kuukautta ns. normaali-tilaan, että en varsinaisesti toivo että tälläistä keneltäkään löydettäisiin. Pari linkkiä vielä loppuun kiinnostuneille ja muille nettilääkäreille jotka itselleen tämän diagnosoivat.

Femoroacetabular Impingement (FAI) (en)
Lonkkavaivaan apu tähystysleikkauksella - Tietopulssi-lehden artikkeliarkisto 2009-2012 (fi)
 
Nannax sanoi:
Miten siitä selän/takapuolen dippauksesta pääsi eroon?
Click to expand...

Omalla kohdalla isoin juttu oli opetella keskikropan jännittäminen ja hapen ottaminen sisään kunnolla: Nykyään pyrin jännittämään vatsat ja selän mahdollisimman tiukasti ja ottamaan sitten hapet sisään vatsaan, eikä ojentamalla rintakehää. Edelliselle sivulle postattu MobilityWOD-episodi 309 sivuaa tätä. Kannattaa opetella pitämään lantio ja rintakehä jämäkkänä pakettina, eikä yliojentaa selkää kun lähtee kyykkäämään alas. Jos selkä ei pysy hallussa liikkeen alussa, se pyöristyy helposti liikeradan lopussa. Selän stabiiliuteen vaikuttaa vatsojen lisäksi myös pakaroiden käyttö ja kunnollinen jalkojen ulkokierto.

Mike Hedleskyn tuore postaus aiheesta: The Butt: A Journey of Unwinking. | hedstrong training Applications
 
Diagnosoin omat lonkkakivut kyykätessä ongelmaksi nimeltä femoral anterior glide, jossa reisiluun pää liukuu väärälle (etu)puolelle lonkan nivelkuoppaa. Ongelma syntyy, kun lonkan pääasiallisena ojentajana toimii takareisi (kiinnitys lähellä polvea) eikä pakara, joka pystyisi omalla toiminnallaan pitämään reisiluun nivelkuopassa:
pHmstrngDom.gif

Käytännössä kaikissa vaivaa koskevissa teksteissä joita luin, todettiin että venyttely tulee lopettaa ja tämä vain pahentaa vaivaa. Lopetin kyykkäämisen 4 viikkoa sitten ja pikkuhiljaa olen alkanut tehdä kyykkytreenejä painojen puolesta hieman kevennettynä. Tauon aikana olen maastavetänyt ja treenannut muuten normaalisti, mutta lisäksi tehnyt pakara-aktivaatioita ja liikkuvuusharjoitteita joissa kropan painolla tai kuminauhalla reisiluuta painetaan oikealle puolelle nivelkuoppaa.

Pakarajumppaliikkeitä, jotka olen kokenut hyödyllisiksi:
  • Glute bridge
  • Hip thrust
  • Banded wall sit (leveällä jalkojen asennolla)
  • X-band walks
  • Reidenloitonnus laitteessa

Liikkuvuusharjoitteista oon tehny erityisesti tältä videolta löytyvää harjoitetta:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Itselläkin oli juuri tuo sakkemon mainitsema anterior femoral glide syndrome joka on todella yleinen vaiva kyykkyä tekevillä. Syynähän tohon on alaselän vetäminen notkolle, kireät takareidet ja heikot loitontajat. Hoitona loitontajiin voimaa ja takareisiin kunnolla lisää liikkuvuutta. Älä venyttele lonkankoukistajia niiden ollessa ärtyneessä tilassa, se vaan pahentaa. Älä myöskään venyttele takareisiä selkä pyöreänä sormet varpaisiin tyylillä, vaan pidä selkä neutraalina jolloin se venytys menee oikeasti takareidelle. Lisäksi opettele kyykkäämään ilman alaselän notkistamista.
 
Mä oon saanut tuon saman ongelman jo lähes kokonaan pois systemaattisen pakara-aktivoinnin tuloksena. Lisäksi kaikki kyykyt ja mavet tehdään pakarapainotteisesti, eli sumo-mave ja leveä kyykky pakarapuristuksella + lonkanojennus smith-askelkyykyssä.
 
sakkemo sanoi:
Omalla kohdalla isoin juttu oli opetella keskikropan jännittäminen ja hapen ottaminen sisään kunnolla: Nykyään pyrin jännittämään vatsat ja selän mahdollisimman tiukasti ja ottamaan sitten hapet sisään vatsaan, eikä ojentamalla rintakehää. Edelliselle sivulle postattu MobilityWOD-episodi 309 sivuaa tätä. Kannattaa opetella pitämään lantio ja rintakehä jämäkkänä pakettina, eikä yliojentaa selkää kun lähtee kyykkäämään alas. Jos selkä ei pysy hallussa liikkeen alussa, se pyöristyy helposti liikeradan lopussa. Selän stabiiliuteen vaikuttaa vatsojen lisäksi myös pakaroiden käyttö ja kunnollinen jalkojen ulkokierto.

Mike Hedleskyn tuore postaus aiheesta: The Butt: A Journey of Unwinking. | hedstrong training Applications
Click to expand...

Olen pyrkinyt keskittymään tuohon keskikropan tukeen ja se toimii jo aika hyvin. Mulla on aika pitkät reidet verrattuna sääriin (lantio työntyy väkisin taakse, kun en saa polvia tarpeeksi eteen) ja fyssarin mielestä myös yliliikkuva selkä (ja kireät pakarat, ulkokiertäjät, pohkeet ja lonkankoukistajat...). Huomasin tuossa taas kyykkyleveyksiä testaillessa, että tuohon dippaamiseen auttoi hieman leveämpi kyykkyasento. Sitä tosin nyt sitten rajoittaa kireät lähentäjät :face:. Mutta joo, jatkamme harjoituksia.
 
itteellä kans pyöristyy selkä ku pommittaa ihan alas asti takakyykyssä... oon koittanut jo jonki aikaa venytellä keskittyen erityisesti takareisiin ja lonkankoukistajiin. Ei oo kumminkaa mitään mainittavaa edistystä tapahtunu, selkä pyöristyy kun reidet laskee polvien alapuolelle. Oonko keskittyny väärien paikkojen venyttelyyn vai mikä mahtais mättää?
 
Elikkä yhteenvetona siis pakaralihasten ja reiden loitontajien vahvistamista ja takareisien venyttelyä? Tarvitseeko tehdä muita venytyksiä/liikkeitä jaloille ja lantiolle jos tavoitteena tosiaan on tuon lonkkien nopea paraneminen? Miten monta kertaa viikossa noita harjoitteita kannattaa tehdä? Kannattaako kyykyt ja mave jättää kokonaan pois kunnes vaiva on parantunut?
 
Tää tässä justiinsa on perseestä. Vaiva ja kipu tuntuu ~samalta mutta kuntoutusohjeet on täysin päinvastaisia: se joka toista vaivaa korjaa ja helpottaa, pahentaa toista. Ja tuo tuli ilmi jo samantien lukemalla pari ensimmäistä kommenttia.

Onneksi ei oo vielä eräs kaikkitietävä tullut tähän ketjuun sanomaan että "syynä on ilmiselvästi XXXX ja se paranee optimaalisesti tekemällä YYYY" vaan toistaiseksi on menty 'voisi olla tämä' -linjalla. Vastuuta siitä vaivan pahenemisesta ei ota kukaan.
 
niggajou sanoi:
Elikkä yhteenvetona siis pakaralihasten ja reiden loitontajien vahvistamista ja takareisien venyttelyä? Tarvitseeko tehdä muita venytyksiä/liikkeitä jaloille ja lantiolle jos tavoitteena tosiaan on tuon lonkkien nopea paraneminen? Miten monta kertaa viikossa noita harjoitteita kannattaa tehdä? Kannattaako kyykyt ja mave jättää kokonaan pois kunnes vaiva on parantunut?
Click to expand...

Jos kestää kestää mennä kyykkyyn niin tee toki. Kannattaa tehdä noi loitonnukset kevyesti kuntouttavana(15-30 toistoa) lämmittelyjen ohessa ennen sitä. Sitten kun vähän helpottaa niin nosta ihan reilusti niiden voimatasoa esim. kovilla kympeillä. Ja tosiaan jos ne lonkankoukistajat on ärtyneet niin älä venyttele niitä ollenkaan, paranee muuten paljon hitaammin.
 
Maalaisjuntti sanoi:
itteellä kans pyöristyy selkä ku pommittaa ihan alas asti takakyykyssä... oon koittanut jo jonki aikaa venytellä keskittyen erityisesti takareisiin ja lonkankoukistajiin. Ei oo kumminkaa mitään mainittavaa edistystä tapahtunu, selkä pyöristyy kun reidet laskee polvien alapuolelle. Oonko keskittyny väärien paikkojen venyttelyyn vai mikä mahtais mättää?
Click to expand...

Venyttele ylätakareisiä(polvi lievässä koukussa, älä pyöristä selkää) ja opettele tuo edellämainittu keskivartalon käyttö oikein. Sun pitää saada sinne vatsaonteloon niin kova paine ettei alaselkä voi pyöristyä.
 
Oranki sanoi:
Jos kestää kestää mennä kyykkyyn niin tee toki. Kannattaa tehdä noi loitonnukset kevyesti kuntouttavana(15-30 toistoa) lämmittelyjen ohessa ennen sitä. Sitten kun vähän helpottaa niin nosta ihan reilusti niiden voimatasoa esim. kovilla kympeillä. Ja tosiaan jos ne lonkankoukistajat on ärtyneet niin älä venyttele niitä ollenkaan, paranee muuten paljon hitaammin.
Click to expand...
Ei niitä kyykkyjä ja maveja kyllä oikein mielellään tee, kun saa hampaat irvessä vääntää. Sen verran kuitenkin tulee kipua tuonne lonkan seudulle. Tosiaan lonkankoukistaja venyttäessä ei tunnu muuta kuin normaalia kireyttä, kipua ei siis tunnu, mutta jätän kyllä suosiolla venyttämättä jos ei kerta tee hyvää. Osaatko ottaa kantaa noihin muihin alaraajojen venytyksii mitkä edesauttaisivat lonkkien paranemista? Tässä on tullut nyt hetken aikaa venytyltyä perselihaksia/pakaroita jos niiden kireys jumittaisi lonkkia, mutta eipä ole kyllä ollut hyötyä...
 
niggajou sanoi:
Ei niitä kyykkyjä ja maveja kyllä oikein mielellään tee, kun saa hampaat irvessä vääntää. Sen verran kuitenkin tulee kipua tuonne lonkan seudulle. Tosiaan lonkankoukistaja venyttäessä ei tunnu muuta kuin normaalia kireyttä, kipua ei siis tunnu, mutta jätän kyllä suosiolla venyttämättä jos ei kerta tee hyvää.
Click to expand...

Tuo kaikki on siis edellyttäen, että sinulla tosiaan on tuo edellämainittu vaiva eikä jokin muu. Jos on lonkat niin arat ettet pääse ollenkaan kyykkyyn niin lepoa ja tulehduslääkekuuri.
 
Oon tässä pitemmän salitauon jälkeen taas ruvennu treenaamaan ja on nyt ilmennyt ongelmia takakyykyn kanssa mitä aikaisemmin ei ollut. Mulla on aina ollut vasen jalka hieman oikeaa vahvempi, mutta nyt se näyttäisi olevan huomattavasti vahvempi. Mulla siis lähtee tangon kanssa ylös tullessa perse/lantio seilaamaan vasemmalle enkä tunnu saavan stabiloitua tätä. Ei sinäänsä haittaa pahasti menoa, mutta näyttää aivan hirveältä. Etukyykyn kanssa en huomaa ongelmaa. Kokeilin tänään myös yhden jalan prässissä voimatasoja niin, siinä missä vasen jalka työnti 17 toistoa niin oikea jalka 10 samalla painolla.

Mitään käryä mistä moinen imbalanssi ensinnäkään voi johtua ja mitä sille kannattaisi tehdä? Ruveta eristämään oikeaa jalkaa?
 
Brofist sanoi:
Oon tässä pitemmän salitauon jälkeen taas ruvennu treenaamaan ja on nyt ilmennyt ongelmia takakyykyn kanssa mitä aikaisemmin ei ollut. Mulla on aina ollut vasen jalka hieman oikeaa vahvempi, mutta nyt se näyttäisi olevan huomattavasti vahvempi. Mulla siis lähtee tangon kanssa ylös tullessa perse/lantio seilaamaan vasemmalle enkä tunnu saavan stabiloitua tätä. Ei sinäänsä haittaa pahasti menoa, mutta näyttää aivan hirveältä. Etukyykyn kanssa en huomaa ongelmaa. Kokeilin tänään myös yhden jalan prässissä voimatasoja niin, siinä missä vasen jalka työnti 17 toistoa niin oikea jalka 10 samalla painolla.

Mitään käryä mistä moinen imbalanssi ensinnäkään voi johtua ja mitä sille kannattaisi tehdä? Ruveta eristämään oikeaa jalkaa?
Click to expand...

No tee sitä etukyykkyä, jos siinä pysyy liikerata kurissa. Apuliikkeinä yhden jalan prässiä ja yhden jalan mavea niin, että heikompi puoli aina ensin ja sille vielä mahdollisesti 1-2 ylimääräistä sarjaa. Kartoita myöskin onko sulla liikkuvuus sama molemmilla puolilla, erityisesti takareidet ja piriformikset.
 
Mitkä ovat parhaat apuliikkeet maastavetotuloksen nostamiseen? Oletetaan vielä että suoritus on tällä hetkellä tasavahva eli irrotus ja loppuveto on samalla tasolla.
 
Pattitappi sanoi:
Mitkä ovat parhaat apuliikkeet maastavetotuloksen nostamiseen? Oletetaan vielä että suoritus on tällä hetkellä tasavahva eli irrotus ja loppuveto on samalla tasolla.
Click to expand...

TOP 3

PÄÄLIIKKEET
1. Veto korokkeella seisten
2. Osittainen veto esim. räkki-veto (kuitenkin polven alapuolelta)
3. Etukyykky

APULIIKKEET
1. Reverse Hyper
2. GHR
3. Kulmasoutu
 
Back
Ylös Bottom