❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nooneknows sanoi:
Siis jos ei anna lihaksen kunnolla palautua niin se haittaa kehitystä? Siis esim. haba ei kasva jos tekee peräkkäisinä päivinä?
Click to expand...

Kyllä se varmasti ainakin alussa kasvaa vaikka treenaisikin joka päivä, mutta miksi tekisit enemmän töitä saadaksesi vähemmän tuloksia? Sitten varsinkin jos isommille/useammille lihasryhmille tulee rasitusta liikaa, voi pidemmän päälle törmätä myös ylirasitus/ylikunto ongelmiin.
 
Pitäisikö pistää G6 aiheeseen, mutta perustelkaa miksi siinä ohjelmassa kyykky on se olennaisin liike eikä sitä saa vaihtaa pois????

Sitten vielä kumpi on parempi penkkipunnerrus vai samaa asiaa ajava laite? Jos ymmärrätte mitä tarkoitan laitteella. Ja mielellään perusteluja, koska aloittelijan mieli tarvitsee todisteita :D
 
MuukalainenA sanoi:
Pitäisikö pistää G6 aiheeseen, mutta perustelkaa miksi siinä ohjelmassa kyykky on se olennaisin liike eikä sitä saa vaihtaa pois????

Sitten vielä kumpi on parempi penkkipunnerrus vai samaa asiaa ajava laite? Jos ymmärrätte mitä tarkoitan laitteella. Ja mielellään perusteluja, koska aloittelijan mieli tarvitsee todisteita :D
Click to expand...

Kyykky on todella kokonaisvaltainen ja hyvä perusliike. Tietty niin on maastavetokin. Varmaan jälkimmäiseen itsekkin osaat arvata vastauksen. Penkkipunnerrus on parempi, kuin jokin laite. Aktivoi pieniä lihaksia yms.
 
MuukalainenA sanoi:
Pitäisikö pistää G6 aiheeseen, mutta perustelkaa miksi siinä ohjelmassa kyykky on se olennaisin liike eikä sitä saa vaihtaa pois????

Sitten vielä kumpi on parempi penkkipunnerrus vai samaa asiaa ajava laite? Jos ymmärrätte mitä tarkoitan laitteella. Ja mielellään perusteluja, koska aloittelijan mieli tarvitsee todisteita :D
Click to expand...

Antsu tossa jo vastaili, mutta tarkennetaan vielä vähän, eli... Suljettu liikerata laitteissa pakottaa kropan lihakset keskittymään liikkeisiin tietyillä lihaksilla ainoastaan. Vapailla painoilla pienemmät lihakset, jotka keskittyvät lähinnä lihaksien hallintaan kehittyvät aivan erityisellä tavalla kuin silloin, kun liikerata on suljettu ja vääntö keskittyy ainoastaan tiettyihin alueisiin.
 
Nipa- sanoi:
Antsu tossa jo vastaili, mutta tarkennetaan vielä vähän, eli... Suljettu liikerata laitteissa pakottaa kropan lihakset keskittymään liikkeisiin tietyillä lihaksilla ainoastaan. Vapailla painoilla pienemmät lihakset, jotka keskittyvät lähinnä lihaksien hallintaan kehittyvät aivan erityisellä tavalla kuin silloin, kun liikerata on suljettu ja vääntö keskittyy ainoastaan tiettyihin alueisiin.
Click to expand...

Suljettu liikerata saattaa myös pidemmällä aikavälillä olla huonoksi nivelille jne, kun treenataan epäluonnollisilla liikeradoilla.

Vapailla painoilla olevat liikkeet tuppaa muutenkin olevan useampia lihasryhmiä kuormittavia, kun taas laitevemputukset lähinnä eristäviä liikkeitä.

Myös käytännön tilanteisiin missä voimaa tarvitaan pitäisi vastine vapailla painoilla olla parempi, kun miettii lihasten todellisia käyttötarkoituksia. Esim. jalankoukistuksissa tehdään liikettä jolle ei ole käytännössä mitään käytännön sovellusta (takareisi tekee työtä eristettynä), sen sijaan suorinjaloin mavessa, jullessa yms. lihakset toimii niiden todellisia käytännön funktioita mukaillen muiden lihasryhmien, myös niiden nipan mainitsemien pienempien tukilihasten, kanssa.
 
Mitä kannattas laittaa naisen treeni ohjelmaan joka haluaa kiinteytyä ja hieman lihasta..? Jos ois vaikka linkki heittää valmiiseen ohjelmaan, taso olisi täysin aloittelia. Ja tulee eräälle tutulle :D
 
Selkoa erilaisiin lisäravinteisiin

Huh, päähän sattuu, kun oon yrittänyt tässä varmaan yli tunnin etsiä tietoa erilaisista ravintolisistä, enkä löydä itselleni tarpeeksi yksinkertaista vastausta kysymyksiini :/ Ravintolisät siis kiinnostaisi, (kun haluaisin kasvattaa lihasta vielä ilman PT:tä. Vedin 3 viikon dieetin, jotta pääsen alkuun ja nyt tarkoituksena aloittaa kunnolla(!) monipuolinen, terveellinen ruokavalio kera säännöllinen treenaminen. Sokerit sun muut on poissa pelistä...)

Laitan tähän muutamia kysymyksia lisistä niin kuten olen ne ymmärtänyt...voi olla, että ihan päin mäntyä... voisitteko korjata tietojani tai jos tiedätte jonkun linkin, jonka alta löydän vastaukset näihin :)

*Hera on ilmeisesti parasta proteiinia ja soveltuu palautusjuomaksi? (sis. ilmeisesti paljolti myös alla mainittuja aineita)
*Aminohapot (eli BCAA?) - niitä löytyy herasta näin aloittelijalle aivan tarpeeksi?
*Glutamiini - Palautusta varten niille, joilla on muuten hieman vaikeuksia palautua. Myöskään ei ole välttämätön aloittelijalle..?
*Hidas proteiini "yöproteiini" - treenaajalle hyvä jos haluaa kasvattaa lihasta?
*Malto - ...tästä ei mitään aavistusta...
*Kreatiini - hyvä lisätä esim. heraan (auttaa myös hieman kasvattaa lihasta)?

Tähän liittyen vielä, että ei kai kaikkia yllä mainittuja tarvitse/saisikaan vetää? :O (ellei tosiaan treenaa about 2xpäivässä) Kiitos, jos jaksatte vastata ja valaista (yksinkertaisesti) tyhmää :)
 
missjs sanoi:
Huh, päähän sattuu, kun oon yrittänyt tässä varmaan yli tunnin etsiä tietoa erilaisista ravintolisistä, enkä löydä itselleni tarpeeksi yksinkertaista vastausta kysymyksiini :/ Ravintolisät siis kiinnostaisi, (kun haluaisin kasvattaa lihasta vielä ilman PT:tä. Vedin 3 viikon dieetin, jotta pääsen alkuun ja nyt tarkoituksena aloittaa kunnolla(!) monipuolinen, terveellinen ruokavalio kera säännöllinen treenaminen. Sokerit sun muut on poissa pelistä...)

Laitan tähän muutamia kysymyksia lisistä niin kuten olen ne ymmärtänyt...voi olla, että ihan päin mäntyä... voisitteko korjata tietojani tai jos tiedätte jonkun linkin, jonka alta löydän vastaukset näihin :)

*Hera on ilmeisesti parasta proteiinia ja soveltuu palautusjuomaksi? (sis. ilmeisesti paljolti myös alla mainittuja aineita)
*Aminohapot (eli BCAA?) - niitä löytyy herasta näin aloittelijalle aivan tarpeeksi?
*Glutamiini - Palautusta varten niille, joilla on muuten hieman vaikeuksia palautua. Myöskään ei ole välttämätön aloittelijalle..?
*Hidas proteiini "yöproteiini" - treenaajalle hyvä jos haluaa kasvattaa lihasta?
*Malto - ...tästä ei mitään aavistusta...
*Kreatiini - hyvä lisätä esim. heraan (auttaa myös hieman kasvattaa lihasta)?

Tähän liittyen vielä, että ei kai kaikkia yllä mainittuja tarvitse/saisikaan vetää? :O (ellei tosiaan treenaa about 2xpäivässä) Kiitos, jos jaksatte vastata ja valaista (yksinkertaisesti) tyhmää :)
Click to expand...

-Hera sopii palkkariksi koska se on hyvin nopeasti imeytyvää (noin 10g tunnissa tyhjään vatsaan).
-Aminohapot on pilkottua proteiinia, keho siis pilkkoo kaiken proteiinin ensin aminohapoiksi, jotta sitä voidaan käyttää. Aminohappoja löytyy kaikista proteiineista.
-Glutamiini on yksi aminohapoista(joskaan ei kuulu välttämättömiin). Ei ole välttämätön aloittelijoille + monet valmiit palkkarit sisältää glutamiinia jo.
-Hidasta proteiinia on esimerkiksi kaseiini (imeytyminen noin 3g tunnissa). Tuon yöproteiinin tarpeen toki täyttää myös se, että illalla syö viimeisellä aterialla proteiini&kuiturikkaan aterian, proteiinilähteenä esimerkiksi kananmuna.
-Malto on perjaatteessa nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Jos puhdasta maltoa haluat nauttia niin tee se palautusjuomassa, muina aikoina tuosta ei ole hyötyä, joskaan se ei mitenkään välttämätöntä ole palautusjuomassakaan.
-Kreatiini on varmaankin tutkituin lisäravinne. Lisää käytännössä sarjakestävyyttä. Suositellaan käytettäväksi jaksoittain (3-4kk)

Jos olet aloitetlija, niin eniten hyödyt palautusjuomasta ja riittävästä proteiinin saannista ihan perusruualla.
 
Scitec sanoi:
Mitä kannattas laittaa naisen treeni ohjelmaan joka haluaa kiinteytyä ja hieman lihasta..? Jos ois vaikka linkki heittää valmiiseen ohjelmaan, taso olisi täysin aloittelia. Ja tulee eräälle tutulle :D
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

missjs sanoi:
Huh, päähän sattuu, kun oon yrittänyt tässä varmaan yli tunnin etsiä tietoa erilaisista ravintolisistä, enkä löydä itselleni tarpeeksi yksinkertaista vastausta kysymyksiini :/ Ravintolisät siis kiinnostaisi, (kun haluaisin kasvattaa lihasta vielä ilman PT:tä. Vedin 3 viikon dieetin, jotta pääsen alkuun ja nyt tarkoituksena aloittaa kunnolla(!) monipuolinen, terveellinen ruokavalio kera säännöllinen treenaminen. Sokerit sun muut on poissa pelistä...)

Laitan tähän muutamia kysymyksia lisistä niin kuten olen ne ymmärtänyt...voi olla, että ihan päin mäntyä... voisitteko korjata tietojani tai jos tiedätte jonkun linkin, jonka alta löydän vastaukset näihin :)

*Hera on ilmeisesti parasta proteiinia ja soveltuu palautusjuomaksi? (sis. ilmeisesti paljolti myös alla mainittuja aineita)
*Aminohapot (eli BCAA?) - niitä löytyy herasta näin aloittelijalle aivan tarpeeksi?
*Glutamiini - Palautusta varten niille, joilla on muuten hieman vaikeuksia palautua. Myöskään ei ole välttämätön aloittelijalle..?
*Hidas proteiini "yöproteiini" - treenaajalle hyvä jos haluaa kasvattaa lihasta?
*Malto - ...tästä ei mitään aavistusta...
*Kreatiini - hyvä lisätä esim. heraan (auttaa myös hieman kasvattaa lihasta)?

Tähän liittyen vielä, että ei kai kaikkia yllä mainittuja tarvitse/saisikaan vetää? :O (ellei tosiaan treenaa about 2xpäivässä) Kiitos, jos jaksatte vastata ja valaista (yksinkertaisesti) tyhmää :)
Click to expand...

Tohtori kertoo Ravintolisät lihaskasvussa. Osa I: paras A-ryhmä | Lihastohtori
Lue myös osat II-IV

Tasapainoisella ruokavaliolla et tarvitse mitään nuista lisäravinteista, mutta suurimman hyödyn saat palautusjuomasta, joka sisältää proteiinia ja kreatiinia. Muut on turhaa tässä vaiheessa. Säästä rahasi.
 
Täystauno täällä taas kyselee... mitenköhän olis järkevin tehdä, kun pitäis viikolla käydä parissa jumpassa (1. reisi-vatsa-pakara -painotteinen, 2. selkä-vatsa-kylki -painotteinen) ja käydä neljä kertaa tekemässä saliohjelma (1. alavartalo* ja hartiat 2. ylävartalo**) ja en osaa järkevästi niitä sijoitella, kun en mistään mitään ymmärrä. Jumpat ja salit voi mennä samalle päivälle (melkein väkisin meneekin), mutta mites toi olis paras toteuttaa?

*1. Alavartalo ja hartiat

Kyykky smithissä, pystysoutu taljassa, askelkyykkykävely, vipunostot käsipainoilla, hyppyprässi, vipunostot eteen, istumakierto levypainolla, etureidet laitteessa, sivutaivutus kahvakuulalla

**2. Ylävartalo

1-käden kulmasoutu, ojentajapunnerrus taljassa, hauiskääntö taljassa, vipuvarsisoutu, vasarahauis käsipainoilla seisten, ranskalainen punnerrus maaten, moukarinheitto taljassa, hyppy bosulle, takanojapito
 
Rannesiteet aina vähän kämmenen päälle. Ei ole mitään järkeä sitoa niitä vain ranteisiin, kun tarkoitus on kuitenkin estää rannenivelen liike.
 
Onko kuinka pahitteeksi tehä käsiä treenissä yhden liikkeen sijasta kaksi? Käytössä on kaks jakonen ohjelma, oon nyt muutaman kerran tehny hauikset ja ojentajat tuplana. (Lihakset on eri treeneissä) Ja onko liikaa rasitusta tehdä ojentajille 2 liikettä kun nehän rasittuu penkissäkin? Ikinä ei varsinaisesti ole olleet kipeät/väsyneet kädet kun on ollut kyseisen lihan päivä.

Tavoitteena olisi kummiskin saada isot kädet mahd nopeaa. Joten onko enemmän haittaa vai hyötyä tehdä 2 liikettä käsille samassa treenissä?
 
Mitä muita hyviä liikeitä olisi olkapäille kuin pystypunnerrus kun laahaavat vähän perässä muuhun yläkroppaan nähden. Käytettävissä ei siis ole kuin vapaat painot ja mielikuvitus (tanko + hikiset 6kg käsipainot) :jahas:
 
Salaatti sanoi:
Mitä muita hyviä liikeitä olisi olkapäille kuin pystypunnerrus kun laahaavat vähän perässä muuhun yläkroppaan nähden. Käytettävissä ei siis ole kuin vapaat painot ja mielikuvitus (tanko + hikiset 6kg käsipainot) :jahas:
Click to expand...

Vipunostoja eteen, sivulle ja taakse ja tangolla pystysoutua.
 
Tave3 sanoi:
Onko kuinka pahitteeksi tehä käsiä treenissä yhden liikkeen sijasta kaksi? Käytössä on kaks jakonen ohjelma, oon nyt muutaman kerran tehny hauikset ja ojentajat tuplana. (Lihakset on eri treeneissä) Ja onko liikaa rasitusta tehdä ojentajille 2 liikettä kun nehän rasittuu penkissäkin? Ikinä ei varsinaisesti ole olleet kipeät/väsyneet kädet kun on ollut kyseisen lihan päivä.

Tavoitteena olisi kummiskin saada isot kädet mahd nopeaa. Joten onko enemmän haittaa vai hyötyä tehdä 2 liikettä käsille samassa treenissä?
Click to expand...

Itsepähän sen huomaat miten toimii. Kyllä 2-jakosessa riittää se yksikin, koska rasitusta tulee useammin.
 
Back
Ylös Bottom