❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Powerhousu sanoi:
Niin no tuossa sanotaan, että liikunnalla kuluu viikossa 2500-3600 Kcal, eli päivässä parhaimmillaan 500 Kcal. Ei ne kalorit siis liian alas mene. Mä lähtisin kyllä tiputtamaan kaloreita ja aika reilulla kädellä. Kokemusta löytyy yhdestä hankalasti laihtuvasta ja sillä alkaa toimia kunnolla vasta kun mennään tuhannen kalorin paikkeille. Emäntä siis kyseessä ja sillä oli kilpirauhasen kanssa ongelmaa ja paino tuppasi nousemaan vähän liiankin korkealle vaikka kaloreita rajoitettiin, eikä edes se 1000 Kcal auttanut painon tiputtamiseen. Kun ne arvot saatiin kuntoon niin alkoi laihtuminenkin vasta, mutta silti pitää mennä melko alas, että saadaan toivottuja tuloksia. Niin että ne kilpirauhasarvot kannattaisi mittailla jos näyttää siltä ettei pienen energiamäärän tiputuksen jälkeenkään paino tipu.

Noi kilpirauhasongelmat on kyllä mielenkiintoisia, kun tuntuu ettei siinä toimi normaali matematiikka ja looginen ajattelu ollenkaan. Jos tuhannella kalorilla ei laihdu niin mistä ihmeen kosmisesta säteilystä se kroppa ottaa energiansa? Ei tiedä mutta näin on.
Click to expand...

Tosiaan unohtui mainita, että alkuun olin GFG-ruokavaliolla eli kalorit oli siinä 1100-1200 välillä, eikä silläkään tapahtunut merkittäviä tuloksia. Olo oli muutenkin perseestä, joten nostin kalorit ylemmäs ja vireystaso parani huomattavasti (samalla paino tuli hetkellisesti pari kiloa alas). En aiemmin ole ollut mitenkään "hankalasti laihtuva", joka tässä eniten ärsyttääkin... Kilpirauhasongelmia oon miettinyt itsekkin ja kävin verikokeissa perjantaina, maanantaina kuulee tulokset.

Kiitän jo nyt asiallisista ja hyvistä vastauksista, taidanpa aloittaa uudelleen ruokapäiväkirjan pitämisen, jos siitä olis jotain hyötyä. Kai se läski joskus alkaa palamaan.
 
1. Kun pakkotoistolla puhutaa hauiksen (tai minkä tahansa muun) ympärysmitasta, mitataanko se kylmänä jännittämättä vai pumpissa jännitettynä? Esimerkiksi itselläni käsi on sivulla suorana mitattuna 5cm pienempi kuin pumpissa jännitettynä.

2. Onko lihaskasvun kannalta juurikaan väliä onko koko perjantai illan selvänä vai ottaako sen pari kaljaa fiilistä parantamaan?
 
1. Kylmänä jännitettynä, ei tietenkään jännittämättä. Pumpissakin toki voi halutessaan mutta todellinen tulos kylmänä.

2. Ei haittaa mitään jos muutaman kaljan juo, eriasia jos kaatokännit vetää joka viikonloppu.
 
Ylempiin viitaten, niin onko liialla alkoholilla pelkästään lihasten kasvua ajatellen muita haittavaikutuksia, kuin heikentävä vaikutus unen laatuun ja sitä kautta palautumiseen. Ja liialla meinaten siis sen tasoista millä nyt kunnon humalatilan saa, ilman että kuitenkaan ihan oksentamiseen tai alkoholimyrkytykseen asti mennään, määrä tietysti vaihtelee eri henkilöillä.
 
Voisko joku tehdä alottelevalle saliharrastajalle pienimuotosen ohjelman? olishan noita kuinka ja paljon mut tää onkin pikkukylän kuntosali, ja laitteita on vain: Vaakasoutu, Ylätalja, Soutulaite, Joku Askellus/Juoksulaite, Kuntopyörä, Käsipainoja laidasta laitaan, Jalkaprässi, ja joku Penkkipunnerruksen tyylinen istuen, jossa säädetään sokalla painot, Vatsalihas/Selkälihas härveli, joka on monelta taholta manattu alimpaan helvettiin. Alkulämpöön sieltä löytyy mm. Hyppynaru ja Jumppapallostaki saattais olla apua, + Leuanveto tanko. Salilla käyn sen 4pv viikossa, mut ohjelmaa huutais!!
 
nahkasäkki sanoi:
Miltäs tälläinen jalkatreeni erikoismaustein vaikuttaisi? Tämähän ei tietenkään ole joka viikkoista.

Kyykky 5x5 + etukyykyn tekniikat
SJMV 5x8

Prässi pyramidina 25kg korotukset x8 niin kauan kuin ei tule kuin 6 toistoa ja siitä alaspäin
- Tällä hetkellä teen prässiä 200kg 4x8

Ojennukset kolme kolmen pudotuksen sarjaa
Tällä hetkellä menee 3x12 60kg treenin lopuksi

e. muitakin ehdotuksia otetaan mielellään vastaan kunhan noi kaksi ensimmäistä pysyy runkona. Hackia ei nykyisellä paskasalillani ole.
Click to expand...

Nonih. Ihan hauskaanha tää oli. Reisille sarjoja tuli kaikkinensa 26 ja toistoja n. 200. Prässissä mentiin välillä 100- 230kg parin kympin korotuksilla ja laskuilla. Pudotussarjoista ojennuksille ei tullut kyllä paskaakaan eli ei kahta eroikoistekniikkaa samaan treeniin.
 
WarB sanoi:
Ylempiin viitaten, niin onko liialla alkoholilla pelkästään lihasten kasvua ajatellen muita haittavaikutuksia, kuin heikentävä vaikutus unen laatuun ja sitä kautta palautumiseen. Ja liialla meinaten siis sen tasoista millä nyt kunnon humalatilan saa, ilman että kuitenkaan ihan oksentamiseen tai alkoholimyrkytykseen asti mennään, määrä tietysti vaihtelee eri henkilöillä.
Click to expand...
Heikentää aineenvaihduntaa ainakin. Mutta eiköhän peruskäyttäjällä suurin vaikutus tule tuosta unenlaadusta ja palautumisen heikkenemisestä + et pysty seuraavana päivänä treenaamaan kunnolla.
 
Jerkku sanoi:
Heikentää aineenvaihduntaa ainakin. Mutta eiköhän peruskäyttäjällä suurin vaikutus tule tuosta unenlaadusta ja palautumisen heikkenemisestä + et pysty seuraavana päivänä treenaamaan kunnolla.
Click to expand...

Jos mä lauantaina dokaan niin eka normaalipäivä on vasta keskiviikkona eli suurin vaikutus on nimenomaan tuossa palautumisessa kuten Jerkku sanoikin. Tosin 19- vuotiaana asiat ei välttämättä ole näin.
 
Millaisella kalorivajeella kannattaa lähteä pudottamaan rasvaprosenttia ja samaan aikaan hieman lisäämään lihasmassaa? Kannattaako pitkän flunssan jälkeen ottaa plussakalorit, että saa vanhat sarjapainot takaisin vai tuleeko ne takaisin miinuskaloreillakin? 185/90 mitat siis, rasvaprosentti on lähtenyt lapasesta...
 
adadad sanoi:
Millaisella kalorivajeella kannattaa lähteä pudottamaan rasvaprosenttia ja samaan aikaan hieman lisäämään lihasmassaa? Kannattaako pitkän flunssan jälkeen ottaa plussakalorit, että saa vanhat sarjapainot takaisin vai tuleeko ne takaisin miinuskaloreillakin? 185/90 mitat siis, rasvaprosentti on lähtenyt lapasesta...
Click to expand...

Omasta mielestäni rasvanpoltto ja lihasmassan hankinta naturaalina on mahdotonta samanaikaisesti, ellei ole aloittelija. Mieluummin selkeästi plussa- tai miinuskalorikausi, jotta lihaskasvu tai rasvanpoltto olisi tehokkaampaa. Kuitenkin joidenkin mielestä +-0 -energiatasolla voidaan tuota rasvanpoltto+lihaskasvu -systeemiä ylläpitää, mutta kuten ylempänä totesin, niin omasta mielestäni jokotai -ratkaisu on järkevämpi.

Mikä on pitkä flunssa? Ainakin itse olen saanut ihan miinuskaudellakin voimatasot takaisin, jos on ollut joku 1-2viikon tauko.
 
Jos sun mielestä kropassa on liikaa rasvaa niin senkun alotat dieetin. N.500kcal vaje, mutta ei yhdessä päivässä pudoteta vaan pikkuhiljaa vähennetään esim. sitä hiilarin määrää. Et tule saamaan lisää lihasta miinuskaloreilla, aloittelija voi saada, mutta sekin on marginaalista.
 
2vk flunssa siis ja sitä ennen oli myös jotain pöpöä, joka vaikeutti salilla käyntiä. Voinko aloittaa suoraan -500kcal vajeella vai pitääkö vähentää pikkuhiljaa? Jos vaikka 10 viikkoa syön tuon verran, niin 5kg pitäisi lähteä. Toivottavasti ehtisi bulkata ennen kesää, ettei ole pelkkää dieettiä kesään asti :itku:
 
Kyl mun mielestä tost alkoholist on paljo enemmä haittaa ku moni ees aattelee. En tosin kyl tiiä kui pal tääl porukka sit kerrallaa juo mut itse en halua treenata välttis ees viel kolmantenakaa päivänä juomisesta ja melkee vois sanoo et viikon tulokset siit saattaa mennä alta.. :D kylhä se vissii testoiki laskee iha mukavast ja kaikist ravinteistki vajet
 
WarB sanoi:
Ylempiin viitaten, niin onko liialla alkoholilla pelkästään lihasten kasvua ajatellen muita haittavaikutuksia, kuin heikentävä vaikutus unen laatuun ja sitä kautta palautumiseen. Ja liialla meinaten siis sen tasoista millä nyt kunnon humalatilan saa, ilman että kuitenkaan ihan oksentamiseen tai alkoholimyrkytykseen asti mennään, määrä tietysti vaihtelee eri henkilöillä.
Click to expand...

Muutamia asioita jo tulikin mutta lihaskasvun kannalta alkoholin ehkä se haitallisin homma että se sotkee hormonitasoja. Miehillä erityisesti pudottaa testosteroni tasot alas ja myös estrogeeni tasot nousevat ja tämä ei ole ollenkaan hyvä juttu jos tavoitteena on mahdollisimman vähärasvainen ja lihaksikas keho.

Muutama olut nyt ei vaikuta juuri ollenkaan mutta jos juo itsensä sammuksiin joka viikonloppu perjantaina ja lauantaina niin alkaa olla suuri haitta.

Edit: tässä viellä tutkimuksia tuosta alkoholin vaikutuksesta testosteroni tasoihin
http://examine.com/show_rubric_effect.php?id=145&effect=Testosterone&selection=all
 
Onko missään hyviä ohjeita nuille painonnosto liikkeille? En ole omalla salilla nähny kenenkään nuita tekevän, niin ei voi sielläkään paljoa kysellä. Teen nyt ryssäpenkki ohjelmaa ja ajattelin välipäivinä käydä harjottelemassa.
 
Järna sanoi:
Onko missään hyviä ohjeita nuille painonnosto liikkeille? En ole omalla salilla nähny kenenkään nuita tekevän, niin ei voi sielläkään paljoa kysellä. Teen nyt ryssäpenkki ohjelmaa ja ajattelin välipäivinä käydä harjottelemassa.
Click to expand...

Teknisesti niitä on kohtuullisen hankala oppia videoita katsomalla, mutta hyvää videoo on esim Catalyst Athleticsilla ja tietysti vaikkapa painonnostoliitolla. Tekstiohjeilla tota on aika mahdotonta oppia eli parempi jos koitat löytää jonkun joka voi ne opettaa.

- - - Updated - - -

Nipa- sanoi:
Pikkuhiljaa. Äkkinäinen laskeminen tulee aika shokkina kropalle.
Click to expand...

Höpöhöpö. Kyllä ton 500kcal vajeen voi vetästä suoraan päivässä, ei se mitään shokkia aiheuta keholle. Eli siitä vaan suoraan huomiselle vähemmän kaloreita. Ainoo jossa toi paloissa vähentäminen vois olla fiksua on se että saa henkisesti totuteltua, mutta kyllä ton 500kcal nyt vetää vajeena vielä helposti.
 
Back
Ylös Bottom