❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nooneknows sanoi:
Eli teen esim. 45 kilolla kaikki sarjat jolloin ensimmäinen sarja ei aivan loppuun että jää voimat tehdä loput sarjat?
Click to expand...

Jos haluat erityisesti massaa kasvattaa, tee viimeisellä sarjalla niin monta toistoa ku menee. Siinä vaiheessa kun viimeisellä sarjalla saa 12-15 toistoa, on syytä nostaa rautoja seuraavaan reeniin. Eli älä jätä sitä viimestä sarjaa siihen paperille kirjoitettuun määrään.
 
Kannattaako tota CreaKongia tilata, kun nyt on tavallinen monohydraatti loppu? Ajattelin testata, koska sattuu olemaan tarjouksessa ja vaikutti mielenkiintoiselta. Onko kellään kokemuksia?
 
Nyt tarvitsisi aloittelija kokeneempien apua. Lähtötilanne on se etten ole harrastanut liikuntaa vuosiin oikeastaan yhtään ja kunto on todella huono mikä tuli kunnolla vasta tajuttua armeijaan mennessä. Fyysisiltä ominaisuuksiltani olen noin 183cm pitkä ja painan noin 63kg eli rasvaa ei paljon kropasta löydy muttei löydy myöskään lihasta. Himasta löytyy penkki sekä käsipainot ja leuanvetotanko.

Minulla keskeytyi juuri asepalvelus säärissä olevien rasitusmurtumien takia ja 3 kuukauteen en saa jaloilla tehdä mitään mutta tarkoitus olisi astua takaisin palvelukseen heti kun olen kunnossa joten motivaatiota ja aikaa riittää pistää itsensä kuntoon ennen takaisin lähtemistä ja tietysti tarkoitus olisi jatkossa pitää itsensä kondiksessa. Jalkoja en siis pysty treenaamaan mutta kaikki muu onnistuu. Nyt vain lähinnä tarvitsisin ohjeita miten aloittaa ja jonkin ohjelman miten/mitä tehdä. En tiedä käytännössä treenaamisesta yhtään mitään kuten en myöskään ymmärrä ruoan päälle jne. eli kaikki ohjeet voi laittaa yksinkertaisessa muodossa. Ajattelin kysyä täältä neuvoa enkä lähteä itse arvailemaan miten lähteä liikkeelle ja mitä liikkeitä tehdä koska siitä harvemmin seuraa mitään hyvää.
 
Maten sanoi:
Nyt tarvitsisi aloittelija kokeneempien apua. Lähtötilanne on se etten ole harrastanut liikuntaa vuosiin oikeastaan yhtään ja kunto on todella huono mikä tuli kunnolla vasta tajuttua armeijaan mennessä. Fyysisiltä ominaisuuksiltani olen noin 183cm pitkä ja painan noin 63kg eli rasvaa ei paljon kropasta löydy muttei löydy myöskään lihasta. Himasta löytyy penkki sekä käsipainot ja leuanvetotanko.

Minulla keskeytyi juuri asepalvelus säärissä olevien rasitusmurtumien takia ja 3 kuukauteen en saa jaloilla tehdä mitään mutta tarkoitus olisi astua takaisin palvelukseen heti kun olen kunnossa joten motivaatiota ja aikaa riittää pistää itsensä kuntoon ennen takaisin lähtemistä ja tietysti tarkoitus olisi jatkossa pitää itsensä kondiksessa. Jalkoja en siis pysty treenaamaan mutta kaikki muu onnistuu. Nyt vain lähinnä tarvitsisin ohjeita miten aloittaa ja jonkin ohjelman miten/mitä tehdä. En tiedä käytännössä treenaamisesta yhtään mitään kuten en myöskään ymmärrä ruoan päälle jne. eli kaikki ohjeet voi laittaa yksinkertaisessa muodossa. Ajattelin kysyä täältä neuvoa enkä lähteä itse arvailemaan miten lähteä liikkeelle ja mitä liikkeitä tehdä koska siitä harvemmin seuraa mitään hyvää.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tuossa on melkoisen yksinkertaisessa muodossa kattavasti tietoa, mitä tarvitset. Jos jalkoja ei pysty treenaamaan, niin sitten treenaat pelkkää yläkertaa kovaa.
 
Pates sanoi:
Jos haluat erityisesti massaa kasvattaa, tee viimeisellä sarjalla niin monta toistoa ku menee. Siinä vaiheessa kun viimeisellä sarjalla saa 12-15 toistoa, on syytä nostaa rautoja seuraavaan reeniin. Eli älä jätä sitä viimestä sarjaa siihen paperille kirjoitettuun määrään.
Click to expand...

Jep, eli teen niin että viimeinen sarja on rankka ja loppuun viety, mutten laita niin isoja painoja että ekan sarjan vien loppuun ja en jaksa tehdä samalla painolla muut sarjat. Ja lisäilen rautoja jos/kun kehitystä alkaa tulemaan. Kiitos:)
 
Riittääkö mave + reiden koukistus treeniksi takareisiä/pakaroita/persettä ajatellen? Vai pitäskö ottaa joku liike vielä lisäksi tai muuttaa mave sjmv:ksi?? Mielellään en mavesta luopuisi mutta tuntuisi aika hurjalta tehdä sekä mavea että sjmv:a... Käytössä perus 2-jakoinen, missä isot liikkeet teen 2x6 ja pienemmät eristävät 2x12.
 
Hello! Tämä on varmaan näitä tosi tyhmiä kysymyksiä..

Siirryin kolme viikkoa sitten tavoitteellisempaan treeniin. Ja joka itselle tarkoittaa sitä, että aiemman lähes mekaanisen ohjelman läpimenon sijaan olen lisännyt vastusta osittain reippaastikin, ottanut mukaan uusia liikkeitä ja yleisestikin teen sarjat ja toistot niin, että tekeminen tuntuu jo ensimmäisestä toistosta sen aiemman hyvä jos vikassa sarjassa parilla viimeisellä toistolla vähän nippaisi -tyylin sijaan. Ohjelma on yksijakoinen, mutta vaihtelen myös toistojen määrää vuoroviikoin osassa liikkeitä.

Ruokavalion pitäisi tukea treeniä nyt aika hyvin, mitä nyt koitan vähän miinuksilla mennä ja välipäiviä on. Olo on kuitenkin kuin rekan alle jäänyt eli lihassärky melkoinen. Onko se nyt vain hyvä merkki siitä, että treeni tehoaa, vai onkohan aloitettuna liian raskaasti?
 
Penelope sanoi:
Hello! Tämä on varmaan näitä tosi tyhmiä kysymyksiä..

Siirryin kolme viikkoa sitten tavoitteellisempaan treeniin. Ja joka itselle tarkoittaa sitä, että aiemman lähes mekaanisen ohjelman läpimenon sijaan olen lisännyt vastusta osittain reippaastikin, ottanut mukaan uusia liikkeitä ja yleisestikin teen sarjat ja toistot niin, että tekeminen tuntuu jo ensimmäisestä toistosta sen aiemman hyvä jos vikassa sarjassa parilla viimeisellä toistolla vähän nippaisi -tyylin sijaan. Ohjelma on yksijakoinen, mutta vaihtelen myös toistojen määrää vuoroviikoin osassa liikkeitä.

Ruokavalion pitäisi tukea treeniä nyt aika hyvin, mitä nyt koitan vähän miinuksilla mennä ja välipäiviä on. Olo on kuitenkin kuin rekan alle jäänyt eli lihassärky melkoinen. Onko se nyt vain hyvä merkki siitä, että treeni tehoaa, vai onkohan aloitettuna liian raskaasti?
Click to expand...

Kerro nyt ainakin millainen ohjelmasi on ja kuinka monta kertaa viikossa olet käynyt salilla. Noilla tiedoilla voisin veikata että on aloitettu liian kovaa ja välipäiviä ei ole pidetty tarpeeksi, joten lihat eivät ole kerenneet palautua.
 
Onko treenin jälkeen palauttavan ravinnon saanti kunnossa? Proteiinidrinkki/proteiinipitoista evästä naamaan ~30min sisällä treenistä. Jos ihan ruokaa vedät niin ei kannata ihan järkyttävää annosta kiskaista kuitenkaan.
Venytteletkö riittävästi? Jos lihashuolto ei ole kunnossa niin varsinkin alussa vetäsee kaikki paikat ihan tukkoon.
Tee treenipäivänä iltasella jotain palauttavaa liikuntaa. Kevyttä heilumista jossa tulee paljon liikettä nivelillä ja lihaksille.
 
Tovi sanoi:
Kerro nyt ainakin millainen ohjelmasi on ja kuinka monta kertaa viikossa olet käynyt salilla. Noilla tiedoilla voisin veikata että on aloitettu liian kovaa ja välipäiviä ei ole pidetty tarpeeksi, joten lihat eivät ole kerenneet palautua.
Click to expand...

Käyn kolme kertaa viikossa ja välissä on ollut aina vähintään yksi päivä. En ole sitä uutta ohjelmaa kokonaan kirjannut vielä ylös (ja osittain vielä hakusessa) eli sen näytille tuominen tapahtuu viiveellä, mutta periaate on:

Päivä 1 Jalat, vatsa
Päivä 2 Selkä, hauis, hartiat, vatsa vinot
Päivä 3 Jalat takareisiin ja takamukseen keskittyen + rinta, hartiat, ojentaja

edit:
Jerkku sanoi:
Onko treenin jälkeen palauttavan ravinnon saanti kunnossa? Proteiinidrinkki/proteiinipitoista evästä naamaan ~30min sisällä treenistä. Jos ihan ruokaa vedät niin ei kannata ihan järkyttävää annosta kiskaista kuitenkaan.
Venytteletkö riittävästi? Jos lihashuolto ei ole kunnossa niin varsinkin alussa vetäsee kaikki paikat ihan tukkoon.
Tee treenipäivänä iltasella jotain palauttavaa liikuntaa. Kevyttä heilumista jossa tulee paljon liikettä nivelillä ja lihaksille.
Click to expand...

Palauttavan ravinnon saanti pitäisi olla kohtuullisen ok, eli treenin jälkeen heti proteiinipatukka nassuun, ja kahden tunnin sisällä treenistä kunnon ruoka. Venyttelystä ja palauttavasta liikunnasta kyllä iso puute :D
 
SananSaattaja sanoi:
Riittääkö mave + reiden koukistus treeniksi takareisiä/pakaroita/persettä ajatellen? Vai pitäskö ottaa joku liike vielä lisäksi tai muuttaa mave sjmv:ksi?? Mielellään en mavesta luopuisi mutta tuntuisi aika hurjalta tehdä sekä mavea että sjmv:a... Käytössä perus 2-jakoinen, missä isot liikkeet teen 2x6 ja pienemmät eristävät 2x12.
Click to expand...

Voipi riittää, mutta suositttelen kyykkyä leveällä...erinomainen liike takareisille ja perseelle !

- - - Updated - - -

Käyn kolme kertaa viikossa ja välissä on ollut aina vähintään yksi päivä. En ole sitä uutta ohjelmaa kokonaan kirjannut vielä ylös (ja osittain vielä hakusessa) eli sen näytille tuominen tapahtuu viiveellä, mutta periaate on:

Päivä 1 Jalat, vatsa
Päivä 2 Selkä, hauis, hartiat, vatsa vinot
Päivä 3 Jalat takareisiin ja takamukseen keskittyen + rinta, hartiat, ojentaja

YKSIJAKOINEN!!??!!
 
kaapo69 sanoi:
YKSIJAKOINEN!!??!!
Click to expand...

Postailen täällä aloittelijoiden osiossa juuri siksi, kun hakusessa on kaikenlaista, myös termistö ilmeisestikin :)

Ilmeisesti en tiedä, mitä yksijakoinen tarkoittaa, ja mieluusti kuulen, minkä jakoinen tuo mun on. Luulin meinaan, että yksijakoinen on sitä että rullataan samaa settiä viikosta toiseen...
 
kaapo69 sanoi:
1-jakoisessa reenataan koko kroppa kerralla , 2-jakoisessa jaettu lihakset kahteen ryhmään ,jne....toi sun on tavallaan 3-jakoinen :)....
Click to expand...

Kiitos! Hahahaha. Eipä siinä sitten montaa postausta mennyt, että osoitti blondiutensa taas kerran. Tällä viikolla tullut selattua palstaa ahkeraan, ja silmät jo pyörii päässä tästä kaikesta muustakin jargonista kuten mavet ja forkut. Joten siinäkin mielessä mun ehkä kantsii vähän viivytellä sen suhteen, että tuon sen oman ohjelmani näytille, aka ensin googletella laitteiden ja liikkeiden oikeita nimiä jne.
 
Hermanni9 sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tuossa on melkoisen yksinkertaisessa muodossa kattavasti tietoa, mitä tarvitset. Jos jalkoja ei pysty treenaamaan, niin sitten treenaat pelkkää yläkertaa kovaa.
Click to expand...

Lukaisin tuon läpi mutta noiden ohjeiden mukaan en pystyisi tekemään kuin leuat, hauiskääntö, penkki koska muissa liikkeissä tulee jaloille painoa jota ei saa tulla. Olisin kiitollinen jos joku väsäisi sellaisen listan missä on liike, toistot ja minä päivinä, varusteina nuo mitkä mainitsin ja tekisin sitä niin monta kertaa viikossa kuin on tarve. Onko muuten paljon merkitystä mihin aikaan päivästä treenaa? Olen tosiaan niin aloittelija että saisin jo todella suuren avun siitä kun voisin vain seurata jotain listaa minkä mukaan tehdä eikä tässä vaiheessa tarvitsisi sen enempää noita miettiä kun ei mistään mitään tiedä. Noissa valmiissa listoissa on niin paljon liikkeitä mihin tarvitsisi jalkoja etten osaa oikein fiksusti soveltaa niitä varsinkin kun pitäisi se vielä osata tehdä niin että kaikkialle tulee liikettä.
 
Tuleeko muilla tuollaisia kummallisia väristyksiä lihaksiin kun treenaa ja vetää sarjassa viimeisiä toistoja? Itsellä menee sellainen elohiiren tapainen monessa liikkeessä käden läpi ylhäältä alas. Todella ärsyttävä vaiva, esiintyy varsinkin kulmasoudussa ja hauiskäännössä. Ei ennen ollut tuollaisia ja nyt vähän mietityttää että mitä ne ovat?
 
Moro! Tässä vähän laajempaa kysymystä johon toivoisin jonkun fiksumman antavan opastusta. Eli olen joskus aiemmin käynyt salilla enemmänkin, mutta nyt aloitin uudestaan sillä tahdon lihasmassaa käsiin ja olkapäihin. Rinta ja selkä on ikään kuin epäsopusuhtaset käsiin ja olkapäihin nähden. treenaan kahdesti viikossa taka ja keski olkapäät + hauis ja ojentajat 3-4 x 12 joka lihas. tarvitsenko proteiinia näin yksipuolisessa treenaamisessa suositeltua 2- 2.5g per rasvaton painokilo, vai vähemmän? Maitorahkat ja tonnikalat tulee jo ulos korvista, niin kysyisin myös, että käytetäänkö massajauhoja samalla periaatteella kuin ruuan kautta saatavia proteiineja? Suositteluja merkeistäkin ottaisin mielelläni vastaan. nämä jotkut aloittelijoiden FAGien linkit lyövät erroria, mistä muuten saisi varmasti tietoa enemmänkin. onko järkeä käyttää myös kreatiinia tilanteessani? Ai niin ja salibandy treenit on kolmesti viikossa vaikuttaakohan se kuinka paljon lihasmassan kasvuun? Toivottavasti joku jaksaa vaikka sunnuntain ratoksi vastailla tähän vähän hapuilevaan ja laajaan kysymykseen.
 
Itse olisin ainakin sitä mieltä että ei kannata vain käsiin ja olkapäihin satsata, vaan treenaa monipuolisesti koko kropan. Tai jos nyt rupeet satsaan vaan näihin pieniin lihaksiin niin sitten jää muut lihakset jälkeen. Ja kyllä ne kädetkin monipuolisella treenillä ja oikealla ruokavaliolla kasvaa, vaikka vähän hitaammin kun muut isommat lihas ryhmät. Ja tuohon proteiinin määrään että tuo 2-3g painokiloa kohden riittää hyvin. Ja seuraava kysymys olisi sellainen että oletko perus sählyn pelaaja jonka mielestä ei jalkoja tarvii treenata kun käy juoksemassa reikäpallon peräs?:D no nuo aerobiset liikunta harrasteet kuluttaa kaloreita jonka takia pitäisi syödä enemmän jos meinaat lihaksia saada kasvamaan. Kannattaa laittaa treeniohjelmaasi tänne niin pystyy palstan gurutkin neuvomaan mitä saatat tehdä väärin ja ohjeistamaan lisää. :)
 
Pawetski sanoi:
Ja seuraava kysymys olisi sellainen että oletko perus sählyn pelaaja jonka mielestä ei jalkoja tarvii treenata kun käy juoksemassa reikäpallon peräs?:D
Click to expand...

Yup. :) Lähinnä just sen takia, että jaksaa juosta sitten siellä kentällä. Toinen syy tähän treenattavien lihasryhmien vähyyteen on myös se, että aika on kortilla kun tuntuu että nämä miljoonat muut harrastukset ja fyysinen työ täyttävät päivät. Kiitos nopeasta vastauksesta muuten! Kalorilaskuri on kovassa käytössä myös, joten ei pitäisi energiasta jäädä kiinni. Tosiaan Teen käsipainoilla kotona tämän setin. Paljon olen lukenut liikkeiden tekniikasta + kiertäjäkalvosinten lämmittelystä ja pyrin tekemään liikkeet peilin edessä.

2kertaa viikossa kaikki kerralla.
Vipunostot sivuille, 3-4 x12
Vipunostot taakse, 3-4 x12

Ojentajat: Niskan takaa yhden käden käsivarren ojennus kohti kattoa 3-4x12
Hauiskääntö istualteen käsi kerrallaan 3-4x12
 
Back
Ylös Bottom