Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


En lukenut tätä ketjua sen tarkemmin, mutta ajattelin kysyä että kuinka monta leukaa pakkislaiset jaksaa vetää kerrallaan? Itsellä ennätys on 13, eli aika huono ja olen aina ollutkin huono vetämään leukoja. En tosin ole vuoteen kokeillut paljonko menisi,mutta luulisin että mahdollisesti 15? Kuitenkin montako teillä menee?
 
vähän erilaista leuanvetoa tuli eilen tehtyä, tis is podipilding:


Hyvin tuntuu selässä!

Perkele, vastaoteleuat ruvennu tökkimään ja pahasti, ei vaan aamuvuorojen jälkeen oo paukkua.. 4x45kg ja 10x30kg jääny parhaiksi seteiksi, pari viikkoa jo niissä junnannu. Pitäis jokin uus progressio keksiä, 10x35kg ja 1x60kg pitäis saada tän vuoden puolella ja lisäksi viimeinkin se ykl!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ei mitään hajua noidea apuluksen leukojen virallisesta nimestä, mutta ite oon parin vuoden ajan noita sillontällön vaihteluna selkätreeneissä vetänyt. Hyvä liike.
 
bustedi sanoi:
Ei mitään hajua noidea apuluksen leukojen virallisesta nimestä, mutta ite oon parin vuoden ajan noita sillontällön vaihteluna selkätreeneissä vetänyt. Hyvä liike.
Click to expand...

Ei mullakaa, pakkiksen Columbu veteli kerran noita ku yhdessä jumpattiin, sen jälkeen ne on ollu Columbu-leukia mulle :D Joka toisessa selkätreenissä tulee tehtyä raskaitten vastaoteleukojen jälkeen ja tuntuu kyllä siellä missä pitää!
 
nimi ku nimi, kunhan ite tietää mis menee. kapea neutraaliote vuoropuolille nostaen, ihan selkee knvn-leuat siis hehehee :D kaveri tekee tota samaa kakkosnelosessa nipistellen. ei siis sieltä päältä kii. siin sulle progressiotavoite ;)
 
jto sanoi:
nimi ku nimi, kunhan ite tietää mis menee. kapea neutraaliote vuoropuolille nostaen, ihan selkee knvn-leuat siis hehehee :D kaveri tekee tota samaa kakkosnelosessa nipistellen. ei siis sieltä päältä kii. siin sulle progressiotavoite ;)
Click to expand...


Kovvoo hommoo! Hirveen huono "sormivoima" itellä vaikka teliski mieli kiipeilyä kokeilla. Ei tunnu korreloivan yhtään esim Rolling Thunderin tai myötäotemaastavedon kanssa tuo nipistely.
 
apulus sanoi:
vähän erilaista leuanvetoa tuli eilen tehtyä, tis is podipilding:
Click to expand...
Joo ei varmaan ollut ihan paras idea katsoa tätä puhelimen näytöltä ja vielä ei täydeltä ruudulta. Katselin että mitä vittua tolla jätkällä on päällä? Joku lyhyt naisten toppi ja tatska alaselässä. Ihan kevyt gay. Lopussa vasta huomasin että se olikin lisäpainovyö mikä hämäsi. :D
 
Powerhousu sanoi:
Joo ei varmaan ollut ihan paras idea katsoa tätä puhelimen näytöltä ja vielä ei täydeltä ruudulta. Katselin että mitä vittua tolla jätkällä on päällä? Joku lyhyt naisten toppi ja tatska alaselässä. Ihan kevyt gay. Lopussa vasta huomasin että se olikin lisäpainovyö mikä hämäsi. :D
Click to expand...
Heheh :D Tosiasiassahan mulla oli naisten toppi päällä ja on tatska alaselässä, vyö vaan peitti ne..

Tänään meni edellämainitun videon tyylillä leukoja 8x20kg ja varaa jäi. Silti tavallisissa vastaoteleuoissa jouduin käyttämään 10kg suunniteltua pienempiä painoja, kummallista.. Ens viikosta eteenpäin teen 8x2 stopeilla ja hitailla negatiivisilla, aloitan kevyesti 20-30 kilosta ("deloadaus") ja lisään rautaa vain 1,25kg/treeni. Saa nähdä millon tulee stoppi, olisi hienoa yli 40kg sarjapainoihin päästä mutta voi jäädä haaveeksi kun pyrkimyksenä on nostaa kehonpainoa loppuvuoden aikana n. 10 kiloa jotta punnerrusraudat ja yhden jalan maastavetotulos kasvaisivat mahdollisimman paljon.

Jotenki jumiin vetäny kropan tämä jokaviikkoinen failureen vetäminen, etenkin kun leuanvedon lisäksi tulee muuta treeniä yläselälle ja hauiksille melko isolla volyymilla. Pakko muuttaa vähän systeemiä, ikinä ennen en ole tämänkaltaista (monta sarjaa ja paljon varoja viimeiseenkin sarjaan) treeniä koittanut, tiedä vaikka toimisi. Ei vaan tule treenistä mitään ku ei pitkään aikaan ole suunnitelmien mukaan leuat kulkenu, meinaa turhauttaa :D
 
Vedän leukoja selkätreenin ensimmäisenä liikkeenä, leveällä myötäotteella. Pari viikkoa sitten vedin lisäpainoilla ensin 5x15kg, 4x20kg ja vielä 2x5x15kg, palautukset 2-3min. Viime treenissä tein omalla painolla (87kg) 3xMax toistot, 2-3min palautuksilla ja toistot olivat 10,8,6. Suoritustekniikka oli rauhallinen ja puhdas, mutta silti ihmetyttää miksi toistot jäävät omalla painolla noin vähiin vaikka saan 15kg lisäpainoilla helppoja vitosia? Miten kannattaisi lähteä treeniä toteuttamaan jos asettaisin tavoitteeksi että saisin vedettyä leukoja 3x15, tai vaikka alkuun 3x12?

EDIT: Mainittakoon nyt vielä että treenaan 3-jakoisella 3on-1off.
 
yleensä voimatason lisääminen nostaa automaattisesti kestotasoja, mutta poikkeuksiakin on. treenaa enemmän sitä mitä kaipaat. jos sulla on voimakausi nyt alla ja kehitystä on tullut, tee enemmän treenejä omalla painolla ja pidempää sarjaa. ethän sä voi olettaa juoksussakaan tonnin ajan paranemista samantien, jos oot keskittyny tekeen nopeutta 100m vedoilla pelkästään. tässä threadissa on myös kohtalaisesti tarinaa treenaamisesta, joten alahan lukea...
 
Kiitos pikaisesta vastauksesta. Tosiaan on voimapainotteisempi kausi alla ja se tässä ihmetyttikin kun voimaa on tullut, mutta silti omalla painolla toistoja ei tule sen enempää kuin aiemmin. Varsinkin jos ajattelee homman niin että leuanvedon ykkösmaksimi on noussut 10+ kg, ja oma paino ei ole noussut, niin silloinhan oma painoni on suhteessa ykkösmaksimiin pienempi paino kuin voimakauden alussa. Täytyy sitten alkaa tekemään pidempää sarjaa, toimiva progressio varmaankin löytyy tästä ketjusta kun noita sivujakin on ihan reilusti.
 
100 kg toistoleuanvetohaasteen suoritus osa 2 - omalta osaltani:



Kysymys JTO:lle: Miten sinä näet aerobisen harjoittelun osuuden toistoleuanvetotreenissä etenkin ajatellen kevyitä (esim. -70 kg) sarjoja, joissa suoritukset ovat kestoltaan pidempiä? -70 kg sarjan SE toistoleuanvedossa on tällä hetkellä 37 ja uskon, että se tulee nousemaan pitkälle päälle 40 toiston lähivuosina. Tuollainen suoritus kestää lähelle kahta minuuttia (tulevaisuudessa todennäköisesti ylikin), joten kaikkea energiaa ei voida tuottaa anaerobisen glykolyysin avulla, vaan osa joudutaan tuottamaan aerobisesti. Ominaisuuksien näkökulmasta maksimivoima on toki toistoleuanvedon tärkein pohjaominaisuus ja anaerobinen kapasiteetti (glykolyysin energiantuottokapasiteetti + happamuuden eli vetyionien puskurointikyky) tärkein lajiominaisuus. Voisiko silti jostain aerobisista "vertikaalisoutuintervalliharjoitteista" tms. olla hyötyä toistoleuanvetäjälle? Mitä olet kokeneena valmentajana mieltä?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kysymys tosissaan leukoja vetäville, esim. LeuanvetäjäTR89:

Miten treenaatte muita lihasryhmiä ja erityisesti jalkoja? Jos jalkoihin iskee muutaman kilon lisämassaa lihaksen muodossa niin kyllähän vedot muuttuu kuitenkin heti raskaammiksi.
 
The Monkey sanoi:
Kysymys tosissaan leukoja vetäville, esim. LeuanvetäjäTR89:

Miten treenaatte muita lihasryhmiä ja erityisesti jalkoja? Jos jalkoihin iskee muutaman kilon lisämassaa lihaksen muodossa niin kyllähän vedot muuttuu kuitenkin heti raskaammiksi.
Click to expand...

Itse olen tehnyt sellaisen kompromissin, että treenaan jaloille vain hermostollista maksimivoimaa (ja nopeusvoimaa) eli en tee koskaan pidempiä kuin kolmen toiston sarjoja. Tällä tavalla suurin osa jalkojen voimankasvusta tulee hermoston kehittymisen kautta ja lihasmassaa kertyy pitkässäkin juoksussa vain vähän. Syväkyykkyni on 180 kg ja maastavetoni 230 kg eli en ole mikään vahvajalkainen, mutten ihan voimatonkaan alaraajoista. Pelkän leuanvedon takiahan jalkoja ei tarvitsisi treenata ollenkaan, mutta kun kropallaan haluaa pystyä tekemään muutakin kuin vetämään vaan leukoja...
 
The Monkey sanoi:
Niinpä. Ite joudun treenaamaan bodytyylisesti jalkoja koska selkävaivojen takia ei kyykyt ja mavet onnistu. Harmittavasti tietenkin haittaa leuanvetoa.
Click to expand...

Pystyy muitakin jalkaliikkeitä (kuten jalkaprässin variaatioita) tekemään hermostollispainotteisesti. Lisäksi ns. perusvoimaa treenatessa toistoskaalan pitäminen alueella 4-8 (vielä skaalan alaosaa eli 4-6 painottaen) on kuitenkin hermostopainotteisempaa (ja vähemmän turvottavaa) kuin 8-15 toiston sarjojen vääntäminen. Toisekseen niin toistoleuanveto, lisäpainoleuanveto kuin voimaleuanvetokin ovat painoluokkalajeja, joten raskaammissa sarjoissa lihasmassaa voi ihan hyvin löytyä runsaammin muualtakin kuin leuanvetokoneistosta (vaikka optimaalisessa ruumiin rakenteessa lihasmassajakauma onkin leuanvetolihaksistopainotteinen, niin tarpeeksi raskaisiin sarjoihin elopainoa ei tuppaa kertyä riittävästi ilman jalkojen turpoamista). Minkä painoinen muuten olet?

...minusta on hienoa nähdä eripainoisten leuanvetäjien suorituksia. Kevyillä kavereilla on huikea suhteellisen voiman potentiaali (isot lisäpainot suhteutettuna omaan kehon painoon ja oman kehon painon toistoissa suurimmat toistomäärät), raskailla huikea absoluuttisen voiman potentiaali (isoin oman kehon ja lisäpainojen yhteenlaskettu massa ja jollekin 150 kg kaverille alkaa 10+ toistot omalla painolla olla jo kova sana) ja keskiraskailta löytyy sitten mielenkiintoinen kombinaatio suhteellista ja absoluuttista voimaa (suurimmat lisäpainot ja aika pitkät toistosarjat omalla painolla hieman runsaammasta lihasmassasta huolimatta).

Loppuun täytyy vielä todeta, että harrastaessa useampia lajeja täytyy tehdä kompromisseja ja ennen niiden tekemistä miettiä tarkoin mitä haluaa. Kun tietää mitä haluaa, voi priorisoida tavoitteensa ja tehdä kompromisseja vaativat päätökset niiden mukaisesti. Tärkeintähän on, että urheilu on hauskaa ja tuottaa mielekästä sisältöä elämään.
 
En ole tuota niin vakavasti ottanutkaan. Lähinnä harmaita hiuksia tuottaa se kun kiinnostaisi joku vuosi lähteä ihan noihin toistokisoihin mutta tulokset on vielä niin onnettomia... Siksi olisi kiva vähän hifistellä niin että saisi tuon jalkatreeninkin "tukemaan" enemmän leuanvetoa, toisin kuin tällä hetkellä. Kuitenkin treeni on juuri nyt mielekästä joten en lähde sitä muuttamaan, ennemmin jätän kisat väliin. Painoa löytyy reilu 70 kiloa tällä hetkellä ja nättejä ja hallittuja toistoja menee kehonpainolla 26, lisäpainoykkönen 50kg.

Miltäs muuten vaikuttaa mun treeni leuanvetoja ajatellen? Perusvoimakausi menossa leuoissa. Ohjelma on 2-jakoinen vetävät/työntävät. Leukojen lisäksi treenaan paksuntavat selkäliikkeet bodytyylisesti ja muutamat hauiskäännötkin vetelen perään. Punnerrusliikkeissä (penkki, dippi, pystäri) tavoittelen voimaa, joten treeni on vähän tällaista bodaamista tietyille lihoille ja voimanhankintaa tietyille.
 
The Monkey sanoi:
En ole tuota niin vakavasti ottanutkaan. Lähinnä harmaita hiuksia tuottaa se kun kiinnostaisi joku vuosi lähteä ihan noihin toistokisoihin mutta tulokset on vielä niin onnettomia... Siksi olisi kiva vähän hifistellä niin että saisi tuon jalkatreeninkin "tukemaan" enemmän leuanvetoa, toisin kuin tällä hetkellä. Kuitenkin treeni on juuri nyt mielekästä joten en lähde sitä muuttamaan, ennemmin jätän kisat väliin. Painoa löytyy reilu 70 kiloa tällä hetkellä ja nättejä ja hallittuja toistoja menee kehonpainolla 26, lisäpainoykkönen 50kg.

Miltäs muuten vaikuttaa mun treeni leuanvetoja ajatellen? Perusvoimakausi menossa leuoissa. Ohjelma on 2-jakoinen vetävät/työntävät. Leukojen lisäksi treenaan paksuntavat selkäliikkeet bodytyylisesti ja muutamat hauiskäännötkin vetelen perään. Punnerrusliikkeissä (penkki, dippi, pystäri) tavoittelen voimaa, joten treeni on vähän tällaista bodaamista tietyille lihoille ja voimanhankintaa tietyille.
Click to expand...

Kyllähän noilla toistomäärillä kannattaa lähteä jo tänä vuonnakin toistoleuanvedon SM-kisoihin kisakokemusta hakemaan ja tekemään omaa virallista toistoleuanvetoennätystä. ...ja alle kasivitosissa saattaisit sijoittuakin aika mukavasti, jos n. 25 kpl saisit vedettyä SM-säännöillä. Tässähän on vielä kuukausi aikaa treenata eli muutama toisto nykyiseen on vielä lisättävissä! Kuukausi kuulostaa lyhyeltä ajalta, mutta anaerobinen kapasiteetti kehittyy nopeasti ihan muutamalla treenillä.

...en osaa noilla tiedoilla kommentoida tosta sun treenistä oikein mitään (ei näy volyymit, intensiteetit, treenifrekvenssit, rytmitykset, ärsykkeenvaihtelut jne.), mutta 2-jakoinen vetävät-työntävät on ihan toimiva jako koko kehoa treenatessa ja erilaiset soudut on leuanvetoa ajatellen tärkeää vastapainoa, että tulee horisontaalista vetämistä pelkän vertikaalisen vetämisen lisäksi...
 
Back
Ylös Bottom