Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tää ei oo tarkotus olla nyt mitään vinoilua tai sellasta, vaan rehellinen kysymys, että miks oot aina noin vähissä vaatteissa :D Vieläpä jos kipeäki oot. Mut oot kyl ehkä kovin leuanvetäjä mitä oon nähny.
 
kynäniska_ sanoi:
Tää ei oo tarkotus olla nyt mitään vinoilua tai sellasta, vaan rehellinen kysymys, että miks oot aina noin vähissä vaatteissa :D Vieläpä jos kipeäki oot. Mut oot kyl ehkä kovin leuanvetäjä mitä oon nähny.
Click to expand...

Kuules ny kynäniska :D

Meirän salin katto on niin pirun matala jotta sinne ei mun mittaane pitkäkätine ukko voi mitää pyyhkehiä tai sormilenkkiä laittaa, ja toiseksi nokian huapakummisaappahat ja toppavaattehet painaa sen kuus kilua, mikä hankaloottaa YKL:ää aikalailla, ja sitte jos toppatakki päällä vetää niin porukka voorumilla sanoo jotta ei lähteny suaralta käreltä :D iliman paitaa kisooski veretähän jotta tuamari näköö :) Ja ei nuata YKL juttuja mihinää influenssas verellä, vireo on kuvattu 23.3 14:00 ja influenssa alaannu 25.3 03:00

Ja saavappa ulukomailla kans kynäniskat ihimetellä palijasjalakaasta ;)
 
Ethän vaa ny sit kuitenkin vetäny herneitä kun aloit vinoilla nimimerkistä ja tuli tollane litanja selitystä? ;) Ei sun tarvi tota noin monella eri perusteella oikeuttaa, kyl mä ymmärrän vähemmästäki. Oikeesti mäki oon viimeaikoina alaannu vetää leukoja kotona alasti, mut käytän vaatteiden tilalla kilon lisäpainoa.
 
Toi on iha hyvä metodi, mut suurin osa saleista ei salli nakuilua. Mut jos haluu vetää kovemmal intensiteetil ilma bannipelkoa niin kannattaa laittaa takki ja kengät päälle mitkä tosiaan painaa sen seitsemisen kilua. Tosin kengät jalaski voi tulla sanomista. No mut kyl se takkiki varmaa kuutise kilua.
 
Kynis70kg sanoi:
Itsehän olen aina vetänyt leuat salilla alasti! Kikuli pystyssä on hyvä vetää leukoja, kun voi sen lisäpainon laittaa siihi kikulin päälle!
Click to expand...

No helvetti, jos ei viidenkympin leoko pysy tukevasti kullinjuuressa niin ainaki täälläpäin voi unohtaa leukojen vetelyt!
 
kynäniska_ sanoi:
Toi on iha hyvä metodi, mut suurin osa saleista ei salli nakuilua. Mut jos haluu vetää kovemmal intensiteetil ilma bannipelkoa niin kannattaa laittaa takki ja kengät päälle mitkä tosiaan painaa sen seitsemisen kilua. Tosin kengät jalaski voi tulla sanomista. No mut kyl se takkiki varmaa kuutise kilua.
Click to expand...

Mitäs kivaa siinä sitte olis, jos se olis sallittua! Itse tykkään hakea elämässä kaikenlaisia jännityksiä ja kokemuksia ja yksi niistä sattuu olemaan leuanveto kikulia hyödyntäen lisäpainojen kanssa. ps. on mulla kyllä nahkaiset vetoremmit kädessä aina, että ihan alasti minäkään en viitsi näyttäytyä, kun olenhan kuitenkin siveellinen ihminen.
 
kynäniska_ sanoi:
Ethän vaa ny sit kuitenkin vetäny herneitä kun aloit vinoilla nimimerkistä ja tuli tollane litanja selitystä? ;) Ei sun tarvi tota noin monella eri perusteella oikeuttaa, kyl mä ymmärrän vähemmästäki. Oikeesti mäki oon viimeaikoina alaannu vetää leukoja kotona alasti, mut käytän vaatteiden tilalla kilon lisäpainoa.
Click to expand...

Ei kyröös mitää hernehiä verellä, vaan yhyren kären leukoja :)

Mun käsityksen mukahan halusit rehellisen vastauksen, ja sen sulle annoonki, tarvitte mun miälestä enää mitää uikuttaa :D

Vetelekkö muuten alasti yhyrellä vai kaharella kärellä? meinaan niitä leukoja :)
 
No oli ne aika selvät herneet, mutta ei siinä ole mitään hävettävää :)

Oli muuten hyvä vitsi, mäkin tajusin ton :) Mut vaikka teen alasti ja kahdella kädellä, niin ei mee kun puolikas leuka ja sekin kippaamalla.
 
Heimopäällikkö sanoi:
Lauttamuksella on niin paksu tykki että pitäis olla 100mm reikä minkä läpi tunkea parru! ;)

Ei oo helppoa.......:D
Click to expand...

Ajatelkaa nyt, kun tuon 50kg kiekon työntäis vehkeensä ympärille ja alkais sillä treenaaman ja sitku jaksaa nostella sitä vehkeellään nii johan sillä pystyy nostelee/siirtelee montaa mammaa! Kätevää. Otankin heti käyttöön kultasen kuusikon(seitsikon) rinnalla.
 
"Voimaleuanveto SM: 50v miehet ja 40v naiset
nuoret alle 20v. "

Juurikin näin. Eli 1.6 järvenpäässä.

Myös muita lajeja mutta nuo sarjat normaalin voimaleuanvedon osalta. Tuossa Kimmon viestissä lukee kaikki olleellinen kun ajatuksella lukee :)
 
Kokeilin ensimmäisiä kertoja leuanvetoa myötäotteella ja hartioita leveämmällä otteella. Saan hilattua nenän noin tangon korkeudelle mutta tästä ylemmäs menee hankalaksi. Kuinka tärkeitä nuo viimeiset sentit ovat? Entä mitkä ovat suurimmat erot myötä- ja vastaotteen välillä? Myötäote taitaa treenata selkää paremmin?
 
Valmari sanoi:
Kokeilin ensimmäisiä kertoja leuanvetoa myötäotteella ja hartioita leveämmällä otteella. Saan hilattua nenän noin tangon korkeudelle mutta tästä ylemmäs menee hankalaksi. Kuinka tärkeitä nuo viimeiset sentit ovat? Entä mitkä ovat suurimmat erot myötä- ja vastaotteen välillä? Myötäote taitaa treenata selkää paremmin?
Click to expand...
Viimeiset sentit ovat tärkeitä, jos haluaa voimaa liikkeen koko liikelaajuudelle. Voiman kehittyminen on myös nivelkulmaspesifiä eli se yläosa ei kehity kovin hyvin, jos sitä ei treenaa. Sekä vasta- että myötäotteella samat lihakset tekevät päätyön eli olkaniveltä ojentavat leveät selkälihasket (tärkeimmät), isot liereälihakset, ojentajan pitkä pää ja takaolkapäät. Kyynävarren koukistuksessa (tärkeä nivelen liike leuanvedossa, muttei kokonaisvoimantuoton kannalta läheskään yhtä tärkeä kuin olkanivelen ojennus) lihasten toiminta-aktiivisuuden osuus muuttuu jonkun verran riippuen siitä vedetäänkö vasta- vai myötäotteella. Kyynärniveltä koukistavat hauis, olkalihas ja olka-värttinäluulihas (m. brachioradialis). Hauis toimii tehokkaammin kyynärvarren ollessa supinoituneena, joten se on aktiivisempi vastaotteella vedettäessä kuin myötäotteella vedettäessä. Brachioradialis taasen toimii tehokkaammin kyynärvarren ollessa pronatoituneena, joten se on aktiivisempi myötäotteella vedettäessä kuin vastaotteella vedettäessä. Leveämmällä otteella vetäminen kuormittaa hieman korostetusti latsien (leveiden selkälihasten) lateraali- eli sivuosia ja kapeammalla otteella vetäminen hieman korostetusti latsien keskiosia. Lisäksi viimeisien senttien vetämisestä vielä se, että epäkkäiden keskiosan ja suunnikaslihakset (molemmat lapojen lähentäjiä) saa mukaan työn tekoon, jos lähentää lapoja kurkottaessa leukaa sivuttaissuunnassa tangon ylitse.
 
Leuanvedon apuliikkeet

Hei vaan kaikille leuanvetäjille ja muille voimailijoille!

Olen treenaillut leuanvetoa käytännössä aina muun treenin mukana, mutta koskaan en kyseiseen lajiin ole erityisemmin panostanut. Nyt tänä keväänä laitettiin kaverin kanssa veto pystyyn, että kumpi vetää nopeammin lisäpainoleuanvedossa ykkösen 60 kilolla. Oma paino pyörii 90 kilon tuntumassa ja tämän hetken ykkönen on 45-50kg. Eli kiloissa matka ei ole pitkä tuonne 60 kiloon, mutta tekemistä varmasti riittää. Leukoja tulee treenattua 3 kertaa viikkoon, yhden kerran omana treeninään, jolloin keskitytään pelkästään leuanvetoon ja sen variaatioihin sekä yleisesti leuanvedossa käytettävien lihasten harjoitteluun (mukana myös erilaiset soutuliikkeet). Kaksi muuta treeniä sitten ovat lähinnä hermostollista maksimivoimaa sekä räjähtävyyttä, sarjoja 3-6 ja toistoja 1-3 (kuormat +85% maksimista, jättäen kuitenkin jokaiseen sarjaan varoja reilusti).

Sitten itse asiaan:

Tahtoisin saada kokeneemmilta vetäjiltä tietoa leuanvedon apuliikkeistä. Mitä kaikkia eri variaatioita voi käyttää apuliikkeenä (tai pääliikkeenä) parantamaan leuanvedon ykkösmaksimia? Tähän asti kaiken muun treenin tehnyt WSB -tyylisesti valiten aina 3 viikoksi kerrallaan jonkin tietyn pääliikkeen ja tahkoen sitä 1-3 toiston sarjoilla (ei aina maksimiin asti, tämä poiketen wsb -systeemistä). Kyseinen menetelmä toiminut erinomaisesti voimanostoliikkeissä, joten ajattelin käyttää samaa variaatioita myös leuanvetoon. Tähän asti treeneissä käyttänyt lähinnä eri oteleveyksiä sekä eri otteita, kuten V-kahvalla ja myötäotteella tehtyjä leukoja. Ongelmana edellä mainituissa variaatioissa on se, ettei ne tunnu itsellä korreloivan mitenkään tuon "testiotteen" kanssa. Eli käytännössä, jos vedän kovia treenejä (1-3 toistoa) noilla eri otteilla, niin tuntuma siihen testiotteeseen katoaa ja pahimmassa tapauksessa tulos tulee jopa alaspäin (tästä on kokemusta).

Kannattaako leuanvedossa tehdä isometrisiä pitoja eri kohdista? Itsellä heikkona kohtana nostossa tuntuu olevan noston keskivaihe, pohjista lähtee hyvin ja viimeiset sentit tulevat helposti, mutta kyynärkulman ollessa n. 90 astetta nosto meinaa hyytyä. Kannattaako tuohon heikkouteen ottaa "apuliikkeenä" isometrisiä pitoja tuon heikon kohdan paikkeilta? Vai onko tässä vaarana se, että tekniikka kusee lopullisesti, koska käsittääkseni isometriset pidot ovat erittäin rankkoja hermostollisesti..

TL;DR: Leuanvedon parhaat variaatiot ja apuliikkeet...
 
Threadistä miten saan kaivettua maksimin esiin, jto.n vastaus:
tässä yksinkertainen ja toimiva piikkaus, joka pitää perusvoimatasotkin ylhäällä. sopii mainiosti myös keskelle perustreenikausia. olen esitellyt tätä mallia muuallakin eri variaatioina, mutta perusrunko on sama: alotetaan helpoilla ykkösillä lisäten joka viikko rautaa ja varusteita.

ei siis tehdä tiukkoja kolmosia jne. ykkösnostojen määrä on melko suuri edesauttaen tekniikkaa ja kisanomaista nostamisrytmiä. ykkösten jälkeen nopeuspainotteinen perusvoimaosio. tällä ehkäistään testin jälkeinen perusvoimatasojen romahdus.

ko. treeni kerran viikossa ja toisena sitten nopeutta/voimaa painottava nopeustreeni omista puutteista riippuen. työsarja%:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI

jos kyseessä on tärkeä kisa, piikkaus on 6-8 vkon mittainen. tällöin ei tehdä perusvoimasarjoja noin kovina, vaan enemmän kontrastivoimana

Olen nyt leukaillut puoli vuotta perusvoimaa tauon kanssa voimaleuanvetokisoista ja tuota ikääkin jo on.... mietin kannattaako piikata kesken kauden vai tehdä niinkuin yksi kova leuanvetäjä joka valmistautuu vain kerran kisoihin, ja maksimit katsotaan vain kisoissa. Jos tekisi kompromissin ja ottaisi tähän väliin kovan kakkosen. Eli tekisi pari viikkoa kolmosia ja pari viikkoa kakkosia. Haluaisin kuulla mielipiteesi jto? Olen lukenut ahkerasti ja mielenkiinnolla tätä threadia ja muitakin kirjoituksia. Tietämystä on tullut lisää ja tulostakin niiden avulla. Mutta aina törmää ajatteluun....Kisojen jälkeen oli perusvoimatasot kyllä alamaissa pitkään. ja tuossa em piikkauksessa mainitsin nopeuspainotteisen perusvoimaosion piikkauksen jälkeen. Mitähän se voisi tarkoittaa leuanvedon kohdalla?
 
Back
Ylös Bottom