Pakkislaisten omia treenivideoita

[Jerkku]

Eihän se oo varsinkaa sitten kun rautaa alkaa olemaan käytössä kohtuullisia määriä. Ite täytyy alkaa varmaan tyytymään etukyykkyyn ainakin toistaiseksi.

 

[rookie08]

Nojoo, itel vähä samaa ongelmaa alaseläs, mut ilmenee jopa prässissä, kun jalat on erimittaset kaiketi ni vääntää välillä lantiota jotenkin kieroon ja tuntuu selässä. Pitäis jotkut pohjalliset hankkia. Ei pidemmän päälle varmaan terveellistä.

Aika monilla ihmisillä se "erimittaiset jalat" johtuu väärästä lantion asennosta. Tämäpä siis itsellänikin ja sen mukana tuoma rakenteellinen skolioosi. Mut tosiaan se vääntää just lantioo väärään asentoon ja täten aiheuttaa paineen erilailla sinne alaselkäänkin. Pohjallisilla sitä voi toki koittaa korjata mut pitäs lähteä ihan korjaamaan sitä lantion asentoo / alakropan lihasepätasapainoo

 

[Tzei-em]

Sul o noissa souduissa niin pysty asento, että menee ihan minimaaliseks nylkyttämiseks toi homma.

Itse tein pitkään samoin, ellen jopa hieman pystymmässä. Saan sillä tavalla jotenkin paljon paremmin rutistettua latsit yhteen. Toisaalta, tulokset ovat olleet ihan olemattomia ja paskoja :D Senpä vuoksi olenkin nyt yrittänyt tehdä ilmeisesti virallisen tavan mukaan ja soudellut yläkroppa lattian suuntaisesti. Se vaan ottaa itsellä ennen kaikkea alaselkään ja itse nostolla en saa tuntumaan selässä juuri miltään, painojen määrästä riippumatta.

 

[Laaban]

Kyllä mun mielestä tuossa kulmasoudussa on vielä ihan hyvä kulma. Ei sen selän välttämättä tarvitse lattian suuntaisesti olla.

 

[Hulkster74]

No ekalla kerralla se vika ykkönen noin 90% ja eka kolmonen jossain 60-70%. Siitä sit korottelee 2,5-5 kiloa viikossa kaikkiin sarjoihin. Toi kymmenen kilon korotus sarjojen ja "aaltojen" välillä on aika hyvä jos maksimi on jossain 150-230 välillä. Lasket vikan ykkösen noin 90% ja sen perusteella muut sarjat. Eli jos maksimi vaikka 160 niin ekan treenin painot vois olla näin:

3x95 2x105 1x115
3x105 2x115 1x125
3x115 2x125 1x135
3x125 2x135 1x145

Millä painoilla/toistoilla tekisit kevyen viikon?

 

[Oranki]

Millä painoilla/toistoilla tekisit kevyen viikon?

No jotain selvästi kevyempää. Vaikka kolmosia 70%:lla tai kakkosia 80%:lla tai nousevia kakkosia/kolmosia niin, että jää reilusti varaa. Jos tajuat jotain prilepinin taulukon päälle niin sieltä voi katsoa sellaisen setin, että minimitoistomäärä tulee, vaikkapa 4x3x70% tai 5x2x80%. Tai voi tehdä tuon 3, 2, 1 aaltohomman, mutta pienemmillä painoilla(10-20kg?). Noita kevyitä viikkoja voi tehdä tosi monella tavalla.

 

[Bravo]

http://www.youtube.com/watch?v=a9MhIt98a58

 

[tst]

Siinä oli jämäkkä video.

 

[Slrt]

"hyvä" "hyvä" "kevyttä" "hyvin tuli" "hyvä"

Mystisellä kameramiehellä on kyllä laaja sanavarasto!

 

[Big Evil]

Älä nyt tuollain itseäsi solvaa. Mitä siellä pitäisi huutaa? "Hyvä!" "Hyvä!" Nimeä kaikki aminohapot!" "Hyvä" "Kuka on Mosambikin pääministeri?! Kuka?!"

Kiva nähdä ettei Iiro ole käryistä lannistunut.

 

[Slrt]

Aattelin että joko käyttää synonyymeja tai olla hiljaa.

 

[Deleted member 61600]

Kiva nähdä ettei Iiro ole käryistä lannistunut.

Kilpailiko Iiro siis natukisoissa?

 

[Big Evil]

No niin natukisoina kun IPF:ää voi pitää.

 

[vento_89]

Muutama käsilläseisonta punnerrus.
http://www.youtube.com/watch?v=m89iaz5xAoA&feature=youtu.be

 

[mappe1988]

Muutama käsilläseisonta punnerrus.
http://www.youtube.com/watch?v=m89iaz5xAoA&feature=youtu.be

Voe yhen kerran! Tuo sarja kaikkine ristikävelyineen jää kyllä aika monelta tekemättä. Kauanko olet treenannu tasapainoa nuita varten?

 

[Slrt]

Jotain klippejä omista treeneistä

Toissapäiväinen: http://www.youtube.com/watch?v=bV7KH4wlMDw
Eilinen (tempauksessa ollut pieni tauko ja sen huomaa): http://www.youtube.com/watch?v=DwOAaqDQGVQ
Tänään herkisteltiin huomista työntötreeniä varten: http://www.youtube.com/watch?v=iBnjn0bku80

 

[Oranki]

Jotain klippejä omista treeneistä

Toissapäiväinen: http://www.youtube.com/watch?v=bV7KH4wlMDw
Eilinen (tempauksessa ollut pieni tauko ja sen huomaa): http://www.youtube.com/watch?v=DwOAaqDQGVQ
Tänään herkisteltiin huomista työntötreeniä varten: http://www.youtube.com/watch?v=iBnjn0bku80

Tempaukset ja rivet näyttää hyvältä minusta. Etari vähän nyökkää syystä tai toisesta. Sulla oli vähän aikaa sitten paljon parempia etukyykkyjä jollain videolla, muistan kun vielä sanoin että näytti paremmalta kuin takakyykky.

 

[Slrt]

Joillakin se niiaa ja joillakin ei, en jaksa välittää. Tankohan siinä vaan tipahtaa jos liiakseen meinaa julleksi mennä.

 

[Viltsur]

Jotain klippejä omista treeneistä

Toissapäiväinen: http://www.youtube.com/watch?v=bV7KH4wlMDw
Eilinen (tempauksessa ollut pieni tauko ja sen huomaa): http://www.youtube.com/watch?v=DwOAaqDQGVQ
Tänään herkisteltiin huomista työntötreeniä varten: http://www.youtube.com/watch?v=iBnjn0bku80

Kannattaa käväistä jollain painonnostosalilla välillä treenailees noita pn-liikkeitä, ettei väärät tekniikat juurru.. Ihan hyvä pohja näyttää niihin löytyvän, mutta paljon viä säädettävääkin ja älä vedä herneitä nenään.. mukava nähdä, ku ihmiset pn-liikkeitäki junppailee!!!

 

[Jariek]

Slarto: Edelleen aika selviä koukkukäsivetoja, kannattaa pyrkiä korjaamaan vaikka jotkut noin vetääkin. Tempauksissa lantio nousee liian nopeasti, parempi irrotus jaloilla ja rintaa ulos vedossa! Ja ne jalat liikkeelle kanssa, työnnöissä ne menee ihan hyvin mutta tempauksissa jää paikoilleen.

EDIT: http://danbell-crossfitakron.tumblr.com/post/44176085979/move-your-damn-feet