Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Täällä on ollu niin vahvojen jätkien videoita, että tasapainotetaan vähän tilannetta laittamalla pätkä eilisaamun etukyykyistä.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Eilistä käsiolkajumppaa. Oli kyllä mukava reenata ku kaikki salilla olleet hyviä tuttuja, ilmapiiri vähintäänki loistava!

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tässä eilisiä nostoja sm kisoista, prkl ku oli kova tasoinen sarja, 6 sija tuli.
Penkki ja mave kulki kyllä hyvin :dance:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
3x140 2x150 1x160
3x150 2x160 1x170
3x160 2x170 1x180
3x170 2x180 1x190

Noi sarjat tän päivän treenissä. Videolla kaksi vikaa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Turisti sanoi:
menikö koko treeni noitten kyykkyjen tekemiseen, on meinaan aika paljon tekemistä tossa setissä :D
Click to expand...

Vajaa tunti tais mennä noihin pelkkiin työsarjoihin. Päälle penkkiä, kulmasoutua ja vipareita. Mulla nousi tolla 12 sarjan setillä etukyykky noin 50 kiloa kolmessa kuukaudessa, joten pitää nyt veivata takakyykkyä samalla tavalla. Kyllä tuo tuntuu jaloissa ihan mukavasti. :)
 
Tätä ketjua silmäilee aina välillä siinä toivossa ettei kukaan oo viimeiseen pariin sivuun postannu mitään levotonta mörköilyä, jotta ittekkin kehtais laittaa jotain. Toistaiseksi ei oo tullu postattua mitään sitten vuoden 2008.

@oranki: helvetin hienoja kyykkyjä :)
 
zapliini sanoi:
Kuinka Oranki tuossa sun kyykkyn työsarjoissa menee prosentit? näyttääs ihan kokeilemisen arvoiselta systeemiltä.
Click to expand...

No ekalla kerralla se vika ykkönen noin 90% ja eka kolmonen jossain 60-70%. Siitä sit korottelee 2,5-5 kiloa viikossa kaikkiin sarjoihin. Toi kymmenen kilon korotus sarjojen ja "aaltojen" välillä on aika hyvä jos maksimi on jossain 150-230 välillä. Lasket vikan ykkösen noin 90% ja sen perusteella muut sarjat. Eli jos maksimi vaikka 160 niin ekan treenin painot vois olla näin:

3x95 2x105 1x115
3x105 2x115 1x125
3x115 2x125 1x135
3x125 2x135 1x145

Tosta sit korottelee seuraavalla viikolla. En suosittele tuota useammin kuin kerran viikossa, itselläni oli ainakin vaikeuksia palautua kun tein kaksi kertaa viikkon ton satsin etukyykyssä ja vielä maven päälle. Siihen kannattaa varautua, että eka kerta on aika raskas. Tosta on myös olemassa pari enempi perusvoimapainotteista versiota 5, 3, 2 tai 7, 5, 3 joissa on vaan 3 "aaltoa" eli yhdeksän sarjaa, mutta niissä se vika sarja kannattaa laskea jonnekin 80-85% hujakoille.

Edit. Unohtui vielä sanoa, että en tekis tota ennenkuin on vähän pohjaa ja kyykkytekniikka on kunnossa.
 
Olen tuota orangin touhua salaa seurannut sen plokista ja vähän suunnitellut sen käyttöönottoa.

Eilinen kyykähdys:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki sanoi:
No ekalla kerralla se vika ykkönen noin 90% ja eka kolmonen jossain 60-70%. Siitä sit korottelee 2,5-5 kiloa viikossa kaikkiin sarjoihin. Toi kymmenen kilon korotus sarjojen ja "aaltojen" välillä on aika hyvä jos maksimi on jossain 150-230 välillä. Lasket vikan ykkösen noin 90% ja sen perusteella muut sarjat. Eli jos maksimi vaikka 160 niin ekan treenin painot vois olla näin:

3x95 2x105 1x115
3x105 2x115 1x125
3x115 2x125 1x135
3x125 2x135 1x145

Tosta sit korottelee seuraavalla viikolla. En suosittele tuota useammin kuin kerran viikossa, itselläni oli ainakin vaikeuksia palautua kun tein kaksi kertaa viikkon ton satsin etukyykyssä ja vielä maven päälle. Siihen kannattaa varautua, että eka kerta on aika raskas. Tosta on myös olemassa pari enempi perusvoimapainotteista versiota 5, 3, 2 tai 7, 5, 3 joissa on vaan 3 "aaltoa" eli yhdeksän sarjaa, mutta niissä se vika sarja kannattaa laskea jonnekin 80-85% hujakoille.

Edit. Unohtui vielä sanoa, että en tekis tota ennenkuin on vähän pohjaa ja kyykkytekniikka on kunnossa.
Click to expand...

Kiitoksia selventävästä tiedosta. Pitää kyllä laittaa pariviikon jälkeen kokeiluun tämä kyllä. Tällä hetkellä maximit siellä 175-185kg kun paras sarja on 5x5x152.5kg. 170kg nousi hyvin jo viikkoja sitten. Rakentelen siitä ittelle taulukon valmiiksi. Ootko köyttäny mavessa samaa kaavaa?
 
Back
Ylös Bottom