Leuanveto

[jto]

kyröös on ristuksen hyvää kiipeelyä, vaikka vaasas ne suurimmat alueet siäläpäi onki. tuallaasella tukkavärkillä on pakko kyllä ollakki kova. ainaki, jos ottasta koittaa

käy se vähä, vaikka pääasiassa selkä tekee kummassakin suurimman työn. vähä sitä fokusta voi kuitenki siirrellä. levee vastaote on joillaki käytös ja se on hauiksille aika tiukka sekin. tää on vähä tottumus- ja treenijuttu. jotku saa selkeesti kovempia romuja liikkeelle kapeella vastaotteella, mutta en lähtis kyl laitteleen noita mihinkään paremmuusjärjestykseen. jos tekee parilla tyylillä ja huomaa, et suhteessa toinen kehittyy selkeesti paremmin, se on itelle sitten se. jos sä oot lapsesta asti kiskonu leukoja tollai, siellä on sen verran hyvä pohja, etten lähtis mihinkään mekaniikkaankaa vedoten vaihteleen. lihashuolto, vaihtelu jne on sit eri asia. kyllähän se 200kg ois mukava nähdä. en näkis kovinkaan ihmeellisenä esim. keväälle jo.

mä kiipeilijänä en vetele juuri lainkaan enää leukoja, ku tulee lajissa niin pirusti kyytiä sinne osastolle. vastaotteella kyynärpään kuntoutusmielessä joskus kyl teen. funny but true.

 

[Kyröölääne]

kyröös on ristuksen hyvää kiipeelyä, vaikka vaasas ne suurimmat alueet siäläpäi onki. tuallaasella tukkavärkillä on pakko kyllä ollakki kova. ainaki, jos ottasta koittaa

käy se vähä, vaikka pääasiassa selkä tekee kummassakin suurimman työn. vähä sitä fokusta voi kuitenki siirrellä. levee vastaote on joillaki käytös ja se on hauiksille aika tiukka sekin. tää on vähä tottumus- ja treenijuttu. jotku saa selkeesti kovempia romuja liikkeelle kapeella vastaotteella, mutta en lähtis kyl laitteleen noita mihinkään paremmuusjärjestykseen. jos tekee parilla tyylillä ja huomaa, et suhteessa toinen kehittyy selkeesti paremmin, se on itelle sitten se. jos sä oot lapsesta asti kiskonu leukoja tollai, siellä on sen verran hyvä pohja, etten lähtis mihinkään mekaniikkaankaa vedoten vaihteleen. lihashuolto, vaihtelu jne on sit eri asia. kyllähän se 200kg ois mukava nähdä. en näkis kovinkaan ihmeellisenä esim. keväälle jo.

mä kiipeilijänä en vetele juuri lainkaan enää leukoja, ku tulee lajissa niin pirusti kyytiä sinne osastolle. vastaotteella kyynärpään kuntoutusmielessä joskus kyl teen. funny but true.

Tukkavärkistä meinasin jo luapua mutta eukko näköjään tykkää vaaliasta harventuvasta ja takkuusesta niin annoon sitte olla :D

Kyröös on kyllä hyvän näköösiä kiviä siälä sun täälä mutta en oo tohtinu viälä lähtiä kiipiämähän.

Mulla on kans kyllä sormivoimalajit ny ykkösenä ja YKL treeni kakkosena, niin uskon että 200kg jää näkemättä, mikäli ei sitte uudelleen innostu kahden käden leuanvetoon keskittymään. Keväällä olis sitte tarkoitus olla vain 89-91kiloinen ja elvistellä YKL vedoilla :D

On varmaan tuo kiipeily myötäoteleukatreeniä parhaimmillaan.

 

[jto]

joo kyllä vaimua pitää totella

nojuu tiän aika kasan kiipeilijöitä, jotka vetää yhdellä kädellä leukoja, vaikkei varsinaista leukareeniä oo tehtykään. kyllähän kiipeilyssä aika monipuolisesti sitä voimaa tuotetaan, mutta hyvin harvoin suoraviivaisesti. aina se tekniikan kautta tapahtuu. lajin luonne nyt on vaan tollanen. vähä sama ku esim. futareilla tuppaa oleen koivet kunnossa kun sä oot innostunu noista sormivoimajutuista, multa löytyy aikalailla kaikkee mukavaa treeneihin, jos kiinnostaa. kiipeilyäkin sun kokosen kannattaa lähtee kokeileen. voi olla hauskaa vaihtelua myös.

kiipeilijäthän ei oo kauheen hyviä missään crush grip jutuissa, esim. puristimissa, kun sellaset isot kahvaotteet on vaikeilla reiteillä aika harvinaisia. samoin se dynaaminen voimantuotto ei staattisen kanssa niin korreloi. mutta sillon ku sormen päillä on paine, on vähä eri asia. tiän ainakin yhen ukon, joka vetää yhden käden leuan kakkosnelosessa roikkuen. siis pinch-otteella. mikälie suomeksi...nipistys? sekään ei ihan friikein suoritus kyllä ole :D

 

[allkindsofgains]

Meikä meinaa alottaa ekaa kertaa vetämään lisäpainoilla leukoja vaikka ei niitä kyllä omallakaan painolla tuho montaa mene. Olen tehny sellaista 3x8. Mitä mieltä olette että kannattaisiko alkaa tehdä pienillä lisäpainoilla ja vaikka kuuden toistoilla ? Kuulemma lisäpainoijen kanssa alkaa näkymään kehitystäkin melkoisesti.

 

[Kyröölääne]

joo kyllä vaimua pitää totella

nojuu tiän aika kasan kiipeilijöitä, jotka vetää yhdellä kädellä leukoja, vaikkei varsinaista leukareeniä oo tehtykään. kyllähän kiipeilyssä aika monipuolisesti sitä voimaa tuotetaan, mutta hyvin harvoin suoraviivaisesti. aina se tekniikan kautta tapahtuu. lajin luonne nyt on vaan tollanen. vähä sama ku esim. futareilla tuppaa oleen koivet kunnossa kun sä oot innostunu noista sormivoimajutuista, multa löytyy aikalailla kaikkee mukavaa treeneihin, jos kiinnostaa. kiipeilyäkin sun kokosen kannattaa lähtee kokeileen. voi olla hauskaa vaihtelua myös.

kiipeilijäthän ei oo kauheen hyviä missään crush grip jutuissa, esim. puristimissa, kun sellaset isot kahvaotteet on vaikeilla reiteillä aika harvinaisia. samoin se dynaaminen voimantuotto ei staattisen kanssa niin korreloi. mutta sillon ku sormen päillä on paine, on vähä eri asia. tiän ainakin yhen ukon, joka vetää yhden käden leuan kakkosnelosessa roikkuen. siis pinch-otteella. mikälie suomeksi...nipistys? sekään ei ihan friikein suoritus kyllä ole :D

Varmasti on kiipeilijöitä jotka vetää ykl:n ja useamman ilman ykl treeniä, oon kuullu kans että jotkut vetäsee ykl:n ilman mitään treeniä :wtf: eli lahjakkaitakin maailmasta löytyy. Sormivoimajutut mulla näin pääpiirteittäin on kaks pinchpäivää ja kaks sormipäivää viikossa, pinchii hakkaan erioteleveyksillä niin paljon ku ranteet ja peukut antaa palautumiselta myöten, sarjaa ja pitoo toinen treeni toinen isommilla romuilla. Sormitreeni on salkkua kädellä ja sormimaastavetoa, vaihteluksi roikkuja yhdellä kädellä tangossa painojen kans ja jotain nylonlenkkileukoja sormilla raskas/kevyt. Puulista leukoja oon kans aiemmin tehny 19mm max. kaksi kättä 97,5k + 42,5k ja roikkuja 44mm yks käsi 3 sekkaa 100k + 20k. Onhan mulla jotain ihan hyviäkin tuloksia esim. salkkunostossa mutta ainahan kaikki vinkit otetaan nöyrästi vaastaan

Ja tuo yhden käden pinch leuka on action directen kans kyllä ihan samaa osastoa :D Kuka muuten veti???

 

[ruoho]

Onko vielä tietoa missä toistoleuanvedon 2013 SM-kisat pidetään ja milloin? Onko nuorilla tulosrajoja, vai voiko vain suoraan ilmoittautua?

 

[jto]

joo tollaset "ykl ilman mitään treeniä" -ihmeet vaatii kyl erityistä lahjakkuutta myös kehonpainon osalta. hyvin äärimmäinen lahjakkuus kyllä pitää olla joka tapauksessa. en mä lähe noita kiistämään kuitenkaan, vaikka semmonen toki tänne sivustolle kai kuuluis...heh.

hyviä noi sun grippitulokset listoissa. kiipeilijöiden oheistreeneihin noi kans kuuluu, vaikkei kaikki niitä ollenkaan tee. itekin hyvin kausiluonteisesti vaan. se siirtovaikutus kiipeilytasoon ei välttämättä oo kauheen hyvä, kumma kyllä. ainakin sulla ois grippi kunnossa, jos joskus innostut kiipeileenki heheee.

action directehän on köysigreidiä 9a ja nykyään aika peruskamaa melkein espanjalaisille mummoille jo ;) vaikein toistettu greidi nykyään on 9b ja eka 9b+ ehdotus tuli adam ondran toimesta just tehtyy. noi on tosin köysigreidejä, eli enempi voimakestävyyttä, ku maksimivoimaa. ton palkkileuan veti chris sharma sivumennen kylmiltään aidon hämmästyneenä tyyliin "oho, kuis se nyt noin meni?". jotkut ne vaan on niin nöyriä. no, toi sharma kyl on aika maanläheinen sälli. eikä ees sieltä kevyimmästä päästä kiipeilijöitä mokoma. tosin esim. yks maailman huippu boulder-mies dave graham ei saa yhtään yhden käden leukaa, vaikka mitat on 180cm/63kg. silti useita 8C-bouldereita (voimapohjasempi kiipeily siirtolohkareilla) vyön alla. sit taas esim. yhtä kovia kiipeilevä nalle hukkataival vetää pari yhden sormen leukaa 2cm:n listasta keskarilla, mitä pidän aikalailla friikeimpänä suoritteena varsinaisen kiipeilyn ulkopuolelta. mut ku se kiipeily ei oo leuanvetoo

noissa lista-/oteroikkumisissa kannattaa aina katella et se paine on siellä sormen päässä myös, eikä lähempänä sitä listan ulkoreunaa. leveissä listoissakin sen listan tulis siis olla hieman ns. slouppaava, eli laskea seinästä ulospäin. sillai siirtovaikutus on parempi. jos se on yli 30 astetta kallellaan, kannattaa jo alkaa käytteleen dekkiteippiä siin palikassa. muuten ilmankosteudella on liikaa merkitystä. mulla on itellä useita sormilautoja, mut melki eniten käytän (kun käytän) ite tehtyy, missä on vain erilaisia puulistoja tms.

ootko siis tehny toistojutuilla noita grippejä? niillä saa aika paljo variaatioita treeneihin. siis tyyliin sarja = 6*6 sekkaa * X kg/ 4 sekan roikkupaussit. ja sarjoja tietenki sit useempia per grippityyli. noilla ei tuu seinä niin helpolla vastaan ja saa määrän kautta paremman pohjan, ku esim. maksimiaikaroikkumisilla, mitä tietenkin kannattaa viljellä sekaan tai tehdä kausittain.

 

[harkan]

Onko vielä tietoa missä toistoleuanvedon 2013 SM-kisat pidetään ja milloin? Onko nuorilla tulosrajoja, vai voiko vain suoraan ilmoittautua?

En kuulu järjestäjiin, mutta luulisin, että kisat ovat Kiimingissä, niin kuin useana viime vuotena ovat olleet. Ajankohdaksi veikkaisin elokuun ensimmäistä tai toista viikonloppua.
Tulosrajoja ei varmaankaan ole tulevaisuudessakaan.

Tuonne tulee luultavasti joskus keväällä lisätietoja: www.kiimu.fi (voimailu).

 

[Kyröölääne]

joo tollaset "ykl ilman mitään treeniä" -ihmeet vaatii kyl erityistä lahjakkuutta myös kehonpainon osalta. hyvin äärimmäinen lahjakkuus kyllä pitää olla joka tapauksessa. en mä lähe noita kiistämään kuitenkaan, vaikka semmonen toki tänne sivustolle kai kuuluis...heh.

hyviä noi sun grippitulokset listoissa. kiipeilijöiden oheistreeneihin noi kans kuuluu, vaikkei kaikki niitä ollenkaan tee. itekin hyvin kausiluonteisesti vaan. se siirtovaikutus kiipeilytasoon ei välttämättä oo kauheen hyvä, kumma kyllä. ainakin sulla ois grippi kunnossa, jos joskus innostut kiipeileenki heheee.

action directehän on köysigreidiä 9a ja nykyään aika peruskamaa melkein espanjalaisille mummoille jo ;) vaikein toistettu greidi nykyään on 9b ja eka 9b+ ehdotus tuli adam ondran toimesta just tehtyy. noi on tosin köysigreidejä, eli enempi voimakestävyyttä, ku maksimivoimaa. ton palkkileuan veti chris sharma sivumennen kylmiltään aidon hämmästyneenä tyyliin "oho, kuis se nyt noin meni?". jotkut ne vaan on niin nöyriä. no, toi sharma kyl on aika maanläheinen sälli. eikä ees sieltä kevyimmästä päästä kiipeilijöitä mokoma. tosin esim. yks maailman huippu boulder-mies dave graham ei saa yhtään yhden käden leukaa, vaikka mitat on 180cm/63kg. silti useita 8C-bouldereita (voimapohjasempi kiipeily siirtolohkareilla) vyön alla. sit taas esim. yhtä kovia kiipeilevä nalle hukkataival vetää pari yhden sormen leukaa 2cm:n listasta keskarilla, mitä pidän aikalailla friikeimpänä suoritteena varsinaisen kiipeilyn ulkopuolelta. mut ku se kiipeily ei oo leuanvetoo

noissa lista-/oteroikkumisissa kannattaa aina katella et se paine on siellä sormen päässä myös, eikä lähempänä sitä listan ulkoreunaa. leveissä listoissakin sen listan tulis siis olla hieman ns. slouppaava, eli laskea seinästä ulospäin. sillai siirtovaikutus on parempi. jos se on yli 30 astetta kallellaan, kannattaa jo alkaa käytteleen dekkiteippiä siin palikassa. muuten ilmankosteudella on liikaa merkitystä. mulla on itellä useita sormilautoja, mut melki eniten käytän (kun käytän) ite tehtyy, missä on vain erilaisia puulistoja tms.

ootko siis tehny toistojutuilla noita grippejä? niillä saa aika paljo variaatioita treeneihin. siis tyyliin sarja = 6*6 sekkaa * X kg/ 4 sekan roikkupaussit. ja sarjoja tietenki sit useempia per grippityyli. noilla ei tuu seinä niin helpolla vastaan ja saa määrän kautta paremman pohjan, ku esim. maksimiaikaroikkumisilla, mitä tietenkin kannattaa viljellä sekaan tai tehdä kausittain.

Joo, oon nähny muutaman Sharman youtube pätkän ja on nöyrän oloinen, ja sitä Dreamcatcheriä tuskin ilman nöyryyttä saavuttaa muuta kun espanjan mummot ;) Tämä Sharma tod. näköisesti pamauttais yhden käden pinchiin ME malmit kylmiltään.

Ja tuo 2cm lista ykl sormella on järkyttävän kova juttu, itse en pysty edes kahella keskarilla vetään:D

Tuo 180/63 ei oo optimi ykl fysiikka, mulla on yks afrikkalainen kaveri joka on 160/63 ilman näkyvää rasvaa ja pikku treenillä irtoo suht mukavasti :D

Tuo pohjan teko metodi listoihin vaikuttaa mielenkiintoiselta, kiitos tuosta vinkistä, on ollu yleensä isommat romut ja pitemmät palautukset mulla. Ja listoja pitää nyt kyllä kans vähä modifioida. Itse pidän noita viimeisen nivelen juttuja omina heikkouksina verraten esim. 289kg yksi käsi salkkunostoon, eli parannettavaa olis ja paljo, monipuolisuutta tuohon grippiin ei voi liikaa ikinä saada.

 

[jto]

en mä tiedä miten pärjäis jossain grippikisoissa, mutta onhan tollaset pinchailut aikalailla kiipeilyssä käytössä. joidenkin tutkimusten mukaan kiipeilijöillä on aktiivisimmat kyynärvarsi- ja selkälihakset kaikista lajeista.

dreamcatcher on komee reitti kyl. 9a sekin. kiipeily on kuitenki aika tylsää sillai katottavaks, ettei lajia harrastamattomalle näytä juuri erilaiselta onko reitti 7b, 8b vai 9b.

joo toi yhen keskarin veto on aika karmee suoritus, mikä ei ees näytä kauheen hurjalta, kunhan vetelee hehee. ite pystyn vetään tollasesta listasta kahella keskarilla about kympin, mutta ei oo mitään jakoja roikkua mokomasta yhellä kädellä ees kaikilla sormilla, saati yhellä sormella, saati alkaa kiskoon siitä ittee ylös :D tiedän myös aika monia kiipeilijöitä, jotka vetelee nauhalenkistä roikkuen yhen sormen leukoja, mutta sekin on täysin eri maailmasta ku se listasta veto. no...nalle on ihan maailman huippu lajissaan. inspiroivaa kyllä, vaikkei ite pystykään.

grahamin mitat on aika ideaalit kiipeilyyn kyllä. kevyt ja suht ulottuva. mutta sun kaverin 160/63 on kyl melko edulliset vivut jo mutta niinku sanottua, kiipeilyvoima on aina tekniikkasidonnainen ja aika monet huiput ei oo mitään ihmekoneita noissa oheistreeneissä, välttämättä. ja myös päinvastoin. yks mun kaveri vetää 10 koulukirja-ykl:aa, muttei kiipee lähellekään esim. grahamin tasoa. tosin 8A+ on aika kova boulderi jo sekin.

toi toistosysteemi toimii periaatteessa hieman samoin ku normi punttitreeni. tossa vaan saa huomattavasti enemmän vaihteluu niihin treeneihin ja ei mee niin jumiinkaa, ku ei oo pakko ollenkaan niitä sarjoja loppuun asti runnoo. nousujohteisuus on myös yleensä parempi ja kuntopohja kestää paremmin. ongelmaks noissa suht perinteisissä "yks toisto loppuun asti" -jutuissa on se, että staattinen voima tuppaa aika helpolla löytään tasanteita ja sitä vaihteluu tulis olla koko ajan, et mennään eteenpäin. niinku sanoin, tollanen volyymilähtökohta ei tarkota sitä, etteikö siellä seassa ois myös tiukempia toistoja testeinä tai ärsykevaihteluina.

 

[Kyröölääne]

en mä tiedä miten pärjäis jossain grippikisoissa, mutta onhan tollaset pinchailut aikalailla kiipeilyssä käytössä. joidenkin tutkimusten mukaan kiipeilijöillä on aktiivisimmat kyynärvarsi- ja selkälihakset kaikista lajeista.

dreamcatcher on komee reitti kyl. 9a sekin. kiipeily on kuitenki aika tylsää sillai katottavaks, ettei lajia harrastamattomalle näytä juuri erilaiselta onko reitti 7b, 8b vai 9b.

joo toi yhen keskarin veto on aika karmee suoritus, mikä ei ees näytä kauheen hurjalta, kunhan vetelee hehee. ite pystyn vetään tollasesta listasta kahella keskarilla about kympin, mutta ei oo mitään jakoja roikkua mokomasta yhellä kädellä ees kaikilla sormilla, saati yhellä sormella, saati alkaa kiskoon siitä ittee ylös :D tiedän myös aika monia kiipeilijöitä, jotka vetelee nauhalenkistä roikkuen yhen sormen leukoja, mutta sekin on täysin eri maailmasta ku se listasta veto. no...nalle on ihan maailman huippu lajissaan. inspiroivaa kyllä, vaikkei ite pystykään.

grahamin mitat on aika ideaalit kiipeilyyn kyllä. kevyt ja suht ulottuva. mutta sun kaverin 160/63 on kyl melko edulliset vivut jo mutta niinku sanottua, kiipeilyvoima on aina tekniikkasidonnainen ja aika monet huiput ei oo mitään ihmekoneita noissa oheistreeneissä, välttämättä. ja myös päinvastoin. yks mun kaveri vetää 10 koulukirja-ykl:aa, muttei kiipee lähellekään esim. grahamin tasoa. tosin 8A+ on aika kova boulderi jo sekin.

toi toistosysteemi toimii periaatteessa hieman samoin ku normi punttitreeni. tossa vaan saa huomattavasti enemmän vaihteluu niihin treeneihin ja ei mee niin jumiinkaa, ku ei oo pakko ollenkaan niitä sarjoja loppuun asti runnoo. nousujohteisuus on myös yleensä parempi ja kuntopohja kestää paremmin. ongelmaks noissa suht perinteisissä "yks toisto loppuun asti" -jutuissa on se, että staattinen voima tuppaa aika helpolla löytään tasanteita ja sitä vaihteluu tulis olla koko ajan, et mennään eteenpäin. niinku sanoin, tollanen volyymilähtökohta ei tarkota sitä, etteikö siellä seassa ois myös tiukempia toistoja testeinä tai ärsykevaihteluina.

OK, tuo sun mainitsema listatreeni itseasiassa ei eroa paljoo mun rakentavasta pinch treenistä toistoja + silloin tällöin max. nostoo, ainut ero minkä huomasin listoissa että ne kehitty kahden ekan kuukauden aikana paljon nopeammin kun mikään muu ja sit seinä vastaan, sitä pohjaa kun ei sitte ollu.

No, tuon nauhalenkki ykl ei varmaan paljoa eroa metallilenkki ykl:stä, jonka oon itsekin vetäny 90,9kg ruholla, ja siitä huolimatta 20mm lista kaksi keskaria ei onnistu :D

Ja tuo leuanvetotreeni sit mitä mä oon tehny on kans erikoista muiden silmissä, ja oon aina perustellu sitä mun huonolla sarjakestävyydellä, eli nopeustreenin ympärillä olen paljo pyöriny. 90% RM1 voimaleuanvetotulos tulee vain pirun tiukka kolmonen, yks kaveri heittää varmaan seiskan. Mä saan ykl:n ylös ja 18-20 kahden käden leukaa, kaveri ei saa ykl:ää mut 40 leukaa menee kahdella kädellä, molemmilla paino +90kg. Tää on semmonen asia mitä tosi harvat huomio treenissä, mutta sulla varmaan runsaasti tietoa miten kahden täysin erilaisen kaverin pitäis treenata? Tämä vastaus vois auttaa porukkaa myös yleisesti, mikäli ymmärtää mihin vastataan

 

[jto]

joo toi toistosysteemi toimii joka grippiin just se lähes rajattoman muunneltavuutensa takia jastaattisen voiman treeneissä sitä tarvii. listoissa se sun seinä on johtunu treenien monotonisuudesta tai liiasta tiukkuudesta. mä teen noita sormilautajuttuja aika harvoin, jos vaan kelit on semmoset et ulos pääsee, kuten tänään kesällä lämpösillä tein kuitenki pari treeniä päivässä, toisen kiiveten ja toisen sormi- tai campus-laudalla. se siirtovaikutus vaan on parempi mitä laajempi se sormilautatreenienkin otekirjo on, joten siks sitä ei pitäs kiipeilijän liikaa korostaa. grippiurheilijalla sit eri juttu. nousujohteisuus kyl saadaan säilyyn jopa vuosia oikeella suunnittelulla.

nauhalenkki on aika sama joo ku rengas. ehkä rengas ilkeemmän tuntunen ykl semmosesta tollasena isona poikana on hyvää kamaa.

mun mielestä nopeustreenit maksimihakusessa harjottelussa on aika tärkeitä laji ku laji. sun 3*90% on kyl ihan normikamaa. 7*90% taas osottaa melkosen heikkoo maksimikuntoo kaveriltas. samoin toi sun ykl ja kahden käden veto -korrelaatio osottaa samaa mitä itellekin on tullu vastaan. se on niin eri liike, ettei voi sanoo paljonko kahdella kädellä pitäs nostaa et menis ykl.

sulla on selkeesti kovempitehonen hermosto, mikä näkyy tosta näennäisen heikosta sarjakestävyydestä. sillon sen treenin tuliksin pyörii suht paljon hermostollisissa jutuissa: nopeusvoimaa, kontrasteja (!!) suht lyhyitä perusvoimasarjoja, mut määrää niissäkin ainakin peruskaudella. sarjatykkikaverilla sitten sen maksiminkin hakeminen tapahtuu perusvoiman kautta enemmän.

sun ykl-treeneissä yks aika kova juttu vois olla sen frekvenssin nostaminen. kuin usein ja kuin kovaa suhteellisesti (toistoja varaa vai täysillä aina) niitä teet? grippitreeneissä sama juttu, eli usein, muttei näännyttämällä. ne kun on isoksi osaksi hermostojuttuja. vertaa vaikka kiipeilijöiden forkkuja, ei niitä kaikilla oo koolla pilattu :D

 

[Kyröölääne]

joo toi toistosysteemi toimii joka grippiin just se lähes rajattoman muunneltavuutensa takia jastaattisen voiman treeneissä sitä tarvii. listoissa se sun seinä on johtunu treenien monotonisuudesta tai liiasta tiukkuudesta. mä teen noita sormilautajuttuja aika harvoin, jos vaan kelit on semmoset et ulos pääsee, kuten tänään kesällä lämpösillä tein kuitenki pari treeniä päivässä, toisen kiiveten ja toisen sormi- tai campus-laudalla. se siirtovaikutus vaan on parempi mitä laajempi se sormilautatreenienkin otekirjo on, joten siks sitä ei pitäs kiipeilijän liikaa korostaa. grippiurheilijalla sit eri juttu. nousujohteisuus kyl saadaan säilyyn jopa vuosia oikeella suunnittelulla.

nauhalenkki on aika sama joo ku rengas. ehkä rengas ilkeemmän tuntunen ykl semmosesta tollasena isona poikana on hyvää kamaa.

mun mielestä nopeustreenit maksimihakusessa harjottelussa on aika tärkeitä laji ku laji. sun 3*90% on kyl ihan normikamaa. 7*90% taas osottaa melkosen heikkoo maksimikuntoo kaveriltas. samoin toi sun ykl ja kahden käden veto -korrelaatio osottaa samaa mitä itellekin on tullu vastaan. se on niin eri liike, ettei voi sanoo paljonko kahdella kädellä pitäs nostaa et menis ykl.

sulla on selkeesti kovempitehonen hermosto, mikä näkyy tosta näennäisen heikosta sarjakestävyydestä. sillon sen treenin tuliksin pyörii suht paljon hermostollisissa jutuissa: nopeusvoimaa, kontrasteja (!!) suht lyhyitä perusvoimasarjoja, mut määrää niissäkin ainakin peruskaudella. sarjatykkikaverilla sitten sen maksiminkin hakeminen tapahtuu perusvoiman kautta enemmän.

sun ykl-treeneissä yks aika kova juttu vois olla sen frekvenssin nostaminen. kuin usein ja kuin kovaa suhteellisesti (toistoja varaa vai täysillä aina) niitä teet? grippitreeneissä sama juttu, eli usein, muttei näännyttämällä. ne kun on isoksi osaksi hermostojuttuja. vertaa vaikka kiipeilijöiden forkkuja, ei niitä kaikilla oo koolla pilattu :D

Nuorempana kehityin vuosia kun kopioin tuon westside barbell penkkiohjelman kahden käden leuanvetoon kaikkine mikrosykleineen. Luin ton Erämetsä/Grönfors massaa voimaa kirjan.

eka treeni oli 8-10x3x60% paras ote
ja sitte 4-6X8-15 selkäpuolen apuliike esim. myötäoteleuanveto about 60-70%

toka treeni oli 3-5x90-100% maksimiin parin viikon välein eri ote leveys tai myötäotteella, joku 4 eri variaatiota kaikkineen
apuliike 3-5X4-6 kovia sarjoja 80-85%

ehkä kerta kuukaudessa kevyt viikko 4 kevyttä treeniä esim.

Nykyään 3 kertaa viikko treenaan ykl mielessä vaihtelua joka treeniin ja nuo kovat sarjat lähes kokonaan unohdettu nopeustreeniä kahdella kädellä 65% ja avustettu ykl 80% ja kerta kahteen viikkoon jotain kovempaa 90-110% negoja harkiten, yleensä treenin päälle volyymiksi sarja tai kaks ilman täyttä uupumusta.

Mutta tuota frekvenssi treeniä esim. 4-6 ykl treenipäivää per viikko en ole vielä koittanut, pelkään noita +90% romuja tehdä liian usein, mut 65-80% saattais usein tehtynä tuoda jotain etua??

 

[jto]

ihan fiksulta vaikuttaa. esim. nopeustreenit parhaalla otteella, kevyet viikot, suht laaja tehoaluekate.

noissa tiuhan frekvenssin treeneissä kannattaa alotella suht iisisti suhteellisella skaalalla eli varaa saa jäädä paljonki. kyllä sillonki yli 90% romuja voi liikutella, mutta sama idea. 2-3 nousujohteista viikkoo määrissä ja neljäs iisisti. sen lopulla voi jopa pikkusen testailla.

 

[Kyröölääne]

ihan fiksulta vaikuttaa. esim. nopeustreenit parhaalla otteella, kevyet viikot, suht laaja tehoaluekate.

noissa tiuhan frekvenssin treeneissä kannattaa alotella suht iisisti suhteellisella skaalalla eli varaa saa jäädä paljonki. kyllä sillonki yli 90% romuja voi liikutella, mutta sama idea. 2-3 nousujohteista viikkoo määrissä ja neljäs iisisti. sen lopulla voi jopa pikkusen testailla.

Joo, toi mun entinen treeniohjelma toimi aikanaan tosi hyvin, mulla oli lähtötaso 18v 179/69 + 45k = 114k, eli olin aika valmis noihin nopeusleukoihin 114 x 0,6 = 68,4 tekemällä ne omalla painolla alkuun, ykl mulla ei aluksi noussu kun 90 kulmaan, kaikkien pikkupoikana puissa kiipeilyjen kautta leuanvetokisojen kaverien kanssa jälkeen, eli lahjakkaana en itseäni pidä :D Tuli sitte tuo mun loppullinen mitta 186cm armeijassa.

Tuli mieleen noista +90% romuista kaikkien henk. kohtainen irtiottokyky, väkisin ku kattoo Jaakon raktorin kaatoa niin tuloo miälehen että Jaakon 100% on enemmän ku meirän muiren :D

Esim. itellä muutama 105-110% ykl jarru tuntuu luissa ja ytimissä 3-4 päivää, syystä teen niitä äärimmäisen harvoin. 90% pystyn toki ykkösiä jonkun verran heittää varmaan tuohon frekvenssi treeniin kans, sulla varmaan on jotain järkevää tähän irtiottokyky/sietokyky hommaan, että kulkeeko ne käsi kädessä?

 

[jto]

jarrunegoja voi tehdä suht useinkin, mutta niissäkin usein treenatessa se pieni vara voi jäädä. eli lasket kontrollissa, mutta voisit tehdä sen hieman isommalla romulla jne. noissa tiheen frekvenssin jutuissa pätee selkee määrä/teho-jako niinku lähes kaikessa treenissä. montas oman painon ykl:aa nyt menee?

 

[Kyröölääne]

jarrunegoja voi tehdä suht useinkin, mutta niissäkin usein treenatessa se pieni vara voi jäädä. eli lasket kontrollissa, mutta voisit tehdä sen hieman isommalla romulla jne. noissa tiheen frekvenssin jutuissa pätee selkee määrä/teho-jako niinku lähes kaikessa treenissä. montas oman painon ykl:aa nyt menee?

Mulla tuo ykl aika haastava, laitoin ton linkin yhden käden leuka osiioon missä vedin 97,5k + 3k eli satanen rikki yhteispainossa. Nyt paino sama mut kakkoseen ei mitään saumaa edes vasurilla. Olen joskus kevyenä ottanu 91k + 6,3k, vaatii ton kunnon vähintään ennen kakkonen tulee ja jos kolmosen mielii ottaa niin 90k + 10k pitäis olla ykkönen :D ehkä joskus. Jotkut kyllä sanoo että Lauttamuksella ykl ihan paperia, mut tuo mun nopeuspohjainen vuosien treeni hämää aika lailla

Pääasiassa kovassa treeneissä otan vaikeita avustettuja, silloin tällöin rykääsen ykkösen omalla painolla ja joskus pikkuprikka vyöllä jos olo vahva. Sitte kun kamerat käy ollaan viikko miinuskaloreilla ja elvistellään;) palautumisen takia joudun pitää painon välillä 94-98kg ilman kameroita :D

 

[jto]

hehee, elvistely on aina hianua. no toisaalta se noston nopeus on aina hyväksi. susta ei koskaan tuu mitään toistokonetta noissa ykl:ssa, mutta lisäpainot on sun juttu.

voisit ihan piruuttas kyl kokeilla reenailla suht helppoja nostoja lähes joka päivä. ihan yhen toiston sarjoja, jos se menee rennosti. tauot ja lämpät voi olla semmoset, ettet ittees riko. yks kaveri tekee pikkulämpällä ja hyvillä tauoilla 2-4 sarjaa aamulla, päivällä sekä alku- ja loppuillalla. sit pyrit nostaan kokonaisvolyymia 3 viikkoa näin aluksi.

tää on aika klassista mua, mutta on toiminu pirun hyvin moniin eri juttuihin sovellettuna. toistoihin ja ykkösiin, grippiin, kyykkyyn, penkkiin, leukoihin, pomppuun jne jne... eli esim. aluksi 4-6*1*op/ pvä neljänä päivänä viikossa. sarjamäärä on hypoteettinen, mut vipanki pitäs tulla viel suht ok varsinki täs sisäänajovaihees. nostat sarjamääriä vain jos menee sillai rennosti. jos tulee mielestäs helpohko kakkonen, anna mennä. sun tapaukses kuitenkin se mutteri taskuun on myös hyvä vaihtoehto.

tokalla viikolla viis treenipäivää ja vipalla ehkä jopa kuus. ja lisää sarjoja vaan joka päivä, jos menee rennosti. uskosin, että kevyen viikon lopulla testissä vedät sen kolmosen suht helpolla.

lisävaihtoehtona pohjatreeneissä on tehdä rissakevennettyjä, eritasovetoja yms. ykl-variaatioita siel seassa 4-6 toiston sarjoina, mut sama idea, eli pari toistoo varastoon.

 

[Funky Monkey]

Yks paha juttu tuossa ykl-treenaamisessa on jänteiden ja nivelten kipeytyminen kyynärpään alueella. Mulle kyseinen liike on aika uusi, joten en pysty treenaamaan sitä kuin kahdesti viikossa maksimissaan. Sillä tavalla vois treenata varmaan useammin, että jättäisi eksentrisen vaiheen kokonaan pois. Eli ylhäältä tulisi alas kahden käden varassa. Tällä hetkellä ykl ennätys on 3 puhdasta toistoa oikealla ja 2 vasemmalla kädellä 78-kiloisena. Tavoitteena ois saada ennen joulua 5 puhdasta toistoa kummallakin kädellä. Jännä nähdä miten ykl kehittyy, kun se on nyt ensimmäistä kertaa elämässä tärkeimpänä maksimivoimaliikkeenä kahden mesosyklin ajan. Koskaan aiemmin en ole sitä systemaattisesti treenannut, vaan se on ollut lähinnä egoiluliike, jota on tullut tehtyä muutaman kerran vuodessa.

 

[jto]

jos se on sulle uusi ja vielä maksimivoimaliike (menee 0-3 toistoa), ei sitä tietenkään kannata samantien kauheesti alkaa hakkaamaan. eikä ainakaan kovin tiukasti. älä korosta noita negoja, sillä ne kyl tuo vaivojakin alkuun. jonkin verran stoppeja ja hitaita negoja kyl voi tehdä. tee mieluiten enempi iisimpiä variaatioita, kuten eritasoleukoja, yhden käden taljoja (kroppa pystyssä), kevennettyjä vetoja, osatoistoja jne. niissäkin sit suht iisejä sarjoja alkuun ja vaihtelua aika paljon. toistot 4-8 paikkeilla. pohjaa kuntoon, niin se vitonen menee varmasti.