❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bahamies sanoi:
Onko mitään tapaa millä voisi estää ponnistuspäänsäryn? Tänään iski ihan yllättäen peck-deckiä tehdessä aivan kuin kirkkaalta taivaalta, en edes ollut rutistamassa viimeisiä toistoja vaan vasta aloittelemassa. Joskus aiemmin taisi kesken alataljan jyskätä päässä, niin että treenit joutui käytännössä jättämään kesken, kun ei olo helpottunut ollenkaan.
Click to expand...

Tänään itselle tuli hack-kyykkyä tehdessä ja voin antaa hyvän vinkin: opettele hengittämään. Hyvä hengitys tekniikka varmistaa, että elimistölle riittää happea. Joskus nimittäin näkee niitä kavereita, jotka pidättävät hengitystä koko sarjan ajan tai ainakin suuren osan siitä. Sitten sarjatauolla myös syviä hengityksiä, joissa vedät keuhkot täyteen ilmaa nenän kautta ja päästät suun kautta ulos. Tämä ainakin auttoi. Tietty voi olla myös Villen mainitsema niska jumi, mutta silloin esiintyy yleensä päänsärkyä ihan ilman treeniäkin.
 
Tuota hengitystä olen itsekin pohtinut, mutta hieman oudolta tuo tuntuisi, kun sarjoja tehdessä mielessä on vain kaksi asiaa: toistojen lasku ja hengitys. Olen siis aina pyrkinyt keskittymään puhtaasti hengitykseen, kun ero hyvällä ja huonolla hengitystekniikalla on kuin yöllä ja päivällä sarjoja tehdessä. Ehkäpä se pääsi yhden sarjan ajaksi vain unohtumaan?

Niskakipuja, vaikka hartia/niska-linjasto aivan tolkuttoman jäykkä onkin, ei ihme ja kumma ole. Mitään satunnaisia päänsärkyjä ei siis ole niskan jäykkyyteen liittyen, joten vika tuskin on siinä, kuten J..:kin arveli.
 
Haba#14 sanoi:
Ottaako lihas tarpeeksi osumaa jos sen treenaa kerran viikossa? Vai pitäiskö treenata joka lihasta väh. 2 kertaa/vko?
Click to expand...

Riippuu täysin tavoitteista... Yleensä kerran viikossa on aika vähän, mutta toisaalta moni silläkin pystyy yksijakoisella ainakin ylläpitämään kuntoaan. Aluksi sillä voi saada kasvuakin aikaiseksi, kunhan treenaa sen kerran sitten kovaa.
 
Onko kerran viikossa treenaamisella mitään toivoa kehittää lihasta painonnostotarkoituksessa?
Laiha olen aina ollut ja paino nyt 49kg, pituutta 167cm ja ikää 16 vuotta. Ajattelin tossa viikko sitten että nyt tulee muutos ja paino lähtee nousuun.
Alan tietoisesti syömään enemmän ja käymään salilla. Koulussa pääsis käymään salilla ja ois just sopivasti kaksi hyppytuntia peräkkäin, jolloin voisi käydä treenaamassa. Mutta jos tolla kerran viikossa treenaamisella ei saavuta mitään, niin eihän se ole mahdottomuus jäädä sinne koulun jälkeenkin.
 
Manageri sanoi:
Onko kerran viikossa treenaamisella mitään toivoa kehittää lihasta painonnostotarkoituksessa?
Laiha olen aina ollut ja paino nyt 49kg, pituutta 167cm ja ikää 16 vuotta. Ajattelin tossa viikko sitten että nyt tulee muutos ja paino lähtee nousuun.
Alan tietoisesti syömään enemmän ja käymään salilla. Koulussa pääsis käymään salilla ja ois just sopivasti kaksi hyppytuntia peräkkäin, jolloin voisi käydä treenaamassa. Mutta jos tolla kerran viikossa treenaamisella ei saavuta mitään, niin eihän se ole mahdottomuus jäädä sinne koulun jälkeenkin.
Click to expand...

Ei kerran viikossa treenattaessa kamalasti tulosta saa aikaan ainakaan pitkällä aikavälillä. Ja jos painonnostoa meinaat alkaa harrastamaan niin suosittelisin menemään johonkin seuraan tai hommaamaan osaavan valmentajan.
 
Ei kerran viikossa treenaaminen turhaakaan ole alle 50 kiloiselle aloittelijalle. Huomattavasti parempi vaihtoehto hyppytunneille kuin vaikkapa tupakointi ja syljeskely.
 
Miten saisin tehtyä leukoja omalla painolla? Olen punkero, joten leuanveto on todella raskasta. Paino toisaalta putoaa pikkuhiljaa. Radikaaleja miinuskaloreita en ole pitänyt, enkä viimeiseen neljään kuukauteen ole niitä edes laskenut, mutta viime salikerralla vaaka näytti 92kg. Olen 175cm pitkä.
Kesällä sain tehtyä leukoja kaksi neljän kuukauden harjoittelun jälkeen, mutta tuli pidettyä taukoa ja nyt ei mene yhtään. Tahtoisinkin nyt panostaa tuohon täysillä, että saisi tehtyä edes muutaman leuan tehtyä omalla painolla ja loput negatiivisia.
Kaikenlaisia vinkkejä otetaan vastaan. Tiedän toki, että kyllä ne tulokset tulevat ajan kanssa muutenkin, mutta toistan, että tahtoisin todellakin keskittyä tähän osa-alueeseen. Ohjelmana minulla toimii seuraavanlainen kaksijakoinen.
Koodi: 
Päivä 1.
Kyykky 4x6
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus 4x6
Ranskalainen punnerrus 3x6
Päivä 2.
Maastaveto 4x6
Leuanvetolaite(sellainen mihin laitetaan vapaita painoja) 3x8
Kulmasoutu 4x6
Hauiskääntö 3x8
Pahoittelen jo etukäteen mahdollisesti sekavaa viestiäni, väsyttää.
 
Jabbar sanoi:
Ei kerran viikossa treenaaminen turhaakaan ole alle 50 kiloiselle aloittelijalle. Huomattavasti parempi vaihtoehto hyppytunneille kuin vaikkapa tupakointi ja syljeskely.
Click to expand...

Mjooh. Vähän kävin tänää ihan muutamaa laitetta testaamassa ja aika vähän niissä jaksoi vetää pienilläkin painoilla.

Jos nyt alotan sillä kerran viikossa treenillä ja katotaan sitten kun on liikkeet hallinnassa niin kävis vaikka koulun jälkeenkin siellä salilla.

Heittäkääs jotain kerran viikossa tehtävää treeniohjelmaa, millä sais liikkeitä harjoteltua ja päälihaksia treenattua.
 
Manageri sanoi:
Mjooh. Vähän kävin tänää ihan muutamaa laitetta testaamassa ja aika vähän niissä jaksoi vetää pienilläkin painoilla.

Jos nyt alotan sillä kerran viikossa treenillä ja katotaan sitten kun on liikkeet hallinnassa niin kävis vaikka koulun jälkeenkin siellä salilla.

Heittäkääs jotain kerran viikossa tehtävää treeniohjelmaa, millä sais liikkeitä harjoteltua ja päälihaksia treenattua.
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko-343/
Yleispätevä ohjelma, joka sisältää kaikki raskaat perusliikkeet (paitsi maven, jonka tosin voit ottaa esim. keskiviikon kyykyn tilalle). Laitteet kannattaa heti alkuunsa unohtaa.
 
pahapenis sanoi:
Miten saisin tehtyä leukoja omalla painolla?
Click to expand...

Simppelisti vain niitä negatiivisia peliin ja hyppyleukoja+ jos mahdollista niin jonkinlainen kuminauhavastus leuanvetotangosta jalkoihin (niitä perus kuminauhoja mitä on myynnissä, jossei salilta löydy niin esim. voimaharjoittelun sivuilla on)
 
Jalkojen treenaamisesta pikakysymys. Mulla kipeytyi polvi, mikä tällä hetkellä estää kyykyn tekemisen (sattuu ikävästi). Teen 1- jakosta siten, että 1. treenissä on kyykky ja 2. bulgarialainen kyykky smithissä ja SJMV. Tuo bulg. kyykky onnistuu suht hyvin, kun smithissä sen saa helposti tehtyä sääri suht suorana, ja suoramave onnistuu kans. Jaanko nyt nuo 2. päivän liikkeet eri päiville, ja kannattaako ottaa lisäksi esim. reidenojennus? Ja kannattaako tuota kyykkyä treenata vaikka pelkällä tangolla siihen kivun rajoille? Polvessa on rasitusvamma, eli siellä ei ole mitään rikki. Tuli lentistä pelatessa ja vanha ongelma. Osittain myös liikkuvuusongelmasta johtuvaa.
 
murtu eilen veneluu ranteesta ja kipsi laitettiin juuri lääkärissä. Oksetti kun kuulin että 8vk minimissään kipsi, jonka jälkeen viikko-kaks kestää että ranteeseen saa liikeradan takaisin. Onko nyt mitään konstia reenata yläkroppaa ton kipsin kanssa ? voi meinaan surkastua aika pahasti ton 2kk aikana.
 
janne[L sanoi:
murtu eilen veneluu ranteesta ja kipsi laitettiin juuri lääkärissä. Oksetti kun kuulin että 8vk minimissään kipsi, jonka jälkeen viikko-kaks kestää että ranteeseen saa liikeradan takaisin. Onko nyt mitään konstia reenata yläkroppaa ton kipsin kanssa ? voi meinaan surkastua aika pahasti ton 2kk aikana.
Click to expand...
Ei voi tajuta miks ei ihmiset konsultoi sitä lääkäriä joka nämä diagnoosit antaa ennemmin kuin yrittää saada vastausta pakkikselta? Se lääkäri olis osannu varmaan parhaiten kertoa, jos jokin keino on. Todennäköisesti ei ole, kun yläkropan liikkeet vaatii yleensä kaks toimivaa kättä. Nopeesti ne lihat saa takas vaikka 2 kk olis treenaamatta kuitenkin.
 
Void sanoi:
Ei voi tajuta miks ei ihmiset konsultoi sitä lääkäriä joka nämä diagnoosit antaa ennemmin kuin yrittää saada vastausta pakkikselta? Se lääkäri olis osannu varmaan parhaiten kertoa, jos jokin keino on. Todennäköisesti ei ole, kun yläkropan liikkeet vaatii yleensä kaks toimivaa kättä. Nopeesti ne lihat saa takas vaikka 2 kk olis treenaamatta kuitenkin.
Click to expand...
Kyllä tuossa kesällä joku veti ihan hienosti kipsin kanssa salilla, satuin hänen viereen tekemään hauiskääntöjä, niin hän pyysi jeesiä vaihtamaan lukot mutkatankoon.. :D
 
Vähän heikkoa se treenaaminen kipsin kanssa on, mutta jotain peck deckiä kädet koukussa, pulloveria, vipareita laitteessa vois tehä. Kädet saa ton ajan olla aika rauhassa.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Kelpaisiko ylätalja aluksi, kunnes siinä taljassa alkaa mennä oma paino tai vähän enemmän riittävällä toistomäärällä?
Click to expand...
Kelpaa sinänsä mutta omat tuttuni (2 kpl) saivat paljon nopeammin tuloksia negatiivisilla leuoilla (1x5, 5-10s pituinen negatiivinen vaihe) kuin millään taljoilla tai jaloista auttamalla kevennetyillä leuoilla.
 
Back
Ylös Bottom