Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Tave3 sanoi:
Kuulostaa kyllä hyvältä, pitää nyt oottaa vielä jonku kokeneemmaan hyväksynnän, jos saa niin ethän pahastu jos otan itekki tuon käyttöön ;) :D
Click to expand...

Miksipä tuosta pahastua. ;)

EDIT: Pitäisiköhä tuohon B ohjelmaan hammerkäännön tilalle ottaa jokin ojentaja liike esim. ranskis? Hauikset saavat mielestäni tarpeeksi osumaa jo päivän vedoissakin.
 
Payton sanoi:
Miksipä tuosta pahastua. ;)

EDIT: Pitäisiköhä tuohon B ohjelmaan hammerkäännön tilalle ottaa jokin ojentaja liike esim. ranskis? Hauikset saavat mielestäni tarpeeksi osumaa jo päivän vedoissakin.
Click to expand...
Joo kannattaa varmaan ottaa, niin on rasitukset ojentajalle ja hauikselle balanssissa.
Ekassa ohjelmassa on juuri kaksi punnerrusliikettä, joissa ojentajat ottaa hittiä mutta vain yksi vetoliike joten hauiksille oma liike on hyvä. Toisessa ohjelmassa hauiksille tulee epäsuoraa rasitusta kahdesta liikeestä joten ojentajille oma liike on hyvä tässä.
 
Taianki ottaa nuo käyttöön, kuulostaa tehokkaalta ja mielenkiintoselta. Onko muuten kauhee synti jos tekee pohkeet vaan seisten, kun salillani ei ole tuota istumista varten tarvittua laitetta. Oon smithissä tehnyt pohkeita nyt tähän asti. Ja tämä varmaan sopiikin mulle paremmin mitä aikaisempi, on nimittäin hauis kokoajan aika väsynyt ja rasittunut kun siinä tuli niin paljon rääkkiä käsille. (tosin pitäähän sen hauiksen kasvaakkin :D :D )
 
Viimeksi muokattu:
Tässä olisi yksi tapa tehdä istuen:
Lankku päkiöiden alle ja tanko/lavypainoja/smith-tanko reisien päälle.
Click to expand...

Mutta eipä siitä luulisi olevan haittaa jos et pysty tekemään niitä.
 
Itellä tulis loppuvuodeks pikku biiffinottokausi ja kiinnostuin tästä. Pitemmittä puheitta eilen luin kaikki matskut asiasta läpi, kävelin salille ja vedin treenin, 20 kyykkyä (aloituspainot erittäin kevyet, lisään 2,5 joka reenissä) 3x dipit renkailla, 3x leukoja renkailla, pari sarjaa back ja front leveriä renkailla ja vähä niskoja. Vaikka kyykky oli kevyt niin kyllä meikä tuli uskoon... :) 2-3 viikkoa ja kun päästään kunnon treeneihin niin uskon että tulee aika hupaisia fiiliksiä kyykätessä :D
 
Tuli itsekin otettua tämä ohjelmaan, kun pitäisi taas päästä jonkunlaiseen kuntoon kesän golfailun ja röhnöttämisen jäljiltä. Pari kertaa viikossa pitäisi treenata kroppa läpi kaksijakoisella ja tarkoitus tehdä tätä kerran viikossa ja aina lisätä 2,5kg. Toisena treeninä sitten 3x5 isommilla painoilla ja siinäkin lisäillä 2,5kg viikossa kyykkyyn. 10kg kuussa on kuitenkin aika paljon tälläiselle pulkannarulle :rolleyes: Nyt on tullut neljästi tehtyä (kaksi kertaa viime viikolla) ja painot olleet 50,55,60 ja 62,5. Olen vetänyt 15 toistoa SJMV putkeen supersarjana joka kerta ja kyllähän toi pistää vähän puuskuttamaan :D
 
Moro

Itse kokeilin tätä tänään ekaa kertaa tätä kyseistä esimerkki 2:ta. Aika mielenkiintoista koska tein 20 toistoa aluksi jalkakyykkyä 55kglla (itse 70kg ruikku) jonka jälkeen vähän puuskututti mutta sitten vedin leukoja ja penkkiä 3x10 ja tähän koko settiin meni puoli tuntia. Mielestäni vähän liian vähän aikaa käyttää salilla oloon vai teinkö jotain väärin. Päätin sitten lisätä vielä toiset 20 toistoa jalkakyykkyyn kun ei tahtonut ensimmäiset toimia. Apuja kiitos?
 
Ajalla ei ole väliä. Siis silloin voi olla jos treenaat jotain +2 tuntia, mutta puolen tunnin treeni on ihan hyvä. Ainut vaan, että jos toinen 20 menny, niin otat ja kokeilet vaikka 65kg seuraavan kerran. Yksi 20 pitäs riittää.
 
Ton kyykkysarjan ideana taitaa olla se, että laitetaan niin paljon painoa, että ei periaatteessa pysty tekemään 20 toistoa sillä, mutta sitten tehdään se silti. Seistään siinä sitten tanko niskassa sen aikaa aina, että jaksaa tehdä vielä sen yhden toiston. Alotusviestissä toi varmaan lukikin. Sellasen sarjan jälkeen ei kyllä tee mieli tehdä enää yhtään mitään muuta kuin laittaa tanko telineeseen ja mennä makaamaan johonkin viereiselle penkille ja puuskuttaa keuhkot ulos.
 
-

Joppa sanoi:
Ton kyykkysarjan ideana taitaa olla se, että laitetaan niin paljon painoa, että ei periaatteessa pysty tekemään 20 toistoa sillä, mutta sitten tehdään se silti. Seistään siinä sitten tanko niskassa sen aikaa aina, että jaksaa tehdä vielä sen yhden toiston. Alotusviestissä toi varmaan lukikin. Sellasen sarjan jälkeen ei kyllä tee mieli tehdä enää yhtään mitään muuta kuin laittaa tanko telineeseen ja mennä makaamaan johonkin viereiselle penkille ja puuskuttaa keuhkot ulos.
Click to expand...

Kiitos tästä, mutta entäs muut paikat kädet,rinta,selkä kun eivät ne kauheesti tossa rasitu leuoilla ja penkillä? Onko tämä riittävää 4-6 viikoksi?
 
Mites vielä siitä että onko tarkoitus muissakin liikkeissä kuin jalkaprässissä nostaa sen 2,5kg painoja joka kerralla?
 
Ite tein viimeks prässissä 2x20. Kyllä sekin oli kova treeni, ei siinä mitään. Tykkään ite prässistä ja teen sitä enemmän, ja kyllä silläkin kehittyy, mutta on kyykky kuningas kuitenkin.
 
Jaa a tänää oli toinen treeni. Löin alotuspainoon 2,5kg lisää (42,5) ja tuntui perkeleen kevyeltä.. meni melkee ku pelkällä tangolla. No eipä tässä montaa viikkoa mene nii painot alkaa olee 60 ja yli niin luulen että sillo alkaa raskaalta tuntua. Vaikka hävettää tehä noin kevyesti ni uskon että parempi näin koska en oo kyykkyä vuoteen tehnyt.. Sitte perää SJM 1x15 40kg. Seki meni ku ilmaa mutta sarjan jälkee takareisi alko kramppaamaan :D Ajattelin SJM tehdä kerran viikkoon.
Muuten perus leuat, dipit ja pari front ja back leverii iha vaa yläkropan lämmittelyks... Hyvältä tuntu ja tällä mennään! :)
 
mihinkäs väliin tässä ohjelmassa maven laittaa? vuorettelee maastavetoa kyykynkanssa joka toinen päivä? ja millaset toistot tossa mavessa? ite ajattelin jotai 4x5 tai 5x5 vai pitäskö vetää vaa tol 4x10
 
Back
Ylös Bottom