❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko normaalia että pystypunnerrus laahaa penkkipunnerruksen perässä paljon? Penkkaan jotain 27 kiloa tanko mukaan lukien, kun taas 22,5 kiloa tuntuu jo helvetin kovalta sarjapainolta pystypunnerruksessa
 
T0ntza sanoi:
Myötäote kohdistaa liikkeen enemmän selkään kuin vastaote. Otteen leveys vaikuttaa siihen ottaako veto enemmän selän ulompiin vai sisempiin osiin. Yleisesti ottaen leuanvedon parasta antia on nimeonmaan latsien eli ulomman osan kehittäminen, minkä takia kannattaa käyttää pääsääntöisesti leveää myötäotetta. Sisempien osien (epäkäslihaksen keski- ja alaosa) treenaamiseen soveltuvat paremmin kulmasoutu ja maastaveto.
Click to expand...
Tää on aika jännä juttu, itse taas olen lukenut että vastaote laittaisi latsit vahvempaan asemaan (venytys) ja myötäotteella forkun lihakset tekevät about saman duunin kuin hauis vastaotteessa.
Miten leveämpi ote ottaa enemmän latseihin, sehän lyhentää liikerataakin? Eri asia on sitten teres majorin saama huomio mutta eikös sen kohdentaminen ole varsinkin aloittelijalle vähän turhaa kun latsi on kuitenkin 10x isompi lihas?
Nyt ei ehkä mennä aloittelijan peruskysymyksiin mutta mikä teres majorin tarkka funktio edes on?
 
Käsiin kokoa !

Juu elikkäs tälläistä ketjua en löytänyt mikä koskisi tätä asiaa(jos joku löysi linkkiä kiitos)
Eli ongelma on se että käsipäivänä renaan hauiksen, ojentajan ja forkut. Ojentajan saan kipeäksi treenin jälkeisenä päivänä mutta hauista en saa millään ja kokoakaan ei tunnu tulevan vaikka paino liikkessä nousee mutta koko puuttuu !


HELP !
 
No offence mate mutta tossa ekalla sivulla treeniosioissa ois jo "Kädet ja koko kroppa kasvuun" niminen thread. Noita hauberi treenejä on forum täynnä mutta koita nyt vaikka tota eka miten potkii.
 
Parhaiten rasitusta saa perille leuanvedoilla. Lisäpainoilla, kun oma paino ei enää riitä.

Mutta jos kädet ovat pienet kaikesta ankarasta työstä huolimatta, niin se voi olla geneettistäkin. Siihen ei auta oikein mikään. Itsellä moinen "vika". Vaikka voimaa on reippaasti enemmän kuin vuosia sitten, niin eipä nuo hanskat yhtään sen kummemmilta näytä vieläkään. Toisaalta tyydyn siihen voimaankin, koska en ole kehonrakentaja. :)
 
salitreenaaja sanoi:
Onko normaalia että pystypunnerrus laahaa penkkipunnerruksen perässä paljon? Penkkaan jotain 27 kiloa tanko mukaan lukien, kun taas 22,5 kiloa tuntuu jo helvetin kovalta sarjapainolta pystypunnerruksessa
Click to expand...

Totta kai penkissä saa liikuteltua isompia rautoja kuin pystypunnerruksessa ja sulla suhteellinen ero on vielä melko pieni. Esim. itselläni pystärienkka on n. 60% penkkiennätyksestä.
 
Keskity siihen, että kyynerpäät eivät liiku niin varmasti alkaa tuntumaan
 
Kuuluko mave tehdä "olkapäät roikkuen", ja vasta lopussa vetää hartiat taakse, vai kokoajan pitää hartiat pienessä jännityksessä, ja loppussa kunnon rutistus? Erona ensimmäisessä tanko osuu muniin, toisessa vyötärölle, sekä jälkimmäinen polttelee yläselässä aika kivasti.
 
Pidä jännitys koko liikkeen ajan koko selässä. Vaikka voimannostajat vetävätkin joskus yläselkä kaarella niin hyvä nyrkkisääntö on, että selkä ei saa pyöristyä.
 
All right, eli pieni jännitys hartioissa ettei ihan gorillana vedä, ja ylhäällä koittaa olla mahdollisimman "pitkänä" ?
 
Carl0s sanoi:
All right, eli pieni jännitys hartioissa ettei ihan gorillana vedä, ja ylhäällä koittaa olla mahdollisimman "pitkänä" ?
Click to expand...

Pieni ja pieni, mut siis silleen, että olkapäät ovat suhteellisen normaalissa asennossa ja lopussa ehkä hieman takana. Selkää ei kuitenkaan kannata yliojentaa lopussakaan. Selkä kokoajan suorana joka kohdasta ni hyvä tulee.
 
Joppa sanoi:
Pieni ja pieni, mut siis silleen, että olkapäät ovat suhteellisen normaalissa asennossa ja lopussa ehkä hieman takana. Selkää ei kuitenkaan kannata yliojentaa lopussakaan. Selkä kokoajan suorana joka kohdasta ni hyvä tulee.
Click to expand...

Toki riippuu hieman välityksistä. Mikäli lähtöasennossa yläselän lievä pyöristäminen estää alaselän pyöristymisen niillä joilla tämä on ongelma niin kannattaa se tehdä. Tai vaihtoehtoisesti vetää pinnoista.
 
Seuraavaksi todellinen aloittelijan kysymys. Tein eilen salilla reiden lähentäjiä ja loitantajia. Lähentäjät tein 20 kg:n painoilla ja loitontajat 25 kg:n. Onko tämä ok, vai kannattaisiko nämä vastakkaiset lihakset tehdä samoilla painoilla, eli toisin sanoen tiputtaa toistojen määrää että jaksan lähentäjätkin tehdä 25 kg:lla? Sama juttu oli etu- ja takareisien kanssa, etureidet tein viittä kiloa pienemmillä painoilla.
 
Sarri sanoi:
Seuraavaksi todellinen aloittelijan kysymys. Tein eilen salilla reiden lähentäjiä ja loitantajia. Lähentäjät tein 20 kg:n painoilla ja loitontajat 25 kg:n. Onko tämä ok, vai kannattaisiko nämä vastakkaiset lihakset tehdä samoilla painoilla, eli toisin sanoen tiputtaa toistojen määrää että jaksan lähentäjätkin tehdä 25 kg:lla? Sama juttu oli etu- ja takareisien kanssa, etureidet tein viittä kiloa pienemmillä painoilla.
Click to expand...
Tee kyykky ja sjmv:tä ja heitä hittoon noi laitteet, täyttä ajanhukkaa...
 
Sarri sanoi:
Seuraavaksi todellinen aloittelijan kysymys. Tein eilen salilla reiden lähentäjiä ja loitantajia. Lähentäjät tein 20 kg:n painoilla ja loitontajat 25 kg:n. Onko tämä ok, vai kannattaisiko nämä vastakkaiset lihakset tehdä samoilla painoilla, eli toisin sanoen tiputtaa toistojen määrää että jaksan lähentäjätkin tehdä 25 kg:lla? Sama juttu oli etu- ja takareisien kanssa, etureidet tein viittä kiloa pienemmillä painoilla.
Click to expand...

On ok. Olisi outoa hyvin erikoista jos vastakkaista liikeettä tekevät lihakset olisi täysin saman kokosia ja niissä olisi saman verran voimaa.
 
Back
Ylös Bottom