❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


salitreenaaja sanoi:
so you think you can bench-videossa näytetään että lapaluut pitää saada lähelle toisiaan mutta en oikein tiedä onko se terveellistä maata lapaluut melkein kiinni toisissaan kun saadaan isommat raudat päälle
Click to expand...
Joo, ne neuvoo tahallaan väärin, että kaikilta katkeis lapaluut penkatessa. Hei cmon nyt, jos kaikkialla neuvotaan että lavat yhteen niin tuskin se silloin kovin epäterveellistä on?
 
salitreenaaja sanoi:
so you think you can bench-videossa näytetään että lapaluut pitää saada lähelle toisiaan mutta en oikein tiedä onko se terveellistä maata lapaluut melkein kiinni toisissaan kun saadaan isommat raudat päälle
Click to expand...

Avaisitko vähän tätä päättelyä terveellisyydestä.

Lapaluiden yhteen vetämisellä...

a) varmistetaan tukeva ja stabliili punnerrusasento
b) estetään olkapäiden liikkuminen (eteen pyörähtäminen) punnerruksen aikana ja vältetään loukkaantumisriski
c) säästetään kiertäjäkalvosimia
 
salitreenaaja sanoi:
Mutta mietin sitä kun toisaalla puhutaan latseista ja toisaalla lapaluista että kumpaa nyt pitää yrittää saattaa yhteen?
Click to expand...

Jos vedät lapoja yhteen niin silloin vedät niitä latseja yhteen. Ne latsit kun nyt sattuu kiinnittymään niihin lapoihin. Ei helvetti sentään voi olla noin vaikeaa ymmärtää.
 
salitreenaaja sanoi:
Mutta mietin sitä kun toisaalla puhutaan latseista ja toisaalla lapaluista että kumpaa nyt pitää yrittää saattaa yhteen?
Click to expand...

*Huoh*

Penkkipunnerrus.fi sivulla kyllä puhutaan lavoista eli lapaluista. Kun vedät lapoja yhteen niin myös latsit supistuvat. Tähän esim. kulmasoudut perustuvat.

Ongelmasi olisi ratkennut ihan kokeilemalla.
 
Nyt pitäisi ruveta taas uudella innostuksella punttia nostamaan. Tässä nyt vedelly noin 3kk G6:lla ja on kyllä suoraan sanoen mennyt aika poskelleen koko homma, lähinnä nyt tulokset jääny vähäisiksi ja pitänyt vähän jarrutella reenaamisen kanssa eikä tuo painon laskukaan hirveästi tsemittänyt. Mutta siis olisi varmaan nyt aika vaihtaa ohjelmaa (koen kehityksen melko tehokkasti pysähtyneen nyk. ohjelmalla) eli mitä suosittelisitte kun aluksi vedin 3kk SS:ää ja sitten 3kk G6:sta, niin olisiko nyt aika ruveta siirtymään monijakosempiin vai olisiko hyvä ottaa tähän vaikka kuukaudeksi joku "jälleenrakentava" ohjelma?
 
Oli tuossa erittäin pitkä tauko salilla käynnissä, mutta sain itseni taas innostumaan hommasta ja aloin tehdä G6 ohjelmaa. Oon tuota tehnyt nyt kuukauden verran siten, että leuanvedot olen korvannut taljoilla. Syy tähän se, että leukoja menee sen max 6, muuten tullut kyllä ihan hyvin tuloksia.

Nyt päätin, että pitää se leuanvetokin saada sujumaan, joten ajattelin yhdistää tuosta g6 ohjelmasta ja siitä stickystä missä oli treeniohjelmia seuraavanlaisen ohjelman:

Kyykky 2x6
Penkki 2x6

Leuanveto-ohjelma http://twentypullups.com/

Viparit sivulle 4x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Hauiskääntö kp 3x8
Vatsat

Treeni 2

Suorin jaloin maastaveto 2x8
(Pohkeet) 2x8
Penkki 2x6

Leuanveto-ohjelma

Viparit
Ranskis
Hauiskääntö
Vatsat

Ideana olisi siis selän kehitys ja leuanvetotuloksen nosto, kun laahaa niin perkeleesti perässä, sekä muutos sarjojen pituuksiin verrattuna G6. Treenit siis jaettu sen takia, että mulla on kyykky omasta mielestä liikaa edellä muita liikkeitä, joten sen voisi nyt ainakin kuukaudeksi pariksi jättää vähemmälle, eli joka toiselle salikerralle. Täällä lukenut, että tuo 2x6 systeemi on hyvä, joten sen heitin noihin kyykkyyn ja penaan. Treenaan siis kolme kertaa viikossa. Mitäs sanotte?

E: Tulipa perkules väärään topicciin.
 
Elikkäs huomenna ois tarkotus mennä ensimmäistä kertaa salille kouluttamaan rautaa ja kun niin vasen kätinen olen, että en tahtonut löytyy haulla miten kannattaisi ottaa alkulämpö ?
 
polle sanoi:
Elikkäs huomenna ois tarkotus mennä ensimmäistä kertaa salille kouluttamaan rautaa ja kun niin vasen kätinen olen, että en tahtonut löytyy haulla miten kannattaisi ottaa alkulämpö ?
Click to expand...
Poljet kuntopyörää varttitunnin verran. Tarpeeksi rivakasti, että tulee pieni hiki.
 
EmillimE sanoi:
Mites sitten tuo gymlogistakin tuttu ylileveä leuanveto vastaotteella? Se ranteentuhoajaliike
Click to expand...

Veikkaan että siinä käyttivät vastaotetta vain sen takia että ote pitäisi paremmin 15 toiston sarjoja tehdessä. Vetoremmit on leuanvedossa tosi hyödyllinen lisävaruste kun halutaan parantaa tuntumaa selkään ja päästä eroon otteen kirpoamisesta ja sarjan loppumisesta ennen aikojaan. Eron tuntumassa huomaa heti varsinkin pitkiä sarjoja tehdessä.
 
Hei!

Tauon jälkeen palasin takaisin salille, ja nyt ajattelin käydä siellä vähän tavoitteellisemmin, 3-jakoista teen ja syksy pitäisi saada kulkemaan 3-4 treenikerralla viikossa. Muutamia kysymyksiä on kerinnyt jo nousta mieleen:

1. Onko lihasten kipeytyminen aina tavoitteena? Toisissa lihaksissa (esim. etureidet) treeni tuntuu aina päivän tai parin kuluttua ja kipeästi ja toisissa lihaksissa (esim. rinta) lihakset eivät tunnu kipeytyvän treenin jälkeen lähes lainkaan, vaikka teen penkkiä, vinopenkkiä ja ojentajaliikkeitä mielestäni samalla intensiteetillä kun etureisiäkin. Pitäisikö siis muokata treeniä vai voinko luottaa siihen, että jotkin lihakset kehittyvät vaikka eivät ikinä kipeäksi tulekaan?

2. Kuinka haastava maastaveto ja suorin jaloin maastaveto ovat aloittelijalle? Haluaisin kovasti lisätä ne treeniohjelmaan, mutta olen joistan keskusteluista saanut kammon, että noilla liikkeillä rikkoo hyvin nopeasti selkänsä. Nyt teen takareisiä koneessa makuulleen (en saa sellaista tuntumaa reisiin kun haluaisin) ja alaselälle selkänostoa makuultaan (tämä tuntuu kyllä hyvin selässä).

3. Onko se totta, että vatsalihakset palautuvat nopeammin kun muut lihakset? Monet tuntuvat tekevän niitä hieman joka treenin jälkeen sen sijaan, että treenaisivat niitä samaan tapaan kun muitakin lihasryhmiä.


Kiitos jos saan joitakin vastauksia! :)
 
^
1. ei ole tavotteina, mutta ei ole haitaksikaan, kunhan osaa erottaa domsit(harjoittelusta johtuvan kivun) sellaisesta kivusta, jossa on negatiivista vahinkoa tapahtunut nivelille/lihaksille. Ajan kuluessa lihakset tottuu tiettyyn rasitukseen, eivätkä kipeydy enää. Se ei sinänsä tarkoita ettei treeni olisi enää hyödyksi, eli no pain no gain on jokseenkin harhaanjohtava mielikuva. Tietysti jos se sulle mielenrauhaa tuo, että tunnet treenin lihaksissa seuraavana päivänä, niin vaihtele liikkeitä/intensiteettiä/treenityyliä radikaalisti, niin todennäköisesti tunnet lihakset taas uudestaan.
2. Maastaveto, ja sen suorinjaloin tehtävä variaatio ei ole sen vaarallisempia kuin muutkaan moninivelliikkeet, kun ne tekee oikein. Kannattaa pyytää salin henkilökuntaa/kokeneita treenaajia näyttämään liikettä kädestäpitäen jos et uskalla lähteä itse kokeilemaan pelkän luetunymmärtämisen varassa.
3. Vatsalihakset on samanlaisia lihaksia kuin muutkin lihakset, ja niitä treenataan samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, jos tavoitteet niiden suhteen ovat samat kuin muidenkin lihasten suhteen.
 
Nikula sanoi:
^
3. Vatsalihakset on samanlaisia lihaksia kuin muutkin lihakset, ja niitä treenataan samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, jos tavoitteet niiden suhteen ovat samat kuin muidenkin lihasten suhteen.
Click to expand...
En jaksa tähän väliin käyttää aikaa etsimiseen, mutta eikös aika monet kokeneemmat tyypitkin täällä hinkkaa niitä vatsoja enemmän kuin muita lihaksia, jos tuntuu siltä että ne palautuu nopeasti?
 
Void sanoi:
En jaksa tähän väliin käyttää aikaa etsimiseen, mutta eikös aika monet kokeneemmat tyypitkin täällä hinkkaa niitä vatsoja enemmän kuin muita lihaksia, jos tuntuu siltä että ne palautuu nopeasti?
Click to expand...

Kyllä, mutta eri asia on onko siitä hyötyä. Siis tarkoitan että tuleeko sama lopputulos kun tekisi vain pari kertaa viikossa. Ehkä niiden treenaus perustuu samaan kuin pohkeiden: saavat niin kovaa kyytiä arkielämässä että pystyvät ottamaan vastaan useammin treeniä (eivätkä tahdo kasvaa jos näin geenit sanovat).

Ja tosiaan lihasten kipeytymiseen, niin jotkut lihakset kipeytyvät enemmän/helpommin kuin toiset. Jalat ovat aina hieman tai todella kipeät jokaisen jalkatreenin jälkeen, vaikka ihan samaa treeniä niille syöttäisi. Eli ei totummuksesta vähene kipu. Sivuolkapäitä todella harvoin saa kipeiksi vaikka kuinka hinkkaisi, ja joskus yhdestä leuka sarjasta hauikset tulevat tosi kipeiksi kun taas kymmen suoran sarjan jälkeen ei tunnu mitään. Ei tunnu mitään logiikkaa olevan aina noissa.
 
kertokaas joku kuvan kanssa millasia liikkeitä on "Latsiveto VT" ja "Puristukset-talja"

lisäyksenä että nuo on rinta, selkä ja vatsa päivästä
 
Onko kalorit välttämättömiä heti treenin jälkeen(3h sisällä)? Treenaan aamulla ja treenin jälkeen vedän palkkarin + jonku proteiini patukan. Seuraava ruokailu onkin kahvitauolla 9:30, ja sillonkin menee vaan joku sämpylä/ruisleipä koulun kanttiinista. Sitten 11 aikaan pääsee vasta kunnolla syömään. Treeni on siis ~5:45 - 7:15.

En viitti mitää omia eväitä ottaa kouluun, ku herättää liikaa mielenkiintoa. Auttasko tähän jos vängällä syö ennen salia normaalia enemmän? Aamulla tuo syöminen on muutenki turhan hankalaa. Aamutreenejä en jätä mistään hinnasta pois, mielummin keksin jonku muun ratkasun.
 
Treenin jälkeinen ateria on tärkein ateria, jos todella haluat kehittyä ja otat bodauksen tosissasi niin otat ne eväät sinne kouluun. Tähän kannattaa pyrkiä jo heti alussa, koska tulee töiden yms puolesta varmasti tulevaisuudessakin tilanteita jolloin omat eväät pitää kantaa mukana.
 
Void sanoi:
En jaksa tähän väliin käyttää aikaa etsimiseen, mutta eikös aika monet kokeneemmat tyypitkin täällä hinkkaa niitä vatsoja enemmän kuin muita lihaksia, jos tuntuu siltä että ne palautuu nopeasti?
Click to expand...

Niin sitä palaumistahan ei nyt oikeastaan voi tuntea. On vähän pakko mennä biologian ja tutkimusten mukaan, ja tutkimusten ja oikeasti kokeneiden mukaan se palautuminen vie sen pari päivää. Ihan sama kuinka iso lihasryhmä, jos sen treenaa kunnolla, niin se kudos mitä korjataan on ihan samaa kuin missä tahansa muussakin lihaksessa, sen suhteen siis kuinka kauan sillä kestää korjata itsensä. Se ei oo mikään todiste toiseen suuntaan, että "kokeneet tyypit pakkiksella" tekee muuten.

Se, jos vatsoja treenataan noin 3 kertaa viikossa, on vielä ihan ok ja palautumisenkin rajoissa, ja monet ei ammattikehonrakentajat suosittelee sen suuntaista treeniä. Se miksi niitä "tunnutaan" treenaavan enemmän kuin muuta kroppaa, on siksi että se ei sellaista suoraa rasitusta saa muussa treenissä kuin vaikka hauis tai ojentaja saa silloinkin kun ei treenata suoraan käsiä. Ja ei, kyykky ja mave ei suoraan rasita vatsalihaksia, vaan koko keskivartalon staattista kestävyyttä, ja syviä lihaksia. Vai onko joku saanut joskus kymppipäkin tekemällä vaan kyykkyä ja mavea. Ton epäsuoran rasituksen puutteen takia vatsoja voi perjaatteessa treenata jopa sen joka toinen päivä suht kovaa ja vielä palautua ja saada tulosta.
 
Back
Ylös Bottom