❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Rasittaahan se aivan älyttömästi myös selkää, mutta yleinen virhe on myös että selkä pääse notkolle toistoissa. Pyri pitämään jännitys koko ajan vatsalihaksilla ja selkä notkolla, ts. kun voimat loppuu vatsoista niin selkä putoaa alas notkolle, se on se vika. Vähennä liikerataa tarvittaessa eli älä mene aivan alas asti.
 
Mokso sanoi:
Käykö olkapäätreenissä että teen liikkeet tässä järjestyksessä, vipunostot sivuille, vipunostot taakse ja pystypunnerrus seisaallaan

E: eli siis käykö viparit pääliikkeeksi?
Click to expand...

Käy. Lähes poikkeuksetta on etuolkapäät dominoivin osa kun ne saa hittiä rajusti noissa punnerrusliikkeissä. Itse teen nykyisin aina juurikin noin. Kannattaa kokeilla :thumbs:
 
Onko ok vetää mave aina vastaotteella? Bodaustyylillä, ei voimanostotyylillä. Olin miettinyt, että miksi helvetissä mave tuntuu niin raskaalta niin vaihdoin myötäotteesta sitten vastaotteeseen ja painot tuntui ainakin 10 kg kevyemmältä, eli jotenkin luonnollisempi on vetää vastaotteella.
 
mites tota kun oon tehny nyt arnold G6 ohjelmaa melkee 5kk ja ihan hyvin on tullut tuloksia... Niin oisko tässä kohta kannattavaa vaihtaa ohjelmaa ja kun haluiaisin vatsalihaksia paremmin näkyviin nii onko haittaa jos alkaa käymää lenkil salin välipäivinä vaikka tekee massaohjelmaa, miten sais samalla rasvat alas kun hakee lihasta? :)
 
Nipa- sanoi:
mites tota kun oon tehny nyt arnold G6 ohjelmaa melkee 5kk ja ihan hyvin on tullut tuloksia... Niin oisko tässä kohta kannattavaa vaihtaa ohjelmaa ja kun haluiaisin vatsalihaksia paremmin näkyviin nii onko haittaa jos alkaa käymää lenkil salin välipäivinä vaikka tekee massaohjelmaa, miten sais samalla rasvat alas kun hakee lihasta? :)
Click to expand...

Kannattaako softaa päivittää, jos vanhakin toimii eikä uuden tuomista eduista ole takeita? Eli jatka G6:lla juuri niin kauan kuin se on kivaa ja tuottaa tuloksia. Kun tuloskehitys pysähtyy tai hidastuu merkittävästi, niin kokeile jotain muuta. Rasvat saa alas parhaiten syömällä terveellisesti ja hitusen alle kulutuksen, mutta kompromissin olet tekemässä tälläisessä tapauksessa eli et voi samalla kasvaa ja laihtua "optimaalisella" tavalla. Vatsalihaksiin auttaa parhaiten vatsalihasten treenaaminen ja mikäli niiden edessä on rasvaa, niin rasvanpoltto (tapahtui se sitten ravinnon tai aerobisen liikunnan kautta). Tarjotaan tätä perussettiä tässä aluksi: http://wikiliikkuja.wordpress.com/2011/12/21/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/

Ja ei se aerobinen ollut pannassa, vaikka massaa hakisitkin (toivottavasti lihasmassaa).
 
Mul ois tämmönen kysymys, kun oonko käsittäny ihan väärin, että afterburn on korkeimmillaan kun tekee suhteellisen vähän toistoja isoilla painoilla? Onko esim. 80% maksimista oikee painomäärä? Entäs miten vatsalihaksii sais näkyviin enemmän, kun oon tehny vatsoja, mut en oo kiinnittäny huomioo afterburniin, niin miten sen sais maksimiin vatsalihasliikkeissä, oisko jollain jotaa vinkkei liikkeisii, toistojen määrää, sarjojen määrää ja siihen kuin usein mitäkin lihasryhmää tulis treenata?

Toivottavasti joku edes sai selkoa mitä tarkotan :)
 
Onko olemassa mitään hyviä tukilihasten treeniliikkeitä, koska miun täytyy tehdä kyykky smithissä. Teen ohjelmassani pystypunnerrusta, mutta se ei riitä korvaamaan kyykyssä menetettyjä tukilihasten treenaamista?
 
JBehan sanoi:
Pitääkö vipareissa maaten tuoda kässärit yläasennossa suorille käsille vai jättää kädet vähän koukkuun?
Click to expand...

No kukin tekee tyylillään, mutta ehkä paremman supistuksen saa jos vetää suoraks ja ns. rutistaa rintoja yhteen, mutta ei oo mikään välttämättömyys.

- - - Updated - - -

tonzza sanoi:
Mul ois tämmönen kysymys, kun oonko käsittäny ihan väärin, että afterburn on korkeimmillaan kun tekee suhteellisen vähän toistoja isoilla painoilla? Onko esim. 80% maksimista oikee painomäärä? Entäs miten vatsalihaksii sais näkyviin enemmän, kun oon tehny vatsoja, mut en oo kiinnittäny huomioo afterburniin, niin miten sen sais maksimiin vatsalihasliikkeissä, oisko jollain jotaa vinkkei liikkeisii, toistojen määrää, sarjojen määrää ja siihen kuin usein mitäkin lihasryhmää tulis treenata?

Toivottavasti joku edes sai selkoa mitä tarkotan :)
Click to expand...

afterburn tulee nimenomaan volyymipainotteisesta treenistä eli pitkä sarjoja niin että tulee hiki ja hegästyttää, mutta saman efektin saa paremmin jos meet aamulenkille ja et syö sen jälkeen tuntiin.
 
Raatis sanoi:
Onko olemassa mitään hyviä tukilihasten treeniliikkeitä, koska miun täytyy tehdä kyykky smithissä. Teen ohjelmassani pystypunnerrusta, mutta se ei riitä korvaamaan kyykyssä menetettyjä tukilihasten treenaamista?
Click to expand...

Varmaan, voimapyörä paras. Mutta ei kyllä smithissä voi tehdä mitenkään kunnolla kyykkyä. Ite vaihtaisin salia, jossei ole edes kyykkyhäkkiä tai vastaavaa.
 
Minkälainen versio leuanvedosta olisi paras selän kasvattamiseen? Ihan vain leveällä otteella vai jokin hieno variaatio? Vai kannattaisiko joka sarjassa olla kädet erilailla ja paikassa?
 
EmillimE sanoi:
Minkälainen versio leuanvedosta olisi paras selän kasvattamiseen? Ihan vain leveällä otteella vai jokin hieno variaatio? Vai kannattaisiko joka sarjassa olla kädet erilailla ja paikassa?
Click to expand...

Myötäote kohdistaa liikkeen enemmän selkään kuin vastaote. Otteen leveys vaikuttaa siihen ottaako veto enemmän selän ulompiin vai sisempiin osiin. Yleisesti ottaen leuanvedon parasta antia on nimeonmaan latsien eli ulomman osan kehittäminen, minkä takia kannattaa käyttää pääsääntöisesti leveää myötäotetta. Sisempien osien (epäkäslihaksen keski- ja alaosa) treenaamiseen soveltuvat paremmin kulmasoutu ja maastaveto.

Edit. Eli jotakuinkin näin:

Latsit -> Leuanveto / ylätalja leveällä myötäotteella, alatalja leveällä kahvalla
"Keskiosa" eli epäkäslihaksen keski- ja alaosa -> Kulmasoutu, alatalja, maastaveto
Alaselkä, suorat selkälihakset, epäkäslihaksen yläosa -> Maastaveto
 
so you think you can bench-videossa näytetään että lapaluut pitää saada lähelle toisiaan mutta en oikein tiedä onko se terveellistä maata lapaluut melkein kiinni toisissaan kun saadaan isommat raudat päälle
 
Back
Ylös Bottom