❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


gomez sanoi:
4jakoista(rinta-hauis samanapäivänä) sekä 4jakoista (hauis-ojentajat) olen käyttänyt viimeiset puolivuotta, reenitaustaa 2.5v ja 36cm
Click to expand...

2,5v treeniä ja tumput samanlaiset ku normaalilla miehellä? Mikä oli lähtömitta? Tietysti jos olet tiukassa kunnossa ni ohan toi jotain, mut muuten tuntuu aika oudolta. Ite olen 180cm pitkä ja käsi oli treenaamattomana 35cm ja 75 kiloisena.
 
pahapenis sanoi:
Mitä nuo hyvälaatuiset perustuotteet ovat ja miten ne vaikuttavat?
Click to expand...

Esim. (hera)proteiinit proteiinilisänä, maltodekstriini helposti imeytyvänä hiilarina varsinkin palautusjuomaa varten, kreatiini tutkitusti toimivana apuna voimakestävyyden ja siten tulosten nostamiseen, treeniboosterit joiden piristävä vaikutus voi oikeasti parantaa suorituskykyä. Valmiit palautusjuomat ja massanlisäysvalmisteet säästävät vaivaa itse sekoittelulta, mutta kannattaa katsoa tuoteselosteesta ettei maksa älyttömiä mainospuheiden perusteella tai osta halvalla pelkkää hiilarijauhoa. Vitamiinit, mineraalit ja kalaöljyvalmisteet ovat varmaa tavaraa, mikäli niille on tarvetta. Beta-alaniini tai karnosiini voivat auttaa palautumisessa ja parantaa jaksamista treeneissä.

Kattavaa listaa on mahdoton kirjoittaa, mutta yleisesti voi siis sanoa, että tuotteet, joiden tuoteselosteesta ymmärtää, mitä ne ovat ja joita ei markkinoida muuna kuin sinä minä tuoteseloste sisältää, ovat paikallaan jos ko. ainetta ei normaalista ravinnosta saa riittävästi ja tuotteen vaikutukset ovat sellaisia, jotka voivat auttaa omissa tavoitteissa tai ongelmissa. Tämä vaatii tietenkin vaivannäköä ja selvitystyötä, mutta esim. magnesiumin, sinkin tai kreatiinin vaikutukset selviävät kyllä nopealla googletuksella. Sitten, jos tuoteseloste ja ainesluettelo on kovin kryptinen ja koostuu niin pienistä pitoisuuksista kymmentä eri ainetta niin ettei siitä ota erkkikään selvää mitkä ovat ko. tuotteen vaikuttavat aineet, mutta lupaukset ovat hurjia, niin luultavasti kyseessä on huuhaa.
 
no-body sanoi:
Esim. (hera)proteiinit proteiinilisänä, maltodekstriini helposti imeytyvänä hiilarina varsinkin palautusjuomaa varten, kreatiini tutkitusti toimivana apuna voimakestävyyden ja siten tulosten nostamiseen, treeniboosterit joiden piristävä vaikutus voi oikeasti parantaa suorituskykyä. Valmiit palautusjuomat ja massanlisäysvalmisteet säästävät vaivaa itse sekoittelulta, mutta kannattaa katsoa tuoteselosteesta ettei maksa älyttömiä mainospuheiden perusteella tai osta halvalla pelkkää hiilarijauhoa. Vitamiinit, mineraalit ja kalaöljyvalmisteet ovat varmaa tavaraa, mikäli niille on tarvetta. Beta-alaniini tai karnosiini voivat auttaa palautumisessa ja parantaa jaksamista treeneissä.

Kattavaa listaa on mahdoton kirjoittaa, mutta yleisesti voi siis sanoa, että tuotteet, joiden tuoteselosteesta ymmärtää, mitä ne ovat ja joita ei markkinoida muuna kuin sinä minä tuoteseloste sisältää, ovat paikallaan jos ko. ainetta ei normaalista ravinnosta saa riittävästi ja tuotteen vaikutukset ovat sellaisia, jotka voivat auttaa omissa tavoitteissa tai ongelmissa. Tämä vaatii tietenkin vaivannäköä ja selvitystyötä, mutta esim. magnesiumin, sinkin tai kreatiinin vaikutukset selviävät kyllä nopealla googletuksella. Sitten, jos tuoteseloste ja ainesluettelo on kovin kryptinen ja koostuu niin pienistä pitoisuuksista kymmentä eri ainetta niin ettei siitä ota erkkikään selvää mitkä ovat ko. tuotteen vaikuttavat aineet, mutta lupaukset ovat hurjia, niin luultavasti kyseessä on huuhaa.
Click to expand...
Aivan.
Minulla on kreatiinia, heraproteiinia, magnesiumia ja nyt tilaan lisää heraa sekä omegaa ja sinkkiä niin eiköhän noilla pärjää melko hyvin?
"Treeniboosterina" toimii vuorotellen kahvi tai musta tee. Luin jostain että kahvi ja kreatiini ei sovi yhteen. Johtuuko se kahvin nesteitä poistavasta vaikutuksesta vai onko siinä taustalla jotain syvempää?
 
pahapenis sanoi:
Aivan.
Minulla on kreatiinia, heraproteiinia, magnesiumia ja nyt tilaan lisää heraa sekä omegaa ja sinkkiä niin eiköhän noilla pärjää melko hyvin?
"Treeniboosterina" toimii vuorotellen kahvi tai musta tee. Luin jostain että kahvi ja kreatiini ei sovi yhteen. Johtuuko se kahvin nesteitä poistavasta vaikutuksesta vai onko siinä taustalla jotain syvempää?
Click to expand...

Kreatiini lisää nestettä kropassa ja kahvi taasen poistaa nestettä, eli siinä on se ristiriita. Mutta jos vedät kahvia kohtuudella niin ei niistä tarvitse huolehtia, itsekkin vedän aina sen ~4 mukillista sumppia päivässä kreatiinikuurin aikana ja en huomaa mitään suurempaa eroa.
 
Gooseriver sanoi:
Kreatiini lisää nestettä kropassa ja kahvi taasen poistaa nestettä, eli siinä on se ristiriita. Mutta jos vedät kahvia kohtuudella niin ei niistä tarvitse huolehtia, itsekkin vedän aina sen ~4 mukillista sumppia päivässä kreatiinikuurin aikana ja en huomaa mitään suurempaa eroa.
Click to expand...
Ootko siis kokeillu vetää kreaatinikuurin ilman kahvia? Koska ei neljä kuppia päivässä kahvia oo kyllä minusta ainakaan "kohtuudella", jos halutaan välttää sen diureettisia ominaisuuksia. Kahvin nesteenpoisto voi aiheuttaa myös kaliumin puutosta ja sen oireita on mm. lihasheikkous. Kofeiini aiheuttaa myös osteoporoosia. Joten kannattaa rankkaa kofeiinin kulutusta välttää ihan näin ns. bodaus näkökulmasta, vaikka ei kreaa vetäisi. Tai no, kannattaa välttää ihan yleisen terveyden kannalta suurissa määrin ja usein.
 
Void sanoi:
Ootko siis kokeillu vetää kreaatinikuurin ilman kahvia? Koska ei neljä kuppia päivässä kahvia oo kyllä minusta ainakaan "kohtuudella", jos halutaan välttää sen diureettisia ominaisuuksia. Kahvin nesteenpoisto voi aiheuttaa myös kaliumin puutosta ja sen oireita on mm. lihasheikkous. Kofeiini aiheuttaa myös osteoporoosia. Joten kannattaa rankkaa kofeiinin kulutusta välttää ihan näin ns. bodaus näkökulmasta, vaikka ei kreaa vetäisi. Tai no, kannattaa välttää ihan yleisen terveyden kannalta suurissa määrin ja usein.
Click to expand...

Kahvia en kyllä jätä mistään hinnasta pois vaikka maksettaisiin. Päivä ei lähde käyntiin ilman aamukahvia eikä treeni kulje ilman buustikahvia. Kreatiini nyt on toissijainen tehonlisääjä omalla kohdallani mutta kahvia en jätä... ainakaan kokonaan. Voisihan sitä koittaa vähentää vaikka parilla kupilla, kun olen tottunut vetämään aamulla sen 2 mukillista, ja ennen treeniä 2 mukillista (jospa tuon vähentäisi vaikka yhteen).

Mutta siihen en usko, että jos kahvia lipittää kreatiinikuurin aikana, että se siihen jotenkin kauhean dramaattisesti vaikuttaisi (pienissä määrin siis). Suuremmissa kahvimäärissä ehkä vähentää krean tehokkuutta, mutta jos vetää sen 1-3 kuppia päivässä niin tuskin se kauheaa katastrofia aiheuttaa, sehän on vaan terveellistä. :D
 
Gooseriver sanoi:
mutta jos vetää sen 1-3 kuppia päivässä niin tuskin se kauheaa katastrofia aiheuttaa, sehän on vaan terveellistä. :D
Click to expand...

Käytännössä varmaan aika vaikeaa tarkasti laskea, mutta mahtaakohan kahvin terveyshyödyt olla haittoja suuremmat? Kahvi sisältää antioksidantteja (mustana juotuna), jotka ovat terveellisiä, mutta se sisältää myös kofeiinia, joka rasittaa mm. lisämunuaisia. Noita hyötyjä ja haittoja on tietysti paljon muitakin, mutta kummatkohan menee toisten yli? Riippuu tietysti kahvin määrästä, mutta jos puhutaan vaikka 1-2 kupista päivässä.

Yks apu kahvinjuonnin vähentämiseen on muuten se, että alkaa käyttämään pienempää kuppia. Voi juoda ne tutut kaks kupillista, mut käytännössä tulee juotua vähemmän. Tietysti helpompi ratkasu on vaan keittää vähemmän kahvia ja juoda vähemmän, mut jos se tuntuu vaikeelta...
 
Gooseriver sanoi:
Kahvia en kyllä jätä mistään hinnasta pois vaikka maksettaisiin. Päivä ei lähde käyntiin ilman aamukahvia eikä treeni kulje ilman buustikahvia. Kreatiini nyt on toissijainen tehonlisääjä omalla kohdallani mutta kahvia en jätä... ainakaan kokonaan. Voisihan sitä koittaa vähentää vaikka parilla kupilla, kun olen tottunut vetämään aamulla sen 2 mukillista, ja ennen treeniä 2 mukillista (jospa tuon vähentäisi vaikka yhteen).

Mutta siihen en usko, että jos kahvia lipittää kreatiinikuurin aikana, että se siihen jotenkin kauhean dramaattisesti vaikuttaisi (pienissä määrin siis). Suuremmissa kahvimäärissä ehkä vähentää krean tehokkuutta, mutta jos vetää sen 1-3 kuppia päivässä niin tuskin se kauheaa katastrofia aiheuttaa, sehän on vaan terveellistä. :D
Click to expand...
Korvaa sana "kahvi" sanalla "piri" tuossa ekassa kappaleessa niin huomaat miten sairasta riippuvuutesi on :D. Kyllä se päivä lähtee käyntiin ilman aamukahviakin, ja vitut se treeni nyt ole siitä kahvista kiinni. Itse onnistuin lopettamaan pari kuukautta sitten viiden vuoden aamu- ja päiväkahvittelun ja nykyään ei väsytä yhtään samalla tavalla, kuin silloin kun piti saada se kahvi, jotta heräsi.
Joo en tiedä tarkemmin kahvin vaikutuksista krea kuurilla, kun ei tuosta kai ole pahemmin tutkimuksia tehty (?), mutta jos varman päälle haluaa pelata niin skippaa sen kahvin.
Ihan hyvä on vähentää, jos vaan pystyy ei se kofeiini nimittäin ole maailman terveellisintä vetää suurissa annoksissa päivittäin (yli 300 mg ainakaan).



Joppa sanoi:
Käytännössä varmaan aika vaikeaa tarkasti laskea, mutta mahtaakohan kahvin terveyshyödyt olla haittoja suuremmat? Kahvi sisältää antioksidantteja (mustana juotuna), jotka ovat terveellisiä, mutta se sisältää myös kofeiinia, joka rasittaa mm. lisämunuaisia. Noita hyötyjä ja haittoja on tietysti paljon muitakin, mutta kummatkohan menee toisten yli? Riippuu tietysti kahvin määrästä, mutta jos puhutaan vaikka 1-2 kupista päivässä.

Yks apu kahvinjuonnin vähentämiseen on muuten se, että alkaa käyttämään pienempää kuppia. Voi juoda ne tutut kaks kupillista, mut käytännössä tulee juotua vähemmän. Tietysti helpompi ratkasu on vaan keittää vähemmän kahvia ja juoda vähemmän, mut jos se tuntuu vaikeelta...
Click to expand...
http://en.wikipedia.org/wiki/Health_effects_of_coffee
http://en.wikipedia.org/wiki/Health_effects_of_caffeine

Siitä vaan kattomaan onko haitat hyötyjä suuremmat. Minusta ei ainakaan. Se johtuu vaan siitä addiktiosta, että se kahvi tuntuu jotenkin käynnistävän päivän ja tuovan puhtia. Oikeasti siinä vaiheessa, kun juo joka päivä kahvia niin ne hyödyt häviää nopeasti. Esim treeniin ei vaikuta paskaakaan, jos juo joka päivä: "Caffeine injections before exercise show no evidence of adverse effects such as dehydration or ion imbalance, and have no effect on short term exercise.[35] However, studies show that 5 mg/kg body weight of caffeine intake allows free fatty acids to mobilize faster, which in turn enhances the endurance performance during long term exercise. This only affects individuals who do not drink caffeine on a regular basis.[35] This means that if a 60 kg non-regular caffeine ingesting adult consumes 300 mg of caffeine, which is equivalent to 3 cups of regular coffee, before exercising, he will be able to exercise at the same intensity for a longer period of time"
 
Se on hienoa että itse olet pystynyt lopettamaan kahvin juonnin jos koit sen jotenkin huonona tapana. Heräämisen kanssa ei ole ongelmia vaikken kahvia joisi, mutta se on vain tapa josta en halua luopua, samoin päivä/treenikahvi, ja kyllä huomaan jos se on jäänyt välistä... Saattaa kyllä johtua tottumuksestakin.

Jos kokisin kahvin kovin epäterveellisenä niin lopettaisin sen käytön mutta näin ei ole vielä käynyt :)

Noita tutkimuksiakaan ei ole kauheasti omalle kohdalle sattunut, ainakaan realistisia sellaisia.
 
Gooseriver sanoi:
Se on hienoa että itse olet pystynyt lopettamaan kahvin juonnin jos koit sen jotenkin huonona tapana. Heräämisen kanssa ei ole ongelmia vaikken kahvia joisi, mutta se on vain tapa josta en halua luopua, samoin päivä/treenikahvi, ja kyllä huomaan jos se on jäänyt välistä... Saattaa kyllä johtua tottumuksestakin.

Jos kokisin kahvin kovin epäterveellisenä niin lopettaisin sen käytön mutta näin ei ole vielä käynyt :)

Noita tutkimuksiakaan ei ole kauheasti omalle kohdalle sattunut, ainakaan realistisia sellaisia.
Click to expand...
Juuri siksi lopetinkin, koska se oli vain tottumus. Ei tee mieli vaan työntää omaan kehoon paskaa, koska se on vain tottumus ja saadut hyödyt on +-0.
Samalla logiikalla vedetään sitä röökiäkin, kun ei sitä koeta epäterveellisenä eikä sitä keuhkosyöpääkään ole tullut, joten voi hyvillä mielin jatkaa.
Ja totta kai huomaat, jos et oo vetäny "treenikahvia" ja se varmasti tuntuukin auttavan. Se johtuu kuitenkin vain siitä, että toleranssi on muodostunut kofeiiniin ja jos ei tule sitä kofeiinikiintiötä täyteen niin varmasti iskee vieroitusoireet joiden aikana ei treeni kulje.
"Withdrawal symptoms – including headache, irritability, inability to concentrate, drowsiness, insomnia, and pain in the stomach, upper body, and joints – may appear within 12 to 24 hours after discontinuation of caffeine intake, peak at roughly 48 hours, and usually last from 2 to 9 days."
Varmasti on heikot treenit, jos ei saa kofeiinia sen verran kun on tottunut.
 
Lopettakaa se kahvin ja kofeiinin pelkääminen. Ihme ettette kulje kaupungilla hengityssuojat naamalla ku sielä VOI OLLA jotain epäpuhtauksia ilmassa jotka aiheuttaa ties mitä ja joku teijän kaveri vähintää, jos ette ite, aiheuttaa teille passiivista tupakointia ja yhet pelkää jotai kahvia. Ei saatana, joku roti! Sumppia litkiny monet witunwanhat papat ja mummut läpi elämänsä eikä mitää vaivoja. Avauduin; älkää hifistelkö alottelijat, treeni-lepo-ruoka ei oo rakettitiedettä!! Jos ei päivä lähe käyntii ilman kahvia ni kahvia naamaan sit. Ei se mitää LSD:tä oo eikä portti kovempii aineisii :hyper:
 
(m/b)ulkvist sanoi:
Lopettakaa se kahvin ja kofeiinin pelkääminen. Ihme ettette kulje kaupungilla hengityssuojat naamalla ku sielä VOI OLLA jotain epäpuhtauksia ilmassa jotka aiheuttaa ties mitä ja joku teijän kaveri vähintää, jos ette ite, aiheuttaa teille passiivista tupakointia ja yhet pelkää jotai kahvia. Ei saatana, joku roti! Sumppia litkiny monet witunwanhat papat ja mummut läpi elämänsä eikä mitää vaivoja. Avauduin; älkää hifistelkö alottelijat, treeni-lepo-ruoka ei oo rakettitiedettä!! Jos ei päivä lähe käyntii ilman kahvia ni kahvia naamaan sit. Ei se mitää LSD:tä oo eikä portti kovempii aineisii :hyper:
Click to expand...
No olipas paskaa olkinukkeilua. Vähän samanlaista olkinukkea, kun sanoisi olevan turkistarhausta vastaan ja toinen hörähtäisi: "sun mielestä ei varmaan sais tappaa itikkaakaan ku oot tollanen eläinsuojelija".
Musta on vain ihan hyvä tiedostaa, että sillä kahvillakin on haittavaikutuksia vaikka sitä saakin paikallisesta K-marketista murohyllyn vierestä. Monilla taitaakin olla käsitys, että sitä kahvia voi juuri litkiä huoletta pannullisen joka päivä, koska sitä saa niin helposti juuri siitä murohyllyn vierestä eli sen on pakko olla vaaratonta. Turha kuitenkaan yrittää jotenkin kumota kahvin haitat sillä, että "no vittu mummot ja papat vetäny koko ikänsä ja ei oo tullu mitään". Ei se silti kumoa sitä, että kahvi lisää mm. osteoporoosin riskiä. Mistä vitusta se mummo sen tietäis, että nyt on vähän heikot lantiot, ku oon vetäny sumppia? Samalla tavalla jotkut papat on vetäny 50-vuotta röökiä eikä oo tullu mitään. Ei se poista sitä faktaa, että tupakka aiheuttaa syöpää + miljoona muuta haitallista asiaa. Ei kukaan tietysti syöpää saa todennäköisesti jollain random kessuttellulla. Eikä mikään päihde nyt loppujen lopuksi ole haitaksi kohtuudella. Tuntui vain ihan aiheelliselta tuoda myös esille kofeiinin/kahvin haittavaikutuksia, kun kahvista puhuttiin ja haittavaikutuksia harvoin tuodaan esille missään keskustelussa.


P.S. "Tulokset kertovat kuitenkin, että kofeiinilla ei tässä tutkimuksessa käytettyjen
menetelmien ja testien perusteella ole suoritusta parantavaa vaikutusta maksimaaliseen
voiman tuottoon, anaerobiseen kestävyyteen eikä räjähtävään voimantuottoon."
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/19915/CL%20Laakso.pdf
 
pahapenis sanoi:
Mitä nuo hyvälaatuiset perustuotteet ovat ja miten ne vaikuttavat?

En syö kuin kouluruokaa ja halpoja "välipaloja" kotona tyyliin raejuustoa, tonnikalaa, nuudelia, maitorahkaa ja purkkiananasta, joten lisäravinteet ovat käsittääkseni paikallaan.
EDIT: Tuo kouluruoka on yleensä jotain nopeaa hiilaria spagetti/makaroni/valkoinen riisi, salaattikin pohjautuu yleensä makaroniin ja juomana tarjoillaan mehua ja rasvatonta maitoa. Jälkiruokana on sokeria eri muodoissa.
Click to expand...

Kyllä toi sun listaamasi ruoat vaikuttaa ihan monipuolisilta, en näe kyllä syytä miksi lisätä tuohon mitään lisäravinteita? Ot: kouluruoka väittelyt sitten muualla.
 
(m/b)ulkvist sanoi:
Lopettakaa se kahvin ja kofeiinin pelkääminen. Ihme ettette kulje kaupungilla hengityssuojat naamalla ku sielä VOI OLLA jotain epäpuhtauksia ilmassa jotka aiheuttaa ties mitä ja joku teijän kaveri vähintää, jos ette ite, aiheuttaa teille passiivista tupakointia ja yhet pelkää jotai kahvia. Ei saatana, joku roti! Sumppia litkiny monet witunwanhat papat ja mummut läpi elämänsä eikä mitää vaivoja. Avauduin; älkää hifistelkö alottelijat, treeni-lepo-ruoka ei oo rakettitiedettä!! Jos ei päivä lähe käyntii ilman kahvia ni kahvia naamaan sit. Ei se mitää LSD:tä oo eikä portti kovempii aineisii :hyper:
Click to expand...

Mä en kyllä ainakaan pelkää kahvia mitenkään, päin vastoin pidän siitä paljonkin. Sen takia en vaan juo sitä säännöllisesti, että sen piristävä vaikutus pysyisi edes jonkun verran tallella.

- - - Updated - - -

pahapenis sanoi:
Kuinka paha tee on verrattuna kahviin? Kärsiikö?
Click to expand...

Tee on kaikin puolin terveellistä. Etenki vihree.
 
Villee3 sanoi:
Mika olis hyva korvaava liike dipille? Dippi sattuu rintalastaan niin ei passaa teha.
Click to expand...

Kapea penkki. Muista sit, että kapea penkki ei tarkota mitään sellasta otetta, et kädet koskee toisiinsa. Sellanen (vähän normaalista oteleveydestä riippuen) reilu nyrkin leveyden normaalia kapeampi ote riittää jo.
 
Back
Ylös Bottom